Для многих людей жизнь старше 40 лет довольно велика: ваша карьера лучше, чем когда-либо, а ваша уверенность в себе находится на рекордно высоком уровне. Однако пески времени не щадят никого, и для некоторых людей старше 40 лет жизнь в спальне может резко измениться с годами - и не всегда в лучшую сторону. Но если вы хотите, чтобы все оставалось свежим на листах после того, как большая 4-0 пришла и ушла, сделать это может быть проще, чем вы думаете. Эти экспертные советы о том, как сохранить остроту и иметь лучший секс после 40. Следуйте этим советам, и вы снова почувствуете себя подростком.
50 советов для вашего лучшего секса после 40:
1. Примите изменения в вашем теле.
Чувствовать себя комфортно в своем теле сексуально, независимо от вашего возраста, поэтому примите изменения, которые вы видите, - и позвольте вашему партнеру сделать то же самое.
«Ваше тело определенно не выглядит так, как раньше», - говорит доктор Никола Джорджевич, доктор медицинских наук, MedHelpAlert.org. «Не уклоняйся от этого и убедись, что любишь свое тело таким, какое оно есть. Не оглядывайся назад, сосредоточься на настоящем».
2. Расширьте свое определение пола.
Если ваши предпочтения в спальне менялись с годами, самое время переопределить, что для вас значит секс.
«Поцелуи, объятия и возбуждения могут быть довольно забавными», - говорит Джорджевич. «Убедитесь, что вы исследуете со своим партнером и не бойтесь говорить о своих пожеланиях».
3. Проведите инвентаризацию ваших лекарств.
Если вы оказались менее восторженными из-за возможности быть близкими, чем прежде, попробуйте поговорить с врачом о том, может ли какое-либо из ваших нынешних лекарств находиться между вами и более полноценной сексуальной жизнью.
«Существуют определенные лекарства, побочные эффекты которых включают снижение либидо или (для женщин) снижение способности к смазыванию», - говорит доктор медицинских наук Лина Великова. «К ним относятся антидепрессанты, препараты для лечения артериального давления, антигистаминные препараты (лекарства от аллергии), препараты для регулирования уровня холестерина и язвы. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов и у вас есть проблемы с возбуждением или смазыванием, поговорите об этом со своим врачом».
4. Выберите удобные позиции.
Боли и боли, как правило, появляются из ниоткуда, как мы стареем, поэтому очень важно, чтобы вы пересмотрели рутину своей спальни, если вы обнаружите, что ваши обычные позиции просто не сокращают ее.
«Если у вас болит спина, не отчаивайтесь», - говорит Великова. «Найдите наиболее удобную позицию, которая не напрягает спину. Бок о бок - хорошая позиция для этого».
5. Повысить производство гормонов хорошего самочувствия.
Shutterstock
Вовлекитесь в некоторые нежные прикосновения, чтобы «вызвать выработку гормонов хорошего самочувствия - окситоцина, эндорфинов, серотонина и дофамина», - предполагает Мэрианн Каринч, автор книги « Зрелая сексуальная близость» . «Накачайте свое желание близости, поднимите настроение и откройте для себя все виды новых (и старых) удовольствий».
6. Дайте вашему партнеру заверение за пределами спальни.
«Поскольку наше тело стареет, мы можем захотеть получить подтверждение того, что мы все еще желаем», - говорит Стивен Рейнс, LMFT, основатель «Терапии для взрослых» в Лос-Анджелесе. «Это может создать напряженные сексуальные ситуации, в которых каждый шаг и маневр вашего партнера изучается для доказательства того, что вы или вы не привлекательны». Чтобы помочь в решении этой проблемы, попробуйте дать партнеру уверенность за пределами спальни - запишите, когда они одеваются, покажите им привязанность, когда вы вместе, и по возможности найдите время для романтических свиданий.
7. Не бойтесь обсуждать эту маленькую голубую таблетку.
