Хотя в жизни много загадок - что за дела с Бермудским треугольником? А что на самом деле скрывается в Зоне 51? - здоровое питание может быть самым загадочным. Да, даже за исчезающие корабли и пришельцы. Каждый день есть новое правило или совет, делающий раунды, но вещи могут легко запутаться: вы только что услышали, что должны сделать совершенно противоположное вчера, в конце концов. Так во что ты должен верить? Перед тем, как сходить с ума, вот 50 секретов здорового питания, которые не работают независимо от того, как сильно интернет пытается их реализовать. И для правильного способа оставаться здоровым в течение ваших дней, вот 20 здоровых образа жизни, которыми вы должны жить.
1 шоколад спасет вашу жизнь
Shutterstock
Шоколад постоянно фигурирует в заголовках как какое-то чудо здоровой пищи, но вы должны прочитать мелкий шрифт, чтобы увидеть результаты. Вместо того, чтобы есть столько сладкого, сколько вы хотите, ключ в том, что вы получаете: откажитесь от сладкого молочного шоколада, который не имеет никакой пользы для упакованного в антиоксидант темного шоколада, содержащего 70 процентов какао или выше. И запаситесь порошкообразным несладким какао, которое вы можете добавить во все, от смузи до овсянки. Бонус: это также один из 10 основных продуктов питания для мужчин.
2 Вы должны избегать углеводов
В тот момент, когда кто-то пытается сбросить пару фунтов, они поворачиваются направо к углеводам, но избавиться от них - ошибка. Хотя продукты, приготовленные из белой муки или лишенные питательных веществ, таких как белый хлеб, белый рис и большинство хлебобулочных изделий, практически не имеют питательной ценности и обычно хранятся в виде жиров, углеводов, состоящих из цельных зерен и клетчатки, например Кливлендская клиника говорит, что коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бобы и картофель - метаболизируются медленнее, давая энергию вашему телу. И это не позволит вам в дальнейшем искать нездоровые варианты. Чтобы узнать больше о здоровых углеводах, посмотрите эти 10, которые не сорвут вашу упаковку.
3 Вы должны есть по строгому графику
Shutterstock
Вы, наверное, слышали, что вы должны есть три раза в день или шесть небольших приемов пищи - в любом случае, эти правила не являются универсальными. Хотя эти секреты могут работать для некоторых людей, они работают не для всех и могут заставить вас есть слишком много, когда вы не голодны, только потому, что вы думаете, что должны, или могли бы привести к тому, что вы не едите достаточно и будете супер голоден в течение дня, что приводит к перееданию. Реальность? Ешьте, когда ваше тело голодно - не по графику, который не чувствует себя хорошо. Если вы беспокоитесь, что переедаете, не надо: просто прочитайте эти 27 «умных» способов контролировать свою тягу.
4 обезжиренные диеты помогут вам похудеть
Соблазнительно захватить что-нибудь и все с низким содержанием жира, но секрет здорового питания не так уж и полезен. Вместо того, чтобы избегать жиров, все больше и больше исследований о том, насколько это полезно для вашего тела - вы просто должны убедиться, что вы едите правильный вид. Исследования, опубликованные в The Lancet, показали, что употребление в пищу полезных жиров, таких как орехи, авокадо и оливковое масло, может реально помочь снизить вес. Кроме того, это намного приятнее, чем та, что скрывается в контейнере с низким содержанием жира в вашей корзине.
5 Никогда не ешьте ночью
Сколько раз вы слышали, чтобы избежать еды после определенного времени ночью? Реальность такова, что время не так важно, как то, что вы на самом деле едите. Вместо того, чтобы отрезать себя в 8 часов вечера, сосредоточьтесь больше на получении необходимого количества калорий, которое вам необходимо в течение дня, без чрезмерного выполнения этого. И чтобы больше способов чувствовать себя лучше каждый день, вот, как победить одну болезнь, которая изводит многих из нас.
