Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или 50 фунтов, потеря веса никогда не бывает легкой. Иногда это может показаться невозможным, но есть такие же обычные люди, как и вы, которые добились огромных успехов в похудении, и у них есть секреты, которыми можно поделиться. Конечно, путь и путь потери веса у всех будут разными, но есть много вещей, которые каждый, кто хочет похудеть, может научиться у тех, кто уже это сделал. Вот некоторые из лучших советов потери веса от тех, кто потерял по крайней мере 50 фунтов. Так что читайте дальше - и чтобы узнать больше секретов для похудения, читайте «Реальная причина потери веса - это трудно после 60 лет».
1 Составьте план питания, который работает для вас.
Чтобы сбросить вес и избавиться от него, вам необходимо «внести постоянные изменения в привычки питания», пишет Том Делл'Аринга, который потерял 50 фунтов примерно за 50 лет. «Никакая диета не является устойчивой, вы должны составить свой собственный план питания».
2 Развивайте хорошие привычки.
То, что помогло Меган потерять 50 фунтов менее чем за год, было последовательностью в ее повседневной деятельности «Я оставалась последовательной, и ежедневные действия превратились в привычки», - пишет она. «В конце концов я сделал… серьезное изменение образа жизни».
3 Сделайте время.
«Я начала ходить в течение 45 минут во время обеденного перерыва», - говорит Мелисса Леон в интервью Health. Уделяя время каждый день, чтобы завершить свои тренировки, Леон смог потерять 53 фунта и набрать на 100 процентов больше уверенности. И если вам нужно больше причин для того, чтобы превратить обеденный перерыв в прогулочную сессию, прочитайте «30 причин, почему ходьба - лучшее упражнение».
4 Будьте реалистичны.
Shutterstock
Вес "потребовалось время, чтобы прийти, и это также займет время, чтобы снять", пишет Эмбер Александр, воин потери веса, который потерял 50 фунтов всего за четыре месяца. Хотя она несколько раз пыталась сбросить вес, но в конечном итоге ей удалось добиться успеха - медлительность и осознание того, что «нет быстрого решения», когда дело доходит до потери веса. (О, и WW, прежде известный как Вес Наблюдатели. Янтарь клянется WW.)
5 Записывайте, что вы едите.
Парикмахер из Оклахома-Сити Кей Франклин начала регистрировать свои приемы пищи в счетчике калорий Everyday Health и просто увидела огромное количество калорий, которые она потребляла, открыла глаза на изменения, которые она должна была сделать. «Цифры действительно открыли мне глаза, и мне стало намного проще сосредоточиться на своей цели - сбросить 50 фунтов», - сказал Франклин.
6 Относитесь к упражнениям как к форме терапии.
Shutterstock
Дуэт матери-дочери Джейн Дент и Сары Галлахер добились успеха в потере веса после того, как узнали, как использовать упражнения в качестве средства для снятия стресса. «Я научился заниматься спортом вместо еды, когда у меня стресс. Я начал ходить на расстоянии двух-трех миль на улице два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне хорошее настроение, и я думаю об этом как о время отключать ", Галлахер рассказывает женский день . А если вы еще не нашли понравившуюся вам тренировку, попробуйте эти 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.
7 Не ешьте эмоционально.
Shutterstock
Другой совет Dell'Aringa по снижению веса - «убрать эмоции из еды». Эмоциональное питание не только способствует перееданию и увеличению веса, но и «не решает ваших проблем», пишет он.
8 Принесите одежду для тренировок везде.
«В каждую поездку, которую я совершил в этом году, я включал свою тренировочную одежду и находил время для тренировок», - пишет Томас Ларок о том, как он потерял 50 фунтов за пять месяцев. Поскольку ИТ-специалист постоянно уходит на работу, то, что у него всегда есть тренировочная одежда, позволяет ему «тренироваться, когда я в дороге».
9 Формируйте новые отношения с едой.