«Для партнеров мужчин, нуждающихся в лечении ЭД, может быть непросто не принимать потребность в эректильных лекарствах лично, особенно если кто-то не уверен в их старении», - отмечает он. «Логика« Если бы он действительно был во мне, ему не нужна таблетка »неверна. Если вашему партнеру нужен слуховой аппарат, значит ли это, что он действительно не хочет вас слушать?»
8. Берегите себя.
Думаете, вы можете отказаться от защиты с новыми партнерами после определенного возраста? Подумай еще раз.
«За последние несколько лет было проведено немало исследований и репортажей о том, что пожилые люди не учатся приносить с собой презервативы, когда выходят в город», - говорит Кэрол Квин, доктор философии Good Vibrations, штатный сексолог и куратор Музея античных вибраторов, а также соавтор книги «Секс и удовольствие: хорошее руководство по вибрации для отличного секса для всех» . «Люди старше 50 лет определенно могут заболеть (и заразиться) инфекциями, передаваемыми половым путем, поэтому будьте в курсе, будьте готовы и играйте безопасно».
9. Сделайте секс неотъемлемой частью вашей рутины.
Хотя вам определенно не следует заниматься сексом, когда вам это не нравится, выделение времени для близости может сделать вас более открытыми для того, чтобы в будущем стать резвым. Согласно исследованию, опубликованному в « Психологической науке» в 2017 году, пары имели большее удовлетворение от отношений в течение двух недель после секса, и, учитывая, что чувство счастья в ваших отношениях является ключевым фактором для начала секса, это в конечном итоге приводит к самосовершенствованию. продолжительный цикл.
10. Работайте над своей уверенностью.
Shutterstock
Не чувствуешь себя сексуально? Вместо того, чтобы тратить кучу денег на белье или игрушки, попробуйте сначала поработать над своей самооценкой. «Сексуальность - это уверенность», - говорит Назанин Моали, доктор философии, секс-терапевт в Торрансе, штат Калифорния, и ведущий подкаста «Сексология» . «Это другой вид уверенности, который мы могли иметь в наши 20-30 лет, но основанный на наших достижениях, наших достижениях и том, кем мы стали в жизни».
11. Дайте знать о своих потребностях, даже если это поначалу неудобно.
Даже если поначалу вам будет неудобно, разговоры о ваших потребностях в спальне сохранят вашу личную жизнь более здоровой в долгосрочной перспективе.
«Пары старше 50 лет часто говорят нам, что слово« секс »было табу в их семье, что затрудняет общение друг с другом, даже когда они стали взрослыми», - считает тренер мужа и жены и терапевт Адам Кинг, CLC, и Карисса Дж. Кинг, MA, LMFT, авторы Sexpectations - Здоровая половая жизнь после 50 лет . «Таким образом, в то время как их врожденный дизайн подталкивает их к сексу, разговор об этом требует интенциональности, руководства и даже обучения».
12. Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Хорошо отдохните ночью, и вам, возможно, будет легче читать реплики вашего партнера, когда дело доходит до секса. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале « Сон» , лишенные сна мужчины с большей вероятностью неправильно воспринимают поведение своей партнерши как сексуальный интерес, даже если это не так, что может привести к серьезным ощущениям отторжения, когда им время от времени отказывают. опять таки. Если вы хотите сохранить свою сексуальную жизнь здоровой, убедитесь, что вы получаете адекватный отдых, и у вас будет больше возможностей различать, когда ваш партнер хочет надеть его.
13. Экспериментируйте с новыми занятиями в спальне.
Согласно обзору исследований за 2017 год, опубликованному в « Журнале половых исследований» , больше сексуально удовлетворенных пар сообщают о более широком разнообразии половых актов, чем их менее довольные коллеги.
14. Практикуйте осознанность.
Shutterstock
Немного осознанности в спальне может иметь значение, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале «Секс и супружеская терапия» , люди, которые были более внимательны во время секса, наслаждались как большим сексуальным удовлетворением, так и большей самооценкой.
15. Быть нарушителем рутины за пределами спальни.