6 Вы можете есть нездоровую пищу только в свой чит-день
В то время как читерские дни работают для некоторых людей, действительно трудно иметь идеальную диету в другие шесть дней недели. И такое ограничение часто может привести к большому перееданию. Вместо того, чтобы ограничивать себя одним днем, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым каждый день. Вам будет гораздо лучше иногда побаловать себя десертом, чем тратить целый день на все свои пороки.
7 искусственных подсластителей лучше сахара
Shutterstock
Конечно, искусственные подсластители, как правило, не содержат калорий - но это не значит, что они лучше для вашего тела, чем настоящий сахар. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в CMAJ , многие заменители могут быть в 13 000 раз сладче сахара - и они связаны с увеличением веса, сердечными заболеваниями и диабетом. Вместо того, чтобы делать свое тело хорошо, вы принимаете что-то, что может иметь неприятные последствия, когда дело касается вашего здоровья.
8 Вы должны избегать фруктов
Если есть что-то, что вы знаете о фруктах, это, вероятно, то, что они полны сахара - но вопреки распространенному мнению (и диете Кето), это не значит, что вы должны избавиться от них из своего рациона. В отличие от выпечки пирожных или других вкусностей, наполненных белыми вещами, поправьте себя естественным путем, взяв банан, некоторые ягоды или дыню. Фруктам определенно есть место в рационе, и не позволяйте никому говорить вам иначе. Для создания здоровой закуски попробуйте эти антивозрастные суперпродукты.
9 очищает сок поможет вам похудеть
Shutterstock
Теперь, когда праздники в полную силу, вы, наверное, слышали, как много людей говорят о чистках, которые они делают. И хотя они могут чувствовать себя хорошо в начале, они, как правило, имеют неприятные последствия в конце. Поскольку соки не так полезны, как употребление в пищу цельных продуктов, людей часто оставляют голодными - и когда они выпивают свой последний сок, они пьют все, что пропустили во время очищения. Так что есть соки, но включите их в свой обычный рацион.
10 салатов полезны для здоровья
Есть что-то в еде салата, которое автоматически заставляет вас чувствовать себя здоровым, но салаты могут легко стать полной противоположностью. Конечно, вы начинаете с зелени. Затем вы добавляете гренки, жирную заправку и кусочки бекона, и следующее, что вы знаете, вы сидите перед обедом из 700 калорий. Суть создания здорового салата? Это все еще должно быть на вкус как салат, а не как глоток Цезаря.
11 калорий не в счет, если вы пьете их
Будь то сок, вино, латте или коктейль, легко забыть о том, что вы даже приняли что-то в первую очередь, но жидкие калории быстро накапливаются, и вы можете полностью заработать на них целые дни, если не будете осторожный. Хотя 300-калорийный смузи на завтрак является отличным вариантом, возможно, не самая лучшая идея выпить его на вершине и без того калорийного завтрака. Просто знайте, что вы вкладываете в свое тело, жидкое оно или нет. И для более здорового образа жизни, вот 20 великолепных решений, которые каждый может сохранить.
12 Никогда не ешьте макароны
Серьезный вопрос: стоит ли жить, даже если макароны не являются ее частью? Весьма часто отказываться от пищи из своего рациона - это то, что якобы «полезно», в конце концов, - но это не так. Вместо того, чтобы начинять с белой пасты, переключитесь на что-то лучшее для своего тела, например, цельнозерновые или коричневые блюда на основе риса, потому что вы действительно можете получить все это. Лапша в комплекте.
13 Вы можете съесть столько меда, сколько захотите
Shutterstock
Пока сахар не годится, с медом все в порядке, верно? Неправильно. По данным клиники Кливленда, в ней содержится больше питательных веществ, чем в столовом сахаре, но все равно не стоит использовать его в качестве подсластителя весь день, каждый день. Поскольку в нем много калорий, лучше придерживаться от 1 до 2 чайных ложек в день, если это так.
14 Низкокалорийное питание может помочь вам похудеть
Вместо того, чтобы есть супер низкокалорийную диету, которая заставит вас чувствовать себя несчастным и полностью лишенным, сосредоточьтесь больше на наполнении вашего тела полезными, полезными калориями. По данным клиники Кливленда, недостаточное потребление пищи может привести к потере мышц, потере веса и восстановлению всего веса - АКА - полная противоположность того, что вы хотите.
