Быть счастливым часто легче сказать, чем сделать. Иногда вы можете чувствовать, что вы на вершине мира. Но с другой стороны, стресс и беспокойство легко одолеть вас. Хорошей новостью является то, что существует множество способов вернуться к самочувствию, и все они поддерживаются наукой! Внедрив эти экспертные хаки-хаки, вы мгновенно окажетесь в облаке девять.
1 Притворись счастливым.
Shutterstock
Они говорят, что вы можете притворяться, пока не сделаете это, и та же самая теория работает со счастьем. Исследование, опубликованное в журнале « Психологическая наука» в 2012 году, показало, что симуляция улыбки и притворения счастливыми, когда вы чувствуете стресс, могут на самом деле снизить уровень стресса, делая вас более радостными.
2 Тусоваться с собакой.
Shutterstock
Почти невозможно не быть счастливым рядом со своим милым слюнявым щенком, верно? В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology , исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с вашей собакой повышает уровень окситоцина, одного из химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Так что возьмите своего пушистого лучшего друга на прогулку, обнимитесь в кино или поиграйте. Это поднимет вам настроение.
3 Возьми себе цветы.
Shutterstock
Зачем ждать, пока кто-нибудь другой принесет вам букет цветов, если вы можете повысить свой собственный уровень счастья, приобретая его самостоятельно? Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Evolutionary Psychology, показало, что получение цветов может поднять вам настроение на срок до трех дней!
4 Носите яркую одежду.
Shutterstock
Когда дело доходит до вашего счастья, ваши старые синие джинсы могут заставить вас чувствовать себя как-то синим. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Хартфордшира в Англии, показало, что предмет одежды, который женщины носят, когда им грустно, - это чаще всего джинсы. Кроме того, те, кому грустно, также чаще носят мешковатый топ. Счастливая одежда, с другой стороны, «хорошо вырезана, подчеркивает фигуру и сделана из ярких и красивых тканей».
5 Зажгите ванильные свечи.
Shutterstock
В следующий раз, когда вы решите запастись свечами, купите много ванильных сортов. Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале Chemical Senses, показало, что те, кто вдыхал запах, были счастливее и спокойнее. Так что не стесняйтесь ставить один в каждой комнате и освещать их на регулярной основе.
6 Сделайте пожертвование на дело, близкое к вам.
Shutterstock
Делать что-то хорошее для других - это мгновенный способ осветить вашу жизнь, особенно если причина, по которой вы обращаетесь, затрагивает близкого вам человека. Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале счастья и развития, показало, что доноры, которые жертвуют на благотворительность посредством друзей, родственников или социальных связей, чувствуют себя счастливее, чем те, кто делает анонимные пожертвования.
7 И будь щедрее вообще.
Shutterstock
Вам даже не нужно быть очень щедрым. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nature Communications , даже то, что вы немного щедрее, чем вы, может сделать вас счастливее в жизни. «Вам не нужно становиться самоотверженным мучеником, чтобы чувствовать себя счастливее. Достаточно просто быть немного более щедрым», - сказал в своем заявлении автор исследования Филипп Тоблер.
8 Посмотрите несколько старых домашних фильмов.
Shutterstock
Иногда маленький взрыв из прошлого - все, что нужно, чтобы поднять уровень вашего счастья. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Личность и социальная психология», показало, что ностальгия может повысить оптимизм, поэтому выкопайте свои старые домашние фильмы или фотоальбомы и приготовьтесь улыбаться всем воспоминаниям.
9 Сделайте 10-минутную тренировку.
Shutterstock
Занятия спортом сохраняют здоровье и помогают вам жить дольше, да, но они также имеют некоторые серьезные умственные преимущества. Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что физическая активность увеличивает ваши шансы на счастье, даже если это всего лишь 10 минут физической активности в неделю. Похоже, пришло время найти любимую тренировку и придерживаться ее, чтобы поддерживать настроение.
10 Посмотрите смешное видео.
Shutterstock
Все эти веселые видео о кошках, пробирающиеся по интернету, на самом деле очень полезны. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале « Advances in Mind-Medicine Medicine», показало, что у тех, кто смотрел пару юмористических видеороликов в течение 20 минут, уровень кортизола гормона стресса в слюне был значительно ниже, чем у тех, кто спокойно сидел и ничего не делал в течение 20 минут.
