Каждый хочет иметь счастливую жизнь. Но большинство из нас также знают, что попасть туда немного сложнее, чем кажется. Фактически, некоторые люди саботируют свою способность находить счастье, даже не осознавая этого. Неоднократные поиски несовместимых романтических партнеров, установка слишком высокой планки на работе и слишком много времени в помещении - это лишь некоторые из способов, которыми вы можете подготовиться к разочарованию на всю жизнь. Да, вполне возможно, что вы являетесь вашим злейшим врагом, когда речь заходит о поиске радости в жизни, и, что еще хуже, вы можете даже не знать об этом. По словам психологов, экспертов по психическому здоровью и других специалистов, чтобы быть уверенным в том, что вы находитесь в поиске счастья, вы должны саботировать себя.
1 Не выходить на улицу достаточно часто
Shutterstock
Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, подтверждает то, что мы давно чувствуем: выходить на улицу просто приятно. Как отмечают исследователи, всего два часа в неделю на свежем воздухе - будь то полноценный поход или несколько прогулок по кварталу - могут существенно повысить ваше здоровье, счастье и общее самочувствие.
2 Не максимально использовать ваши поездки
Shutterstock
Согласно исследованиям, проведенным в 2014 году в Университете Ватерлоо, существует прямая зависимость между длительной поездкой на работу и снижением благосостояния. Но если сокращение вашего времени в пути не является жизнеспособным вариантом, посмотрите, не можете ли вы получить удовольствие от поездки.
«Если вы чувствуете, что начинаете нервничать в час пик, убедитесь, что у вас есть музыка, которую вы любите, чтобы устроить приватный концерт в ваших ушах», - говорит Милана Перепёлкина, автор Gypsy Energy Secrets . «Вы также можете слушать аудиокниги или даже изучать новый язык».
3 Позволяя мелочам добраться до вас
Shutterstock
Маленькие неприятности - это просто часть жизни. Но если вы часто реагируете на такие неудобства с яростью или раздражением, вы просто создаете вредную привычку, которая препятствует вашей способности быть счастливым.
«Когда случаются маленькие несчастья, принимай их», - призывает Перепёлкина. «В некоторых культурах считается удачей найти волосы в вашем супе или разбить чашку. Считается, что маленькая« плохая »вещь удерживает большие, так как небольшое землетрясение может ослабить напряжение в земле, так что что большой может стать менее вероятным."
4 Определение успеха, получая то, что вы хотите
5 Избегать эмоциональной боли любой ценой
Shutterstock
Хотя вы не должны погружаться в эмоциональную боль, полное отсутствие ее опыта может повредить вашей способности исцелять, расти и становиться более зрелым человеком. «Стремление всегда избегать боли приводит к тому, что мы не чувствуем удовольствия», - утверждают Ликерман и ЭльДифрави. «Кроме того, боль стимулирует рост и часто нам необходима для преодоления препятствий, которые делают нас несчастными».
6 Приоритет удовольствия над всем остальным
Istock
Вы можете предположить, что если вы нашли способ прожить свою жизнь, перепрыгивая с одной роскоши на другую, то вы действительно все поняли. Но это не совсем эффективный способ построить счастье. «Вера в то, что жизнь, посвященная поиску удовольствий, сделает вас счастливыми, саботирует ваше счастье», - говорят Ликерман и ЭльДифрави. «Хотя очевидно, почему многие из нас считают, что удовольствие в целом порождает счастье, также очевидно, что жизнь, посвященная безудержному стремлению к удовольствию, явно несчастна».
7 преследовать кого-то в преданных отношениях
Shutterstock
«Большинство людей не оставят своего партнера ради вас, несмотря на то, сколько обещаний они могут дать или на чувства, которые они выражают, желая быть с вами», - говорит Карисса Коулстон, PsyD, эксперт по отношениям в The Eternity Rose. «Если вы боитесь отвержения и оставления, вы можете оказаться привлеченными к кому-то, кто недоступен, так как этот тип отношений может быть более« безопасным », поскольку ваш женатый или иным образом преданный любовник никогда не сможет по-настоящему предаться вам». Конечным результатом, конечно, является то, что вы, скорее всего, не окажетесь в конечном итоге с человеком, на которого смотрите, но создадите водоворот душевной боли для всех сторон на этом пути.
