Мы все хотим выглядеть лучше всего на летние месяцы. Но если вы боитесь идеи стереть с себя купальник и обнажить кожу, мы здесь, чтобы помочь. Ниже приводятся 50 величайших советов и приемов, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы с настоящего момента до 21 июня - и, наконец, получить это готовое к пляжу тело вашей мечты. Так что читайте дальше, и не забывайте пениться на солнцезащитном креме! И если вы ищете хороший совет по фитнесу, не пропустите 4 лучших тренировочных упражнения для получения летнего набора из шести предметов.
1 Ешьте большой завтрак
Shutterstock
Это не только то, что вы едите, повышает потерю веса, но и когда вы его едите - и то, как вы его едите. В исследовании, проведенном в Тель-Авивском университете, люди, которые ели большой высокоэнергетический завтрак, а затем обед среднего размера и небольшой ужин, потеряли больше веса, чем те, кто ел шесть небольших приемов пищи в течение дня.
«Ломтик хлеба, потребляемый во время завтрака, приводит к снижению уровня глюкозы и является менее жирным, чем идентичный ломтик хлеба, потребляемый вечером», - объясняет автор исследования д-р Даниела Якубович в интервью Medical News Today . Фактически, в то время как большая группа завтрака потеряла в среднем 11 фунтов за 3 месяца, небольшая группа получала в среднем 3 фунта.
2 Получите немного солнечного света
По совпадению, лето - прекрасное время, чтобы потерять несколько фунтов. Исследователи из Университета Альберты обнаружили, что синий свет солнца, который виден и обильным в течение дня, помогает уменьшить «плохие» жировые клетки, которые накапливают калории и приводят к таким расстройствам, как ожирение и болезни сердца.
«Когда волны синего света солнца… проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток чуть ниже, капли жидкости уменьшаются в размерах и выходят из клетки», - пишет автор исследования Питер Лайт объяснил. «Другими словами, наши клетки не накапливают столько жира». И пока вы находитесь на солнце, обязательно используйте эти 15 хаков, чтобы легче наносить солнцезащитный крем.
3 Используйте синюю тарелку
4 Упражнение в AM
Shutterstock
Последнее, что нам нужно, - это еще одна задача, которую нужно добавить в нашу утреннюю рутину, но это небольшая цена за быстрые результаты по снижению веса. Исследования, опубликованные в разделе «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показали, что 45-минутные упражнения от умеренных до энергичных могут обуздать голод, тем самым уменьшая тягу в течение дня. (И меньше тяги = меньше калорий.) Если вы ищете новые упражнения для переключения тренировок, вам нужно проверить эти 30 тренировок, которые сжигают более 500 калорий в час.
5 Вести дневник питания
Shutterstock
Написание того, что вы едите, будет занимать всего несколько минут каждый день, но простая задача может стать катализатором ваших усилий по снижению веса. Когда ученые из Kaiser Permanente попросили 1700 участников исследования вести дневник питания в дополнение к соблюдению здоровой диеты и тренировкам по 30 минут в день, они обнаружили, что журнал помогает субъектам удвоить потерю веса.
6 Наслаждайтесь едой
Shutterstock
После длительного отсутствия пищи легко увидеть что-нибудь вкусное и съесть его за один укус. Но новое исследование вселяет в нас мысли о том, что нужно слишком быстро принимать пищу: согласно результатам, опубликованным в BMJ Open , у тех, кто потреблял пищу с более низкой скоростью, вероятность ожирения была на 42% ниже, чем у тех, кто относился к категории быстро едящих. А для некоторых вещей, которые вы можете или не хотите делать, рассмотрите 20 сумасшедших советов по снижению веса со всего мира.
7 Примите пробиотики
Shutterstock
Там может быть не секрет таблетки для похудения (пока), но есть кое- что, что женщины могут принять, чтобы сбросить несколько фунтов. Одно исследование в Британском журнале питания показало, что женщины, которые ежедневно употребляли 2 пробиотика, потеряли на 4 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи предполагают, что эти пробиотики помогают сбросить кишечную флору в пользу здоровых бактерий.
