Иногда ты просто чувствуешь себя старым. Ваши суставы жесткие. Твой мозг затуманен. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз вы делали что-то спонтанное. Независимо от того, что это такое, вы знаете, что ни одна сыворотка или антивозрастная сыворотка не могут волшебным образом повернуть время вспять и заставить вас почувствовать себя так, как в 20 лет.
К счастью, это не значит, что вся надежда потеряна. На самом деле, с несколькими простыми обновлениями в вашей повседневной жизни, вы можете чувствовать себя моложе в кратчайшие сроки. От совершенствования осанки до получения большего количества витамина D - это советы экспертов, которые омолодят ваше тело и разум и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
1 Перестань беспокоиться о деньгах.
Shutterstock
Беспокойство о деньгах - главный фактор, и вы, вероятно, уже давно это делаете. Чтобы мгновенно почувствовать себя на 20 лет моложе, используйте ресурсы и технологии, которые у вас под рукой, чтобы помочь вам решить вашу самую большую финансовую проблему.
«Стресс отнимает у вас годы, а американцы больше беспокоятся о деньгах, чем о любой другой теме», - говорит Дженник Маллинг, генеральный директор инвестиционного приложения Public. «Никогда не поздно и не рано привести в порядок ваше финансовое благополучие… Это проще, чем когда-либо, и более достижимо, чем думают люди».
2 Растягивайте это каждое утро.
Shutterstock
Выполнение нескольких упражнений после пробуждения поможет вам начать свой день с приливом энергии. Кроме того, все, что вам действительно нужно, это 10 минут. «Наши тела становятся менее мобильными, когда мы становимся старше, а это значит, что мы должны еще лучше заботиться о себе», - говорит Ребекка Луиза, тренер по фитнесу знаменитостей. «Утреннее расслабление тела растяжкой поможет вам чувствовать себя проворнее».
3 Будьте в курсе назначений врача.
Shutterstock
Не просто предполагайте, что ваш врач будет напоминать вам о каждом тесте, который вам нужно сделать, и о каждом специалисте, которого вам нужно посетить. «Спросите у своего доктора, какие анализы вам нужны и когда они вам нужны, а затем регулярно делайте такие вещи, как маммография, мазок Папаниколау и колоноскопия», - говорит Лейдиша Ричардсон, доктор медицинских наук. Таким образом, независимо от того, какие проблемы со здоровьем начинают возникать, вы сможете поймать их рано.
4 Примите холодный душ.
Shutterstock
Нет лучшего способа омолодить свое тело, чем обливаться холодной водой. «Принятие холодного душа имеет массу преимуществ для здоровья, включая улучшение кровообращения, более быстрое восстановление мышц, улучшение состояния кожи и волос, а также увеличение энергии», - говорит Грейс Юн, сертифицированный практик целостного здоровья, основатель и генеральный директор Qi Alchemy. «Принимайте холодный душ не менее одной-двух минут каждое утро».
5 Восстановите свою кишку.
Shutterstock
Ваше здоровье кишечника играет большую роль в вашем общем физическом и психическом здоровье. Найдите свой источник молодости, просто взяв бутылку пробиотиков. «У большинства из нас есть несбалансированный кишечный микробиом, который мешает нам поглощать питательные вещества из пищи в наше тело, заставляя нас чувствовать себя усталыми, вялыми и утомленными», - говорит Саман Фарамарци, доктор медицинских наук, основатель SAFA Wellness.
«Прием пробиотиков может помочь не только здоровью желудочно-кишечного тракта», - говорит она. «Установив баланс микробиома в кишечнике, вы почувствуете себя моложе и оживленнее. Ваше тело лучше усваивает питательные вещества, кишечник не вырабатывает столько эндотоксинов, которые влияют на такие вещи, как уровень гормонов, и вы можете функционировать лучше».
6 Узнайте что-то новое.
7 Ешьте фрукты и овощи.
Shutterstock
Это звучит очевидно, но как часто вы действительно едите рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день? Если вы не соответствуете этим рекомендациям (по данным Министерства сельского хозяйства США, то есть от 2, 5 до 3 чашек овощей и от 1, 5 до 2 чашек фруктов в день), возможно, вы захотите увеличить его.