Есть что-то, что можно сказать о предсказуемости отношений. У нас есть уровень комфорта, когда мы знаем, что пятница - для фильмов, или что один из вас будет готовить, а кто-то будет убирать, или что вы оба презираете патриотов.
Но многолетние пары должны найти способы смешать обычный ритм своей жизни - с новыми прогулками, новыми ресторанами, новыми парами, с которыми можно повеселиться. «Чем новее активность, тем больше повышается ощущение химического дофамина, улучшающего самочувствие», который улучшает настроение, - говорит Ава Каделл, доктор философии, автор книги « Нейроловеология»
16. И в спальне.
Shutterstock
«После многих лет секса с одним и тем же человеком сам факт занятия любовью может обрести определенную предсказуемость», - говорит Каделл. Включите что-то: комната, ночь на неделю, порядок, в котором вы снимаете одежду, канал. Это будет иметь значение.
17. Раздавить немного кардио.
Половая функция контролируется, в частности, качеством кровотока в ваших органах. Энергичные сердечно-сосудистые упражнения - по крайней мере, три или четыре раза в неделю, когда ваш пульс учащается до такой степени, что вы тяжело дышите - сделают вас лучше в постели.
«Поскольку кровоток жизненно важен для функционирования половых органов, все, что вы можете сделать для улучшения здоровья своего сердца, улучшит вашу сексуальную жизнь», - говорит Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, главный врач клиники Кливленда.
18. Накачивайте железо как минимум два раза в неделю.
Упражнения с сопротивлением не только помогают изменить вес и форму вашего тела (оба из которых будут иметь физические и психологические преимущества), но также повышают уровень тестостерона.
«Тестостерон является ключевым гормоном для мужчин и женщин для полового влечения», - говорит Ройзен. «Упражнения на сопротивление помогают увеличить мышечную массу, которая повышает уровень тестостерона». Нет доступа к гантелям? Будет работать рутина упражнений с отягощениями - отжимания, приседания и выпады.
19. Получить на той же странице в финансовом отношении.
«Финансовый стресс - причина проблем в отношениях № 1 - связан с большим количеством проблем со здоровьем, поэтому, когда у пар возникают проблемы с деньгами, это обычно означает, что у них также возникают проблемы в спальне», - говорит Ройзен. Запланируйте финансовую встречу раз в месяц между вами двумя. Просто разговор - даже если вы не всегда соглашаетесь - заставляет вещи идти в правильном направлении.
20. Запаситесь здоровыми жирами.
Shutterstock
Одним из ваших главных диетических союзников являются полезные жиры, подобные тем, которые содержатся в рыбе и орехах. «Они помогут снизить воспаление, кровяное давление и ваш паршивый холестерин ЛПНП. Когда они меняются, они могут помочь улучшить сексуальную функцию», - говорит Ройзен.
21. Сократите добавленный сахар в своей диете.
Одна из самых больших угроз здоровой сексуальной жизни? Диета, которая избивает ваши внутренности. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов и замените их продуктами, которые благоприятны для артерий (например, фрукты и овощи). «Продукты с высоким содержанием добавленного сахара повышают риск возникновения ряда проблем, из-за которых артерии функционируют менее эффективно, и это плохая новость для всех частей тела, участвующих в сексуальной функции», - говорит Ройзен.
22. Брось эти последние 10 фунтов.
«Размер талии напрямую связан с сексуальной функцией», - говорит Ройзен. «Чем оно выше, тем выше вероятность того, что у вас будет дисфункция».
23. Возьмите немного чеснока.
Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Nutrition , гвоздика, извергающая дыхание и вампиров, обладает преимуществами по очищению артерий. И вы знаете, что значит лучший кровоток…
24. Пейте красное вино чаще.
Shutterstock
Итальянское исследование, опубликованное в 2009 году в журнале сексуальной медицины , показало, что у тех, кто выпивал один или два стакана красного вина в день, уровень сексуального удовлетворения был выше.
25. Приправить вещи на кухне.