11 Отправьте несколько селфи.
Shutterstock
Несмотря на то, что слишком много времени на экране вредно для вашего психического здоровья, регулярный перехват некоторых селфи для ваших друзей может действительно дать вашему счастью солидный импульс. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Психология благополучия», показало, что использование технологий таким способом может помочь вам победить блюз.
12 Голова на улице.
Shutterstock
Там нет ничего солнечного света не может исправить, верно? Исследование, проведенное в 2015 году в журнале « Ландшафт и городское планирование», показало, что даже прогулка на улице менее чем за час может сделать вас счастливее. Но это еще не все: исследователи также увидели и другие преимущества проведения времени на свежем воздухе, такие как снижение беспокойства и улучшение памяти.
13 Получи больше спать.
Istock
Когда вы станете взрослым, вы сможете не ложиться спать, и никто не будет вас за это ругать. Но, возможно, твои родители были правы по поводу раннего сена. Опрос, проведенный Amerisleep на 2000 человек, рассмотрел связь между сном и счастьем и обнаружил, что самые счастливые люди спят чуть более семи часов в сутки, а менее 6, 8 часов приводят к ощущению полной противоположности.
14 Позвоните своим родителям.
Shutterstock
Проявление любви к своим родителям мгновенно дает вам большую дозу счастья. В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society B , исследователи обнаружили, что нечто такое простое, как слышание голоса родителей, может мгновенно заставить вас чувствовать себя комфортно, создавая ощущение счастья, которое будет длиться долго после того, как вы положите трубку.
15 Перейти на концерт.
Shutterstock
Оказывается, дорогой концертный билет действительно стоит того. Австралийское исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Психология музыки», показало, что общение с музыкой на регулярной основе - будь то танцы или посещение концертов - в целом ассоциируется с более счастливым. После этого вы получите удовольствие от шоу и вашего настроения!
16 Наслаждайтесь мелочами.
Shutterstock
Счастье не должно быть сложным. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Ассоциации Потребительских Исследований, показало, что простые радости в жизни доставляют людям наибольшую радость. Неважно, играет ли она с вашей собакой в поводке или на пикнике, найдите время, чтобы каждый день совершать несколько маленьких позитивных удовольствий.
17 Тратить деньги на других.
Shutterstock
Покупка чего-то для себя может показаться приятной на секунду, но реальный способ стать счастливым, когда речь идет о трате денег, - это купить что-то для кого-то другого. По крайней мере, это то, что нашло исследование 2011 года, опубликованное в Журнале исследований счастья . Кроме того, вы заработаете серьезные очки брауни с друзьями и любимыми.
18 Будьте добрее.
Shutterstock
Если тратить деньги на кого-то другого, это может сделать тебя счастливым, но простота в целом тоже может помочь. Исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная социальная психология» в 2018 году, показало, что простое отношение к другим может принести пользу вашему благополучию, будь то открытие двери для кого-то, выговор комплиментов или просто слушание того, кому нужно поговорить.
19 Практикуйте самопринятие.
Shutterstock
Одна вещь, которая обязательно заставит вас чувствовать себя несчастным? Всегда стремиться быть кем-то другим, потому что ты не удовлетворен тем, кто ты есть. Согласно результатам исследования «Привычки счастья», проведенного в 2014 году компанией «Action for Happiness», в котором говорится о «привычках счастья» для 5000 человек, практика самопринятия может существенно изменить ваше общее счастье. По словам тех, кто проводил исследование, это означает, что вы должны быть добрыми к себе, учиться на своих ошибках и давать себе заслуженные похвалы. К сожалению, исследователи также обнаружили, что самопринятие - это «привычка счастья», которую люди практикуют меньше всего.
20 Сделай что-нибудь креативное.
Shutterstock
Кто сказал, что вам должно быть меньше 10 лет, чтобы играть в поделки? Исследования 2016 года, опубликованные в журнале «Позитивная психология», показали, что каждый день занимаясь чем-то креативным - будь то рисование, ремесло или письмо - поможет вам процветать в жизни, вы почувствуете себя счастливее и позитивнее.