«Это звучит так просто, но потребление фруктов и овощей может действительно помочь вам почувствовать себя моложе», - говорит Эми Горин, MS, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition. «Почему? Например, свежие продукты состоят из большого количества воды. Эта вода может помочь вашему телу оптимально функционировать, а хорошее увлажнение помогает бороться с чувством усталости и вялости. Кроме того, овощи и фрукты обеспечивают так много важных витаминов и минералов. это может помочь всему: от крепкого здоровья до крепких костей ».
Если вы изо всех сил пытаетесь соответствовать рекомендациям, Горин рекомендует исправить это, сделав смузи. Если смешать с фруктами, вы даже не сможете попробовать такие овощи, как цветная капуста, капуста и шпинат.
8 Возьмите немного витаминов.
Shutterstock
С возрастом становится все труднее получать все необходимые витамины и питательные вещества только из своего рациона. Вот почему вы захотите добавить ежедневные поливитамины в свой режим. «Я считаю поливитамины страховкой от несовершенной диеты», - сказал доктор медицины Майкл Ройзен в клинике Кливленда. Выполнение этого после 50 лет может дать вам то, что вам нужно, чтобы чувствовать половину своего возраста, помогая поддерживать ваши кости крепкими, повышать уровень энергии и контролировать свое здоровье.
9 Найдите доктора, которого вы любите.
Shutterstock
Сделайте своей миссией поиск медицинских работников, которых вы хотите посетить, иначе вы этого не сделаете. Потому что, если вы хотите чувствовать себя на 20 лет моложе, посещение регулярных встреч имеет решающее значение. «Найдите медицинского работника, с которым вы связаны, с кем-то, с кем вы можете поговорить обо всем и обо всем», - говорит Ричардсон. Если вы посетите кого-то, с кем легко работать, он сможет лучше удовлетворить ваши потребности, и вы получите любую необходимую помощь.
10 Выбирайте позитивных друзей.
11 Займитесь йогой.
Shutterstock
По словам Клиники Кливленда, это мягкое, малоэффективное упражнение обладает широким спектром преимуществ, в том числе улучшением вашего баланса и усилением внимания. Однако одно из лучших преимуществ йоги - помочь вам чувствовать себя моложе с головы до пят. «Ваше тело чувствует себя моложе, более гибким и сильным, когда вы двигаете его», - говорит Вероника Паркер, тренер по здоровому образу жизни и инструктор по йоге. «Исследования показали, что йога является отличным средством против старения, которое помогает вам уменьшить стресс и замедлить процесс старения».
12 Ешьте специи, которые улучшают кровообращение.
Shutterstock
Добавление специй в вашу еду может помочь увеличить ваш круговорот. «Лучшее кровообращение напрямую связано с ощущением меньшей напряженности», - говорит Лилиан Дэниелс, эксперт по здоровью и сертифицированный инструктор по йоге. «Когда вы наполняете свой рацион правильными продуктами, включая кайенский перец, куркуму и корицу, они способствуют лучшему кровообращению по всему телу. В результате эта повышенная подвижность заменит любую жесткость, которая всегда служит тем же напоминанием: 'Я старею.'"
13 Выйдите из своей зоны комфорта.
Shutterstock
Покинуть свою зону комфорта сложно. Но иногда это может дать вам ощущение молодости. «Выйдите из своей зоны комфорта - вы были там достаточно долго», - говорит Ави Гринберг, сертифицированный тренер по дыханию. «Выучите новый язык или научитесь играть на музыкальном инструменте. Проблемы, связанные с вашим ростом в одной области, перейдут к другим».
14 Проверьте свои кости.
Shutterstock
С возрастом вы начинаете терять костную массу и плотность. Вот почему так важно проверить свой статус. «Пройдите тест на плотность костной ткани, чтобы определить здоровье костей, и регулярно выполняйте упражнения с нагрузкой для улучшения баланса и силы», - говорит Ричардсон. «Кальций и витамин D3 отлично подходят для поддержки костей и иммунитета, когда анализ крови или слюны показывает, что добавка необходима».
