Скорее всего, вы чувствуете себя далеко не отдохнувшими, когда просыпаетесь каждое утро. В конце концов, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев сегодня не высыпаются. И это приходит по цене. Люди, которые не получают достаточного количества закрытых глаз, чувствуют неприятные, а иногда и серьезные последствия усталости, включая крайнюю раздражительность, увеличение веса, кратковременную потерю памяти, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Но что, если мы скажем вам, что вам больше не нужно чувствовать себя лишенным сна и что вы можете уменьшить все вышеупомянутые риски, начиная с этого момента? От напитков, которые вы пьете (будьте готовы наполнить себя вишневым соком), до идеальной температуры в вашей спальне, до пускающих мыльные пузыри (да, действительно), продолжайте читать для 50 удивительных советов по сну, поддержанных докторами и наукой. Приготовьтесь лучше спать сегодня вечером и чувствовать себя лучше завтра!
1 Попробуйте спать на вашей стороне.
PeopleImages / iStock
Согласно Совету по улучшению сна, существует три основных положения сна: спина, живот и боковая сторона. У каждого есть свои плюсы и минусы, но лучший из них для бессонницы - ваша сторона. «Специалисты по сну рекомендуют спать на вашей стороне, чтобы отдыхать более комфортно и снизить вероятность прерывания сна», - пишет эксперт по сну и преподаватель Терри Паралл, магистр естественных наук, радиостанция, на веб-сайте Совета по улучшению сна. «Хотя на вашей стороне много вариантов сна, и все они полезны для облегчения бессонницы и хронического недосыпания, наиболее удобное положение - это сгибание колен слегка вверх к груди».
2 Инвестируйте в дополнительные подушки для облегчения боли в спине.
Shutterstock
Когда ваша спина болит, как вы можете ожидать, чтобы хорошо спать? Если вы хотите снять стресс, поместите подушку между ног, лежа на боку. «Поместить подушку между ног может быть очень полезно», - пишет хиропрактик доктор Р.Дж. Барр на сайте Start Sleeping. «Однако, если это не поможет, попробуйте поместить эту подушку или дополнительную подушку под живот между ребрами и тазом. Когда вы лежите на боку, ваш живот прогибается или сгибается вниз, что приводит к отклонению позвоночника от идеального выравнивания».. Подушка просто поддерживает боковую поверхность, поддерживая позвоночник в лучшем положении, а подушка между ног - нет ».
3 Иди спать в одно и то же время каждую ночь.
Istock
Чрезвычайные ситуации в последнюю минуту и поздние ночи в офисе, как правило, мешают вашей рутине, но если вы хотите, чтобы вы каждую ночь получали спокойный сон, вам следует приложить все усилия, чтобы придерживаться графика. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале « Сон» , исследователи пришли к выводу, что участникам, у которых были стабильные и предсказуемые процедуры, потребовалось меньше времени для засыпания, улучшилось качество сна и более эффективный сон. И первый шаг в установлении здорового режима сна - это ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
4 Используйте будильник, чтобы обозначить время сна.
Shutterstock
Нужна помощь в этом? Установите будильник! Независимо от того, делаете ли вы это на своем смартфоне, через FitBit или загружаете специальное приложение для таймера сна, срабатывание будильника, скажем, в 10 часов вечера, - это действительно отличный способ напомнить вам о необходимости выключать каждую ночь. Как только сработает будильник, начните придерживаться своей ночной рутины. И если вы пользователь iPhone, есть встроенный элемент настроек будильника, который называется «Время сна», который может вам помочь. «Я думаю, что это отличная идея, - сказал специалист по сну У. Кристофер Винтер, - рассказал Шейпу об этой функции. - Это восходит к идее осознанности».
5 Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (да, даже по выходным).
Shutterstock
Как мы уже упоминали, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это создать режим сна и придерживаться его. Это означает, что вы должны ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Соблюдение строгого графика сна важно семь дней в неделю. Если вам приходится просыпаться каждый рабочий день в 6 часов утра на работу, но вы спите до 9 часов утра по выходным, это нарушит ваш режим сна-бодрствования (AKA - ваш циркадный ритм).