15 таблетки для похудения эффективны
Shutterstock
Рынок диетических таблеток даже не должен существовать: не существует волшебных таблеток, которые бы помогли вам сбросить вес без каких-либо усилий или негативных последствий. На самом деле, согласно Управлению по подотчетности правительства США, ни один из них никогда не доказывал свою эффективность - и принятие их может серьезно повредить вашему телу. Вместо этого, соблюдайте диету, которая питает вас, и не сосредотачивайтесь на поиске легкого выхода.
16 Ешьте столько здоровой пищи, сколько хотите
Shutterstock
К сожалению, только потому, что что-то так называемое «здоровое» не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите. Здоровая пища - будь то тост из авокадо или овсяная каша - по-прежнему содержит калории, и переедание за борт может привести к серьезным последствиям. Неважно, что вы едите, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, а не просто на еду, пока вы не набьете, потому что определенная еда имеет ореол здоровья.
17 Соки полезнее, чем есть цельные продукты
Shutterstock
Говоря о приготовлении сока, еще один аспект, который стоит обсудить, - это тот факт, что некоторые люди думают, что это полезнее, чем есть цельные продукты - и это неправда, говорит клиника Майо. Питание точно такое же, за исключением того факта, что вы теряете здоровую клетчатку при приготовлении сока, что сохраняет вас сытыми и довольными до следующего приема пищи. Когда дело доходит до этого, соки полезны для здоровья, но нет никаких доказательств того, что они лучше, чем настоящие.
18 Вы можете есть больше после тренировок
Нередко хочется съесть что-нибудь и все после того, как вы покинете тренажерный зал - в конце концов, у вас появился аппетит! Но тренировки не должны рассматриваться как награда или причина потворствовать себе: для того, чтобы сжечь калории, нужно гораздо больше усилий, чем вы думаете, поэтому гамбургер, который вы захватили на ужин после пилатеса, должен быть скорее удовольствием, чем обычным явлением - по крайней мере, когда дело доходит до вашего благополучия.
19 Никогда нельзя есть фаст-фуд
Иногда, когда вы находитесь в глуши, имея всего несколько вариантов, фаст-фуд - ваш единственный выбор - это жизнь. Но хотя большинство пунктов меню не очень полезно для вашего здоровья, есть способы заставить фаст-фуд работать на вас без ущерба для талии. Вместо того, чтобы заказывать гамбургер и картофель фри, пойти на салат и запеченный картофель или миску супа.
20 Баров Питания - Здоровая Закуска
Питательные батончики могут показаться здоровыми - пока вы не посмотрите на этикетку питания, то есть. Большинство из них заполнены калориями, сахаром и странными ингредиентами, которые вам не нужны в вашем теле. И хотя вы, возможно, чувствуете, что хорошо себя чувствуете, съедая их, вам гораздо лучше взять яблоко или банан, когда вы в бегах.
21 пропуск еды поможет вам похудеть
Пропуск приемов пищи может показаться простым способом сбросить лишние килограммы, но в конечном итоге это только навредит вам: согласно клинике Майо, это не только замедляет ваш метаболизм, но также заставляет вас чувствовать себя вялым и вызывает переедать во время других приемов пищи. Так что садитесь и наслаждайтесь завтраком, обедом и ужином - ваше тело поблагодарит вас за это.
22 очищает помощь с потерей веса
Shutterstock
Хотя чистка может определенно помочь вам похудеть, также невероятно часто ставить все обратно сразу после того, как вы закончите. Согласно Гарвардской медицинской школе, фунты, которые вы изначально теряли, обычно возвращаются быстро, когда вы снова начинаете нормально питаться, поэтому вместо того, чтобы подавить смесь водой, лимонным соком, кленовым сиропом и кайенским перцем, придерживайтесь цельной, питательной пищи даже лучше, длительные результаты.