8 Ожидая совершенства в партнере
Shutterstock / Rawpixel.com
Никакие отношения не являются идеальными, поэтому «поиск вашей второй половинки в соответствии с идеальным сценарием с нереальными ожиданиями - например, идея о том, что у вас никогда не будет никаких проблем - приводит к разрыву отношений», - говорит Кулстон. «Вы создадите кого-то в своем уме, пойдете с ним, только чтобы обнаружить, что у него есть недостатки, которые сводят вас с ума. Это наверняка разрушит любые отношения, которые вы, возможно, связывали с этим человеком, и заставит вас поверить, что это не так». тот, который вы искали. " Чтобы найти отношения, которые потенциально могут длиться десятилетия, вы должны понимать, что несовершенство является частью здоровых отношений и счастливой жизни.
9 Выбор драки в ваших отношениях
Shutterstock / wavebreakmedia
Если вы тот, кто считает себя инициатором спора со своим супругом или партнером, даже если в целом дела идут хорошо, вы саботируете свои отношения и свое общее счастье. В то время как у каждого отношения есть свои конфликтные моменты, эксперт по мышлению Хизер Грей из MSW объясняет, что для некоторых «когда они встречают счастье, они испытывают ощущения, мысли или чувства внутри себя, которые не всегда имеют имя, но глубоко неудобно. Затем они снимают эту напряженность, выбирая свое саморазрушительное поведение, даже не осознавая, что делают это ».
10 Требуется постоянное подтверждение от вашего партнера
Istock
Если вы будете чувствовать себя уверенно и довольны, положитесь на другого существенного, что создаст довольно уязвимое чувство счастья, которое может рухнуть, если в отношениях произойдет какое-либо изменение. «Если вы не нравитесь себе, вы, вероятно, полагаетесь на одобрение и восхищение вашего партнера, чтобы чувствовать себя хорошо, но любое заверение, которое приходит вам на помощь, недолговечно», - объясняет Кулстон. «В момент последнего комплимента или романтического поступка, который выражает ваш партнер, вы снова сомневаетесь в себе, и ваша потребность в любви и восхищении становится ненасытной - это приводит к проблемам и спорам в отношениях, так как ваша неуверенность постепенно изнашивает их."
11 Или ищите подтверждение в социальных сетях
Shutterstock
Точно так же, несмотря на неоспоримый прилив эндорфинов, который вы получаете от просмотра подтверждений, добавляемых в ваши каналы социальных сетей, чрезмерное внимание к ним может помешать вашему счастью в долгосрочной перспективе, считает сертифицированный психолог и тренер по жизни Кали Эстес, ICADC. «Если вам грустно, вы можете прокручивать социальные сети в поисках чего-то, что улучшит ваш моральный дух», - говорит она. «Но все, что находится вне твоего контроля, на которое ты бы положился для счастья».
12 Отделяясь от своих друзей
Shurtterstock
Если вы были сожжены в прошлом, «относиться с уважением может на самом деле то, что вызывает внутренние страдания», - говорит Грей. «Когда люди привыкли страдать в отношениях или привыкли общаться с эмоционально недоступными партнерами или друзьями, когда кто-то внимателен, добр и уважителен, это может быть очень неудобно».
Часто эти люди с подозрением относятся к здоровым отношениям, предполагая, что они разорвутся или что они будут стоить. «В результате они проверят человека с благими намерениями», - говорит Грей. «Они могут быть краткими или далекими в обмене, отменять планы, « призрак »или быть иным раздражителем. При этом они действуют, исходя из внутреннего предположения о том, что есть чья-то доброта, поэтому они пытаются либо раскрыть это или проверить пределы чьей-либо готовности быть безоговорочными в их отношении к ним ".
13 Или окружить себя несчастными людьми
Shutterstock
Мы те, кем мы себя окружаем. Фактически, исследование 2008 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что те, у кого есть счастливые друзья (или даже друзья друзей), с большей вероятностью будут счастливы сами. И наоборот: страдание любит компанию.
Клинт Суиндалл, автор книги « Жить в будний день» , призывает любого сделать шаг назад и посмотреть на людей, которых они считают близкими. «Проведите анализ вашего круга друзей и посмотрите, добавят ли они вашу жизнь или уберут из нее», - пишет он. «Окружите себя людьми, которые помогут вам достичь ваших целей».