15 Переосмыслите свой сидячий образ жизни.
Shutterstock
Размещение на диване после долгого рабочего дня - наш способ расслабиться. Но прежде чем сделать это, возможно, подумайте о том, чтобы немного передвигаться. «Большие куски нашего времени тратятся на сидения, и сидячий образ жизни не только стареет, но и может сократить продолжительность вашей жизни более чем на десятилетие», - говорит Ландольфи. «Движение - это ключевой фактор молодости. Добавление движения в ваш день добавит вам лет жизни, а качество - каждого дня».
Чтобы начать, Landolfi рекомендует поставить будильник ежечасно, чтобы подняться со стола, даже если он просто идет в ванную или заправляет бутылку с водой. Поднимайтесь по лестнице, когда можете, припаркуйтесь подальше от входов в магазин и, возможно, даже подумайте о том, чтобы получить постоянный стол. «Каким бы способом вы ни занимались, ежедневное движение вашего тела и зачастую является ключом к сохранению молодости. Потому что поговорка верна:« Если вы ее не используете, вы ее потеряете », - говорит она.
16 Ешьте завтрак.
Shutterstock
Больше не нужно пропускать завтрак - по крайней мере, если вы хотите чувствовать себя моложе. Мало того, что есть что-то здоровое, во-первых, поддержит ваш уровень энергии в течение дня, но исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal 2014 года, показало, что оно также контролирует вашу тягу. Это означает, что вы будете есть полезную пищу, которая будет держать вас нестареющим, а не накапливать соль и сахар, которые вас только обескураживают.
17 Пейте много воды.
Shutterstock
Сколько воды вы на самом деле жрете каждый день? Клиника Майо рекомендует 3, 7 литра для мужчин и 2, 7 литра для женщин, и соблюдение этого может серьезно помочь в антивозрастном отделении. «Обезвоживание может повлиять на все, от того, как функционирует ваше тело, до внешнего вида кожи», - говорит Луиза. «Кроме того, когда вы обезвожены, ваша кожа может выглядеть сухой и тусклой, что делает вас старше, чем вы есть».
18 Дайте себе прилив адреналина.
Shutterstock
Вам может показаться, что вы слишком стары, чтобы делать что-то, что увеличивает ваш адреналин, но это не так. Делая что-то захватывающее, вы сразу же получите заряд энергии, который заставляет вас чувствовать себя в половинном возрасте, независимо от того, проверяете ли вы прыжки с парашютом из своего списка ведра, смотрите фильм ужасов в театре или отправляетесь в комнату побега. Это не должно быть экстремальным - любой адреналин поможет вам почувствовать себя моложе.
19 Возьми свое волокно.
Shutterstock
Потребление клетчатки не только помогает вам чувствовать себя сытым и довольным между приемами пищи. Это также может помочь с процессом старения. «Волокно помогает вам поддерживать здоровое пищеварение, а также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина», - говорит Горин. «Вы можете даже не осознавать этого, но чувство запора и резервное копирование может серьезно повлиять на то, как здорово вы себя чувствуете каждый день. Включите в привычку включать в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельные зерна, такие как коричневый рис, растения белки, такие как бобы и эдамам, и овощи, такие как шпинат и спаржа ".
20 Выйти на улицу.
Shutterstock
Свежий воздух творит чудеса, особенно когда дело доходит до молодости. Согласно Гарвардской медицинской школе, выход на улицу резко меняет ваше психическое здоровье в лучшую сторону, и меньше стресса означает чувство молодости. «Дышите свежим воздухом и общайтесь с природой», - говорит Барр. «Изменяя свой пейзаж, вы можете изменить свою перспективу и избавиться от накопившегося стресса».
21 Будь спонтаннее.
Shutterstock
С возрастом легко потерять немного той спонтанности, которая была у тебя в юности. Вы больше не можете просто запрыгивать в машину и делать что-то по прихоти - у вас есть длинный список обязанностей, о которых нужно позаботиться в первую очередь. Но стоит попытаться добавить немного этого веселья обратно в свою жизнь. Независимо от того, решите ли вы отправиться в последнюю минуту на выходные или купить билеты в кино или на шоу в будний вечер, сохранение этого волнения в вашей жизни, несомненно, заставит вас чувствовать себя моложе.
