Вы можете сжечь 500 калорий на беговой дорожке всего за 30 минут или в течение нескольких часов, в зависимости от того, как быстро вы бежите или гуляете. Ваше кондиционирование определит, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь эти калории, требуя от вас идти медленнее, чтобы предотвратить усталость, или позволить вам использовать несколько скоростей и наклонов для упражнений.
Видео дня
Сжигаемые калории
Человек с 160 фунтами, ходящий в умеренном темпе 2 мили в час, понадобится почти три часа, чтобы сжечь 500 калорий. Поднимите уровень вашей ходьбы до 3. 5 миль / ч, и вы будете сжигать эти калории менее чем за два часа. Бег в темпе 5 миль в час сжигает 500 калорий за 50 минут, при работе на скорости 8 миль в час позволяет вам достичь цели сжигания калорий примерно через 30 минут.
Начинающая тренировка
Чтобы вы сжигали свои калории до того, как устали, вам нужно бросить курить, изменить интенсивность тренировки во время прогулки. Начните с разминки в пять минут со скоростью 2 мили в час в настройке наклона 0, чтобы кровь текла в мышцы, и пусть ваш сердечный ритм постепенно повысится. После того, как вы почувствуете, что вы разогрелись, поднимите скорость или поднимите наклон беговой дорожки на несколько градусов, чтобы создать темп, который бросает вам вызов, но не утомляет вас.
Если беговая дорожка поставляется с монитором сердечного ритма, постарайтесь сохранить сердечный ритм от 50 до 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Эксперимент с одной минутой быстрой ходьбы, легким бегом или более экстремальным уклоном, сопровождаемым пятью минутами или более расслабленной ходьбой.
Завершите тренировку, уменьшив скорость на 0.5 м / ч и наклон на одну градус каждую минуту, пока частота сердечных сокращений не будет близка к норме. Растяните после того, как вы сойдете с беговой дорожки. Добавьте упражнения на гантели или ходячие столбы к вашей тренировке, чтобы увеличить свой калорийный ожог.
Промежуточная тренировка
Следуйте той же процедуре прогрева, что и для тренировки для начинающих, повышая скорость на 0,5 мальта в минуту, пока вы не достигнете наивысшего темпа, который вы можете продолжить, не останавливаясь. Низкая отдача, оживленная прогулка будет составлять от 3 миль / ч до 4 миль / ч, в зависимости от высоты и длины шага. Стремитесь сохранить сердечный ритм от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Добавьте несколько спринтов во время тренировки и увеличьте наклон беговой дорожки, чтобы создать холмы и долины.
Продвинутая тренировка
Чтобы сжечь наибольшее количество калорий за минимальное время, запустите или спринт на беговой дорожке. При работе во время тренировки поднимите свой темп до максимальной скорости, которую вы можете поддерживать в течение всей тренировки. Выполненная тренировка не включает спринты, которые требуют, чтобы вы восстановились в темпе ходьбы после каждого спринта.
Чтобы спринтировать поезд, бегите почти так же быстро, как вы можете в течение 30 - 90 секунд, замедляя прогулку, чтобы восстановить дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений.Выполняйте спринты с 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Продолжайте эти спринты во время тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как вы начнете интенсивную тренировку спринта.
