Кто из нас наслаждается идеей старения? Хотя это правда, что принятие нашего изменяющегося внешнего вида является здоровой позицией, чрезмерное количество морщин, обвисшей кожи и упругости может быть ненужным обломом. Хорошей новостью является то, что мы можем предпринять множество шагов - с помощью питания, физических упражнений и ухода за кожей, и это лишь некоторые из них - это не только остановит влияние времени на наше тело, но даже откатит часы на несколько лет назад., Ниже приведены 50 таких стратегий для того, чтобы выглядеть моложе в том, что должно стать вашим лучшим десятилетием. И для более здорового образа жизни, не забудьте украсть секреты нестареющих спортсменов суперзвезд.
1 Используйте солнцезащитный крем
Воздействие солнечного света действительно полезно для здоровья. Это может помочь регулировать выработку мелатонина, и мы, люди, довольно хороши в превращении лучей в витамин D, питательное вещество, в котором дефицит большинства американцев, особенно тех, кто живет в северных штатах. Тем не менее, ультрафиолетовые (УФ) лучи разрушают волокна кожи, что вызывает ее провисание и потерю эластичности (не говоря уже о меланоме). Если вы собираетесь проводить время на улице, используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и носите шляпу с полями, которые отбрасывают тень на ваше лицо. Ох, и говоря о твоем лице? Не пропустите 13 удивительных вещей, которые ваша фигура говорит о вас.
2 Приручить брови
Когда вы станете старше, ваши брови могут стать немного шерстистыми. Это изменение может происходить медленно, затрудняя распознавание (и оставляя вас почесывать голову, когда люди начинают предлагать вам свои места в общественном транспорте). Не поддавайтесь искушению, чтобы сформировать их самостоятельно. Вместо этого попросите своего парикмахера сделать обрезку во время ваших регулярных посещений. И пока вы занимаетесь этим, пусть он позаботится о лишних волосах на ушах и носу. Не стесняйся - он к этому привык. Или возьмите один из этих 10 высокотехнологичных гаджетов, которые вам нужны сейчас, чтобы оставаться в идеальном состоянии.
3 больше спать
Shutterstock
Когда ваши коллеги говорят вам, что вы выглядите усталым, они действительно означают, что вы плохо выглядите, старый или оба. В следующий раз, когда вы окажетесь в кулере с водой, передайте им высокий стакан STFU, придавая себе более молодой, энергичный вид. Исследования показывают, что семь-восемь часов бездействия оптимальны, и вы будете выглядеть моложе, счастливее и привлекательнее. Разговор о легком маршруте к разматыванию лет. (И расширив их: согласно исследованию, опубликованному в журнале исследований сна , получение менее шести часов сна за ночь повышает риск смерти на 10%!) Влияет ли место вашей жизни на уровень сна? Взгляните на 50 самых бессонных городов Америки.
4 Ешьте устриц
Помимо того, что устрицы являются отличным источником защитного белка для мышц, они являются основным источником цинка. «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важный для здоровья глаз, в полезную форму и транспортировать его через кровь, - говорит Чип Геринг, президент совета Американского фонда по дегенерации желтого пятна (AMDF)». Недавние исследования также показывают, что цинк может замедляться. прогрессирование дегенерации желтого пятна ", добавляет он. Как это для жемчужины мудрости?
5 Измените, как вы делаете свое лицо
Shutterstock
Наши лица, кажется, удлиняются с возрастом. Один из способов предвосхитить внешность, похожую на старую тряпку, состоит в том, чтобы укротить свой внешний вид и сделать лицо более округлым (читай: молодой). Круглые горлышки делают лицо более округлым, чем V-образные. По той же причине, когда вы одеваетесь небрежно, носите рубашки с воротником на пуговицах, а не широкий воротник. Они сужают лицо.
6 сбрить на несколько лет
Конечно, щетина, усы или борода могут придать вам твердый воздух, но отказ от чистого бритья не идеален, если вы пытаетесь выглядеть моложе. Недавнее британское исследование показало, что мужчины с волосами на лице выглядели примерно на 10 лет старше, чем они были на самом деле. Но это не единственная причина, по которой вы должны побриться, чтобы выглядеть молодо. Использование бритвы для вашего лица удаляет омертвевшие клетки кожи и помогает стимулировать выработку коллагена, делая ваше лицо моложе. Для тех, кто хочет перестать быть похожим на Отца Времени, эта стрижка сбрит на 10 лет от твоего возраста.
