Распространено мнение, что по достижении определенного возраста ваша сексуальная жизнь падает с обрыва. И хотя с биологической точки зрения это правда - в конце концов, вы ничего не можете поделать с понижением уровня гормонов - знайте, что так не должно быть. Если вы готовы заняться какой-то работой, легко иметь лучший пол в своей жизни в зрелом возрасте.
В отличие от невиновности молодежи, секс после 50 часто требует бдительности, непредвзятости, а в некоторых ситуациях даже прикосновения к стратегии на бумаге. Но не бойтесь: мы собрали лучшие трюки, поддерживаемые экспертами, чтобы ваша сексуальная жизнь никогда не переживала скучный момент, даже если вы прошли 50-летний рубеж. (И в качестве гарантии: вы найдете ноль рекомендаций для маленьких синих таблеток здесь.)
1. Отведите время для секса.
Когда вы становитесь старше, ваш список обязанностей имеет тенденцию расширяться. С таким количеством дел, которые можно делать постоянно, близость может остаться на заднем плане. Но, как и любой мускул, наша сексуальность нуждается в регулярных упражнениях, чтобы оставаться в форме. Так что отойди от повседневных трудностей жизни и спланируй на это время. Интим должен быть не отвлечением от здорового образа жизни, а скорее его неотъемлемой частью.
2. Регулярно делайте физические упражнения.
Секс - это физическая активность, мягко говоря. Как и в любой другой деятельности, это означает, что легче, когда вы в форме. Будь то повышенная чувствительность к удовольствию, уменьшение боли или увеличение продолжительности жизни, поддержание формы - жизненно важная часть здоровой сексуальной жизни. Кроме того, соответствующие изменения в вашем теле могут повысить вашу оценку вашей сексуальной привлекательности. И когда ты чувствуешь себя сексуально, ты сексуален.
3. Попробуйте новые вещи.
«Предсказуемо, - говорит секс-психотерапевт и писательница Мариса Пир, - это убийца сексуального влечения номер один». Чтобы оживить ваше либидо, попробуйте поэкспериментировать с вещами, которые вы никогда не делали, когда были моложе. Если кто-то не чувствует себя хорошо, вы всегда можете двигаться дальше - доверие между вами и вашим партнером уже существует. И не думайте об этом: переключить его можно так же просто, как пробовать «новые места в разное время с разными позициями».
4. Дайте друг другу массажи.
Когда вы становитесь старше, вашему телу может потребоваться немного больше времени, чтобы разогреться до тех ощущений, которые когда-то приходили к нему естественным образом. Вот почему прелюдия так важна для пожилых пар. Отличный способ включить вас обоих - это массаж. Не бойтесь немного нарядить все это: свечи, эмбиент, масла. Даже если связь не продвигается дальше, вы будете чувствовать себя расслабленными и ближе друг к другу, чем раньше.
5. Принимайте ванну вместе.
Релаксация - это ключ к приятному сексуальному опыту, но для многих пожилых людей этого добиться трудно. Один из простых способов обрести душевное равновесие - это теплая ванна - по желанию. Будь то в одиночку или в паре, ощущение того, что ваши мышцы ослабевают от прикосновения воды, обязательно улучшит ваше настроение. Для пары это также отличный повод, чтобы вы оба были в костюмах на день рождения. За исключением огромной ванны, вы также наверняка будете повсюду.
6. Попробуйте более удобные позиции.
Когда вы становитесь старше, ваше тело начинает испытывать боли в тех местах, которые вы никогда не считали возможным. Одним из побочных эффектов может быть то, что сексуальные позы, которыми вы когда-то пользовались, стали неудобными для выполнения. Обязательно адаптируйте свои позы для секса безболезненно, чтобы вы и ваш партнер могли сосредоточиться только на удовольствии. Например, заниматься сексом бок о бок, а не миссионером, рекомендуется людям с болями в спине. Если вам нужны идеи, начните с изучения сексуальных позиций: 60 лучших ходов для улучшения вашей личной жизни.