Shutterstock
Писатель Гари Древич не хотел подписываться на обычные диетические ритуалы. Таким образом, вместо того, чтобы вести дневник питания, Древич просто придерживался более здорового образа жизни. «Я принял меню с низким содержанием углеводов, а не без углеводов. Я преобразовал свой завтрак в миску с хлопьями отрубей и сушеной клюквой. Мои обеды и ужины представляли собой тарелки, наполовину покрытые овощами и наполненные полезными порциями белка. Мои закуски рисовые лепешки с хумусом, арахисовым маслом или нежирным творогом или горсть орехов или изюма », - рассказывает он на Next Avenue. Вместо того, чтобы пройти через ряд причудливых диет, Древич решил изменить все свои отношения с едой - и это в конечном итоге помогло ему сбросить более 50 фунтов.
10 Найдите класс тренировки, который вам действительно нравится.
В начале 2018 года Меган Бьюкенен смогла успешно потерять 50 фунтов, и она объясняет это сочетанием правильного питания и поиском тренировки, которую она любит в теории Оранж. «Это первая тренировка, которая мне действительно понравилась», - говорит Бьюкенен. «Мне нравится, что каждый день все по-другому, но это все еще тренировка всего тела. Мне не нужно беспокоиться о том, как долго бегать или какие упражнения делать, когда я просто делаю то, что мне говорят, и это заставляет меня лучшая тренировка возможна."
11 Замените ресторанные блюда домашними.
Shutterstock
«Я думаю, что по-настоящему поддержало мою потерю веса, так это то, что я полностью отказался от национальных ресторанов быстрого питания и ресторанов присяжных и начал готовить для себя», - говорит жительница Нового Орлеана Тейлор Бевилаква. Делая продукты, которые она любила, а не покупая, Бевилаква смогла потерять 60 фунтов всего за восемь месяцев! И если вы новичок в приготовлении пищи, убедитесь, что вы избегаете этих 17 способов, которые вы используете свою кухню все неправильно.
12 Внеси изменения и в свою жизнь.
Shutterstock
Хотя Дэвид Эзелл, генеральный директор Darien Wellness, много раз пытался похудеть, он говорит, что то, что помогло ему добиться успеха, «сосредоточилось на моих мыслях так же, как на упражнениях и диете». Когда он понял, что его мысли были столь же важны в его путешествии по снижению веса, как и его тело, он смог потерять более 100 фунтов. «Как только я сломал свои мысли о еде, голоде и о себе, я смог взлететь и никогда не оглядываться назад», - говорит он.
13 Исключите ночные перекусы.
Shutterstock / Крыжи
«Я потерял 70 фунтов в 2018 году, сделав немного больше, чем просто изменив свой график, чтобы исключить ночное питание», - говорит Майкл А. Линер, эсквайр, адвокат Liner Legal, LLC. «У меня была плохая привычка много лет работать до 12 или 1 часа ночи, и большая часть этой работы будет производиться на моей кухне. Ложиться спать в приличный час - с 9 до 10 часов вечера - и рано вставать, чтобы сделать мой вместо того, чтобы работать, я исключил лишнюю еду, и вес сразу взлетел ». И если вы хотите перестать быть совой, попробуйте эти 17 вещей, которые счастливые люди делают каждое утро.
14 Будьте вашим самым большим болельщиком.
Shutterstock
В конце своего путешествия по похудению Пейдж Джексон из Нового Орлеана оказалась в весе 155 фунтов по сравнению с 220. Она рассказывает « Здоровью», что отчасти объясняет свой успех тем, что скрывает мотивационные цитаты и фотографии в местах, которые, как она знала, увидит. «У меня на телефоне всегда установлена мотивирующая цитата», - сказала она. «Слова мудрости, такие как:« Если хочешь, работай на это », предлагают мне немного послушать каждый раз, когда я смотрю на экран».
15 Используйте силовые тренировки.
Гейл Линд - 70-летний личный тренер в Anytime Fitness, который потерял 50 фунтов. Она говорит, что лучший способ похудеть и бороться со старением - отправиться в тренажерный зал - в частности, Линд говорит, что тренировки с отягощениями помогли ей в обратном возрасте. «Использование сопротивления во время тренировки может улучшить ваш баланс и снизить риск сердечных заболеваний», объясняет она. «Тренировки с отягощениями также помогают предотвратить естественную потерю мышечной массы, которая может возникнуть при старении и привести к потере подвижности». И для получения дополнительной рекомендации по борьбе со старением, ознакомьтесь с этими 100 секретами по борьбе со старением, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
16 Не избегайте ваших любимых блюд полностью.