14 Ожидая худшего от себя
Shutterstock
«Некоторым лучше контролировать свою неудачу, чем застать ее врасплох», - говорит Эстес. «Таким образом, легче сказать, что они знали, что это не сработает, и не пытались сделать это лучше. Это потому, что, если они терпят неудачу, они должны фактически противостоять своей неудаче».
Совокупный эффект такого рода предвзятого мышления состоит в том, что вы в конечном итоге усваиваете эти негативные взгляды и не только начинаете верить им самим, но и проецируете их так, чтобы другие тоже верили им.
15 Не видя позитива
Шаттерсток / пиксель выстрел
Акцент на все, что не получается, и игнорирование того, что есть - например, пара очков розового цвета - могут вызвать долговременные проблемы для счастья. Триша Воланин, PsyD, клинический психолог и автор книги «Аромат странной страсти», говорит, что у нее был друг, который рассматривал недавние события в его жизни как пример такого рода негативного мышления: «Он отказался видеть свою удивительную рекламу, что очень немногие люди достигают в своей области, подъёма, позитивных людей в его жизни, путешествий и близости, которые он испытал в течение года. Он решил сосредоточиться на негативных аспектах, которые произошли. Это были медицинские болезни, распады, долги или люди, которые оттолкнули его ".
16 Ограничение ваших возможностей карьерного роста в зависимости от вашего образования
Istock
Образование необходимо, и оно может подготовить вас к тому, что вы проделаете в своей карьере. Но если предположить, что ваши варианты ограничены одним листком бумаги, который вы заработали, когда вам было 22 года, то в лучшем случае близоруки. «Люди могут поддаться тому, чтобы остаться на той же работе или уровне дохода, потому что это то, в чем их степень», - говорит Воланин . «Они не осознают многочисленные двери, которые открыты, если они только сделали первый шаг, рискнув. Все это основано на страхе. Мы не думаем, что у нас получится, поэтому мы даже не пытаемся, поэтому саботируем наше счастье ".
17 Или перерывы в карьере
Shutterstock
Иногда изменения могут происходить быстро, что может пугать некоторых людей. Нередко тот, кто внезапно получает большой перерыв - тот, который может означать шаг в неизвестность, - пытается замедлить свой прогресс. «Они могут чувствовать себя некомфортно из-за успеха или из-за ожиданий, которые приходят с успехом», - говорит Грей. «Эта бессознательная внутренняя борьба начнется, и они могут попытаться продать свой продукт с меньшими амбициями, если они владеют бизнесом, они могут оставить себе идею, получив похвалу от босса. У них может быть коммерческий звонок, где они знают, они прибили это, но они будут избегать продолжения и получения перспективы подписать пунктирной линией."
18 Работая слишком много
Istock
Работа дает нам чувство цели, группу единомышленников и, конечно же, финансовую стабильность. Но также очень легко переборщить и полностью стереть любой баланс между работой и личной жизнью, в конечном итоге разрушая ваше счастье. «Чувство усталости и переутомления в офисе может привести к беспокойству и депрессии», - говорит Брайан Бруно, доктор медицинских наук, медицинский директор Mid City TMS, медицинского центра в Нью-Йорке, специализирующегося на лечении депрессии. «Чтобы предотвратить выгорание на работе, разделите свои ежедневные задачи и поймите, что не все должно быть сделано немедленно. Также важно иметь достаточно свободного времени, чтобы поддерживать себя резким и продуктивным».
19 Или недостаточно работает
Istock
Хотя слишком большая работа может повредить вашему счастью, недостаточная работа может оказать негативное влияние и на вашу жизнь. Алекс Палмер, автор Happiness Hacks , пишет, что «сокращение часов, как правило, сопровождается падением счастья, в то время как переход с неполного рабочего дня на полный рабочий день увеличивает счастье». (Однако он также указывает, что «если вы уже работаете полный рабочий день, то 80-часовая неделя почти наверняка не увеличит ваш уровень счастья»).