Ключ к горячей сексуальной жизни? Горячая еда. Одно исследование 2015 года в журнале Physiology & Behavior показало, что острая пища повышает уровень тестостерона. Так что будьте готовы включить тепло на вашей тарелке и в спальне.
26. Добавьте немного красного в ваше меню.
Помидоры содержат ликопин, который может восстановить уровень глюкозы в крови и снизить окислительный стресс. Эти преимущества для здоровья приводят к улучшению кровотока, что, опять же, может обуздать эректильную дисфункцию.
27. Следуйте пословице "яблоко в день".
Исследование, проведенное в 2014 году в Архиве гинекологии и акушерства, показало, что у женщин, которые регулярно ели яблоки, отмечались более высокие уровни сексуальной функции. Ученые предполагают, что это потому, что яблоки содержат антиоксиданты, которые улучшают кровоток (и, следовательно, пробуждение).
28. Принесите витамины группы В.
Одно исследование 2014 года в Азиатском журнале андрологии выявило корреляцию между низким уровнем половой функции и низким уровнем фолиевой кислоты (витамин B9). Поэтому, если вы хотите улучшить свою деятельность в спальне, добавьте в свой рацион продукты с витамином B, такие как темно-листовая зелень, цитрусовые и бобы.
29. Скажи «Я люблю тебя» больше.
Shutterstock / Monkey Business Images
Исследование университета Чепмена, проведенное в 2016 году о сексуальном удовлетворении у длительных пар, показало, что те, кто был более сексуально удовлетворен, говорят «я люблю тебя» во время секса.
30. Сделай секс веселее.
В том же исследовании Университета Чепмена выяснилось, что сексуально удовлетворенные пары сообщили, что их пол был одновременно страстным и игривым, поэтому не бойтесь глупости в мешке.
31. До романтических жестов.
Маленькие вещи действительно имеют большое значение. Доктор Беа Джаффри, клинический психолог и психотерапевт из Швейцарии, сказала Мари Клэр, что прелюдия должна начаться задолго до того, как вы на самом деле будете заниматься сексом. «Я говорю здесь о ментальной прелюдии, которая происходит за несколько дней, а не о том, что у вас есть перед сексом», - отмечает она. «Будьте внимательны к своему партнеру. Небольшие жесты и приятные комментарии важны для установления правильного настроения для секса».
32. Отправьтесь в путешествие вместе.
Ключ к улучшению вашей сексуальной жизни старше 40? Ваш паспорт. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Ассоциацией путешествий США, совместные поездки не только помогают поддерживать крепкие отношения, но и способствуют разжиганию интимных отношений в парах.
33. Поговорите о теле вашего партнера.
Shutterstock
Похвалите части тела вашего партнера, а не только те, которые связаны с сексуальностью. В исследовании, проведенном в 2017 году в журнале сексуальной медицины, сообщалось о корреляции между изображением нижней части тела и низким уровнем сексуального удовлетворения, что имеет смысл, поскольку большая незащищенность означает большее торможение. Таким образом, небольшое повышение самооценки вашего партнера может иметь большое значение в спальне.
34. Сделайте регулярный секс приоритетом.
Одно исследование 2017 года в PLoS One выявило то, что многие пары уже знают: пары с более высоким уровнем физической близости, как правило, ближе друг к другу. Дело не в том, что количество означает качество, но вы должны иметь какое-то количество, чтобы иметь больше качества.
35. Примите позу.
Исследование 2010 года в журнале сексуальной медицины показало, что йога помогает снизить сексуальную дисфункцию и улучшить либидо. Другие преимущества от выполнения этих поз включают улучшение дыхания и контроля, а также большую гибкость. Только не шутите в постели с собакой-пухом.
36. Резвитесь утром.
Shutterstock / Юлия Григорьева
Как сообщает The Sun в 2017 году, Forza Supplements провела исследование, которое показало, что лучшее время дня для секса - это противоположное время, когда многие пары занимаются сексом: 7:30 утра кажется идеальным. Это потому, что примерно через 45 минут после того, как вы просыпаетесь, уровень вашей энергии достигает максимума.