21 Испеки свой любимый десерт.
Shutterstock
Иногда одна вещь, которая делает все лучше, это десерт. Так что, если вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в пикапе, отправляйтесь на кухню. В том же исследовании 2016 года, опубликованном в журнале « Позитивная психология» , исследователи обнаружили, что при небольшом приготовлении пищи и выпечке испытуемые чувствуют себя менее напряженными, более восторженными и в целом счастливее. Это доказательство того, что свежие печенья действительно полезны для вас.
22 Медитируйте ежедневно.
Shutterstock
В последнее время все прыгали на подножку медитации, но это не просто модная оздоровительная практика. Он имеет целый ряд преимуществ, в том числе способность повысить ваше счастье. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в JAMA , простой акт сидения, сосредоточения внимания на своем дыхании и позволения угасанию окружающего вас мира может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, заставляя вас чувствовать себя более радостными.
23 Общайтесь с другими счастливыми людьми.
Shutterstock
Когда дело доходит до поддержания вашего настроения, выбирайте, с кем вы проводите свое время с умом. Исследование, проведенное в 2008 году в Гарвардской медицинской школе, показало, что счастье только одного человека может вызвать цепную реакцию, сделав всех вокруг счастливыми. Исследователи обнаружили, что «друг, который живет в миле и который становится счастливым, увеличивает вероятность того, что человек счастлив на 25 процентов».
24 Тратьте свои деньги на опыт, а не на имущество.
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Государственном университете Сан-Франциско, истинное счастье приходит от приобретения опыта, а не от дополнительных вещей. Поэтому вместо того, чтобы тратить свою зарплату на новые часы, используйте эти деньги, чтобы отправиться в путешествие и сделать воспоминания на всю жизнь.
25 Относитесь к своему эмоциональному истощению.
Shutterstock
Иногда трудно найти истинное счастье, пока вы не решите проблемы, мешающие вам быть счастливыми в первую очередь. Исследование, опубликованное в журнале Work & Stress в 2017 году, показало, что эмоциональное истощение на работе является одним из препятствий. Независимо от того, что вас изматывает в офисе, решение проблем и понимание сути могут полностью изменить ваши чувства.
26 Практикуйте благодарность.
Shutterstock
Кому нужна ложка лекарства, когда вы можете получить твердую дозу благодарности? Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе, практика благодарности может помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью, снижая риск депрессии и тревоги и повышая вероятность того, что вы будете придерживаться здорового поведения, например, заниматься спортом и есть полезные продукты.
27 Разожгите свою любовь к учебе.
Shutterstock
Кто сказал, что вы должны перестать учиться чему-то новому после окончания школы? Если у вас есть особый интерес, возьмите урок для него. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Arts & Health», показало, что занятия с взрослыми могут сделать вас счастливее. И вдобавок к этой радости вы также можете развить уверенность в себе и сформировать новые отношения. Кто знает? Вы можете встретить своего значимого друга в классе гончарного искусства.
28 Пойте свое сердце.
Shutterstock
Неважно, находится ли он в душе, в машине или в группе коллективного пения - просто пойте… пой громко! Исследование, опубликованное в журнале Medical Humanities в 2017 году, показало, что регулярное прослушивание некоторых мелодий может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшив депрессию и беспокойство, и в целом вы почувствуете себя счастливее.
29 Станьте растительным человеком.
Shutterstock
Вам не нужно мгновенно развивать зеленый большой палец, но попытка привнести немного зелени в вашу жизнь может принести пользу вашему уровню счастья. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале физиологической антропологии, показало, что наличие растений в вашем пространстве может быть очень успокаивающим, помогая ослабить любой накопленный стресс и поднять ваше настроение.
30 Забудь о плохих временах.
Shutterstock
Там нет абсолютно никаких причин, чтобы сосредоточиться на ваших сожалениях. Как показало исследование « Личность и индивидуальные различия» , проведенное в 2011 году, те, кто может видеть прошлое в розовых очках, гораздо счастливее тех, кто фокусируется на негативах. Поэтому, если вы начнете видеть все, через что вы прошли, в позитивном свете, ваша жизнь станет ярче благодаря этому.