7 Ешьте семена льна
Лен предлагает большое количество омега-3 жирных кислот, которые стирают пятна и сглаживают мелкие морщины. Исследование, проведенное в Британском журнале питания, показало, что участники, которые выпили около половины чайной ложки омега-3 за шесть недель, испытали значительно меньшее раздражение и покраснение (благодаря своим противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.
8 Одень свой возраст
Прохождение 40 может "вдохновить" нас одеться моложе. Плохой ход. «Одевание моложе служит только для того, чтобы подчеркнуть ваши преклонные годы», - говорит Алекс Уилкокс, совладелец нью-йоркского магазина мужской одежды Lord Willy's. «Вы в конечном итоге выглядите как старая голова на молодом теле. Это в отличие от классической одежды - хотя и с несколькими игривыми штрихами - которая имеет тенденцию делать противоположное». Для идей по созданию правильного внешнего вида следуйте этим 25 Правилам Офисного Стиля.
9 Встаньте прямо
Shutterstock
Другой быстрый и простой способ выглядеть моложе - встать прямо, откинуть плечи назад и подтянуть ядро. Эксперты говорят, что вы будете выглядеть на 10 фунтов легче и будете восприниматься как более здоровые, уверенные в себе, бодрые и более молодые. Это также защита от боли в спине.
10 Улыбнись больше
Shutterstock
Исследование 2011 года продемонстрировало, что счастливые на вид люди воспринимаются как молодые (по сравнению с изображениями тех же самых людей со нейтральным или сердитым выражением лица) В ходе исследования 154 взрослых угадали возраст 171 мужского и женского лица. Исследователи обнаружили, что возраст счастливых или улыбающихся лиц может быть недооценен в среднем около двух лет! Нужна мотивация? Проверьте эти 25 способов быть счастливее сейчас!
11 Nuke Age Spot
Коричневые пятна на лице или руках - это подарок от стареющей кожи, и мы склонны видеть, что они появляются чаще, когда мы достигаем 50-летнего возраста. IPL (интенсивный импульсный свет) или лазеры помогают рассеивать пигмент, приводя к еще более молодому цвету лица.
12 увлажняют
Сухая кожа может выглядеть настолько тусклой, что в конечном итоге вы будете выглядеть так, будто вы покрыты тонким слоем пыли. Используйте увлажняющий крем для лица, рук и тела. Эффективным, натуральным и недорогим вариантом является кокосовое масло. Он не только эффективно удерживает влагу и предотвращает появление морщин, но и пахнет и имеет вкус макарон. Женщины любят макаруны! Еще один совет: используйте тонированный увлажняющий крем. Если ваш цвет лица выглядит ровным, вы выглядите моложе, согласно исследованию доктора Бернхарда Финка, эксперта по эволюционной психологии в Геттингенском университете.
13 Ешьте больше винограда
Shutterstock
Виноград наполнен антоцианинами, которые обладают свойствами борьбы с артритом и помогают повысить коллаген в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.
14 Детокс с водой
Пухлые темные круги под глазами часто ухудшаются с каждым днем рождения, а обезвоживание еще больше ухудшает положение. Чтобы пополнить свое тело, нарежьте несколько цитрусовых фруктов (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и обильно выпейте. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды и ее пригодность для питья, но в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение, называемое де-лимонен, которое помогает печени выводить токсины из организма.
15 Седые волосы: грибов много для улучшения
Исследование, проведенное в журнале Biological Trace Elemental Research, показало, что у преждевременно поседевших людей уровень меди значительно ниже, чем в контрольной группе. Ваше тело требует меди для производства пигмента для вашей кожи и волос, а грибы шиитаке являются одним из лучших диетических источников. Всего полстакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы потребления меди - и всего 40 калорий!
16 займись йогой
Вы когда-нибудь замечали, что у преданных йоги, кажется, есть юношеский воздух? Это не совпадение. Йога может помочь повернуть время вспять: со временем она может снять стресс, улучшить осанку и помочь ослабить мышечные узлы, вызванные напряжением.