37. Пройдите через ваши конфликты.
Проблемы в отношениях влияют на ваше настроение и общее удовлетворение, и, следовательно, влияют на желание. Если вы не будете говорить о своих проблемах, это только создаст больше проблем, и это также касается вашей сексуальной жизни.
38. Проводите больше времени вместе.
Ваши графики могут быть заняты, но уделять больше времени друг другу - даже если вы не начинаете резвиться, вы можете заинтересовать друг друга в сексуальном плане. Исследование « Гормоны и поведение», проведенное в 2014 году, показало, что окситоцин - связывающий гормон, стимулируемый в моменты единения - может усиливать оргазм и удовлетворенность после секса.
39. Создайте новый ритуал вместе.
Массаж ступней каждый вечер воскресенья, совместное приготовление пищи каждый четверг или поход в первые выходные месяца создают последовательность, повышают окситоцин и могут творить чудеса с уровнем физической близости.
40. Тратьте больше времени на обнимание.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2014 году в « Архивах сексуального поведения», выявило один из ключевых факторов долгосрочного успеха в отношениях: пост-сексуальное влечение. Согласно исследованию, существует тесная связь между «постсекс-ласковым поведением (например, объятиями, ласками, общей близостью) и сексуальной удовлетворенностью и отношениями».
41. Никогда не стоит недооценивать силу массажа.
Свечи, масла, немного эмбиентной музыки. Ничто не создает настроение, как хороший массаж всего тела - для вас обоих.
42… Или жемчужная ванна.
Shutterstock / Monkey Business Images
Это так же расслабляюще, как массаж, за исключением того, что одежда на 100% меньше. Совет от профессионала: удвойте пузырьки бутылкой Моэта.
43. Помните иерархию комплиментов.
То, что вы говорите, имеет значение.
Когда вы говорите, это имеет значение больше.
Как вы говорите, это имеет значение больше всего.
44. Помните иерархию спальни.
То, что вы делаете, имеет значение.
Когда вы делаете это имеет значение больше.
То, как вы это делаете, имеет значение больше всего.
45. Помните иерархию желаний.
Как ты выглядишь имеет значение.
То, как вы действуете, имеет большее значение.
Как вы относитесь друг к другу - каждый божий день - имеет значение больше всего.
46. Принесите подкрепление.
Правда в том, что мы живем в золотой век игрушек: больших, маленьких, для него, для нее, для обоих. Вы даже можете найти 24-каратную игрушку, которая удваивается (и проходит), как модное ожерелье! Для вас есть что-то, что может доставить вам удовольствие до невообразимых уровней.
47. Добавьте сексуальную литературу в свой список обязательных к прочтению.
Shutterstock
Конечно, вы можете поставить видео, чтобы проверить ваши двигатели. Но вы также можете попробовать читать подобные вещи. Сегодня существует множество сайтов, наполненных таким контентом. Дайте волю своему воображению.
48. Расширьте свои социальные возможности.
Хотите сделать ваши отношения более удовлетворительными? Попробуйте направить вашего внутреннего экстраверта. Исследование, опубликованное в 2005 году в Европейском журнале личностей, показывает, что, в то время как невротизм ослабил удовлетворение в отношениях, экстраверсия повысила его - а кому не нравится партнер, который общается, как в спальне, так и вне дома?
49. Снизить зависимость от порнографии.
Просмотр порнографии вместе могут быть сексуально некоторых пар, но переусердствовать может оказать негативное влияние на ваши отношения в долгосрочной перспективе. По данным 2017 года обзор исследований, опубликованных в научных исследованиях человеческого общения, потребление порнографии было связано со снижением межличностного удовлетворения.
50. Поддерживайте свое любопытство.
Shutterstock
Никогда не поздно проверить свою сексуальность. Вы никогда не узнаете, если не попробуете. И чтобы узнать больше о том, как 30 упражнений способствуют повышению вашей сексуальной жизни, ознакомьтесь с другими способами.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