31 Займитесь йогой.
Shutterstock
Йога существует уже много веков, и этому есть причина. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology, показало, что для того, чтобы ощутить положительный эффект, улучшающий настроение, требуется всего две минуты йоги. Воин поза, вот и ты!
32 Вздремнуть.
Shutterstock
Неважно, если вы четырехлетний малыш или 40-летний взрослый: дремота полезна для души. И, оказывается, они также хороши для вашего психического здоровья. В исследовании, проведенном в 2017 году в Университете Хартфордшира в Англии, участники, которые дремали в течение короткого периода времени - до 30 минут - были намного счастливее, чем те, кто дольше дремал или вообще не дремал. Так что продолжайте спать - теперь у вас есть оправдание, основанное на науке.
33 Пейте чашку кофе или две.
Shutterstock
Вы уже знаете, что кофе будит вас утром и поддерживает вас в течение дня, но знаете ли вы, что это также влияет на ваше настроение? Десятилетнее исследование, опубликованное в 2011 году в Архивах внутренней медицины, показало, что потребление кофе может снизить риск депрессии. Так что не переживай, собираясь на второй кубок!
34 Прими ванну.
Shutterstock / sylv1rob1
Кто знал, что небольшой всплеск в ванне может принести столько счастья? В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале « Доказательная комплементарная и альтернативная медицина» , исследователи обнаружили, что такое простое решение, как принятие длительной ванны, может помочь вам почувствовать себя омоложенным и усилить радость, которую вы испытываете. В исследованиях о пузырях и резиновых уточках ничего нет, но они должны стоить некоторых дополнительных счастливых очков.
35 Используйте солнечную лампу.
Shutterstock
Один легкий способ почувствовать себя счастливее? Просто возьмите солнечную лампу. По словам Клиники Кливленда, солнечные лампы с ярким белым светом могут бороться с депрессией, давая вам настроение, когда вам это нужно.
36 Ведите дневник благодарности.
37 Постарайтесь познакомиться с новыми людьми.
Shutterstock
Друзья в Интернете - это здорово, но когда дело доходит до вашего счастья, ничто не может сравниться с новыми людьми, по крайней мере, это то, что исследователи обнаружили в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале PLoS One . Независимо от того, означает ли это, что вы вступаете в клуб в своем сообществе или пробуете свои силы в спортивной лиге, вы можете подружиться надолго, и у вас будет намного больше улыбаться.
38 Отправляйся в поход.
Shutterstock
Прогулка по окрестностям - это одно, а походы могут поднять уровень счастья на новую высоту. Исследование, опубликованное в журнале Ecopsychology в 2014 году, показало, что походы через природу приводят к тому, что уровни стресса участников рассеиваются, снижая уровень депрессии и заставляя их чувствовать себя намного счастливее.
39 Возьми немного шоколада.
Shutterstock
Мало того, что шоколад вкусен, но исследование, опубликованное в журнале «Психофармакология» в 2013 году, показало, что оно также может значительно повысить настроение. Еда чуть-чуть каждый день может поднять ваш уровень счастья, если вы перекусываете, по крайней мере, на 70 процентов какао или выше. В противном случае, вы не получите никаких выгод (кроме того, что, конечно же, будете удовлетворены ваши сладкоежки).
40 Запланируйте настоящий отпуск.
Shutterstock
На самом деле, используя свободное время и настоящий, качественный отдых, вы будете чувствовать себя намного счастливее. На самом деле, большая часть этого счастья приходит еще до того, как вы отправляетесь в путешествие: исследование, опубликованное в журнале « Прикладные исследования качества жизни» за 2010 год, показало, что просто ожидание отпуска оставляло людей сияющими от радости на срок до восьми недель.
41 Отойди от экрана.
Shutterstock
Просмотр любимого телепередачи на Netflix, несомненно, сделает вас счастливым, но следите за своим умом: слишком много времени на экране может вас расстроить. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Emotion , те, кто проводит больше времени за видеоиграми, социальными сетями, текстовыми сообщениями и телевидением, были менее счастливы, чем те, кто проводил больше времени, общаясь лицом к лицу с людьми или выполняя действия, не включал экран. Таким образом, вы можете насладиться эпизодом «Офиса» , но затем выключите телевизор и вместо этого возьмите неэкранное хобби.