6 Отверните будильник от себя.
Shutterstock / Антонова Гранна
Когда вам трудно заснуть, смотреть на часы только усугубляет ситуацию. «Это увеличивает ваш стресс и беспокойство по поводу того, чтобы не заснуть», - объяснила HuffPost Лиза Мельцер, ученая из Национального фонда сна. Поэтому она предлагает отвести твой будильник от себя. Если вы не можете наблюдать, как проходят минуты, вам будет гораздо легче снять стресс и успокоиться.
7 Избегайте острой пищи на ночь.
Shutterstock
Хотя употребление острой пищи не обязательно вызывает у вас кошмары, как рассказывает сказка старой жены, вы все равно должны избегать слишком большого количества кайенского перца на своем ужине. Важное исследование 1992 года, опубликованное в Международном журнале психофизиологии, было посвящено шести молодым, здоровым мужчинам, которые включали соус табаско и горчицу в свои обеды, а затем измеряли характер сна. Оказывается, пряность «заметно нарушает» их отдых, снижая качество их сна, увеличивая общее время бодрствования и увеличивая время, необходимое им для достижения быстрого сна, восстановительной фазы сна, которая помогает нам сохранять воспоминания и даже узнать новую информацию. Кроме того, острая пища также повышает внутреннюю температуру тела, которая, как известно, препятствует способности заснуть.
8 Ешьте больше рыбы.
Shutterstock
В исследовании 2017 года исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что употребление в пищу рыбы может способствовать лучшему, более спокойному сну. Это связано с тем, что рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые, как считается, увеличивают выработку гормона, регулирующего сон, мелатонина. Если вы не можете ощутить вкус рыбы, используйте вместо этого несколько капсул омега-3.
9 Взломать окно.
Shutterstock
Если вы беспокойно спали с закрытыми окнами, возможно, вы захотите открыть несколько открытых. В 2018 году исследователи из Технологического университета Эйндховена обнаружили, что оставление открытой двери или окна способствует потоку воздуха и снижает уровень углекислого газа, известного ингибитора сна.
10 Хоп в душе.
Shutterstock
Еще один способ снизить температуру тела (и быстрее заснуть) - принять душ прямо перед сном. Даже если вы купаетесь в теплой воде, температура вашего тела снизится, как только вы выйдете из душа в прохладный воздух и высохнете.
11 Дуньте в пузырьки.
Shutterstock
Конечно, в данный момент это может показаться глупым, но Рэйчел Э. Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Университете Джона Хопкинса, клянется этим методом засыпания. Как она объяснила в интервью школьному институту мозговых исследований, мыльные пузыри оказывают расслабляющее действие, особенно «когда мозг видит, как пузырь вздувается, исчезает или лопается… Вы визуально видите, как что-то выходит из вас».
12 Пойду гулять.
Istock
Согласно опросу Национального фонда сна 2013 года, активные люди сообщают о лучшем ночном сне, чем те, кто не отдыхает. Но это не значит, что вы должны делать серьезные кардио. «Если вы неактивны, добавление 10-минутной прогулки каждый день может повысить вероятность хорошего сна», - сказал Макс Хиршковиц, доктор философии, который проводил опрос. «Внесение этих небольших изменений и постепенный переход к более интенсивным занятиям, таким как бег или плавание, может помочь вам лучше спать».
13 Напишите список дел перед сном.
Shutterstock
Когда вы думаете о том, что помогает вам расслабиться, последнее, что, вероятно, приходит на ум, - это составление списка дел. Но, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Экспериментальная психология» за 2018 год, запись ваших дел перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Если вы сразу же расскажете обо всех своих надвигающихся мыслях, вы поймете, что вы не будете тратить время на стрижку и хукинг в утренние часы.
14 Отключите термостат.
Shutterstock
Опыт может указывать, что жара порождает сон; В конце концов, мы все задремали в подвальном зале или в лекционном зале. Однако, так как ваша внутренняя температура падает на несколько градусов в начале сна, вы можете помочь вашему телу уйти в мир грез, просто понизив температуру в вашей комнате. Идеальная температура? Между 60 и 67 градусов по Фаренгейту, по данным Национального фонда сна.