Shutterstock
Когда Бевилаква была в разгар своего путешествия по похудению, она не полностью избегала своих любимых сладких сладостей - она просто не переусердствовала, когда ела их. «Удостовериться, что я могу есть любое блюдо, которое я хочу, - это то, что помешало мне« обмануть », потому что я ничего не могла съесть», - объясняет она.
17 Найдите время, чтобы быть активным каждый день.
Shutterstock
Специально для тех, кто стареет, находить время, чтобы двигать своим телом каждый день, на самом деле может помочь замедлить время и сбросить килограммы. «Будь то дома или в тренажерном зале, ежедневная небольшая тренировка поддерживает общее состояние здоровья и может замедлить разрушение сухожилий, связок, суставов и плотности костей, что помогает предотвратить или обратить вспять остеопороз», - говорит Линд. Эти тренировки могут быть простыми, как дневная прогулка, или напряженными, как час в тренажерном зале - и это неизбежно принесет пользу вашему телу и облегчит потерю веса или избавит от веса, который вы уже потеряли.
18 Следите за размерами ваших порций.
Shutterstock
Распространенной тенденцией среди людей, которые успешно похудели, является не наблюдение за тем, что они едят, а за тем, сколько они едят. Когда Гарольд Т. Стоукс, профессор Университета Бригама Янга, попробовал этот подход к похудению, он потерял 50 фунтов и шесть дюймов от своей талии менее чем за год. Ежедневно давая себе 1 900 калорий, он мог принимать более взвешенные решения.
«Я не хотел слишком быстро набирать 1900 калорий», - пишет Стоукс. «Я перестал наливать сироп на овсяную кашу на завтрак. Это сэкономило бы мне 100 калорий и позволило бы съесть немного больше на обед. Я хотел сэкономить калории для вещей, которые мне действительно нравилось есть».
19 Делайте фотографии каждый день.
«Я начала делать снимки в день, не планируя этого. На моей первой фотографии я не узнавала себя, поэтому я решила делать снимки каждый день, пока не увидела человека, которого узнала», - рассказывает Джастин МакКейбл «Здоровье женщин» о том, как она смогла пролить 124 фунта. «Вскоре я начал отслеживать свою потерю веса через фотографии, и это был отличный способ сохранить мотивацию».
20 Примите решение и придерживайтесь его.
Shutterstock
Согласно Dell'Aringa, путешествие по снижению веса будет успешным только в том случае, если вы действительно «примете решение» сбросить вес и решите, что ваше здоровье важнее вашей тяги. «Я хотел быть здоровым и быть в форме больше, чем хотел набить лицо конфетами, макаронами и пиццей», - пишет он. "Вы должны быть все в."
21 Измерьте свой успех в целях, а не в фунтах.
«На протяжении всего моего путешествия я всегда полагался на активные цели, такие как пробежка 5 км или наращивание мышечной массы, чтобы измерить свой прогресс», - говорит Джексон Health . «Работать над достижением реальных результатов гораздо выгоднее, чем одержимость числом в масштабе».
22 Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы.
Shutterstock / Kzenon
Линд также приписывает свою потерю веса постоянному наращиванию мышечной массы с помощью силовых тренировок. Постоянные тренировки с отягощениями улучшают вашу осанку, обеспечивают, чтобы ваше тело сохраняло полный диапазон движений в ваши золотые годы, и сжигали жир еще долго после того, как вы вышли из спортзала. И из-за этого улучшенного диапазона движений, более частые тренировки не принесут столько вреда вашему телу. Если вы новичок в наращивании мышечной массы, попробуйте эти 40 великолепных упражнений для наращивания мышечной массы старше 40.
23 Не чувствую вины из-за нескольких ошибок.
Shutterstock
«Чит-день? Что это вообще значит? Я здесь не для того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за решений, которые я принимаю», - пишет Сюзанна Квильхауг, которая смогла сбросить 50 фунтов и успешно снизить вес. «Если я ем что-то нехорошее для меня, я иду дальше. Я не жалею о своем решении и не обижаюсь в вине».
24 Найдите здоровую пищу, которая вам действительно нравится.
Shutterstock
«Успех приходит не потому, что вы отказываете себе в удовольствии и хорошей еде, но вырабатываете привычки, которые более приятны с едой, которая вам действительно нравится, и вы становитесь здоровыми и здоровыми», - пишет Уильям Андерсон, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью. Как только он нашел здоровую пищу, которую он действительно любил, он смог преодолеть свою борьбу с ожирением и потерять 140 фунтов, что привело его к здоровым 180.