7. Гулять каждый день.
Даже если физические упражнения не для вас, или вы не особенно беспокоитесь о своей талии, ежедневная ходьба может помочь снизить риск импотенции, а также дать вам больше энергии для спальни. Согласно исследованию, проведенному доктором Ирвином Гольдштейном из Бостонского университета, быстрая двухмильная прогулка может увеличить кровоток в половом члене, снижая риск возникновения ЭД.
(Однако следует отметить, что езда на велосипеде может не дать такой же пользы, поскольку сидения на велосипедах связаны с ограниченным кровотоком.)
8. Оставайтесь социально активными.
То, что вам за пятьдесят, не означает, что вам нужен преданный сексуальный партнер; иногда пришло время играть на поле. И даже если вы сейчас находитесь в отношениях, это не значит, что вы всегда будете в тени. Однако, чтобы быть в состоянии встретить новых партнеров, это помогает оставаться социально активным. Вечеринки, пикники и другие групповые мероприятия - идеальное место для встречи с кем-то новым или, может быть, взглянуть на кого-то старого в совершенно новом свете. Так что оставайтесь на связи с друзьями и организациями - вы никогда не знаете, к чему может привести случайная встреча.
9. Составьте расписание.
Хотя ежедневный планировщик точно не кричит о сексе, нет ничего постыдного в планировании вашей близости с партнером заранее. Если ничего другого, это отличный способ убедиться, что вы оба отводите время, чтобы это произошло. Кроме того, хедз-ап гарантирует, что любые необходимые лекарства будут приняты заранее, вместо того, чтобы требовать перерыва в разгар соблазнения.
10. Наслаждайтесь темным шоколадом.
Это правда - разделение нескольких квадратов темного шоколада с вашим партнером может фактически способствовать здоровой сексуальной жизни. В дополнение к улучшению вашего настроения и снижению уровня стресса - два частых барьера на пути приятного секса с возрастом - последние исследования показывают, что темный шоколад может фактически помочь снизить высокое кровяное давление (частая причина импотенции) и улучшить сексуальное здоровье женщин. Даже без пользы для здоровья разделить момент интенсивного удовольствия от слияния во рту с партнером никогда не будет плохой идеей.
11. Используйте то, что вы узнали о вашем партнере.
Стареть с партнером означает потерять некоторые вещи - нашу ловкость, нашу внешность, нашу наивность - но также значит приобрести много других. В частности, мы узнаем, что делает наш партнер галочкой. Не бойтесь использовать это понимание, когда дело доходит до спальни. «Используйте свои знания, чтобы улучшить свой опыт», - говорит психотерапевт Тина Б. Тессина, известная как «Доктор Романс», и автор книги «Десять самых умных решений, которые женщина может принять после сорока». Потому что нет ничего лучше, чем иметь партнера, который предвосхищает ваши желания лучше, чем вы.
12. Попробуйте Тантру.
Тантра - это древняя индуистская и буддийская практика, которая вращается вокруг ритуала, чувственности и медитации. Для Ксанет Пайлет, автора новой книги « Жизнь в оргазме» , это также отличный способ стать ближе к своему партнеру. «Вы можете создать эротическую связь, - сказала она, - и даже испытать оргазм», не занимаясь сексом.
13. Напомните своему партнеру, насколько вы цените его.
Для многих пожилых людей нет ничего более сексуального, чем партнер, который дает нам понять, насколько мы важны. Хотя благодарность любимого за все, что он делает, не является типичным представлением об обольщении, чувство правильной ценности в ваших отношениях может принести дивиденды, когда дела накаляются - особенно для пар, которые могут не возбудиться из-за того, что когда-то сделали. Поэтому, прежде чем идти прямо в спальню, заложить фундамент, сказав партнеру, как сильно вы его цените.
14. Не измеряйте свое желание по способностям.