15 Ограничьте потребление кофе.
Shutterstock
Утром выпить чашку кофе - отличный способ начать день с толчком энергии. Ночью, тем не менее, потакание горькому напитку - плохая идея, потому что, когда вы наконец захотите свернуть, этот кофе сделает это особенно трудным.
В 2013 году исследователи из Уэйнского государственного медицинского колледжа сравнили нарушение сна во время приема 400 мг кофеина (что содержится в вашей обычной чашке кофе на 16 унций) в три разных периода времени: прямо перед сном, за три часа до сна и шесть. часов до сна. Оказывается, даже субъекты, которые выпили последнюю чашку кофе за шесть часов до сна, испытывали нарушения сна.
16 Сократить курение.
Shutterstock
Никотин, как и кофеин, является стимулятором, поэтому он усугубляет бессонницу и не дает вам уснуть еще дольше. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Sleep Medical Review, показало, что проблемы с засыпанием, фрагментарным сном и повышенной сонливостью в дневное время наблюдались у субъектов, которые использовали никотин.
17 Пропустить ночной колпак.
Shutterstock
Конечно, алкоголь имеет тенденцию вызывать сонливость, но когда вы находитесь под влиянием, у вас больше шансов проснуться в течение ночи. «Алкоголь является депрессантом, который может помочь кому-то почувствовать, что он расслабляет их и помогает им уснуть», - объясняет доктор медицины Чарлин Гамальдо в интервью Everyday Health . «Но алкоголь также быстро метаболизируется в вашей системе, и когда ваше тело вымывает алкоголь, это, скорее всего, вызывает то, что мы называем настороженность». И, к сожалению, эта настороженность - именно то, что нарушает наш быстрый сон.
18 Используйте утяжеленное одеяло.
Shutterstock
Есть причина, почему утяжеленные одеяла все в моде в наши дни. Как объясняется в одном исследовании 2006 года, опубликованном в журнале « Терапия труда и психическое здоровье» , эти одеяла способствуют лучшему сну, имитируя ощущения, которые испытывают дети во время пеленания. Впечатляющие 63 процента участников исследования сообщили о снижении тревоги после его использования.
19 Избегайте принимать определенные обезболивающие.
iStock / Елена Данилович
Кофе - не единственное вещество, которое содержит энергетический кофеин. Некоторые обезболивающие, такие как Excedrin Migraine и Midol, также упаковывают его в свои таблетки. Поэтому, если вы принимаете что-то, чтобы изгнать боль перед сном, обязательно прочитайте этикетку и избегайте случайного приема бодрящей дозы кофеина.
20 Получи белый шум машины.
Shutterstock / luca pbl
Машины с белым шумом могут значительно облегчить засыпание и засыпание. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Sleep Medicine , исследователи разделили участников на две группы: тех, кто спит на машинах с белым шумом, и тех, кто этого не делает, а затем подвергли их воздействию записанных больничных звуков. Анализируя мозговые волны испытуемых, исследователи обнаружили, что тех, кто спал на машинах с белым шумом, почти не беспокоили звуки отделения интенсивной терапии, в то время как те, кто спал без одного, испытывали частые пробуждения во сне.
21 Не спи с распущенными волосами.
Shutterstock
Особенно, если вы склонны к головным болям и мигрени, спать со связанными волосами не очень хорошая идея. Специалисты специально рекомендуют избегать завязывания волос в центре головы (например, грязная пучок или тугой хвост). Если вы хотите убрать его с лица во время сна, лучшим вариантом будет низкий, свободный пони. «До тех пор, пока стиль не придает корням тяги, то есть он не тянет слишком сильно и не« травмирует »на следующее утро, все должно быть хорошо», - сказала Allces Франческа Дж. Фуско, дерматолог из Нью-Йорка.,
22 Пейте вишневый сок.
Shutterstock
Пирог из вишневого сока содержит вызывающие сон химические вещества, такие как процианидины и антоцианы, поэтому он может стать ключом к тому, чтобы прибавить несколько минут к циклу быстрого сна. Фактически, исследование, проведенное в 2018 году в Американском журнале терапии, показало, что употребление вишневого сока перед сном помогает субъектам добавить в среднем 84 минуты ко сну.