20 Ожидая, что деньги принесут счастье
Shutterstock
Важное исследование 1985 года, проведенное Университетом Иллинойса и Пенсильванского Университета Forbes. 400 самых богатых американцев обнаружили, что самые богатые люди в стране были так же счастливы, как и люди масаи, охотники и собиратели, которые живут на востоке без электричества и водопровода. Африка. Другими словами, вы не можете ожидать, что большая зарплата приведет к широкой улыбке - это не всегда работает так.
21 Обедаем за столом
Shutterstock
Иногда вы заняты и просто не хватает времени на перекус. Но, как показало одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Academy of Management , обед за вашим столом, а не надлежащий перерыв, который вынуждает вас выйти из офиса, может ослабить ваше настроение. "Положи этот грустный столовый салат!" Палмер убеждает в своей книге. «Как бы долго ни длился ваш перерыв, главное - сделать его настоящим перерывом, выйти из офиса и полностью расслабиться в нерабочее время».
22 Несбалансированное питание
iStock / Войцех Козельчик
Установлено, что пищевые привычки играют важную роль в нашем благополучии и общем счастье. Бруно говорит, что мы часто упускаем из виду тот факт, что нашему телу и мозгу нужны правильные витамины и питательные вещества для правильной работы. «Витамины B12, B6 и B3 облегчают связь между нейронами и транспорт нейротрансмиттеров», объясняет Бруно. «Здоровый мозг означает лучший химический баланс и, в конечном итоге, лучшее настроение».
23 Недостаточно упражнений
Shutterstock
Точно так же, как поддержание здоровой диеты так же полезно для вашего ума, как и для вашего тела, то же самое относится и к режиму регулярных тренировок. «Упражнения хотя бы несколько раз в неделю так же важны, как и правильное питание», - говорит Бруно. «Мало того, что упражнения улучшат вашу уверенность и образ тела, но также выпустят эндорфины в мозге, которые улучшат ваше настроение».
24 Слишком высокие ожидания
Shutterstock
Поддерживать себя на высоком уровне может быть хорошей вещью. Но если вы установите планку невероятно высокой, это только приведет к тому, что вы почувствуете себя плохо на свалке. «Если мы слишком крепко держимся за совершенство, наше творчество становится подавленным, и мы никогда не сможем по-настоящему насладиться этим процессом», - говорит Г. Брайан Бенсон, тренер по жизни и автор книги « Привычки к успеху: вдохновленные идеи, которые помогут вам взлететь» . «Для некоторых, давление того, чтобы что-то было совершенным, мешает им даже начинать. А для других это никогда не позволяет им закончить, потому что это никогда не будет« идеальным »».
25 Быть осуждающим
Shutterstock
Независимо от того, предполагаете ли вы худшее о парне, который останавливает вас в пробке, или неоднократно критикуете вашего партнера за мелкие вещи, осуждающее мнение плохо для всех сторон, особенно для человека, выносящего суждение. «Необходимо освободиться от суждения и проявить больше сострадания к себе и другим», - говорит Бенсон. «Быть осуждающим по отношению к другим является верным признаком того, что мы осуждаем самих себя».
26 Сравнивая себя с другими
27 Быть чрезмерно самокритичным
Shutterstock
«Каждый раз, когда мы говорим что-то негативное, мы сажаем негативное семя», - говорит Бенсон. Таким образом, то, что может начаться как способ избежать серьезного эмоционального расстройства, со временем может стать вредной привычкой. «То, что происходит, просто: мы начинаем жить так, как говорим себе:« Я не могу этого сделать », « Я идиот », « Я дурак, что так думаю »и т. Д.», - объясняет Бенсон.
28 Недооценивать, на что ты способен
Shutterstock
Стивен Розенберг, доктор философии, психотерапевт и специалист по поведению, цитирует «самоограничивающие убеждения», которые обычно воспринимаются как защитный механизм, как обычный способ саботировать свое счастье. «Например, если вы хотите похудеть, вы избегаете диеты», - говорит он. «Причина, по которой вы выбираете, проста:« Почему я должен терять вес? Я всегда все равно набираю его! » Это самоограниченные убеждения ".
Розенберг объясняет, что мы обычно делаем это из-за врожденного низкого чувства собственного достоинства, но также и как еще одну попытку контролировать нашу собственную неудачу.
