50-миллионный вызов фунта - это приглашение для афро-американского сообщества Соединенных Штатов, чтобы коллективно сбросить 50 миллионов фунтов. избыточного жира. Кампания началась в 2007 году и возглавляется доктором Яном Смитом, который создал диету Fat Smash. Доктор Смит также стал известен тем, что помогает знаменитостям терять вес на телешоу «Celebrity Fit Club».
Видео дня
О вызове
Цель 50-миллионной проблемы фунта - продвигать преимущества здорового питания и плана упражнений, чтобы помочь бороться с риском сердечных заболеваний и диабета в США. на 50 миллионов фунтов стерлингов, два из каждых трех американцев имеют избыточный вес, но статистика среди афро-американцев вызывает особую тревогу, поскольку почти 80 процентов женщин, а 67 процентов мужчин имеют избыточный вес. Поэтому программа нацелена на то, чтобы помочь афро-американцам, хотя любой может присоединиться к ней независимо от расы. После регистрации онлайн-заявки вы можете присоединиться к группе по вашему выбору, которая обеспечит поддержку и мотивацию. Многие группы проводят местные встречи и спортивные мероприятия, чтобы объединить усилия по снижению веса с социальной активностью. Вы можете отслеживать свой прогресс в Интернете. 50-миллионная программа Pound Challenge фокусируется на уменьшении веса посредством сочетания физических упражнений и диетических изменений.
Завтрак
На завтрак, доктор Смит защищает всегда есть хотя бы один кусочек фруктов, даже если вы не чувствуете голода. Наряду с фруктами вы можете съесть два яйца или 1 1/2 чашки порции холодного зерна. Хорошие злаки включают отруби, чистую железу или неморозную измельченную пшеницу. Если вы предпочитаете теплый хлебный злак, такой как овсянка или крупы, размер вашей порции не должен превышать 1 чашку вареной крупы. Вы также можете иметь вафли или блины, но не более двух, и они должны измерять не более 5 дюймов в поперечнике. Или у вас может быть 6 унций. нежирного йогурта.
Обед
Dr. Смит рекомендует есть не более двух порций мяса в день, и каждый размер порции не должен превышать 4 унции. Гриль, испечь или соте мясо вместо того, чтобы обжарить его. Оптимальный хлеб для еды включает цельнозерновой, цельнозерновой, многогранный и ржаной лаваш, но не более двух ломтиков в день. Избегайте белого хлеба. Пример обеда, когда на 50-миллионной диете Pound Challenge есть ржаной лаваш, фаршированный 4 унциями. нарезанной курицы на гриле и подается с большим зеленым салатом. Доктор Смит рекомендует есть много фруктов, поэтому хорошим способом положить конец еде будет съесть два или три куска свежих фруктов.
Ужин
Dr. Смит рекомендует употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, так как эти продукты не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, а организм превращает их в энергию медленнее.Высокие продукты GI, особенно когда они едят в конце дня, быстро преобразуются в энергию, и если организм не сжигает энергию, он будет хранить его как жир для последующего использования. Пример низкого гликемического ужина - 4 унции. филе рыбы на гриле, подается с порцией коричневого риса и вареными некрахмалистыми овощами, такими как цветная капуста, зеленая фасоль или брокколи. Десерт может включать печеные яблоки или груши, или домашнее печенье с оловом.