23 протеиновых коктейля помогут вам обрести форму
Встряхивания - отличный способ увеличить потребление белка, но есть только одна проблема: они, как правило, с высоким содержанием калорий, поэтому вы должны быть осторожны. Хотя замена завтрака на 300-калорийный протеиновый коктейль - это быстрый и простой вариант, добавление всех этих дополнительных калорий в дополнение к обычным приемам пищи может привести к увеличению веса, а не к достижению ваших целей.
24 детокс диеты здоровы
Диеты Детокс супер модны - но спойлер: По словам Клиники Майо, на самом деле не так много доказательств того, что они все, что они вырезаны. Прежде всего, ваше тело на самом деле не нуждается в детоксикации - и если вы чувствуете, что вам нужно начать все сначала, все, что вам нужно, это есть кучу фруктов и овощей, а не сумасшедшая диета.
25 диетических версий могут помочь вам похудеть
Для каждой газировки, которую вы любите, есть «более здоровая» диета, но она не так хороша, как вы думаете. На самом деле, вы можете пить настоящую вещь. Исследования показали, что диетические газированные напитки приносят столько же вреда, что и увеличение веса, и проблемы со здоровьем. Поэтому, вместо того, чтобы зацикливаться на сладких напитках, влюбляйтесь в более полезные для здоровья варианты - например, огуречную воду или воду, наполненную фруктами.
26 Ешьте что-нибудь, пока это под ваши ежедневные калории
Одна большая ошибка, которую легко совершить, особенно при подсчете калорий, - это есть все, что вы хотите, пока оно находится под вашим заданным номером. Да, это означает, что один день может быть полон здоровых вариантов, а следующий может быть пончики, буррито и пицца - все за ту же сумму. Но, согласно Кливлендской клинике, вы действительно то, что вы едите, и если вы будете использовать эти калории, чтобы съесть мусор, вы почувствуете это.
27 отрицательных диет калории здоровы
Shutterstock
Вы, вероятно, слышали о «отрицательных калорийных» продуктах, таких как сельдерей, которые утверждают, что съедают их больше, чем на самом деле, и калорий, но, согласно данным клиники Майо, такой эффект на самом деле не существует. Итак, сказав это, ешьте здоровую общую диету и включайте эти не крахмалистые овощи. Только не делайте их своим единственным фокусом.
28 Ешьте только в здоровых ресторанах
Shutterstock
Еда в ресторанах, которые известны своим здоровьем - это здорово, но это не значит, что у вас есть бесплатный пропуск. Даже самые полезные меню могут содержать больше калорий, чем вы думаете: вы не знаете точно, сколько масла используется для приготовления пищи или сколько натрия содержится в ваших блюдах.
29 Пост всегда помогает вам похудеть
Shutterstock
Удивительно, но пост может быть полезен для потери веса, если вы все сделаете правильно, но большинство людей считают голодание «голодным», и это только навредит, говорит клиника Кливленда. Если вы действительно хотите попробовать этот метод, сделайте тонну исследований заранее - в противном случае вы в конечном итоге не будете есть достаточно, что приведет к перееданию (и плану будет иметь неприятные последствия).
30 можно выпить столько красного вина, сколько захочешь
Shutterstock
В красном вине много полезных антиоксидантов, значит ли это, что можно выпить несколько бокалов за ночь без каких-либо последствий? К сожалению нет. Даже с учетом этих преимуществ, один стакан может легко содержать более 100 калорий, и они быстро накапливаются. Наслаждайтесь одной порцией, но поместите пробку в бутылку и сохраните оставшуюся часть в следующий раз.
31 Вы можете выпить столько красного вина, сколько захотите
Shutterstock
Диеты всегда имеют тенденцию работать некоторое время, тогда люди обычно возвращаются к своим старым привычкам. Поэтому вместо диеты может быть лучше просто изменить свой образ жизни: сосредоточиться на здоровом питании большую часть времени и наслаждаться угощениями в умеренных количествах. Таким образом вы похудеете безопасно и естественно, не будете иметь сумасшедших перекусов и сможете придерживаться этого в течение длительного времени.