Многих из нас учили измерять желание человека силой его эрекции. Тем не менее, это может привести к ошибочному восприятию интереса, когда эрекция человека уже не так легка, как раньше. Вместо того, чтобы стыдиться или беспокоиться, признайте, что есть много других способов измерить желание, будь то внимательность, физическая интенсивность или их собственная профессия их чувств.
15. Будь тем, кто ты есть.
Стареть значит иметь разные сексуальные переживания. Не убегай от этого - прими это. Вместо того, чтобы пытаться «соответствовать какому-то гламурному или романтическому идеалу, - советует доктор Тессина, - просто позвольте вам обоим быть тем, кто вы есть… вам будет намного веселее».
16. Попробуй утренний секс.
Начнем с того, что вы уже можете быть голым, так что об этом позаботятся. Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше и ваши энергетические уровни снижаются, занятия сексом до того, как начнутся дневные невзгоды, могут помочь вам почувствовать себя свежими и готовыми к энергичной любовной сессии. Что касается того, что ваш партнер выглядит абсолютно сияющим в лучах утреннего солнца? Считайте это дополнительным бонусом.
17. Не бойся быть FWBs.
По какой-то причине многие из нас предполагают, что с возрастом наша сексуальная жизнь должна стать более ответственной. Если мы находимся в преданных отношениях, это, безусловно, правда, но в остальном это скорее выдумка, чем факт. Так что не бойтесь дурачиться, возможно, даже подбирая пару друзей с преимуществами по пути. Несмотря на распространенные представления, эти меры не должны быть оставлены только молодым людям.
18. Попробуйте приложения для знакомств.
Точно так же многие из нас предполагают, что Tinder и другие приложения для знакомств предназначены только для тех, кто еще не получил седые волосы. Бред какой то! Многие приложения для знакомств, в том числе Tinder, позволяют выполнять поиск в возрасте от 55 лет. Так что не сдерживайте себя из-за некоторых устаревших представлений о приличии. Для идей, не связанных с Tinder, проверьте лучшие приложения для знакомств, если вы старше 40 лет.
19. Снимите будуарную съемку.
Несомненно, молодежь всегда фотографирует свои упругие тела, но теперь, когда вы стали старше, у вас есть преимущество в этом отделе: хороший вкус. Так что выходите и нанимайте профессионального будуарного фотографа, чтобы сделать несколько снимков, которые одновременно сексуальны и изысканны. Помимо включения вашего партнера, они придадут вам уверенности, поскольку вы сами убедитесь, насколько вы привлекательны со вкусом.
20. Контролируйте свое кровяное давление.
Многочисленные исследования подтвердили связь между высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Поэтому, чтобы убедиться, что у вас все в рабочем состоянии, когда ваш партнер смотрит на вас так, контролируйте свое кровяное давление.
21. Не думайте, что ваши трудности чисто физические.
Секс может иногда становиться все труднее с возрастом. Но это не обязательно означает, что трудности связаны с самим процессом старения. Если что-то не получается, не думайте, что это физический недостаток, который нужно исправить - он может быть просто психологическим. В этом случае сексуальный терапевт или консультант по вопросам брака могут быть именно тем, что вам нужно.
22. Флирт.
Флирт - еще одна культурная практика, в которой преобладает молодежь, но это не обязательно. Даже если это ни к чему не приведет, флирт может повысить вашу уверенность, сохранить социальную активность и напомнить себе, что вы подвох.
23. Осветься.
Секс не должен быть таким серьезным, особенно с возрастом. Хотя неудачная встреча может показаться концом света, на самом деле это не так. «Некоторые сексуальные контакты проходят хорошо, некоторые нет», - объясняет доктор Тессина, - «проводите больше времени, хихикая, разговаривая и глупая, и меньше под давлением».
«Более легкое отношение, - говорит она, - делает секс веселее». Вы также можете попробовать одну из 30 потрясающих новых секс-игр, в которые должна играть каждая пара.
24. Не бойся лекарств.