22 до витамина D.
Shutterstock
Если есть один витамин, который заставит вас чувствовать себя в половинном возрасте, это витамин D. И все, что вам нужно сделать, чтобы поправиться, это наслаждаться здоровым количеством солнечного света. «Ежедневное 15-минутное воздействие естественного солнечного света важно для питания и для психического здоровья, плотности костей, выработки витамина D и других преимуществ для здоровья», - говорит Ричардсон. «Попросите своего врача проверить уровень витамина D и принять добавку витамина D3, если она слишком низкая».
23 Надень свой Бейонсе.
Shutterstock
Вы можете чувствовать себя глупо, но, выпуская свою внутреннюю поп-звезду и испуская музыку во время практики своих движений, вы можете чувствовать себя на годы моложе. «Простые действия, такие как пение и танцы под любимую музыку, могут сохранить молодость», - говорит Юн. «Я слушаю и танцую под широкий спектр музыки, начиная с музыки 70-х и заканчивая поп-музыкой. Пение укрепляет мышцы дыхательных путей, что улучшает работу легких и умственную активность, доставляя больше кислорода в мозг. Плюс, это просто весело».
24 Будьте верны себе.
Shutterstock
Так много вашей жизни тратится на то, чтобы угодить другим, а не на том, что делает вас счастливыми. Будучи верным себе, вы будете чувствовать себя более энергичным, живым и молодым. «Что доставляет вам радость? Сосредоточьтесь на этом», - говорит Барр. «Добавляя вещи, которые соответствуют вашим истинным увлечениям, они естественным образом вытесняют отношения и обязательства, которые больше не служат вашему здоровью или счастью».
25 Выразите благодарность.
Shutterstock
У вас есть два варианта: вы можете идти по жизни с позитивным настроем и чувствовать себя более молодым из-за этого, или вы можете идти по жизни, дуясь, что будет постоянно заставлять вас чувствовать себя истощенным. «Даже если это требует определенных раскопок, найдите 20 вещей, за которые вы благодарны за каждый день», - говорит Ландольфи. «Ничто не заставит вас чувствовать себя моложе, чем чувствовать себя действительно благословенным быть живым и впитывать каждую секунду этого».
26 Путешествуй по миру.
Shutterstock
Есть что-то в том, что ты видишь мир, который заставляет тебя чувствовать себя молодым и ярким. Так что перестаньте ждать подходящего момента - купите билеты на самолет сейчас. Сделав своей миссией проверить некоторые из лучших мест в своем списке, вы мгновенно вернете это чувство молодости. Как вы можете не чувствовать себя на 20 лет моложе, когда вы испытываете удивление от нового места, в котором вы никогда не были раньше?
27 Снять усталость надпочечников.
Shutterstock
Усталость надпочечников может повлиять на многие аспекты вашей жизни, и избавление от нее с помощью адаптогенов, таких как трава ашваганда, может заставить вас почувствовать себя новым человеком. «Многие люди, которые испытывают чрезмерный стресс, постоянно устают и испытывают такие проблемы, как резистентность к инсулину, трудности с потерей веса и гормональный дисбаланс, испытывают усталость надпочечников», - говорит Фарамарци. «Это когда ваши надпочечники работают слишком усердно из-за хронических периодов повышенного и несбалансированного уровня кортизола. Это постоянное воспаление стареет ваше тело».
«Я рекомендую своим пациентам ежедневно принимать адаптоген, такой как ашваганда, который помогает вашему организму лучше реагировать на стресс и восстанавливает функции надпочечников», - говорит она. «Просто добавьте его в свой утренний латте или чай или примите в виде капсулы».
28 Выдохните свой стресс.