25 Сделайте потерю веса один шаг за один раз.
Shutterstock
Для Shanna Fichera похудение было «очень постепенным процессом». «Я начала ходить или бегать по 15 минут в день», - объясняет она Cosmopolitan . «Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил его». Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, важно понимать, что это марафон, а не спринт.
26 Сформируйте сильную команду поддержки.
Поиск тренера по вопросам здравоохранения и сообщества, которое обеспечит «непредвзятую поддержку и подотчетность… может иметь все значение», - говорит Джеверна Мишель Кинг в журнале Prevention . «Так долго я пытался сбросить вес, думая, что смогу сделать это самостоятельно, только чтобы вернуться к нездоровому мышлению и деструктивному поведению». Благодаря ее системе поддержки Кинг смогла потерять 82 фунта, и даже сейчас она помогает другим обрести собственный успех в качестве сертифицированного тренера по здоровью.
27 Не оправдывайся.
«Прекратите использовать своих детей в качестве предлога для того, чтобы не быть здоровыми, и используйте их в качестве предлога для ведения более здорового образа жизни», - говорит пользователь Instagram Пенелопа Уолкер. Как только она начала использовать свою семью для похудения, «подходящая мама» смогла потерять 50 фунтов - и она все еще идет!
28 Пейте свекольный сок.
По словам музыканта Джои Джамбры, питье свекольного сока помогло ему сбросить вес и сохранить его. Доказано, что частое употребление свекольного сока на самом деле улучшает вашу выносливость во время тренировок, позволяя вашему телу терять вес более эффективно. И не только это, но свекла обладает ключевыми питательными веществами, которые снижают кровяное давление, замедляя время с каждым глотком.
29 Сосредоточьтесь на пользе для здоровья потери веса.
Shutterstock
Потеря веса - это гораздо больше, чем хороший внешний вид, и когда вы думаете об этих преимуществах для здоровья, вам гораздо легче придерживаться своих целей. «Мои буткемпы - это гораздо больше, чем просто потеря веса», - пишет Алисса Уриарте, тренер по фитнесу, которая сама смогла похудеть на 50 фунтов. «Мы сосредотачиваемся на том, что можно получить, когда вы ставите на первое место свой здоровый образ жизни. Любовь к себе, уверенность в себе, здоровые привычки и расширение прав и возможностей в отношении вашего выбора - вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете рассчитывать на получение». И если вы изо всех сил пытаетесь сделать эти первые шаги по снижению веса, вот 20 научно-поддерживаемых способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
30 Найдите здоровые альтернативы для продуктов, которые вы любите.
«Найдите более здоровые альтернативы тому, что вы любите», - пишет Нэнси Хабиби, медицинский тренер, который похудел на 64 фунта и считает. Перед своим путешествием по похудению Хабиби любила «Карамельные фраппы» из McDonald's, и теперь она способна обуздать эту тягу, не нарушая свою диету с помощью гораздо более здорового напитка Herbalife Cafe Latte.
31 Не становитесь жертвой жиросжигающих таблеток.
Shutterstock
«Жиросжигатели ничего не делают», - предупреждает Ксавиор Урено, энтузиаст фитнеса, который «перешел от коренастого к фанки», потеряв 150 фунтов и изменив диагноз диабета 2 типа. «Никакие таблетки или добавки не заставят вас похудеть. Потеря веса возможна только благодаря тяжелой работе».
32 Держите свою диету интересной.
Shutterstock
Когда Бранда Пиблз, главный визионер в Prestige and Prosper, впервые начала свой путь к похудению, она совершила ошибку, сделав свою диету слишком строгой. В конце концов она поняла свою ошибку, когда упала с повозки после трех месяцев такой строгой диеты. После «небольшого изменения» Пиблз смогла добавить в свой рацион больше продуктов, которые ей искренне нравились, например, гуакамоле и курицу-гриль, что сделало ее потерю веса более легкой и приятной.
33 Используйте свои победы потери веса, чтобы мотивировать вас продолжать идти.