32 Всегда ешьте свежие фрукты и овощи в замороженном виде
Замороженные продукты имеют тенденцию получать плохой рэп, но это не должно иметь место. По словам Клиники Майо, это на самом деле гораздо дешевле - а иногда и полезнее! Вместо того, чтобы терять витамины и питательные вещества во время доставки, замороженные товары отбираются в пиковой степени зрелости и быстро замораживаются, поэтому вы едите продукты в их наиболее питательном состоянии.
33 добавки всегда полезны
Shutterstock
Люди склонны принимать добавки без помощи в мире, но они не настолько безопасны, как кажется: согласно клинике Мейо, FDA не предъявляет так много требований к раскрытию рисков - фактически, производителям не нужны раскрыть их вообще - и если вы просто возьмете то, что считаете нужным, вы можете навредить своему телу. Прежде чем принимать таблетки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы на самом деле улучшаете свое здоровье.
34 Вы можете съесть столько полезных закусок, сколько захотите
Shutterstock
Если закуска полезна для здоровья, вы можете жевать ее весь день, верно? К сожалению, только потому, что это хорошо для вас, не означает, что это бесплатно для всех. Вместо того, чтобы бездумно питаться здоровой пищей, ешьте только закуски, когда вы действительно голодны, и вам нужно что-то, что поможет вам до следующего приема пищи.
35 съедая кучу мини-блюд может помочь вам похудеть
Вместо трехразового приема пищи в течение дня некоторые люди клянутся, съедая несколько мини-блюд, чтобы помочь им похудеть. В то время как клиника Кливленда говорит, что это отличный способ снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и следить за повышением уровня своей энергии, вы должны внимательно следить за размерами порции. Если вы едите много раз, это будет иметь противоположный результат.
36 Ты всегда следуешь за пищевой пирамидой
В то время как Продовольственная пирамида Министерства сельского хозяйства США, которая теперь называется MyPlate, существует уже много лет, возможно, не стоит придерживаться ее от всего сердца. Вместо того, чтобы есть определенное количество порций определенной группы продуктов питания только потому, что вы чувствуете, что должны, найдите план, который работает для вас.
37 Вы должны отказаться от всех своих любимых нездоровых продуктов
Запрет на ваши любимые продукты из вашей жизни не принесет вам никакой пользы - в действительности, это только заставит вас хотеть их больше. Вместо того, чтобы вырезать из своего рациона какие-то продукты, найдите более здоровые способы их включения. Возьмите, например, картофель фри: их не нужно жарить. Когда вы режете их и выпекаете их, у вас есть здоровый выбор, и вы можете чувствовать себя хорошо.
38 Подсчет калорий - единственный способ похудеть
Shutterstock
Хотя подсчет калорий за пару дней - это хороший способ увидеть, что вы обычно принимаете, постоянное выполнение этого просто сводит вас с ума. Вместо этого подсчитайте количество потребляемых вами калорий: наполните свое тело полезными вкусностями, а не пытайтесь выяснить, сможете ли вы выжать второй пончик.
39 Вы можете использовать столько приправ, сколько хотите
Приправы всегда ощущаются как бесплатные пропуски, но реальность такова, что все это заправка и соус барбекю. Вместо того, чтобы наливать столько, сколько вы хотите, убедитесь, что вы придерживаетесь правильных размеров порции. В противном случае вы получите кучу кетчупа, который может быть легко упакован с большим количеством суточного количества сахара.
40 энергетических напитков не имеют последствий
Конечно, вы получите удовольствие, но в энергетических напитках нет ничего полезного. Исследования показали, что употребление алкоголя может привести не только к нарушению сердцебиения и высокому кровяному давлению, но и к тому же в нем полно сахара и кофеина, что может поставить под угрозу ваше здоровье.
41 упаковка здоровее, чем бутерброды
Митч Мандель и Томас Макдональд
В то время как съесть обертку кажется более здоровым способом съесть бутерброд, это не всегда так. Обертка может быть тонкой, но она может легко превышать 350 калорий - и когда вы накапливаете все начинки, вы смотрите на обед, который кажется легким, но больше, чем большинство обедов.