Допустим, в вашей сексуальной жизни все хорошо, но по какой-то причине ваше тело просто не справляется с этой задачей. Если это так, не бойтесь обратиться к своему врачу и изучить медицинские варианты. Самое главное, не стыдитесь - вы в хорошей и изобильной компании. Например, примерно половина мужчин старше 50 лет испытывают эректильную дисфункцию легкой или средней степени тяжести.
25. Не поддавайтесь мысли, что секс исчезает с возрастом.
Существует распространенное мнение, что с возрастом женщины их сексуальное влечение практически исчезает. Тем не менее, по словам Лондин Энджел Уинтерс, автора « Руководства пробужденной женщины по вечной любви» , это чепуха. «У большинства женщин, с которыми я работаю, - сказала она, - ваш секс может стать сильнее». Почему нелогичный вывод? «Потому что большая часть способности женщины к оргазму в сексе обусловлена чувством безопасности и расслабленности», и ничто не помогает человеку чувствовать себя как дома в своем теле и со своим партнером, кроме возраста и зрелости ума.
26. Цените свой сексуальный опыт.
Хотя вы, возможно, и не найдете свое тело таким привлекательным, каким оно было раньше, осознайте, что то, что вы потеряли в гладкости, вы более чем восполнили в эмоциональной глубине. По словам г-жи Уинтерс, особенно для мужчин «более позднего возраста», которые могут чувствовать себя неуверенно из-за снижения уровня тестостерона, партнер с глубиной - это именно то, что они ищут. К счастью для вас обоих, когда дело доходит до глубины, «вы получили это».
27. Используйте смазку.
По мере старения женщины ее влагалище становится менее податливым и перестает выделять натуральные смазки «до такой степени, как это было раньше». Это, как говорит д-р Элизабет Саутер, гинеколог на пенсии с более чем тридцатилетним опытом, объясняет, почему для пожилых пар смазочные материалы "обычно необходимы".
28. Поговорим о сексе.
Некоторые из нас, возможно, выросли в то время, когда обсуждать секс было неуместно. В то время как культура, которой мы движемся, может быть трудно раскрыть об этих вещах, если вы к ней не привыкли. Тем не менее, общение между партнерами является ключом к поддержанию здоровой сексуальной жизни с возрастом, позволяя друг другу знать наши изменяющиеся опасения, желания и моменты удовольствия. Если говорить об этом слишком неудобно, не стесняйтесь вообще отказаться от слов и показать их на примере.
29. Развивайте сигналы.
Несмотря на то, что планирование и общение являются отличными способами привлечь обоих партнеров на одну и ту же страницу, когда наступит время для секса, может быть полезно выработать несколько бессловесных сигналов между вами двумя. Таким образом, вы можете сообщить своему партнеру, что вы готовы, без необходимости произносить слова. Например, если ваш партнер любит музыку, доктор Тессина рекомендует сыграть что-нибудь, чтобы «показать секс».
30. Поддерживайте свою тазовую силу.
Одним из лучших упражнений для поддержания здоровой половой жизни являются кегели. Укрепляя тазовое дно, «те же самые мышцы сокращаются во время оргазма», говорит Мэри Эллен Рейдер, эксперт по укреплению тазового дна Relevium Labs, мы действительно можем увеличить нашу способность к оргазму. «Чем сильнее ваша способность сокращать эти мышцы, - говорит она, - тем сильнее может быть ваша реакция на оргазм».
31. Раскройте свое определение пола.
«Секс - это не просто половой акт влагалища», - сказала г-жа Пайлет. «Любая деятельность, которая создает эротическую связь» - будь то поцелуи, массаж или даже грязные разговоры - «может представлять собой секс». Вместо того, чтобы сосредоточиться только на одной небольшой части здоровой сексуальной жизни, не забудьте рассмотреть весь спектр приятных впечатлений, которыми вы и ваш партнер можете поделиться. В конце концов, она говорит: «Нет ничего более горячего, чем школьные наряды в одежде».
32. Будьте откровенны с собой.