8 Пейте чай Улун
Улун - богатый цветочный чай, который так же полезен, как и вкусен. Успокаивающий глоток загружен катехинами, которые повышают способность организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, опубликованное в китайском журнале интегративной медицины, показало, что субъекты, которые регулярно пили улун, теряли шесть фунтов за шесть недель. Если все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, это выпить чай, а затем сосчитать нас. Нужно что-то связать с чашкой чая? Попробуйте эти 20 лучших продуктов для щитовидной железы.
9 Держите сыр в будущем
Shutterstock
Ешьте сыр для похудения? Конечно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, увы, исследователи из Лаборатории энергетического баланса Канзасского университета обнаружили, что мужчины, которые занимались физическими упражнениями и принимали 1000 миллиграммов кальция в день, потеряли на 50 процентов больше веса за девять месяцев, чем мужчины, которые только тренировались. Авторы исследования считают, что это связано с тем, что кальций помогает организму сжигать накопленный жир для выработки энергии во время тренировок. А за более полезными советами о здоровье, прочитайте 15 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы не высыпаетесь.
10 жевательных резинок
Жвачка не только хороша для неприятного запаха изо рта и милых фотографий в Instagram. Согласно исследованию, опубликованному в « Аппетите», люди, которые жуют жвачку после обеда, испытывают меньшее количество голода и едят на 36 калорий меньше в течение остального дня. Тридцать шесть калорий могут показаться не такими уж большими, но это небольшое количество может привести к потере веса более трех фунтов в год.
11 Поделитесь своим прогрессом онлайн
Shutterstock
В эпоху интернета чрезмерный обмен может раздражать, но в случае потери веса, это может быть секретом быстрого получения плоского живота. «Обмен интимной информацией и фотографиями о целях похудения в виртуальном пространстве является ключевым фактором мотивации поведения, которое соответствует этой новой более тонкой личности и, таким образом, помогает людям достичь своих целей», - пишут исследователи. Авторы считают, что обмен информацией о прогрессе в Интернете помогает людям быть подотчетными и поддержанными.
12 закусок на черносливе
Сухофрукты имеют тенденцию вызывать споры как пища, способствующая плоскому животу, но исследования показали, что сушеные сливы, более известные как чернослив, могут на самом деле уменьшить тягу к голоду и контролировать аппетит. В исследовании, проведенном в Университете Ливерпуля, субъекты, которые потребляли чернослив каждый день, теряли на 0, 8 сантиметра от своей талии через 12 недель по сравнению с людьми, сидящими на диете, которые ели здоровые закуски.
13 Пропустить колбасу
Митч Мандель и Томас Макдональд
Плотоядным не понравится этот: результаты, опубликованные в журнале Американского колледжа питания, пришли к выводу, что те, кто придерживался вегетарианской диеты с большим количеством овощей, зерна, бобов, фруктов и орехов, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто застрял к традиционной антидиабетической диете. Кроме того, вегетарианские диеты эффективно сокращают мышечный жир и улучшают обмен веществ. «Вегетарианские диеты оказались наиболее эффективными диетами для похудения», - сказала автор исследования доктор Хана Калеова.
14 и положи газировку
Наши усилия по снижению веса могут так же легко саботироваться от того, что мы пьем, и от того, что мы едим. Согласно исследованию, опубликованному в журнале " Ожирение", с 1965 года количество калорий, которые мы потребляем в напитках, увеличилось на 93 процента. Эти данные показывают, что в среднем человек потребляет 222 калории в день только от напитков, и при этом ничего не дает. Ваша самая безопасная ставка - придерживаться старой доброй воды - вы даже можете добавить немного фруктов для вкуса.