17 отбелить зубы
Shutterstock
Dingy chompers говорят со всем кофе, красным вином и сигаретами, которыми вы наслаждались годами. Не хорошо. Твой первый ход? Именно то, что вам сказали в детстве: два раза в год посещайте стоматолога для чистки и осмотра и прислушайтесь к их советам по поводу зубной нити. После удаления пятен попробуйте отбеливающую зубную пасту. Улыбка еще не выскакивает? Посмотрите на профессиональное отбеливающее лечение. Двигаясь вперед, ешьте яблоки, сельдерей, сырую морковь, брокколи и другую хрустящую зелень, которая может отшелушивать свежие пятна. Это всего лишь несколько из 25 продуктов, которые навсегда останутся молодыми!
18 Больше секса
Это весело. Исследования показали, что пары, которые занимаются сексом, выглядят более чем на десять лет моложе, чем средний взрослый, который занимается сексом реже! Некоторые эксперты утверждают, что удовольствие, получаемое от секса, является решающим фактором в сохранении молодежи. Чтобы по-настоящему оживить обстановку в спальне, попробуйте любую из 30 лучших секс-игрушек для улучшения вашей сексуальной жизни.
19 Не садитесь с ума от диеты
Хотя изящный профиль заставит вас казаться старше, потеря слишком большого количества жира на лице может сделать вас изможденным.
20 Попробуйте Ботокс
Конечно, ботокс и другие подобные продукты хороши для разглаживания лба, но эти парализующие мышцы инъекции могут быть использованы и другими способами. Например, со временем мышцы стремятся подтянуть уголки рта вниз. Парализуя их, ваше спокойное лицо будет выглядеть более дружелюбным.
21 Ешьте желтый перец
Shutterstock
В исследовании более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше съели желтых и зеленых овощей, тем меньше у них склонности иметь морщины и гусиные лапки - даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. И исследование из Великобритании соглашается. Британское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что добровольцы, которые потребляли всего четыре миллиграмма витамина С (то, что вы получали бы за один укус желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшили появление морщин на 11 процентов.
22 отшелушивает
Вы не шлифуете стол, поэтому нет необходимости переусердствовать отшелушиванию. Вам просто нужно достаточно трения, чтобы отделить мертвые клетки от поверхности кожи, желательно перед сном. Это сделает вашу кожу более гладкой, лучше отражает свет и сделает ее более сияющей и молодой.
23 расслабиться
Shutterstock
Стресс - это морщинка топлива. К счастью, можно научиться расслабляться. Преуспевайте в этом, и вы смягчите те линии стресса и беспокойства, которые могут стать постоянной частью нашего лицевого пейзажа.
24 Вырежьте сахар
Shutterstock
Наша кожа имеет собственную систему поддержки в виде коллагена и эластина, двух компонентов, которые сохраняют вашу кожу упругой и пухлой. Но когда повышенные уровни глюкозы и фруктозы попадают в организм, они связываются с аминокислотами, присутствующими в коллагене и эластине, производя конечные продукты гликирования или AGE. Это повреждает эти два критических соединения и затрудняет их восстановление организмом. Согласно исследованию в журнале Clinical Dermatology, этот процесс ускоряется в коже при повышении уровня сахара и стимулируется ультрафиолетом. Другими словами, есть много сахара у бассейна - худшее, что вы можете сделать для своей кожи.
25 Регулярно делайте физические упражнения
Shutterstock
Регулярные движения тела - одно из лучших средств защиты от старения (не говоря уже о ранней смерти). Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, повышение частоты сердечных сокращений будет способствовать притоку крови к коже и поможет ей получить здоровый блеск.
26 Получи отличную стрижку
Shutterstock
С возрастом густота наших волос уменьшается. К тому времени, когда вы заметите, что ваша коронованная слава уже не та, что была когда-то, вполне вероятно, что вы уже потеряли около половины волос, которые были у вас во время прославленного расцвета гривы. Привязка к более длинному стилю может быть воспринята как тщетная попытка удержать свою молодость, и это заставит вас выглядеть старше, чем вы есть. Более короткий срез утолщает и придает телу истонченные волосы. Чтобы сохранить гладкий урожай, найдите парикмахера, который вам нравится, и посещайте его каждые четыре недели.
27 Ешьте сладкий картофель
Согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior, диета, богатая фруктами и овощами, создала более здоровое и привлекательное золотистое сияние, чем солнце. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более выраженный поцелуй солнца, чем те, кто не потреблял так много - результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям свой цвет, Немногие продукты так же богаты красотой, как сладкий картофель; только половина среднего картофеля с кожей обеспечивает 200 процентов вашего ежедневного рекомендуемого потребления.