Shutterstock
Хотя пользователь Instagram Amy из @aimsandgains никогда особо не заботился о своих мышцах спины, она отмечает, что «наблюдение изменений благодаря тренировкам и лучшему питанию только подстегивает меня быть лучше». По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше в своем путешествии по снижению веса, и ваше тело начинает меняться, используйте этот прогресс в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.
34 Знайте, что никакая тренировка не слишком мала.
Пиблс изо всех сил старалась вписать свои тренировки в свой напряженный профессиональный и личный график, поэтому она сделала все, что могла. «Я делал 10 приседаний каждый раз, когда ходил в ванную, потому что это было легкое упражнение, которое можно добавить в день», - говорит Пиблз. Эта простая тренировка - вместе с ее изменениями в привычках питания - помогла Пиблз сбросить вес, не теряя драгоценного времени в течение дня.
35 Найдите план, который вам подходит.
Даже если вы знакомы с другом, который добился успеха с диетой Кето, не сразу предполагайте, что тот же план сработает для вас. Чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, вам нужно делать «то, что вам подходит, а не то, что вы думаете делать», - говорит эксперт по изображению тела Лаура Фенамор из Skinny Fat Perfect. Она вдохновляла других с тех пор, как она получила 100 фунтов назад.
36 Пейте много воды.
Shutterstock
Пиблз также отмечает, как питье большего количества воды помогло сохранить ее гидратированность в жестких режимах тренировки. По словам Пиблза, употребление не менее 64 унций воды в день помогает «ускорить обмен веществ и увлажнить вас». Не только это, но и постоянное потягивание воды в течение дня может обуздать чувство голода и обеспечить вас безграничным источником энергии для всех этих тренировок.
37 Празднуйте маленькие победы.
Если кто-то понимает, насколько подавляющей может быть идея потери веса, это Мэтт Шиффман. Он не только работает вице-президентом по управлению брендами в RSP Nutrition, но и сам потерял более 100 фунтов. Его совет? «Сосредоточьтесь на том, чтобы делать крошечные ежедневные улучшения. Поставьте перед собой общую цель, но сосредоточьтесь на том, чтобы делать маленькие шаги навстречу цели и праздновать эти маленькие победы каждый день».
38 Получите достаточное количество сна.
Пауэрлифтер Джейд Сокоби говорит, что ее потеря веса была бы невозможна без достаточного отдыха между тренировками. Поддержание согласованного графика сна стало важным для Socoby, которая работала на своей работе в смену. Поймать эти z стало намного легче, чем похудеть.
39 Ешьте что-нибудь, прежде чем выходить на улицу.
Shutterstock
«Не позволяйте себе сильно проголодаться, прежде чем выходить на улицу», - говорит Рэйчел Томпсон, которая смогла потерять 50 фунтов с помощью Ultimate Performance. «Выпей протеиновый коктейль или большой стакан воды - или и то и другое! - прежде чем попасть на мероприятие или в ресторан, чтобы желудок не опустел». А если вы не знаете, чем заняться, попробуйте 5 лучших закусок с высоким содержанием белка для мужчин.
40 Сделайте приготовление пищи частью вашей повседневной жизни.
Для Сары Грант, планирование ее еды заранее помогло обуздать ее желание поесть в ресторанах или достигнуть второй порции еды. Это был частичный контроль в его самой простой форме. «Тем более, что у работающей мамы здоровые порционные блюда, готовые к употреблению в холодильнике, являются одной из важнейших привычек, которая помогает мне добиться успеха во время диеты», - говорит Грант. «Я выделяю пару часов один день в неделю - для меня воскресенье - и делаю это приоритетом. Это помогает мне оставаться на верном пути, независимо от того, насколько я занят в течение недели».
41 Возьмите на себя ответственность за свое прошлое, настоящее и будущее.
Shutterstock
«Верьте в каждую клеточку своего существа, что вы можете достичь этого», - говорит Шиффман. «В конце концов, вы несете ответственность за свои действия и все, что с вами происходит, поэтому возьмите на себя ответственность за все, что происходит с вами в жизни, и делайте все, что нужно, чтобы добиться реальных перемен».
42 Вырежьте обработанные продукты.