23 Но брось пить по крайней мере за два часа до сна.
Istock
Одна вещь, которая обязательно будет держать вас всю ночь - это постоянное желание пойти в ванную. Чтобы устранить эту проблему прямо в зародыше, прекратите пить все жидкости - да, включая вишневый сок - за два часа до того, как вы ложитесь спать, по словам доктора Кортни Мур из клиники Кливленда.
24 Перекусывайте такими продуктами, как орехи и вяленое мясо лосося.
Shutterstock
Что общего у этих продуктов? Они оба содержат аминокислоту триптофан, которая, как было показано, вызывает сонливость, как показало исследование, опубликованное в Журнале психиатрических исследований в 1982 году.
25 Но избегайте поздней белковой закуски.
Shutterstock
Еда поздним вечером с высоким содержанием белка может повлиять на ваш сон, так как белок снижает количество серотонина - аминокислоты, которая помогает вам заснуть, - ваш организм, согласно WebMD. Белку также труднее перевариваться, поэтому вы заставляете свое тело работать сверхурочно, пока он отдыхает, что, естественно, не дает вам спать по ночам.
26 Ешь банан.
Shutterstock
Вы неоднократно слышали, что еда перед сном - плохая идея - она повышает ваш уровень сахара в крови, заставляет вас набирать вес, не дает вам заснуть и так далее. Но на самом деле, если вы едите правильную пищу, а именно банан, немного перекусить перед тем, как положить его в мешок, это совершенно нормально. Исследования, проведенные в 2017 году в Университете Эйрланга в Индонезии, показали, что пожилые люди, которые ели банан или два перед сном, могли заснуть быстрее, чем те, кто этого не делал.
27 Проведите некоторое время в темноте.
Shutterstock
Будьте осторожны, сколько времени вы проводите, сидя в светлых комнатах перед сном. Одно исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что, когда субъекты подвергались воздействию света за 8 часов до сна, 99 процентов из них видели замедленное высвобождение мелатонина, что затрудняло засыпание.
28 Не спи со своим питомцем.
Shutterstock
Мы знаем, что вы любите обниматься с Фидо, но когда ваш щенок лежит в постели, это не идеально, когда речь идет о ваших привычках сна. Когда исследователи из клиники Майо наблюдали за владельцами собак в течение пяти месяцев в исследовании 2017 года, они обнаружили, что те, кто давал своим животным спать с ними в постели, чаще просыпались в течение ночи. Но это не значит, что ваш щенок не может быть рядом: то же самое исследование показало, что владельцы домашних животных хорошо спали, когда их домашние животные были в спальне, а не на кровати.
29 Иди в спортзал.
Shutterstock
Простой способ одновременно вылепить свое тело и обеспечить лучший сон - больше ходить в спортзал. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что уровни активности человека были напрямую связаны с качеством его сна.
30 Но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Shutterstock
При этом, если ваша главная цель - чувствовать себя более отдохнувшими и расслабленными в конце дня, есть один тип тренировок, который вы должны избегать делать слишком близко ко сну: энергичные тренировки. Когда исследователи из Института наук о движении человека и спорта в ETH Zurich проанализировали данные о том, как тренировка перед сном влияет на режим сна в 2018 году, они пришли к выводу, что любой тип упражнений, во время которых человек не может говорить, потому что у него перехватило дыхание может затруднить засыпание.
31 Медитируйте.
Shutterstock
Медитация может иметь серьезные преимущества для сна. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что субъекты, которые участвовали в практиках, основанных на осознанности, испытывали меньше проблем, связанных со сном, меньше симптомов бессонницы и меньше устали.
32 Займитесь йогой.
Shutterstock
Даже если вы никогда не делали ни одной позы с нисходящей собакой, вам следует подумать о том, чтобы взять несколько уроков йоги, если ваш сон страдает. В опросе 2012 года, проведенном Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, более 55 процентов людей, посещавших занятия йогой, сообщили, что после этого у них улучшился сон.
33 Ограничьте ваши дремоты только до 20 минут.