29 Верить, что ты самозванец
Shutterstock
«Много раз, когда человек продвигается в жизни, он боится быть обнаруженным как самозванец», объясняет Розенберг. «Это комплекс самозванцев:« Я не заслуживаю того, чтобы быть в таком жизненном положении ». Излишне говорить, что это серьезный вред чьему-либо счастью.
30 Сделать других козлом отпущения
Shutterstock / TeodorLazarev
По словам Розенберга, обвинение других в наших ошибках подрывает нашу долгосрочную способность находить истинное удовлетворение в жизни. Козел отпущения, добавляет он, не только мешает нам решать основные проблемы, но также может повредить отношениям и дружбе и, что самое важное, может исказить то, как вы себя видите.
31 прокрастинирование
Shutterstock
Практически каждый человек был виновен в том, что он откладывал на каком-то этапе своей жизни, и на то есть веская причина: в данный момент он чувствует себя хорошо. Но, по словам Розенберга, все, на чем вы остановились, не исчезнет в одночасье. Работа, которую нужно сделать, или неудобный звонок, который нужно сделать, все еще там, в конечном счете, давя на вас и блокируя ваше счастье в процессе.
32 самолечение
Istock
Многие, многие люди смотрят на их проблемы, и затем, вместо того, чтобы пытаться решить их, они занимаются самолечением с напитками, сигаретами, едой или чем-то еще, что активирует центры удовольствия в их мозгу. Дело в том, что в то время как самолечение может чувствовать себя хорошо в данный момент, оно в конечном итоге наносит ущерб. «Многие люди занимаются самолечением алкоголем или наркотиками, чтобы справиться с этим чувством низкой самооценки», - говорит Розенберг. «Препаратом выбора может быть даже еда. Мы можем переедать из-за стресса. Эти вещи могут быть опасными, потому что они тонкие.« Еще один напиток или еще одно печенье… »
33 Быть самодовольным
Shutterstock / Monkey Business Images
Если вы привыкли призывать людей говорить то, что вам не нравится - и, кажется, делаете это каждый день - скорее всего, вы наносите наибольший вред себе, а не тем, кто вас обижает, согласно эксперт по отношениям Черлин Чонг. «Иногда возникает неправильное чувство праведности, что приводит к суровым суждениям других людей», - говорит она. И это осуждающее отношение окажет свое влияние в долгосрочной перспективе.
34 Сосредоточение внимания на вещах, а не на опыте
Shutterstock
В опросе 2011 года, опубликованном в журнале «Психология потребителей» , 57 процентов респондентов сообщили о счастье от покупок на основе опыта, тогда как только 34 процента из тех, кто совершал материальные покупки, чувствовали то же самое. По сути, исследователи из Гарвардского университета подтвердили, что вы получите больше удовлетворения и долгосрочного счастья от недельного отпуска или просто ужина, чем от нового планшета или пары обуви. Если вы отдаете себя в приобретение самых горячих гаджетов или самой модной одежды, вы, скорее всего, будете недовольны ими, когда новинка изнашивается.
35 Не готовлюсь к возвращению к жизни после отпуска
Shutterstock
В исследовании голландских рабочих, опубликованном в 2010 году в журнале « Прикладные исследования качества жизни» , исследователи обнаружили, что средний уровень счастья среди тех, кто планировал отпуск, намного выше, чем у тех, кто недавно вернулся из отпуска. Как только они вернулись из своей поездки, рабочие быстро вернулись к своему базовому уровню счастья, в то время как те, кто ожидал приятного опыта, имели более высокие уровни счастья на несколько месяцев раньше своего отпуска.
Урок? Те, кто ожидает отпуск, чтобы создать долгосрочное удовольствие, будут разочарованы. Лучше вместо этого сосредоточиться на позитивном событии в будущем - вы получите гораздо больше счастья от ожидания.
36 переборщить с онлайн знакомств
Shutterstock
Когда дело доходит до отношений, приложения для знакомств значительно увеличили объем потенциальных партнеров для рассмотрения людьми. Но хотя быстрое смахивание может дать количество, оно может оказать долгосрочное негативное влияние на взгляд на любовь и счастье в целом. «Мы сделали людей интересными, когда дело доходит до свиданий», - говорит Триш МакДермотт, эксперт в области знакомств и тренер по отношениям на портале совместных знакомств Meetopolis. «С мыслью о том, что нас ждут тысячи, мы отбрасываем людей по тривиальным причинам - его цвет волос, ее шея, его брови, форма ее ушей - ни один из которых не имеет ничего общего с тем, что делает здоровым счастливые отношения возможны. Или мы немедленно отвергаем людей просто потому, что думаем, что есть кто-то чуть лучше, выше, худее или обладающий каким-то другим качеством, которое мы ищем, чтобы встать на следующую позицию в очереди ».
