Мы могли бы все время от времени пользоваться пикапом. Но представьте себе: постоянный прием. Вместо этого эспрессо в середине дня или RedBull, вы просто… естественно будете энергичны, энергичны, готовы решать все и вся на своем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для тебя, это не невозможная цель. Будь то простой рацион питания или изменение внешнего вида, существуют проверенные способы повышения уровня энергии с утра до ночи. Примите эти 15 привычек, и вы мгновенно превратитесь в добросердечного зайчика-энергетика. А для более полезного совета по здоровью, проверьте «100 способов стать здоровым человеком прямо сейчас».
1 Нажмите ваш «вилочковая железа»
Твой что? Тимус расположен в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция заключается в выработке Т-лимфоцитов, типа белых кровяных клеток, которые, по мнению энергетических тренеров и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии. Чтобы правильно коснуться вилочковой железы, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это три-пять раз в день.
2 Идите вверх и вниз по лестнице
Исследователи из отдела кинезиологии в Университете Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до питания в вашей аварии в 3 часа дня, посещение лестничного колодца в вашем офисе принесет больше пользы, чем еще одна чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут - это около 30 этажей - обеспечивает тот же уровень энергии, что и примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса, вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить послеобеденное повышение.
3 Носить очки с оранжевыми тонами
Конечно, они могут выглядеть немного… чертовски? Шокирующее? Что бы вы ни думали об этих классных очках, они могут творить чудеса с вашим уровнем энергии. Видите, синий свет - материал, излучаемый экранами ноутбуков и смартфонов, служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами блокируют этот синий свет, позволяя вам спать спокойно, лучше отдыхать и, как следствие, получать больше энергии. Поэтому, если вы используете экраны вечером, носите эти вещи за час или два до сна - когда ваше тело начинает отключаться на ночь - и вы не почувствуете никакого снижения уровня мелатонина.
Металлические плоские линзы круглые очки
$ 12; в городских Outfitters
4 Получить лучи
Все знают, что, проведя несколько минут на солнце, вы можете получить немного удовольствия от сидения. (Это витамин D от солнечных лучей, выполняющий свою работу.) Но, как оказалось, проведя несколько минут на солнце, вы также можете повысить свой уровень энергии. Согласно исследованию, проведенному в Университете Ньюкасла, уровни витамина D напрямую связаны с уровнями энергии: ученые обнаружили, что восстановление фосфокреатина - или вещества, которое питает ваши мышцы - ускоряется до 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. За советом о том, как можно позагорать, посмотрите любой из 25 лучших купальников на 2017 год.
5 Blink больше
Shutterstock
Это путь современного офисного работника: мы смотрим на экран компьютера, ориентируясь на работу - или, если честно, новейшую вирусную вещь - перед нами. Но согласно материалам Национальной академии наук , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; не осознавая этого, большинство из нас не моргает. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительные и соматосенсорные коры головного мозга принимают «мини-сон», едва заметный, который обеспечивает существенную перезарядку и последующее повышение энергии.
6 Начните поднимать тяжести
Ты вообще, брат? По словам Марка Мойяда, доктора медицинских наук, директора по профилактической и альтернативной медицине в медицинском центре Мичиганского университета, «перекачка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в дни, когда вы не поднимаете силы».
7 Ешьте немного женьшеня
Широко распространено мнение, что женьшень снижает уровень холестерина, снижает стресс и повышает сексуальное желание. Но в дополнение ко всему этому у магической травы, похоже, есть еще одно преимущество: повышение вашей энергии. Сотрудники клиники Майо обнаружили, что среди 340 больных раком 2000 мг женьшеня смогли продемонстрировать снижение усталости на 20 процентов в течение четырехнедельного периода. (Половине пациентов дали плацебо и сообщили об отсутствии снижения усталости.)
8 Добавьте больше L-карнитина в свой рацион
L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. Согласно Национальному институту здравоохранения Отдел пищевых добавок, материал «играет важную роль в производстве энергии» и, естественно, производится с достаточной скоростью, чтобы «удовлетворить потребности большинства людей». Однако, если ваше тело не производит достаточно - или если вы просто хотите немного поднять - добавьте больше этой пищи в свой рацион. Это чаще всего содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Внебиржевые дополнения также доступны.)