42 Попрощайтесь с социальными сетями.
Shutterstock
Конечно, у социальных сетей есть свои плюсы, но слишком многое из этого не приносит пользы. Исследование, опубликованное в журнале « Компьютеры в человеческом поведении» в 2017 году, показало, что чем больше платформ используют испытуемые, тем выше вероятность того, что у них появятся симптомы депрессии и тревоги. Хотя регистрация на нескольких платформах не должна быть слишком большой проблемой, истинное счастье, похоже, заключается в том, чтобы оставаться немного в стороне от сетки Instagram.
43 Ешьте больше фруктов и овощей.
44 И специально загружайся зеленью.
Shutterstock
Добавление большего количества зелени в ваш рацион поможет вашему психическому здоровью в дополнение к хорошему телу. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале «Психиатрия и нейронаука» , темно-зеленые листья, такие как капуста или шпинат, могут помочь облегчить депрессию. Это потому, что они содержат фолат - витамин, который помогает вырабатывать серотонин и дофамин - который борется с последствиями депрессии и улучшает ваше настроение.
45 Используйте инфракрасную сауну.
Shutterstock
Инфракрасные сауны, которые нагревают ваше тело изнутри, могут помочь очистить вашу кожу и избавиться от любой боли, которую вы можете испытывать. Еще один перк, правда? Исследование 2016 года, опубликованное в JAMA Psychiatry, показало, что воздействие вашего тела на такие высокие температуры может также работать как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливыми, как только вы выйдете.
46 Отправляйтесь в парк.
Shutterstock
Там нет ничего быстрого поездки в ваш местный парк не может исправить. Исследование, проведенное в 2014 году в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что захват одеяла и хорошей книги и вывешивание посреди всего этого зеленого пространства мгновенно заставят вас чувствовать себя счастливее. На самом деле, чем больше зелени вы окружите, тем лучше будет ваше настроение.
47 Взаимодействовать с другими.
Shutterstock
После долгого дня на работе может показаться расслабляющим, чтобы разрушить ваши планы и провести вечер дома самостоятельно. Единственная проблема с этим? Социальное взаимодействие действительно полезно для вашего психического здоровья. Исследование, опубликованное в бюллетене « Личность и социальная психология» в 2014 году, показало, что люди испытывают большее счастье в те дни, когда проводят время с другими, по сравнению с теми днями, когда они проводят время самостоятельно. Так что, даже если вы устали, держите эти планы у своих друзей.
48 Найдите свою цель.
Shutterstock
Когда вы работаете над достижением цели в жизни, это может заставить вас почувствовать, что у вас есть цель, и, как отмечает клиника Майо, это один из основных способов обретения счастья людьми. Выясните, что вас волнует, что вы любите делать, и как вы хотите, чтобы люди помнили вас, чтобы помочь выяснить, какова ваша собственная цель - вот тогда вы найдете истинную радость.
49 Оставь свою работу и пойди в одиночку.
Shutterstock
Увольнение с работы и самостоятельное увольнение могут показаться вам ужасными, но это приносит массу пользы для вашего благополучия. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Работа, занятость и общество», показало, что из всех различных профессий работающие не по найму самые счастливые.
50 Жить в данный момент.
Shutterstock
Конечно, они называют это «погоней за счастьем», но вы, возможно, захотите прекратить преследовать ее так сильно, и вместо этого просто жить моментом. Исследование, опубликованное в журнале Psychonomic Bulletin & Review в 2018 году, показало, что излишние усилия, направленные на достижение счастья, часто приводят к тому, что вы вообще не очень счастливы - обычно потому, что попытка быть счастливым занимает все время, которое вы могли бы потратить на то, чтобы быть счастливым. В исследовании отмечается, что слишком часто стремление к счастью может, по иронии судьбы, уменьшить ваше счастье. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас. И чтобы узнать больше о том, как улыбнуться вам в лицо, изучите 25 лучших мгновенных усилителей настроения.