Shutterstock
По словам Клиники Кливленда, стресс имеет множество негативных последствий для вашего физического и психического здоровья, от головных болей и болей в груди до беспокойства. Все эти вещи могут заставить вас чувствовать себя намного старше, чем вы есть. Чтобы перемотать время, начните с глубоких вдохов. «Когда сомневаешься, просто дыши. Медленно. Глубоко. Простой, но такой мощный», - говорит Барр. «Добавьте качественный сон и движение, и вы почувствуете, что стресс исчезает».
29 Постарайся больше отдыхать.
Shutterstock
Расслабление легче сказать, чем сделать, верно? К сожалению, если вы не будете пытаться получать R & R каждый день, ваше здоровье может пострадать. Практика ухода за собой, с другой стороны, может заставить вас чувствовать себя на несколько лет моложе. «Мы все можем стать сверхнапряженными, независимо от того, на какой стадии жизни», - говорит Ричардсон. «Стресс может часто вызывать у вас чувство усталости, беспокойства, депрессии или беспокойства. Обязательно хорошо выспитесь, дышите и уделите время себе».
30 Будь более настоящим.
Shutterstock
Одним из решений, которое поможет вам быть более внимательным и чувствовать себя нестареющим в этом процессе, является выбор чего-то нового, на чем вы будете регулярно концентрироваться в течение дня. « Гари Дуглас, основатель Access Consciousness, призывает людей делать новый выбор каждые 10 секунд», - говорит Паркер.
Каждые 10 секунд могут показаться много, но это откровение: у вас есть возможность сделать новый выбор в любое время, даже когда вы хотите отпустить негативные эмоции и решить, что вы собираетесь провести остаток дня быть позитивным вместо
31 Совершенствуйте свою осанку.
Shutterstock
Хорошая осанка важнее, чем вы думаете. С возрастом вы можете заметить, что вы все больше и больше падаете. Но работая над улучшением вещей с помощью простых упражнений для спины и основных упражнений, вы сможете получить больше от тренировок, получить меньше травм и повысить свою уверенность, согласно Гарвардской медицинской школе, - все то, что может заставить вас чувствовать себя намного лучше моложе тебя
32 Верните этот «вау-фактор».
33 Найдите свою цель.
Shutterstock
Никогда не рано и не поздно найти свою цель. Исследование, опубликованное в 2017 году в JAMA Psychiatry, показало, что люди, у которых есть жизненная цель, сохраняют свою функцию и независимость, поскольку они стареют лучше, чем те, кто этого не делает. Как только вы найдете свою цель, вы сможете почувствовать себя моложе и живее, чем когда-либо прежде. «Мы все любим наши семьи, и карьера важна, но что вы хотите, чтобы ваш некролог сказал о вас помимо этого?» говорит Гринберг.
34 Сократить сахар.
Shutterstock
Вкус сахара потрясающий. Никто не собирается спорить с этим. Проблема? Чем больше вы едите, тем больше это влияет на то, сколько лет вы выглядите и чувствуете. По данным клиники Кливленда, употребление слишком большого количества сахара не только нарушает ваш метаболизм - приводит к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям - но также мешает вам чувствовать себя здоровым и молодым. Удовлетворите свои сладкоежки, придерживаясь здоровых источников натурального сахара, таких как свежие фрукты.
35 Усильте свою сексуальную жизнь.
Shutterstock
Если ваша сексуальная жизнь в последнее время немного устарела, не волнуйтесь - это случается. Но один из способов почувствовать себя моложе - вернуть этот огонь обратно. «Снова поставьте свою сексуальную жизнь на передний план; она жизненно важна для здоровья, счастья и поддержания деловых отношений», - говорит Ричардсон. Если ваша сексуальная жизнь ослабла, спросите своего врача о том, что может помочь.
36 Отключите, чтобы перезарядить.
Shutterstock
Как ни трудно это признать, ваша жизнь, вероятно, управляется технологиями. Прокручиваете ли вы телефон или работаете на ноутбуке, большую часть дня вы смотрите на экран. По данным Гарвардского университета, эти синие огни не только повреждают ваше зрение и вызывают бессонницу, но и сильно истощают ваши энергетические уровни. Чтобы чувствовать себя моложе и более оживленным, не торопитесь, чтобы отключить.