Старение сопряжено со своими проблемами - особенно в спальне. К счастью, это также дает естественное решение многих из этих проблем: повышенное самосознание и способность быть честным с самим собой. Поэтому воспользуйтесь этим, чтобы рассказать себе о том, что может вас беспокоить или что вас не устраивает. Нет лучшего первого шага к решению проблемы, чем признание того, что она одна.
33. Сосредоточьтесь на ваших лучших возможностях.
С возрастом вам может быть труднее чувствовать себя сексуальным. Вместо того, чтобы смотреть в зеркало на «недостатки», однако, посмотрите в зеркало, чтобы найти ваши особенности, которые вам нравятся больше всего - и сосредоточиться на них. Даже если это просто, скажем, пупок, которым вы особенно гордитесь, может быть полезно напомнить себе, что есть еще части вашего тела, которые вы не обменяли бы на мир.
34. Создайте ощущение тайны.
Когда вы становитесь старше, у вас может возникнуть ощущение, что вы все видели и слышали - просто ничто не может нас удивить. Перевернуть это чувство с ног на голову, это может быть невероятно захватывающим, чтобы внести некоторую тайну в вашу сексуальную жизнь. Будь то повязка на глаза, спонтанное отступление в хижину в лесу или исследование нового излома, вашему партнеру никогда не повредит угадать партнера.
35. Забудь свое сексуальное влечение.
«Мысли о том, что вы должны быть« в настроении », должны уйти», - говорит доктор Тессина. Вместо того, чтобы ожидать, что это произойдет, важно создать собственное настроение. Как только вы начинаете, говорит она, часто само настроение будет следовать вскоре. Так что просто сделай это.
36. Держи свои заботы подальше от спальни.
Платить за колледж, экономить на пенсии, следить за тем, чтобы внуки не ездили на собаках: это лишь некоторые из тех забот, которые начинают нас раздражать с возрастом. Хотя вы не можете полностью устранить беспокойство, необходимо держать их подальше от спальни, где они будут только отвлекать. Как только вы и ваш партнер закончите заниматься любовью, беспокойство все равно будет готово к рассмотрению. Во всяком случае, ваше недавно улучшенное настроение поможет поставить их в правильную перспективу.
37. Не стесняйтесь фантазировать.
Все фантазируют - это просто факт жизни. Хотя вы, возможно, не захотите рассказывать своему партнеру о том, что именно у вас на уме, вам не помешает заняться фантастическим мышлением, чтобы поднять вам настроение. И если вам удобно делиться, есть даже шанс, что они помогут воплотить ваши фантазии в жизнь.
38. Читайте откровенные истории.
Иногда все, что вам нужно, чтобы вернуть это чувство в свою жизнь, это какая-то новая стимуляция. Для этого подумайте о том, чтобы прочитать откровенные истории, будь то один или в паре. Ничего особенного, в конце концов, это просто книги и веб-сайты, но хорошо написанный рассказ о желании может творить чудеса, чтобы поднять вам настроение. Для хорошего начала, взгляните на 15 лучших бесплатных эротических сайтов в стиле литеротики для разогрева чтения.
39. Проверьте ваши текущие лекарства.
Некоторые лекарства - как без рецепта, так и по рецепту - могут повлиять на вашу способность заниматься сексом. Например, антидепрессанты могут привести к сексуальной дисфункции. Часто есть способы противостоять этим побочным эффектам, но прежде чем вы это сделаете, вы должны знать, что именно вызывает ваши проблемы. Не бойтесь спросить своего врача или провести какое-то собственное исследование относительно общих побочных эффектов любого лекарства, которое вы принимаете - это может быть тем, что удерживает вас от здоровой сексуальной жизни.
40. Попробуйте новый взгляд.
Иногда все, что вам нужно, чтобы прийти в настроение, это видеть своего партнера в таком цвете, который действительно заставляет его глаза всплывать. Будь то новое нижнее белье, новый топ или даже новая стрижка, изменение образа может помочь оживить страсть в отношениях.