42 Fad Диеты Здоровы
У причудливых диет есть способ привлечь людей, но вы определенно не хотите быть втянутыми в безумие. Употребление капустного супа или грейпфрута в течение нескольких дней не приносит пользы вашему телу, и, согласно данным клиники Майо, любой вес, который вы потеряете, будет восстановлен сразу же после нормального питания.
43 Вы не можете приготовить здоровую пищу в микроволновой печи
Shutterstock
Иногда микроволновая печь - ваш единственный вариант приготовления пищи, и это нормально: на самом деле, говорят эксперты, поскольку микроволновые печи готовят так быстро, они часто держат больше витаминов и питательных веществ, чем варка на плите. Поэтому в следующий раз, когда вы спешите, не стесняйтесь идти по быстрому и легкому маршруту.
44 сырые продукты полезнее, чем приготовленные
Существует идея, что употребление сырой пищи гораздо полезнее, чем приготовленной, с точки зрения питательной ценности, но это не всегда так: хотя сырая пища и хороша, приготовление пищи на самом деле приносит много пользы: например, зелень полезнее при приготовлении на пару, говорит Клиника Кливленда.
45 орехов следует употреблять только в качестве угощения
Shutterstock
Орехи с высоким содержанием калорий, и из-за этого многие люди говорят, что их лучше всего есть в качестве угощения, и все. Но, учитывая, что они являются отличным источником полезных жиров и белков, не ограничивайте себя тем, что только жуете их пару раз в неделю. Исследование 2013 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что те, кто съел горсть орехов в день, на 20 процентов реже умирают по любой причине, чем те, кто этого не делает.
46 Вы можете пить Зельцер без каких-либо последствий
Shutterstock
Если вы обменяли газировку на сельтерскую, просто будьте осторожны. Хотя это лучший вариант для здоровья, пить газированную воду все же имеет некоторые последствия: поскольку она содержит углекислоту, она со временем может стираться на зубной эмали. К счастью, оно недостаточно сильное, чтобы причинить много вреда, если оно не добавило аромата, но об этом следует знать, если вы пьете его весь день, каждый день.
47 Натуральные продукты всегда полезны
Схватить что-нибудь и все органическое автоматически чувствует себя здоровее. К сожалению, это не значит, что это так. Если вы переедаете органическую пищу, вы переедаете - и только потому, что что-то помечено как «органическое», не означает, что это полезно для вашего тела. Дело в точке? Есть много органического мороженого там… но, извините, что сломал это вам, они все еще мороженое.
48 безглютеновых работ для всех
Shutterstock
Быть без глютена супер модно, но количество людей, которые действительно должны быть без глютена, на самом деле очень мало. Хотя вы должны избегать глютена, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, нет никаких других причин, говорит клиника Майо, особенно потому, что продукты из цельного зерна действительно полезны для вас. Вместо того, чтобы прыгать на подножку, сделайте что-то еще лучше для своего здоровья: ешьте только полезные зерна - и перестаньте использовать диету в качестве предлога, чтобы съесть все безглютеновые вкусности, которые желает ваше сердце.
49 Это здоровая еда суперпродуктов, чем другие продукты
Время от времени появляется новый суперпродукт - но самое смешное? Это на самом деле ничего не значит медицинское - это прямой маркетинговый термин. Таким образом, хотя ягоды асаи и годжи полезны для здоровья, они обычно не приносят больше пользы, чем «средние» продукты, такие как брокколи и морковь. Эти продукты просто не получают такого же отношения в СМИ. Потому что, честно говоря, нет ничего супер захватывающего в брокколи и моркови.
50 Вы должны всегда пропускать десерт
Shutterstock
Вы когда-нибудь вырезали десерт из своего рациона? Ну, есть хороший шанс, что это не слишком хорошо. Люди могут быть супер-противными десертами, но как только вы скажете себе, что этого не может быть, вы просто захотите еще больше. Вместо того, чтобы запретить слово из своего словаря, часто наслаждайтесь десертом - просто сделайте его более здоровым, например, выпивая немного домашнего бананового мороженого вместо того, чтобы есть настоящую еду.