15 Попрощайтесь с искусственными подсластителями
Shutterstock
Диетические напитки и низкокалорийные продукты рекламируют искусственные подсластители как чудеса для похудения, но реальность такова, что эти заменители без калорий только набирают вес. Одно исследование в Университете Пердью показало, что искусственные подсластители, такие как сахарин и сукралоза, способствуют увеличению веса, а не предотвращают его. Ученые предполагают, что эти подсластители могут влиять на то, как мы воспринимаем сахар, рассматривая его как нечто, связанное со здоровой пищей, а не как откармливаемые сладости.
16 есть перед зеркалом
Все любят набивать лицо шоколадным тортом, но никто не хочет смотреть, как они это делают. Именно в этом и заключается идея исследования профессора Ата Джами из Университета Центральной Флориды, в котором изучалось, сколько людей наслаждались едой, когда они ели ее перед зеркалом, по сравнению с визуальными эффектами. При наличии зеркала люди наслаждались своими пирожными в 1, 4 раза меньше; для сухофруктов цифры остались примерно одинаковыми. «Наличие зеркала может сделать нездоровую еду менее вкусной, увеличив самосознание», - заключил Джами. И для более блестящих хаков здоровья, вот 15 Научных Трюков, чтобы Повысить Ваше Счастье Каждый День.
17 Ешьте яблочную кожуру
Не выбрасывайте яблочную кожуру! Согласно исследованию, проведенному в PLoS ONE , урсоловая кислота, содержащаяся в кожуре яблок, помогает увеличить мышечную массу и бурый жир, которые сжигают калории, как сумасшедшие. Но помните: не болейте от испорченных фруктов: это лучший способ вымыть яблоко.
18 Спи спокойной ночи
Тренировка важна для похудения, но вы никогда не должны жертвовать своими 7 часами ради ночной кардио-сессии. Почему? В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале по ожирению, установлено, что потеря сна приводит к тому, что организм вырабатывает больше кортизола - гормона, который запускает накопление жира в организме. Нужна помощь, чтобы заснуть? Попробуйте эти 11 одобренных докторами секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером.
19 Получи супруга на борт
Shutterstock
Диета никогда не бывает веселой, но процесс становится намного более терпимым, когда это делает и ваш близкий друг. Кроме того, одно исследование, опубликованное в книге «Ожирение», показало, что, когда один человек в отношениях садился на диету, другой человек терял 5 фунтов, даже не пытаясь. Представьте, как бы выглядели эти результаты, если бы оба партнера намеренно похудели вместе!
20 глотков на газированной воде
Shutterstock
Газированная вода - фаворит плоского живота. Не только газированный напиток утоляет жажду вкуса, но исследование в Британском журнале питания также показало, что напиток повышает сытость и снижает общее количество потребляемых калорий. Похоже, La Croix может быть просто нашим новым летним продуктом.
21 Смотреть смешной фильм
Какое отношение имеет смешной фильм к похудению? Что ж, смех может привести к увеличению расхода основной энергии и сердечного ритма на 10–20 процентов, согласно исследованию в «Международном журнале ожирения» . Другими словами, всего от 10 до 15 минут укорочения могут сжечь от 40 до 170 калорий. Смех действительно лучшее лекарство! Для бочки смеха, проверьте 50 шуток папы так плохо, они на самом деле веселые.
22 Приправить ваши блюда
Уже давно известно, что куркумин - полифенол в куркуме - способствует похудению, но сочетайте его с перцем, и у вас может получиться идеальная формула для удаления жира.
Когда исследователи из Университета Тафтса дали мышам комбинацию куркумина и пиперина (содержится в перце), они потеряли больше жира и имели более низкие показатели воспаления в плазме по сравнению с крысами контрольной группы. «Комбинация куркумина и пиперина имеет потенциал для усиления эффекта ограничения калорийности», - пишут авторы исследования. Если вы хотите попробовать куркумин и пиперин для похудения, ингредиенты объединяются в форме капсул, или вы можете легко включить их в свой рацион.