37 Забыть сосредоточиться на том, что вам нравится в себе
Shutterstock
Забывая остановиться и оценить, что хорошо в том, кто вы есть, вы подрываете свое собственное счастье. Сертифицированный тренер по внимательному образу жизни и управлению стрессом Сьюзан Петанг, автор книги «Тихая зона» , предлагает записывать одну или две вещи, которые вы любите в себе каждый день. «Это может быть так просто, как« у меня красивые руки », « я выдающийся решатель проблем », - говорит она.
38 не присутствовать
Shutterstock
Общей чертой счастливых людей является то, что они останавливаются и ценят то, что хорошо в их жизни, будь то хорошая еда или хороший друг в их жизни. «Найдите удивление, изумление и благодарность за этот конкретный момент», - говорит Петанг. «Бесполезно вспоминать прошлые ошибки и травмы, потому что это в прошлом; бесполезно беспокоиться о будущем, потому что его еще нет».
39 Слишком серьезно относиться к жизни
Shutterstock
Некоторым вещам в жизни нужно уделять пристальное внимание, но не всем. Исследователь Пол МакГи потратил десятилетия, изучая положительные психологические эффекты юмора, опираясь на ряд международных исследований, которые обнаружили, что приближающиеся ситуации с легким сердцем «улучшают ваше ежедневное настроение, повышают оптимизм и повышают вашу способность справляться со стрессом», пишет он. в своей книге « Юмор как тренировка выживания для напряженного мира» . Более игривый подход к вещам ставит повседневные задачи на перспективу и снижает их способность оказывать негативное влияние на ваше счастье.
40 Отсутствие или отсутствие возможности помогать другим
Shutterstock
Одним из наиболее последовательных результатов исследования счастья является то, что выполнение дел для других людей повышает собственную способность улыбаться. Пара крупных исследований - одно, опубликованное в 2015 году в журнале Clinical Psychological Science , и одно, опубликованное в 2016 году в журнале Emotion, - показали, что существует прямая связь между случайными актами доброты и повышенным уровнем допамина.
41 Пробуждение к будильнику
Shutterstock
Когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь (это называется циркадным ритмом), это напрямую связано с вашим здоровьем и счастьем. Исследование, опубликованное в журнале Current Biology в 2016 году, показало, что принуждение себя проснуться с будильником приводит к хроническому недосыпанию и смещению циркадных часов, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Вместо того, чтобы в зависимости от этого утомительного звонка вставать с постели каждый день, ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить необходимые восемь часов отдыха. При этом вы должны иметь возможность естественно проснуться без будильника.
42 Не делать работу, чтобы лучше понять, кто ты
Shutterstock
«Люди саботируют свое счастье, потому что они не знают своей собственной истории», - говорит Майк Энсли, Массачусетс, LPCC, консультант из Лавленда, штат Колорадо. «Они не знают о ложных убеждениях, которые окрашивают то, как они испытывают события и отношения, или о внутренних ранах, которые приводят к бесполезному избеганию и самозащите». По словам Энсли, те, кто уделяет время тому, чтобы лучше понять себя и понять, почему они склонны к определенным типам поведения, с большей вероятностью обретут счастье и покой.
43 Наличие нереалистичных ожиданий для других людей
Shutterstock
«Один из самых больших способов, которыми я вижу людей, саботирующих их собственное счастье, заключается в том, чтобы удерживать нереалистичные ожидания других и окружающего их мира», - говорит Джеймс Киллиан, LPC, главный терапевт и владелец Arcadian Counseling. Это может распространяться как на случайных незнакомцев, так и на самых близких нам людей: если мы ожидаем, что другие будут вести себя определенным образом, мы обязательно будем разочарованы. Киллиан приводит пример того, что водители на дороге будут уважительными и вежливыми, а затем расстроены и обижены (возможно, кричат на машины), когда им это не удается.