28 Медитировать
Вы можете подумать, что это звучит немного неубедительно, но если вы привыкнете расслаблять свое лицо, концентрируясь на дыхании, вы ослабите линии напряжения и беспокойства, которые обычно возникают при жизни.
29 Ешьте больше полезных бактерий
Дисбиоз - это причудливый термин для нездорового кишечника. Какое это имеет отношение к старению? Ну довольно много, как это отразится на состоянии вашей кожи. Принимая ацидофилин, пробиотическую добавку, также содержащуюся в йогурте и кефире, вы можете повысить уровень хорошей кишечной флоры, что может вскоре привести к более здоровой и молодой коже.
30 Время звонка при пьянке
Алкоголь оказывает обезвоживающее воздействие на организм и препятствует нашей способности использовать запасы жира в организме в качестве топлива. Но он также расширяет капилляры на лице и оказывает общее воспалительное воздействие на организм, благодаря чему вы можете выглядеть значительно старше, чем вы.
31 Ешьте больше авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением. Мощный источник жиров Avocadoes также помогает вам поглощать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца.
32 Ешьте овсянку
Овес питает кишечные бактерии, уменьшающие воспаление, сводит к минимуму выбросы сахара в крови, которые могут вызвать проблемы с кожей, а также укрепляет и укрепляет ткани вашего тела. Кроме того, из-за высокого содержания в овсе кремния, микроэлемента, который также помогает коже сохранять эластичность, ежедневная миска может помочь замедлить признаки старения.
33 Используйте крем для глаз
Shutterstock / Goodluz
По данным исследовательской фирмы NPD Group, продажи кремов для глаз в этом году выросли на 16 процентов. Кажется, мы мудрее к тому, что женщины знали десятилетиями: первыми очевидными признаками старения являются морщины вокруг глаз. Сначала они случаются, потому что кожа под глазами очень тонкая, поэтому она подвержена воздействию стресса, поздних ночей и похмелья.
34 пить чай ройбуш
Жить в условиях стресса - хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, резко снижая уровень энергии. Хронический стресс также увеличивает вероятность развития болезни, которая может еще больше ускорить процесс старения. Чтобы противодействовать стрессу кортизола, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было показано, снижает гормоны стресса, которые вызывают голод и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.
35 Пересадил свой газон
Трансплантация волос включает в себя удаление волосяных фолликулов со спины и по бокам головы и пересадку их на макушку и в переднюю часть линии роста волос. Самцы лысеют по шаблону рассказа, потому что рост волос в верхней и передней частях головы более восприимчив к дигидротестостерону или DHT. Волосы со спины и по бокам - нет, и они появятся, когда переместятся на верхний утонченный купол и, в конечном счете, повернут часы назад.
36 Нахальный
Сказочный признак старения начинает выглядеть на лице растянутым. Это вызвано свисанием жировых подушечек на наших щеках и под глазами. К счастью, есть несколько эффективных вмешательств, включая ряд инъекционных препаратов. Некоторые из них просто наполнители, в то время как другие увеличивают выработку собственного коллагена организмом.
37 Воткните в нее булавку
Сторонники говорят, что он может дать замечательные результаты, улучшая кровообращение в вашей коже и стимулируя выработку коллагена и эластина.
38 Ешьте цельные зерна
Мало того, что замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны на цельные зерна, поможет вам обрезать, это поможет сохранить вашу кожу моложе. Рафинированные зерна повышают уровень сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое разрушает коллаген и другие борющиеся с морщинами белки.
39 Попробуй Кибеллу
Как бы вы хотели потерять двойной подбородок в обеденный перерыв? Kybella - это инъекционный препарат, одобренный FDA, который со временем естественным образом растворяет жир на шее, делая ваш внешний вид без хирургического вмешательства.
40 Будь счастлив
Тратьте время на то, чтобы сделать вас веселыми. В результате вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше. Для некоторых безошибочных идей, начните проверять эти 25 способов быть счастливее прямо сейчас!
41 Вложите капитал в чистящую щетку
Вы знаете, что хороший увлажняющий крем, крем для глаз и правильное бритье необходимы, но вы также должны грунтовать холст. Моторизованная щетка Clarisonic, созданная для более толстой мужской кожи, делает 300 движений в секунду, отшелушивая, сметая поры, забивающие поры, и позволяя побриться поближе. Это будет держать вас гладким и молодым во многих отношениях, чем один. Проверьте эти 10 высокотехнологичных гаджетов, которые вам нужны сейчас!