23 Работа в тех цельнозерновых
Диеты, которые советуют вам держаться подальше от углеводов, все это неправильно. В то время как обработанные углеводы вредны, другие, как цельные зерна, на самом деле способствуют потере веса. Пищевые продукты из цельного зерна (не путать с продуктами с изолированными волокнами, такими как мальтодекстрин) содержат много клетчатки, что позволяет им перемещаться по организму без повышения уровня гормонов и не способствует накоплению жира.
«В виде цельного зерна клетчатка заключает в себе углеводы, замедляя его усвоение», - говорит Уолтер Виллетт, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения.
24 Работай, Отдыхай
Немного работы проходит долгий путь в тренажерном зале. Согласно исследованиям, опубликованным в « Физиологических отчетах», люди, которые сделали всего пять 30-секундных очередей на велосипеде, а затем четыре минуты восстановления, в тот день сжигали 200 лишних калорий. Это едва ли какая-либо работа для сжигания жира, который будет длиться весь день.
25 Встать
26 Не бойся жира
Shutterstock
Жир не враг; напротив, это друг плоского живота, совсем как белок. Показательный пример: когда исследователи из Южного Университета Джорджии заставляли людей есть или перекус с высоким содержанием белка, или перекус с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира, они обнаружили, что перекус с высоким содержанием жира увеличивал скорость метаболического ожога нормальной массы люди в течение трех с половиной часов после еды. Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит жир, когда вы худеете? У нас есть ответ.
27 Посыпать корицей
Завтра утром, попробуйте миску овсянки с примесью корицы. Почему? По словам исследователей из Института наук о жизни Мичиганского университета, специя содержит соединение под названием циннамальдегид, которое заставляет адипоциты сжигать жировые клетки, которые они ранее хранили.
28 Положите готовую еду вниз
Shutterstock
Готовые продукты в замороженном разделе - это простая альтернатива домашней кухне, но они не совсем идеальны для похудения. В то время как многие готовые блюда рекламируют питательные преимущества, исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что употребление этих блюд связано с повышенным риском избыточного жира на животе и повышенным уровнем ожирения. Это не просто приготовленные блюда: это 40 нездоровых блюд, если вам за 40.
29 Отключить термостат
Shutterstock
В летнее время вы, вероятно, уже делаете этот секретный трюк для похудения. По словам исследователей из Университета Содружества Вирджинии, сон в комнате с температурой 66 ° F в течение 10 часов ночью может увеличить полезный коричневый жир на 42% и повысить метаболическую активность на 10% всего за один месяц. Это потому, что когда температура падает, «плохие» белые жировые клетки приобретают свойства коричневых жировых клеток, которые сжигают энергию.
30 пить молоко
Shutterstock
Есть молоко? Если вы хотите похудеть, то вы должны! Согласно одному исследованию, финансируемому Канадским институтом исследований в области здравоохранения, употребление молока после тренировки может помочь сжигать вдвое больше жира по сравнению со спортивным напитком. «Поскольку молоко является источником девяти важнейших питательных веществ, это не составляет труда: молоко является идеальным напитком после тренировки для спортсменов, занимающихся спортом, а также для спортсменов», - сказал в интервью Science Daily автор исследования Стюарт Филлипс .
31 Начни свое утро с кофе
Мы не просто говорим вам не отказываться от кофеиновой зависимости - мы поощряем это! Кофеин в кофе повышает уровень адреналина - или адреналина - в организме, что сигнализирует жировым клеткам расщеплять жир для получения энергии. Пока вы не загружаете свой кофе искусственными подсластителями, ваша привычка к кофе может только помочь вам. И для большего количества причин, чтобы захватить чашку чаю, проверьте эти 75 Удивительных преимуществ кофе.
32 Прими ванну
После занятий в тренажерном зале погрузитесь в ванну на час вместо того, чтобы быстро принять душ. Почему? Британское исследование показало, что, принимая часовую ванну, вы сжигаете 140 калорий - примерно столько же, сколько вы сжигали бы при ходьбе в течение получаса. Считается, что пассивное нагревание - или принятие горячей ванны - может уменьшить воспаление, тем самым помогая нашим усилиям по снижению веса.