Shutterstock
Как вы, вероятно, знаете из опыта, переспать во время сна может в конечном итоге саботировать ваш ночной сон. По данным клиники Майо, ваш сон не должен длиться более 20 минут. Все, что дольше, может испортить ваш ночной сон, особенно если вы часто сталкиваетесь с бессонницей или плохим качеством сна.
34 Наденьте носки.
Shutterstock
Носить носки до кровати - верный способ улучшить сон. Согласно одному из часто цитируемых в 1999 году исследований, опубликованных в журнале Nature , «степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног… является лучшим физиологическим предиктором быстрого наступления сна». Чтобы выразить это с точки зрения непрофессионала: чем теплее ваши ноги, тем быстрее вы заснете.
35 Попробуйте постепенное расслабление мышц.
Shutterstock
Вы спрашиваете, что такое «прогрессивное расслабление мышц»? Это просто модный способ сказать, когда вы ложитесь спать, попробуйте сосредоточиться на каждой группе мышц, напрягая каждую на 10 секунд, а затем переходите к следующей группе. Начните с ног, напрягите мышцы ног, пятки и т. Д. И сосчитайте до 10. Затем двигайтесь вверх по телу: подтягивайте икры, бедра, ягодицы, пресс, до тех пор, пока не дойдете до мышцы на вашем лице. «Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают, что практика прогрессивного расслабления мышц ночью помогает им заснуть», - говорит Мелисса Стопплер, доктор медицины, MedicineNet.
36 Протяни это перед сном.
Shutterstock
Наши тела имеют тенденцию напрягаться и сжиматься с возрастом, поэтому, делая несколько растяжек перед сном, вы можете избежать просыпаться от боли посреди ночи. Когда в 2012 году голландские исследователи имели взрослых старше 55 лет, принимающих участие в растяжках икр и подколенных сухожилий перед сном в течение пяти недель, они обнаружили, что у участников было меньше судорог в ногах и, следовательно, меньше нарушений сна.
37 Выразите свою благодарность.
Shutterstock / Monkey Business Images
Это полезно, особенно если вы пытаетесь лучше спать. Когда группа исследователей во главе с профессором Калифорнийского университета в Сан-Диего сравнила уровни благодарности пациентов с сердечной недостаточностью в 2015 году, они обнаружили, что те, кто практиковал благодарность, спали лучше и меньше устали в течение дня.
38 Наполните свою комнату запахом лаванды.
Shutterstock
Если вы предпочитаете свечи или диффузор, убедитесь, что вы наполняете свою комнату сладким ароматом лаванды прямо перед сном. В одном исследовании 2005 года, опубликованном в «Журнале биологических и медицинских исследований ритма» , исследователи обнаружили, что запах лаванды способствует более глубокому, более восстанавливающему сну у субъектов.
39 Сделайте чтение частью своей ночной рутины.
Shutterstock
Являетесь ли вы фанатом фэнтези или предпочитаете любовные романы, постарайтесь каждый вечер предаться хорошей книге. В одном исследовании 2009 года, проведенном в Университете Сассекса, исследователи обнаружили, что чтение снижает уровень стресса на 68 процентов - и чем меньше у вас стресса, тем легче заснуть.
40 Проведите некоторое время на улице в течение дня.
41 Устраните любой беспорядок в вашей спальне.
Shutterstock / Artazum
Есть несколько причин, по которым вы должны держать свою спальню лишенной беспорядка - лучший сон - одна из них. Согласно одному исследованию, представленному на собрании ассоциированных профессиональных обществ сна в 2015 году, люди, подверженные риску накопления расстройства, как правило, испытывают больше нарушений сна и дольше засыпают.
«Обычно у скопителей есть проблемы с принятием решений и исполнительной функцией; известно, что плохой сон в целом нарушает когнитивные функции, поэтому, если у скопителей имеются загроможденные / непригодные для использования спальни (и менее удобные, функциональные кровати), любой существующий риск для когнитивной дисфункции, депрессии и стресса может повышение качества сна ухудшается ", - говорится в заявлении ведущего автора психологии Памелы Тахер, доцента психологии в университете Святого Лаврентия.