Чтобы получить максимальную отдачу от вашей говядины, обязательно попробуйте некоторые из 15 лучших рецептов маринада из стейков всех времен.
9 Принять диету с высоким содержанием белка
Shutterstock
Многие из нас приравнивают закуски с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный импульс - сопровождаемый крахом. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему организму труднее расщеплять белки, чем углеводы или сахара. (В качестве дополнительного бонуса вы будете заполнены дольше.)
10 Пейте меньше алкоголя
По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть. Да, алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадный ритм, тормозит быстрый сон и может поспать в ванную ночью. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваши энергетические уровни.
11 Даже не думай пропустить завтрак
Говорят, это самая важная еда, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и обеспечивает необходимую энергию, чтобы добраться до обеда. Но, согласно группе NPD, 31 миллион американцев - около десяти процентов населения страны - пропускают прием пищи, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому, прежде чем начать свой день, помедленнее на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.
12 Возьми больше мошенников
Было показано, что задержка сна в определенный момент в течение дня - между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ваш ночной сон, - улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы прервете сон до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или от того ошеломленного и растерянного ощущения, которое вы ощущаете между пробуждением и полным бодрствованием .
13 Слушайте динамичную музыку
По мнению ученых из Америки , быстро меняющаяся музыка дает мгновенный прилив энергии, по сути, «перекрывая» сигналы нашего мозга на усталость. Вот почему веселая музыка играет в спортивных залах - чтобы люди не утомлялись. Тем не менее, преимущества такого большого количества достигают 145BPM. Другими словами, вы получите те же преимущества, если будете слушать «Shake It Off» Тейлора Свифта (160 ударов в минуту), так же, как если бы вы слушали «Born to Run» Брюса Спрингстина (147 ударов в минуту).
Для лучшего снаряжения для прослушивания ваших любимых мелодий, проверьте 20 лучших наушников, которые вы можете купить оптом.
14 Пейте больше воды
Shutterstock
Согласно исследованию в журнале Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начнем испытывать жажду. В том же исследовании говорится, что уровень обезвоживания 1, 5% достаточен для возникновения значительной усталости. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не испытывать это чувство жажды. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.
15 и больше кофе
Или что-нибудь с кофеином. (Duh.)
16 Надень свои танцевальные туфли
У вас есть музыка, а теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Журнале музыкальной терапии , все, что нужно, это небольшое движение, чтобы повысить уровень вашей энергии. Впрочем, навести порядок в офисе может быть немного сложнее, так что, возможно, вместо этого придерживайтесь нескольких нажатий ногой и пальцем на некоторые из ваших любимых приподнятых песен.
17 Сделайте ваш душ холодным
Shutterstock
Есть ли худшее чувство, чем когда вы принимаете хороший горячий душ и вдруг вода остывает? Точно нет. Но это точно разбудит тебя. Исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Behavioral and Brain Functions, показало, что даже терпение нескольких ничтожных минут ледяной воды в день не может почти мгновенно избавить от усталости, помогая вам распрощаться с хронической усталостью.
18 Возьми пробежку во время обеденного перерыва
Shutterstock
Прежде чем съесть свой обед в офисе, наденьте свои поты и выйдите на улицу для быстрой пробежки. Конечно, вы можете немного потеть, но, учитывая исследование, проведенное в Журнале медицины труда и экологической медицины, обнаружившее, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, оно того стоит.
19 Ешьте углеводы на завтрак
Shutterstock
Кто бы ни превратил употребление углеводов в плохую вещь, очевидно, никогда не сможет полностью оценить одну из величайших радостей в жизни во всей ее красе. Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-то легкого, включите что-нибудь более сердечное, например овсянку. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых углеводов (например, хлопьев и белого хлеба), вы будете чувствовать себя заряженными без сбоев.
20 Совершите утреннюю прогулку
Shutterstock
Может потребоваться, чтобы вы проснулись немного раньше, но выходной день с прогулкой по окрестностям - это самый быстрый способ оживить ваше тело и дать вам заряд энергии, который длится весь день.