42 Принимайте глюкозамин
Одной из вещей, которые мы теряем в нашем возрасте, является хрящ, гибкая соединительная ткань, которая находится по всему телу, в том числе на суставных поверхностях наших суставов. Время и движение стирают его, оставляя вас скрипеть и причинять боль. Движение таким способом, который уменьшает эту боль, может также привести к старению. Хорошая новость: вы можете помочь изменить это, принимая добавки глюкозамина. Исследование, опубликованное в Lancet, показало, что в течение трехлетнего периода режим глюкозамина уменьшал боль в суставах и тугоподвижность до 25 процентов и помог предотвратить прогрессирование остеоартрита в коленях. Принимайте 1500 мг в день, и вы должны почувствовать улучшение примерно через шесть недель.
43 Купить легкий стим
С возрастом выработка лицевого коллагена падает с обрыва, что приводит к появлению морщин. Этот ручной светодиод заряжает эпидермис, стимулируя коллаген, сокращая поры и заполняя линии. Это может звучать как змеиное масло, но одобрено FDA.
44 Опорожни карманы
Shutterstock
За последние 12-15 лет штаны стали стройнее. В то же время телефоны стали шире, длиннее и ровнее. В то время как наши штаны и телефоны развивались диаметрально противоположными способами, было решено, что телефонная кобура, установленная на поясе, не будет принята никем. Итог: мы ходим с упакованными карманами, которые заставляют талию выглядеть намного шире, чем она есть, и нас старше, чем мы. Так что свяжись с абсолютными необходимостями. Зарегистрируйтесь в Apple Pay, замените свой громоздкий кошелек на гладкую защелку из нержавеющей стали для необходимых карт, снимите редко используемые ключи со своего кольца и спрячьте телефон во внутренний карман пиджака, когда он надет. Если нет, держите телефон в руке. (В любом случае, это происходит там большую часть времени.)
45 Попробуй натто
Натто - это японская еда с сильным запахом, приготовленная путем варки и ферментации соевых бобов с бактериями, что повышает пищевую ценность бобов. Это самый высокий диетический источник витамина К2 - витамина, который важен для повышения упругости кожи и предотвращения морщин.
46 Бросить курить
Shutterstock
Вспышка новостей: мягко говоря, курение не очень хорошо для вас. Помимо всех ужасных вещей, которые он делает с вашими внутренностями, он также будет стареть, как ничто другое снаружи. Видите, курение лишает кожу кислорода, а затем ускоряет процесс старения кожи, разлагая коллаген, а значит, больше морщин быстрее.
47 Подтяни свои чертовы штаны
По мере того как штаны стали более обтекаемыми, рост - расстояние между серединой промежностного шва и верхней частью пояса - сократился. Подъем важен, потому что он определяет, где ваши брюки сидят на вашем теле, что в свою очередь создает вашу воспринимаемую талию. Невысокие штаны выглядят великолепно - при условии, что вы в меньшинстве мужчин, у которых менее 8% жира. Средний возраст - это когда твой возраст начинает показываться на уровне твоего среднего возраста. Поэтому, если вы качаете даже скромное количество голавля, они становятся плинтусом, на котором вы показываете свою вершину кекса в мире. Носите брюки так, чтобы пояс соответствовал своему названию и соответствовал естественной талии.
48 Ешьте больше жирной рыбы
Вы действительно то, что вы едите: когда-нибудь видели скумбрию с сухой кожей? Потребление незаменимых жирных кислот, таких как те, которые содержатся в жирной рыбе или добавках к рыбьему жиру, не только помогает нашему мозгу функционировать более гладко, но и является благом для клеточных мембран кожи, сохраняя их в добром здравии и предотвращая их высыхание. вне.
49 Сделай глубокий вдох
Shutterstock
Что может заставить вас выглядеть старше, чем задыхаться после подъема по лестнице? Исследования в журнале Thorax (да, мы читаем их все) показывают, что хроническая враждебность может снизить функцию легких и ускорить естественное снижение мощности легких, которое обычно происходит с возрастом. Эти данные получены из исследования 670 мужчин, чьи уровни гнева и функции легких контролировались в течение 8 лет. Исследователи говорят, что гнев может изменить нейроэндокринные процессы, которые могут вызвать хроническое воспаление и повредить легкие.
50 Получите третье мнение
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше, подпишитесь на нас в Facebook или подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас!