«Преимущества электронных устройств нельзя отрицать, но они могут быть столь же вредными для нашего здоровья. Если вы хотите чувствовать себя моложе, отключите», - говорит Ландольфи. «Для начала возьмите трубку и позвоните кому-нибудь, вместо того, чтобы писать тексты, и при каждом удобном случае встречайтесь с людьми лично».
37 Антивозрастная диета.
Shutterstock
Вы то, что вы едите, особенно с точки зрения старения. Если вы будете есть здоровую, полезную пищу, вы будете чувствовать себя здоровым на долгие годы. «Правильное питание может реально предотвратить и замедлить старение, если вы знаете, что кладете на свою тарелку», - говорит Антонелла Рикко, сертифицированный на борту комплексный тренер и эксперт по кулинарному питанию.
«Борьба с воздействием свободных радикалов - наша настоящая задача», - говорит она. «Многие продукты обладают мощным антиоксидантным эффектом, и правильное сочетание некоторых из них, правильного способа приготовления и количества потребляемой пищи может быть действительно хорошей стратегией против старения».
Антивозрастное меню Ricco включает в себя множество темных зеленых листьев, цельного зерна (например, коричневого риса), красных и красочных овощей, кислых фруктов, оливкового масла, чеснока, лука, специй, трав, овса, зеленого чая и темного шоколада.
38 Просто двигайся.
Shutterstock
«Это не должна быть интенсивная тренировка, хотя те чувствуют себя прекрасно. Просто двигай своим телом», - говорит Барр. «Включите музыку, проведите собственную танцевальную вечеринку или прогуляйтесь. Все ваше внимание сосредоточено на ваших движениях. Это потрясающее средство для очищения ума».
39 Отправляйся в салон.
Shutterstock
Иногда все, что нужно, чтобы отнять годы - это поездка в салон. Если вы давно не сделали качественную стрижку, сделайте ее частью своей обычной рутины. Изменение вашего внешнего вида может мгновенно повысить вашу уверенность, и люди обязательно заметят.
40 Включите силовые тренировки.
Shutterstock
Силовые тренировки имеют много преимуществ. Согласно данным клиники Кливленда, поднятие тяжестей может увеличить вашу силу, уровень энергии и плотность кости, а также снизить риск получения травмы. Кроме того, это также сохранит ваше тело молодым. «Когда мы становимся старше, мы теряем мышечную массу, поэтому так важно продолжать тренироваться - особенно с весами», - говорит Луиза. «Силовые тренировки будут держать вас в тонусе, быть сильными и придать вам молодое тело».
41 Медитировать.
Shutterstock
Вместо того, чтобы постоянно пребывать в беззаботном мышлении, потратьте некоторое время, чтобы успокоиться и вдохнуть немного медитации. «Стресс выводит из равновесия функции и гормоны вашего тела и физически стареет. Существует так много исследований связи между разумом и телом, доказывающих, что когда вы заботитесь о своем умственном здоровье, ваше тело чувствует себя лучше», - говорит Фарамарци. «Медитация - это один из лучших способов успокоить ум и тело. Она помогает уменьшить стресс, улучшает работу мозга и омолаживает все ваше существо, чтобы вы чувствовали себя моложе».
42 Попрощайся с вредными привычками.
Shutterstock
Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут нанести серьезный вред вашему здоровью и благополучию, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем на самом деле. Наконец, отбросив свои пороки, вы почувствуете, как волна молодости обрушивается на ваше тело от того, что вас больше не связывают вещи, которые заставляют вас чувствовать себя паршиво каждый день.
43 Осветься.
Shutterstock
Конечно, важно серьезно относиться к своей карьере, вовремя оплачивать счета и не отставать от своего списка дел. Но найти время, чтобы немного поиграть, может сильно повлиять на твою молодость. «Если вы хотите почувствовать себя моложе, перестаньте быть таким серьезным. Жизнь часто бывает обыденной, а наши дни - это не просто рутина и, казалось бы, бесконечные поручения. Игра - противоядие от стресса, вызванного жизненной борьбой», - говорит Ландольфи.