«Это не должно быть долгим, но даже если вы выйдете на улицу на несколько минут на солнце, ваши циркадные ритмы будут работать правильно», - говорит Андреа Травилиан, тренер по жизни. «Утреннее солнце имеет больше синего света, чтобы заставить вас идти».
21 Имейте под рукой жвачку
Shutterstock
Чувствуешь себя немного уставшим? Дотянуться до жвачки - или, вы знаете, взять ее у кого-то еще в офисе. (Эй, они должны вам!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простой процесс жевания может поднять ваш уровень бдительности на 10 процентов.
22 Планируйте свой день накануне вечером
«То, как вы себя чувствуете по утрам, напрямую связано с тем, что вы делали днем и ночью», - объясняет Денни Хемингсон, эксперт по диете и образу жизни, специалист по функциональной диагностике питания. «Вы ели чистую диету, избегали кофеина после 13:00, выключали электронику за час до сна и отдыхали 7–8 часов в спокойном сне? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он запрещает организму входить в самые глубокие этапы сна ".
23 Планируйте свой день накануне вечером
Shutterstock
Что случилось док? Похищите уловку у Багса Банни и возьмите мешок с морковью, чтобы всегда иметь под рукой на работе, когда вы боретесь с послеобеденной аварией.
«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», - говорит Джанет Кимсал, эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться много, но это только от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавите три чашки к каждой еде, вы будете на рекомендуемой дозе».
24 Планируйте свой день накануне вечером
Shutterstock
Если магний не является частью вашей утренней рутины, пришло время изменить это. По словам Никки Уолтера, спортсмена TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу в энергию, давая вашему телу дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы провести вас в особенно напряженный день.
25 Отведите время для медитации
Shutterstock
Вы не думаете, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это посвятить несколько минут в день практике, прежде чем вы почувствуете результаты.
«Потратьте пять минут, чтобы сосредоточиться на дыхании», - советует Хемингсон. «Если ваш ум блуждает, просто верните его к своему дыханию. Удивительно, что это может сделать для вашей умственной энергии».
26 Заварить черный или зеленый чай
Кофе всегда полезен для повышения уровня энергии, поэтому потягивает чай. Черные и зеленые сорта обеспечат вас идеальным количеством кофеина, чтобы вы чувствовали себя более живо.
«Это очень хороший способ начать свой день под напряжением», - говорит Машфика Алам, врач. «Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что это заставляет ваше сердце улучшать работу и улучшать обмен веществ, обеспечивая необходимую выносливость».
27 бросить семена чиа в свой смузи
Несмотря на небольшой размер, семена чиа обладают невероятно мощным ударом. Они содержат все, что вам нужно для солидного притока энергии - в том числе клетчатку, белок и полезные жиры, - которые будут длиться все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и насыщенным, помогая вам избежать нездоровой закуски, которая может привести к снижению уровня энергии.
28 Дайте вашему стилю апгрейд
Помимо движения вашего тела и здорового питания, то, что вы носите, также может играть большую роль в ваших энергетических уровнях. Если вы бросаете на что-то, что вам не очень нравится, вы можете чувствовать себя паршиво, одевание для успеха имеет противоположный эффект.
«Одевайтесь хорошо и уместно, и вы будете удивлены, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», - говорит Алам.
29 Ешьте немного шоколада
Хорошо, не просто шоколад, а сырое какао. Порошок обладает целебными свойствами, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь повысить уровень энергии от 0 до 10.
«В сыром какао есть PEA - AKA фенилэтиламин, который, как известно, в некоторых случаях повышает уровень энергии», - советует тренер по фитнесу Килен Терхун. «В зависимости от вашего уровня реагирования, он может зарядить вас энергией так же, как и эспрессо».
30 Упражнение перед работой
Упражнение - это верный способ стать более энергичным человеком. Если вам никогда не захочется ходить в спортзал после работы, попробуйте заранее: вам, возможно, придется вставать раньше, но в этот раз потливость заставит вас зарядиться энергией.
«Медленно повышайте частоту своего пульса, двигая своим телом так, как вам нравится, и это бросает вам вызов», - говорит Джинни Райт, тренер по питанию и личный тренер. «Может быть, тренируясь с весом тела, плавая или катаясь на велосипеде. Бонусные баллы за упражнения на свежем воздухе и общение с природой».