42 И создайте отдельное пространство для работы за пределами вашей спальни.
Shutterstock
Ваша кровать (или ваша спальня, в этом отношении) также не должна быть лунным светом как ваше рабочее место. Возьмите этот стол - и ваш ноутбук, и ваш планировщик, и все эти шнуры - оттуда и создайте отдельную среду для работы. Как только эти линии будут нарисованы, ваше тело будет знать, что когда оно будет в постели, оно будет вознаграждено сном,
43 Поменяйте местами матрас.
Shutterstock
Как долго у тебя был твой матрас? Если вы не заменили его в течение десятилетия, вы можете рассмотреть возможность приобретения нового. По словам специалистов по сну в Sleep Help, вы должны менять матрас каждые семь-десять лет. К этому моменту средний матрас обветшалый и изношенный, поэтому спать на нем вы будете чувствовать себя некомфортно, беспокойно и, что хуже всего, от боли.
44 Если вы разделяете кровать, получите отдельные одеяла.
Shutterstock
Ты ворочаешься ночью, потому что твой напарник - свиная свинья? Если это так, вы будете лучше спать, просто вкладывая средства во второе одеяло - по одному для каждого тела. Если вас беспокоит то, что это выглядит странно, вы можете накрыть два одеяла одним одеялом. Проблема решена!
45 Не проверяйте электронную почту вне рабочего времени.
Istock
Может показаться заманчивым проверить вашу электронную почту после того, как вы вышли из офиса или еще до того, как пришли туда утром. Тем не менее, ваше здоровье и счастье принесут серьезную пользу, если вы выключите и закроете свое рабочее время.
И когда мы говорим о закрытии, мы имеем в виду полностью забыть о работе: одно исследование, проведенное в 2018 году в Virginia Tech, показало, что даже если вы подумаете о проверке этих электронных писем, это может повысить уровень стресса и тем самым помешать вашим драгоценным zzz'ам.
46 И держите электронику в спальне полностью.
Shutterstock
Постарайтесь не заснуть во время прокрутки в Instagram или во время просмотра любимой серии Netflix. Хотя может показаться заманчивым использование вашей электроники до того момента, пока вы не дрейфуете, одно исследование, проведенное в 2012 году в Политехническом институте Rensselaer, показало, что, потратив два часа на устройства с дисплеями с подсветкой, подавляется мелатонин примерно на 22 процента, что затрудняет его засыпание.
47 Когда вам трудно уснуть, подумайте о том, чтобы не заснуть.
Istock
Этот совет может показаться нелогичным, но, как сказал CNN Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, он работает. «Если вам не безразлична мысль о том, что вы не спите, то беспокойство и разочарование в связи с попытками уснуть некуда и ваш уровень возбуждения падает», - пояснил он.
48 Попробуйте использовать приложение для снятия тревоги.
Адамказ / iStock
Если ваша тревога - это то, что поддерживает вас ночью, то медитативное приложение, такое как Headspace или Calm, может быть тем, что вам нужно для лучшего сна. Эти управляемые приложения для медитации, хотя каждый из них использует свой подход к снятию тревоги и стресса, предназначены для облегчения вашего разума и устранения любых мыслей, которые мешают вам задремать.
49 Принимайте мелатонин, но не слишком много.
Shutterstock
Хотя ваше тело вырабатывает мелатонин естественным путем, его также продают в качестве безрецептурной добавки, и вы можете использовать его, чтобы быстрее заснуть. Только не принимайте слишком много: как отмечает National Sleep Foundation, прием слишком большого количества мелатонина может вызвать головную боль, тошноту, головокружение и раздражение. От двух десятых миллиграмма до пяти миллиграммов за 60 минут до того, как вы планируете идти спать, нужно сделать свое дело!
50 Проверьте побочные эффекты ваших лекарств.
Shutterstock
Вы принимаете бета-адреноблокаторы от высокого кровяного давления или антидепрессанты, такие как Прозак или Золофт? Одним из возможных побочных эффектов таких препаратов является бессонница. Поэтому, если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не влияет ли что-нибудь на вашу способность хорошо выспаться ночью.