Shutterstock
Исключив из своего рациона 98 процентов обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, муку и другие зерновые, Тони Ши - предприниматель, генеральный директор и исполнительный тренер - смог уменьшить те тяги, которые были вызваны большими колебаниями уровня сахара в крови. Это небольшое изменение позволило Ши потерять ошеломляющие 70 фунтов, которые он держал до сих пор.
43 Попробуйте прерывистый пост.
Schy также приписывает свою потерю веса своей зависимости от прерывистого поста. «В большинстве дней я постился в течение 16 часов. Это помогает поддерживать ваш метаболизм», - говорит он. В сочетании с тренировками три-пять раз в неделю, Ски считает, что это голодание помогло ему сбросить вес максимально эффективно. И прерывистый пост не только хорош для вашей талии - о том, как наука говорит, что прерывистый пост может продлить вашу жизнь.
44 Начните день с завтрака с высоким содержанием белка.
Люди часто говорят, что завтрак - самая важная еда дня, и никто не воплощает это больше, чем Умар Малик, который потерял 170 фунтов при помощи Ultimate Performance и многих утренних блюд с высоким содержанием белка. «Я больше не ем полноценный английский завтрак, который был моим обычным завтраком, когда я весил больше нормы и весил 400 фунтов», - говорит он. «Теперь я считаю свои макроэлементы большую часть года, поэтому утром я обычно ем стейк и яйца, потому что в них много белка и содержатся полезные жиры». По словам Малика, эта еда обеспечивает его энергией и топливом, которые ему необходимы, чтобы оставаться сытым и набирающим обороты в течение первой половины своего дня.
45 Получите умные часы.
Shutterstock
По словам Лизы Уоррен, создателя блога My Military Spouse Life, для дополнительной мотивации в течение дня инвестирование в такие умные часы, как Fitbit, поможет вам ежедневно ставить себе достижимые цели. «Мои часы мотивируют меня оставаться активным в течение дня. Теперь, когда я достиг своей цели по снижению веса, они продолжают мотивировать меня поддерживать то, чего я так усердно достиг», - говорит Уоррен. Наблюдение за вашим ежедневным прогрессом на запястье помогает вам не сбиться с пути и затрудняет игнорирование ваших целей по снижению веса.
46 SOS - сжать наши желудки.
Стэн Хлебовский исключил соль, масло и сахар, что он называет «диетой SOS». Сделав это изменение в своем рационе, Хлебовский вскоре понял, сколько этих ингредиентов было в пище, которую он ел, и почему было так важно изменить образ жизни, который он сделал. И это сработало - Хлебовский потерял более 100 фунтов!
47 Не усложняй это, чем должно быть.
«Будьте просты, когда начинаете, - говорит Лаура Мичетич, тренер по бодибилдингу и здоровью, которая смогла потерять более 100 фунтов, просто посетив свой местный Gold's Gym. «В фитнес-индустрии миллионы разных модных слов», но Мичетич считает, что секрет успеха в потере веса заключается в игнорировании ярких тренировок и диет до тех пор, пока вы далеко не пройдете стартовую линию.
48 Держитесь подальше от активаторов.
Shutterstock
Для ИТ-специалиста Лиз Родригез проводить меньше времени с друзьями и членами семьи, которые привели ее нездоровые привычки, было отличным местом для начала своего путешествия по снижению веса. Окружив себя здоровыми, счастливыми и позитивными людьми, она смогла и похудеть, и сохранить более уверенное чувство себя и цели.
49 Избегайте лишнего алкоголя.
Когда Тайлер Стюарт, это ИТ. Профессионал в Нью-Йорке, получивший гораздо больше, чем ваш средний новичок 15 лет в колледже, обнаружил, что он может быстро похудеть, почти полностью исключив алкоголь из своего рациона. К тому времени, когда он закончил, Стюарт потерял более 80 фунтов, и сегодня он радостно наслаждается редким бокалом вина без каких-либо последствий.
50 Найдите способы освободить место для ваших любимых блюд.
Shutterstock
Посол WW Кендра Вернон потеряла 83 фунта в своем фитнес-путешествии, и она позволяет себе баловаться, пока она планирует сжигать калории. «Вы можете заработать FitPoints, если вы танцуете, чтобы обменять на еду», - отмечает она. «Есть все эти разные варианты для вас… иметь все, что вы хотите». И если вы хотите сжечь как можно больше калорий, читайте о том, как музыка помогает вам сжигать больше калорий.