44 Не окружать себя достаточным освещением
Shutterstock
Освещение комнаты серьезно влияет на ваше эмоциональное состояние, в лучшую или в худшую сторону. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале « Социальная психология и личностная наука», показало, что чувство безнадежности коррелировало с восприятием участниками освещения в комнате, в которой они находились. Когда в комнате было темнее, субъекты с большей вероятностью чувствовали себя безнадежными.
45 И держаться подальше от солнца вообще
Shutterstock
Солнце дает витамин D, улучшающий настроение, и его недостаток может серьезно подорвать ваше настроение и негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Но вам не нужно жить в мягком почтовом индексе, чтобы пожинать плоды солнца: согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале биологических и медицинских исследований ритма , было обнаружено, что даже использование источников света, которые просто имитируют солнечные лучи, оказывает существенный положительный эффект. по настроению.
46 Слишком много смотрю телевизор
Shutterstock
Если вы проводите слишком много времени перед трубкой, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Согласно обзору 30-летнего исследования, опубликованного в журнале Social Indicators Research в 2008 году, было обнаружено, что более счастливые люди тратят меньше времени на просмотр телевизора и больше на социальную активность и чтение газеты.
47 Сравнение вашего нынешнего я с вашим предыдущим я
Istock
«В своей жизни я часто слышу, как люди сравнивают себя с телосложением, которое у них было 10 лет назад, или с тем, кем они были до рождения детей», - говорит Мелисса Коутс, лицензированный профессиональный консультант Coats Counseling. «Много раз, мы считаем это стандартом того, что мы« должны »быть в жизни, и мы тратим непомерное количество энергии, пытаясь« вернуться »к тому, кем мы считаем себя на самом деле. Реальность такова, что мы не можем пройти через это. жизнь без изменений ".
Она подчеркивает, что нормально приспосабливаться к обстоятельствам и более полезно посвятить время и энергию любви к тому, кем вы являетесь сейчас, а не сравнивать себя с тем, кем или кем вы были десять (или более) лет назад.
48 Проецирование своих чувств на кого-то или что-то еще
Shutterstock
Присвоение кому-то или чему-либо негативного чувства может разрушить ваше счастье. Коутс приводит пример того, как кто-то проецирует обиду или гнев, говоря что-то вроде: «Мой супруг разрушает мою жизнь» или «Если бы я только получил это повышение, я бы не опаздывал все время на работу».
«Обычно это включает ожидание того, чтобы кто-то еще или обстоятельства изменились, чтобы чувствовать себя лучше», - говорит она. «Но на самом деле происходит то, что другой человек меняется или обстоятельства меняются, и мы в конечном итоге чувствуем то же самое. Общим знаменателем здесь являются наши собственные чувства и наша реакция на них».
49 Игнорирование твоих слепых пятен
Shutterstock
«У всех нас есть слепые пятна», - говорит Коутс, который определяет их как «области в нашей жизни, которые действуют на подсознательном уровне и могут быть очень вредными, если мы их не заметим». Это могут быть шаблоны того, как вы относитесь к своему боссу, друзьям и партнерам, или какое-то другое привычное поведение, о котором вы можете не знать.
«Глядя на ситуацию только с одной точки зрения, в долгосрочной перспективе нам не очень хорошо, - говорит Коутс. «Может быть, удобнее полагаться на собственную точку зрения, но мы можем упустить что-то большое. Красота слепых пятен в том, что когда на них указывают, мы можем исправить курс».
50 отказывается просить о помощи
Shutterstock
Помните, что обретение счастья не ложится вам на плечи. Другие там, чтобы помочь. «Я до сих пор вижу многих людей с глубоко укоренившимся убеждением, что обращение за помощью - это слабость», - говорит Коутс. «У нас только так много времени и энергии, чтобы тратить в день. Так много из нас привыкли перерасходовать этот счет. Если бы мы попросили помощи в том, чтобы увидеть наши слепые пятна, поговорите с кем-нибудь о том, как мы на самом деле делаем, посмотрите Если вы терапевт или делегируете некоторые задачи другим, у нас было бы гораздо больше времени и энергии на эмоциональный счет того, что приносит радость в нашу жизнь ».