«Игровое время может означать глупость, ночь напевая караоке с друзьями или занимаясь йогой с козами», - добавила она. «Это может быть так же просто, как прыгать по волнам в океане, кататься на велосипеде или проводить игровые вечера с семьей или друзьями. Играть помогает нам, помогает нам расслабиться и пережить трудные времена - не говоря уже о том, что нам есть на что посмотреть жду."
44 Доберитесь до того, чтобы обниматься.
Shutterstock
Регулярные поцелуи могут сыграть огромную роль, заставляя вас чувствовать себя на 20 лет моложе. «Поцелуи передают смысл без слов. Это любовь, чувственность и веселье, плюс он создает удивительную пользу для здоровья, эмоциональную и физическую», - говорит Барр. «Он снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень серотонина в мозге, снижает тревогу и имеет те же преимущества, что и медитация, высвобождает окситоцин (естественное успокаивающее химическое вещество вашего тела, которое помогает вам чувствовать себя непринужденно), сохраняет ваше сердце здоровым и влияет на иммунитет».
45 Найдите способ побаловать себя.
Shutterstock
Иногда тебе просто нужно немного побаловать себя. Если вы уделите время себе и, наконец, закажете этот массаж в спа-салоне или сеанс инфракрасной сауны, это поможет избавиться от всего накопившегося стресса, который вы тащили вокруг себя, и вы почувствуете себя более живым, энергичным и молодым. Вы будете светиться изнутри, и эта искра энергии будет длиться несколько дней.
46 Получите полноценный ночной отдых.
Shutterstock
Хороший ночной сон играет большую роль в вашей повседневной жизни, помогая вам справляться с работой, не желая терять сознание за столом, и позволяет проверять все в своем списке дел. И особенно важно сделать сон приоритетным с возрастом. «Недостаток сна может повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете, особенно когда вы старше», - говорит Луиза. «Вот почему так важно дать своему организму необходимое количество отдыха, чтобы восстановиться».
47 Регулярно делайте физические упражнения.
Shutterstock
Упражнения не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это также может сделать ваше тело моложе изнутри. «Регулярные, умеренные или активные упражнения могут помочь предотвратить или отсрочить начало сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и остеопороза», - говорит Ричардсон. «Со временем регулярные физические упражнения также могут помочь увеличить движение в суставах, снизить вес и повысить самооценку».
48 Заниматься волонтерской работой.
Shutterstock
Когда вы помогаете другим, вы также помогаете себе перематывать время. В метаанализе 2013 года, опубликованном в журнале « Психология и старение» , исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте 55 лет и старше, которые регулярно вызывались добровольцами, имели на 24 процента меньше вероятности смерти, чем другие. Делая что-то хорошее, ваше тело может вырабатывать больше гормонов окситоцина и прогестерона для хорошего самочувствия, помогая вам чувствовать себя молодым и оставаться молодым.
49 Прогуляйся осознанно.
Shutterstock
«Если есть одно действие, которое я рекомендую вам совершать ежедневно, которое может значительно улучшить вашу жизнь, это взять на себя 30-минутную прогулку с внимательностью», - говорит Ландольфи. «Быть внимательным - значит присутствовать и осознавать, поэтому выйдите на улицу и осмотрите свое окружение: достопримечательности, запахи и звуки, а также ощущение солнца на вашей коже и ветра в волосах… Простая прогулка по вашему соседству превращается в приключение, и день, проведенный на улице в парке, превращается в отпуск ».
50 Оставайтесь под контролем.
Shutterstock
Один из главных ключей к самочувствию - это просто контролировать ситуацию. В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнале геронтологии: психологические науки , исследователи обнаружили, что те, кто чувствовал себя более уверенно, чувствовали себя моложе, чем те, кто этого не делал. А причина? Когда вы чувствуете контроль, ваше психическое здоровье улучшается, и вы чувствуете, что то, что вы делаете, имеет значение. Это приводит к принятию более здоровых решений, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя моложе, чем вы есть. А для получения дополнительных советов о том, как чувствовать себя и выглядеть моложе, ознакомьтесь со 100 секретами борьбы со старением, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