31 Начните вести журнал
«Потратьте от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои задачи», - говорит тренер по жизни Кэти МакКейб. «Это мощная практика и создатель времени. Использование этого времени поможет вам увидеть, что« течет в вашем мозгу », и поможет вам расставить приоритеты на день».
32 Используйте сухую кисть
Сухая чистка не является чем-то новым - на самом деле она существовала веками. Как бы ни была хороша ваша кожа, использование деревянной щетки по всему телу также простой способ заставить вас чувствовать себя более энергичным.
«Это поможет не только стимулировать лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, это пассивный способ растянуть и начать разогревать тело на весь день», - говорит Кара Мартин Снайдер, стратег по здоровью и образу жизни, который руководит комплексом VitalCorps для целостного здоровья служба.
33 Добавьте больше клетчатки в свой рацион
В то время как начало дня с продуктами животного происхождения и обработанными продуктами может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, полностью нанося вред вашим энергетическим уровням, употребление богатого клетчаткой завтрака на растительной основе может дать вам все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме.
«Попробуйте коктейль из черники и миндального масла, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», - говорит МакКейб. «Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не попробуете зелень».
34 Сделайте походы своим новым любимым занятием
Shutterstock
Популярность походов растет по уважительной причине: это не просто увлекательный способ заниматься физическими упражнениями. Быть на природе тоже супер-энергично. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Буньяна! Даже небольшая прогулка поможет.)
«Один секрет заключается в том, чтобы сделать занятие веселым и приятным, выбирая живописные места или походы», - говорит Скотт Дьюти, автор книги « Секреты бывшего толстяка старше 50 лет» . «Походы также являются отличным свиданием, с беседой и возможностью познакомиться с человеком. Последнее место, куда я иду, - это закрытое помещение, особенно в« собачьем упряжке ».
35 Используйте нефритовый ролик для лица
Подожди, что? Нефритовые ролики были вокруг достаточно долго, чтобы быть найденными в древних гробницах, и теперь они возвращаются. Инструмент, изготовленный из настоящего нефрита, обладает множеством преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Когда вам понадобится мгновенный прием, вставьте ролик в морозильную камеру на несколько минут, пока он не остынет, а затем наведите его на шею.
36 Возьмите бодрящие ароматы
Shutterstock
Запах намного сильнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы вдыхаете свежевыпеченное шоколадное печенье, запахи, такие как цитрусовые и мята, также оживляют ваше тело. Но вместо того, чтобы заставить вас пожирать целый лист десерта, они повышают ваш уровень энергии.
37 Проверьте неприятные предметы из своего списка дел
Shutterstock
Когда есть что-то, что вы действительно не хотите делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? Это забирает всю вашу энергию. Однако, просто смирившись с этим и сделав все это, вы мгновенно почувствуете себя живее; нет ничего более энергичного, чем достигнутое чувство.
38 Начни делать утверждения
Практика позитивного разговора с самим собой каждый день поначалу будет немного глупой. Однако, как только вы это освоите, это будет надежный способ начать свой выходной день как можно более энергичным.
«Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите время, чтобы решить, что вы хотите чувствовать в тот день», - предлагает Маккейб. «Это может быть« Я хочу чувствовать себя сосредоточенным, спокойным и не перегруженным ».
39 Попробуйте адаптогены
Еще одна модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, - это адаптогены - травы АКА, которые обладают серьезным потенциалом для укрепления организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион - будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем - это поможет вам повысить уровень энергии.
«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сфокусированное и расслабленное состояние», - говорит Хемингсон.
40 Взбейте немного зеленого сока
Shutterstock
Один из самых простых способов сразу отбросить много энергетических витаминов и питательных веществ - это приготовить или купить немного зеленого сока. Пока это в основном овощи, вы будете пожинать плоды без сбоев позже. Кроме того, по словам Саманты Келли, тренера по комплексному образу жизни и основателя SunKissed Health, все питательные вещества темно-зеленой листвы, которые вы проглотите, обладают антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».