33 найти тренировки приятель
Вырезать время из своего дня, чтобы пойти в спортзал - это одно, а на самом деле это совсем другое дело. К счастью, исследователи, возможно, нашли секрет, как на самом деле добраться до спортзала. Одно исследование из Университета Абердина показало, что когда люди тренируются с партнером по упражнениям, это увеличивает количество выполняемых ими упражнений. И это число было еще больше увеличено, когда человек, зачисленный на помощь, оказывал эмоциональную поддержку. Как только вы найдете идеального партнера для тренировок, вы сможете даже Steal A-Rod и J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Закуски на меньших блюдах
Мы, американцы, склонны есть больше, чем мы хотим или нуждаемся, и это может иметь отношение к размеру наших тарелок. В одном исследовании, опубликованном в журнале Consumer Research , удвоение размера тарелки человека, когда он подал себя, коррелировало с увеличением количества потребляемой пищи на 41 процент.
35 Попробуйте тренировку сопротивления
Ищете правильную тренировку в тренажерном зале? Возможно, вы захотите взглянуть на некоторые занятия по сопротивлению Австралийское исследование показало, что у субъектов, которые прошли тренировку с отягощениями, уровень гормона роста человека (HGH) на 56 процентов выше, чем у тех, кто делал кардио. Гормон роста окисляет жир и строит мышцы, плюс больше мышц = более длительное сжигание калорий. Win / выиграть!
36 скрыть сладости
С глаз долой, с ума: это теория, лежащая в основе одной гипотезы потери веса, проверенной учеными в Корнелльском университете. В своем исследовании они обнаружили, что у людей, которые держали фрукты на витрине на кухне, был более низкий ИМТ, а люди со средним весом имели меньше шансов хранить закуски, такие как кексы, на своем прилавке, чем люди с ожирением.
37 Инвестируй в хороший тренажерный зал
Нужна мотивация, чтобы попасть в спортзал? Попробуйте подобрать новую шикарную пару беговых кроссовок. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной и социальной психологии , то, что мы носим, может психологически влиять на то, что мы делаем. Перевод: хорошая одежда для тренировок приведет к хорошей тренировке.
38 балуйтесь бокалом вина
Вечером, почему бы не расслабиться (и не похудеть) немного с бокалом красного вина? По мнению исследователей из Университета штата Орегон, употребление темного напитка в умеренных количествах помогает замедлить рост жировых клеток и предотвращает образование новых благодаря химическому веществу, называемому эллаговой кислотой.
39 имеют отличную кратковременную память
Shutterstock
После хорошего дня правильного питания и физических упражнений мы склонны вознаградить себя небольшим десертом или даже обманным приемом пищи. Это явление, известное как лицензирование, является огромным занятием на стороне каждого человека, сидящего на диете, поэтому его следует остановить до его начала. В следующий раз, когда вы захотите вознаградить свой здоровый обед ланчем за ужином, напомните себе о том, как вы раздуты в последний раз, когда это произошло, и держитесь подальше от любых искушений.
40 тусклых огней
Приглушение света создает настроение для романтического ужина с дополнительным преимуществом замедления нашей еды. Одно исследование, проведенное в Корнелльском университете, показало, что при недостаточном освещении количество потребляемых калорий уменьшается, а время, проводимое за столом, увеличивается на 4, 7 процента.
41 Играть в джаз в обеденное время
Удивительно, но музыка, которую мы слушаем во время еды, влияет на то, сколько мы потребляем. Исследователи из Корнельского университета изучили влияние разной музыки на то, как люди едят, и обнаружили, что спокойная музыка, такая как джаз, коррелирует с уменьшенным потреблением калорий. Приведи Майлза Дэвиса!