41. Береги свои суставы.
Одна из самых уязвимых частей вашего тела - это ваши суставы. Когда вы стареете и ваш хрящ стирается, раздражающие суставы могут сделать многие половые позы болезненными. К счастью, существует множество способов противодействия этому, в том числе снижение веса, наращивание мышц вокруг суставов или ежедневное употребление жирных кислот омега-3.
42. Не опускайся, если ты недоволен.
Не каждая сексуальная встреча заканчивается успехом. Если после занятий любовью вы чувствуете себя неудовлетворенным, это не значит, что это был провал или что-то, за что нужно стыдиться - это естественная часть жизни. Будучи открытым для разочарований, зная, что иногда это произойдет, вы откроете для себя гораздо больше возможностей для еще большего удовлетворения
43. Работай на это.
Секс не всегда легок, но кто сказал, что это будет? Теперь, когда вы старше, некоторые вещи могут потребовать немного больше усилий, чем когда вам было двадцать с лишним лет; это не значит, что пора сдаваться. Как вы узнали из долгой жизни успеха и борьбы, лучшие вещи - это те, ради которых вы усердно трудитесь.
44. Не пытайтесь повернуть время вспять.
Когда вы выросли, вы изменились - так почему бы и вашей сексуальной жизни не измениться? Ключом к поддержанию здоровой сексуальной жизни является то, чтобы она развивалась вместе с вашим телом. То, что в молодости что-то было хорошо, еще не значит, что так будет сейчас. Хотя вы, возможно, потеряли один сайт удовольствия, это не значит, что вы не приобрели еще больше - возможно, вам просто нужно найти их.
45. Сосредоточьтесь на удовольствии.
Когда мы молоды, мы склонны фокусироваться на оргазмах как на смысле общения. Но по мере взросления становится все труднее достичь оргазмов, и их значение должно соответственно уменьшиться. Как говорит доктор Тессина, они просто «не самая важная вещь». Хотя они «прекрасны», когда они случаются, она советует вместо этого «сосредоточиться на удовольствии».
46. Практика.
«Не оставляйте свой Ferrari припаркованным в гараже», - говорит Уинтерс. «Вытащите это и ведите это каждый день». По ее словам, ответственность за то, что вас возбуждает, должна быть не в вашей ответственности, а в вашей. Так что начните «сильную практику самоудовлетворения» и оставайтесь хорошо знакомыми с вашей сексуальностью, так как она меняется с возрастом.
47. Приоритет качества, а не количество.
Когда вы станете старше, может быть трудно найти время для секса, то есть у вас его будет меньше. Но это не обязательно означает, что ваша сексуальная жизнь должна быть хуже. Вместо этого, сосредотачиваясь на качестве наших сексуальных контактов, вы можете почувствовать себя более удовлетворенными, чем когда-либо прежде.
48. Помните, что вы получили, а не то, что вы потеряли.
Хотя возраст может сделать некоторые части секса более сложными, он может улучшить и многие его части. Повышенная уверенность, понимание собственных потребностей и любящий партнер - все это бесконечно более ценно, чем лицо без морщин. Поэтому сосредоточьтесь на великих вещах, которые возраст принес в ваш роман, а не на те немногие вещи, которые он мог отнять.
49. Используйте игрушки.
Иногда все, что вам нужно, чтобы оживить скучную сексуальную жизнь, - это несколько удачно подобранных игрушек, чтобы попасть в точку. Вы можете позволить своему воображению блуждать по поводу того, какой будет ваша идеальная игрушка, но просто знайте, что в отрасли есть что-то для всех, включая тех, кто никогда раньше не рисковал на такой территории.
50. Помни, никогда не поздно исследовать свою сексуальность.
Нет предельной даты для изучения собственной сексуальности. В то время как есть клише, в котором говорится, что эксперименты проводятся в колледже только среди наивных подростков, правда в том, что в любом возрасте люди могут испытывать неизвестные желания.