41 Найдите время, чтобы глубоко дышать
Shutterstock
Нет времени медитировать? Нет проблем. Вместо этого просто сядьте за свой стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда ваши легкие наполняются и опорожняются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать свой рабочий день, как босс.
42 Попрощайся с технологией
Shutterstock
Не волнуйтесь, это ненадолго. Каким бы забавным это ни было, если бы вы просматривали обновления всех своих друзей в Instagram или смотрели любимые сериалы на Netflix, это на самом деле невероятно утомительно. Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, используйте технологии, которые не требуют пялиться на экран. Кто знает - вы могли бы даже поднять новое хобби, пока вы в нем.
43 Сделай уборку
Shutterstock
Когда ваш дом в руинах, разве это не заставляет вас чувствовать себя усталым? Несмотря на то, что это займет уйму времени, уборка и организация вашего места сделают чудеса для вашего психического здоровья, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичными и наполненными. Кроме того, когда пришло время сворачивать, вы можете расслабиться в приятной атмосфере без бумажек и одежды, которая вас утомит.
44 Держите здоровые закуски под рукой
В то время как сладкие закуски могут перевести вас в аварийный режим, полностью истощая энергию, наличие рядом полезных для здоровья вариантов может дать вам только нужный вам взрыв - особенно в то время в полдень или между обедом и ужином. По словам Бекки Керкенбуш, зарегистрированного диетолога в региональном медицинском центре Висконсина в Уотертауне, постоянное питание в течение дня может «поддерживать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать голод между приемами пищи. Оно также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует выброс кортизола (гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира)."
45 Утром увлажняйся
Shutterstock
Вы знаете, что вода важна для того, чтобы оставаться под напряжением, но время также важно. Вместо того, чтобы ждать до половины дня, чтобы выпить немного H2O, начните свой день со стакана, который поможет пищеварению, улучшите ваш метаболизм и убедитесь, что вы не обезвожены все часы, когда вы крепко спали.
46 Заставь себя чувствовать себя под напряжением
Разум над материей, верно? Если вы не чувствуете себя наиболее энергичным, просто обманывайте себя, думая, что вы есть. Если вы решите получить заряд энергии и визуализировать себя таким образом, ваше тело может перейти в настоящее физическое ощущение этого. Это может показаться немного сумасшедшим, но попробуйте - это может полностью изменить ход вашего дня.
47 Заставь себя чувствовать себя под напряжением
Когда вы начинаете свой день, чувствуя благодарность за все, что у вас есть, вы можете отодвинуть в сторону все эти негативные вибрации и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное дополнительное усилие позитивного отношения к вашей жизни - это такая черта, которая заставляет вас чувствовать себя более живыми.
«Вместо того, чтобы просыпаться в стрессовом состоянии - что является полной трата энергии - подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность совершить сегодня», - говорит Наталья Леви, автор Cravings Boss и основатель Healthy Intent. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
48 Потратьте некоторое время, чтобы растянуть его
Неважно, правильно ли это, когда ты просыпаешься или в середине дня. Растяжение - отличный способ разбудить ваше тело и получить мгновенную волну энергии.
«Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может беспокоить меня», - говорит Роберт Хербст, тренер по велнесу. «Растяжение согревает мышцы, ослабляет суставы, обеспечивает кровоток и помогает мне сосредоточиться и психологически подготовиться к трудностям и стрессам предстоящего дня».
49 Попросите постоянный стол
Сидя весь день, можно превратить даже самого энергичного человека в самого утомленного. Чтобы поддерживать свой уровень, спросите своего босса, можете ли вы переключиться на постоянный стол на работе. Вы будете чувствовать себя так же комфортно, когда работаете в вертикальном положении, и вам не понадобится много времени, чтобы заметить существенную разницу в ваших чувствах.
50 Измените ваши коммутируют
Shutterstock
Если ваши поездки на работу устаревают, придумайте лучший, более энергичный способ передвижения из пункта А в пункт Б. Если вы живете не слишком далеко от своего офиса, подумайте о прогулке или велосипеде, чтобы быстро пройти тренировку и повысить свой уровень энергии, прежде чем вы даже дойдете до вашего стола. Для получения дополнительной информации о том, как реализовать свой наивысший потенциал, вот 7 способов повысить силу мозга после 40.