42 сфотографировать
Когда вы отправляетесь в путешествие для похудения, интересно снимать каждый день и смотреть, как меняется ваше тело - не говоря уже о том, что на самом деле это может сделать вас на шаг ближе к плоскому животу!
Одно колумбийское исследование показало, что люди, которые обычно фотографировали себя во время своего плана по снижению веса, с большей вероятностью закончили план, чем те, кто пропустил селфи. Кроме того, более 71 процента тех, кто делал фотографии каждый день, достигли своей цели!
43 Ментально выпить, прежде чем буквально сделать
Когда вы обнаружите, что жаждете большой пакет шведской рыбы, попробуйте представить, как вы едите их, вместо того, чтобы делать это на самом деле. Одно исследование показало, что участники, которых просили визуализировать еду наибольшего количества конфет, в конечном итоге потребляли меньше всего, когда их приглашали побаловать себя.
44 Ешь с друзьями
Все мы знаем, что женщины, как правило, едят меньшие порции, чем мужчины, но что может вас удивить, так это то, как обед с мужчинами может повлиять на женщин - и даже на других мужчин. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной социальной психологии , женщины предпочитали блюда с на 15 процентов меньшим количеством калорий, когда обедали с парнями в отличие от своих подруг. Удивительно, но мужчины, которые обедали с другими мужчинами, также заказывали на 22 процента меньше калорий. Исследователи полагают, что результаты коррелируют с тем, как мы думаем, что мы должны есть и вести себя, когда общаемся с друзьями.
45 круиз мимо рекламы
В битве с выпуклостью нас ждет все - даже наше любимое телевидение. Исследования, проведенные в Монреальском неврологическом институте, показывают, что реклама, связанная с продуктами питания, может увеличить наш аппетит, поэтому пропустите рекламу конфет, когда вы пытаетесь сбросить жир с живота. В дополнение к пропущенным рекламным роликам эти 20 простых программ здоровья помогут вам чувствовать себя лучше каждый день.
46 Подавать с плиты
Shutterstock
У еды есть способ соблазнить нас, когда она на расстоянии вытянутой руки, поэтому лучший способ избежать переедания - держать еду как можно дальше. «Оставляйте сервировочные блюда на плите, а не на обеденном столе», - сказал Брайан Вансинк, доктор философии, директор Food and Brand Lab в Корнелльском университете. «Вы будете есть почти на 10 процентов меньше».
47 Начни свое утро с сладкого
Диета не означает пропуск десерта - это просто означает, что он должен быть в начале дня. Одно израильское исследование показало, что люди, сидевшие на диете, которые потребляли большой сладкий завтрак, потеряли на 37 фунтов больше в течение восьмимесячного периода и показали на 15 процентов большее снижение уровня гормона голода грелина, чем те, кто начал день с небольшого завтрака с низким содержанием углеводов.
48 придерживаться трех блюд в день
Вопреки распространенному мнению, употребление небольших блюд не способствует снижению веса. Одно исследование, представленное Австралийской ассоциацией диетологов, пришло к выводу, что употребление более трех раз в день не способствует похудению; исследователи не обнаружили различий между теми, кто ел три раза в день, и теми, кто ел три маленьких приема пищи и три перекуса.
49 Ditch высокофруктозный кукурузный сироп
Shutterstock
Наш вес влияет не только на то, сколько калорий мы потребляем, но и на те калории, которые влияют на наши усилия по похудению. Исследователи из Принстонского университета обнаружили, что, когда крысы потребляли меньше калорий, состоящих из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, по сравнению со своими коллегами, которые получали раствор сахарозы, они все равно набирали вес.
50 Пейте воду перед каждой едой
Shutterstock
Вода обладает насыщающим эффектом, который помогает нам меньше потреблять во время еды. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Бирмингема, показало, что выпивание двух стаканов воды перед едой помогло субъектам потерять на 2, 87 фунта больше, чем те, кто пошел за своими тарелками. Ищете еще больше советов по снижению веса? Эти 30 способов повысить ваш метаболизм после 30 должны сделать свое дело.
