Быть счастливым гораздо легче сказать, чем сделать. На самом деле, по данным Harris Poll 2017 года, давнего опроса о счастье американцев, только 33 процента из нас говорят, что мы счастливы. Это может показаться невозможным, чтобы получить эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными эмоциями, мешающими вам достичь максимальной радости. Здесь мы собрали 50 простых способов чувствовать себя потрясающе каждый день, с момента, когда вы просыпаетесь, до того момента, когда ваша голова падает на подушку ночью. Эти крошечные бесплатные советы заставят вас чувствовать себя намного счастливее, более благодарными и взволнованными в течение каждого дня, который жизнь приносит мгновенно!
1 Пейте больше воды
Shutterstock
Хотите чувствовать себя потрясающе в считанные секунды? Напиться!
«Большинство людей не пьют достаточно воды», - говорит Стефани Павер, диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Просто увеличивая потребление этого необходимого питательного вещества, вы можете улучшить энергию, обрести ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, уменьшить запоры и избежать инфекций мочевых путей и камней в почках». А кто не хочет всего этого?
2 Хорошего смеха
Shutterstock
Добираетесь ли вы туда, читая несколько банальных шуток или смотря забавный фильм, смех - действительно лучшее лекарство, когда дело доходит до вашего общего благополучия. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии, показало, что йога смеха - сочетание безусловного смеха и дыхания в стиле йоги - помогает бороться с депрессивными симптомами и улучшает общее удовлетворение людей своей жизнью.
3 животное животное
Shutterstock
Ключ к ощущению удивительного? Проводить время со своими пушистыми друзьями. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open , студенты университетов, которые ласкают кошку или собаку в течение всего 10 минут, увидели значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.
4 Или посмотрите видео милого животного
Shutterstock
Кто не любит видеть очаровательных существ, живущих своей лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите время на просмотр симпатичного видео с животными, это может даже сделать вас более продуктивным.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One , участники посмотрели на изображения милых животных, а затем их попросили выполнить ряд заданий. Исследователи обнаружили, что «участники выполняли задания, требующие более пристального внимания после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть идеальный повод, чтобы упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!
5 Сделайте кому-нибудь комплимент
6 Запишите свои чувства
Shutterstock
Даже если не все ваши чувства хороши, записав их, вы можете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. На самом деле, согласно исследованию 2010 года страдающих ПТСР, опубликованным в Британском журнале психологии здоровья , те, кто выполнял выразительные письменные упражнения, смогли снизить стрессовую реакцию своего организма на запуск воспоминаний.
7 И укажите, за что вы благодарны
Shutterstock
Небольшая благодарность может иметь большое значение, когда дело доходит до ощущения удивительного. «Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, - это проверенный способ поддержания счастья», - говорит терапевт Раффи Билек, LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра. «Прежде чем ложиться спать по ночам, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же великими, как ваш супруг, ваши друзья или способность видеть, и такими же маленькими, как вкусный трюфель, который вы ели на десерт».
8 Проведите свободное время перед сном
Shutterstock
Если вы проводите время вдали от своих устройств, особенно ночью, вы быстро достигнете счастья. «Наличие телефона / планшета в вашей спальне часто слишком заманчиво, и вы в конечном итоге прокручиваете социальные сети или просматриваете Netflix. Мало того, что эти экраны не являются продуктивными или расслабляющими, они излучают синий свет, который снижает качество сна», - говорит остеопат Шарлотта Вуд из Lavender Healthcare в Стивенэйдж, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы помочь вам лучше выспаться, и вы можете начать утро, думая о своем дне, а не мгновенно глядя на Facebook».
9 Отступите от социальных сетей
Shutterstock
Да, социальные сети могут оказать огромное негативное влияние на ваше психическое здоровье. Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку своих каналов в Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале социальной и клинической психологии , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей уменьшило чувство депрессии и одиночества у участников.
10 Сделайте сон приоритетом
Shutterstock
Если вы проводите в постели хотя бы еще 60 минут каждый день, это может существенно повлиять на общее состояние вашего здоровья. Это потому, что «сон - это самая важная ежедневная« активность », необходимая для лечения, восстановления и поддержания полноценной работы иммунной системы», - говорит Павер.
«Лишение сна связано с хроническим заболеванием, замедленным временем реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением продуктивности, депрессией, пристрастием к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Попытайтесь ударить сено вскоре после захода солнца и просыпаться ближе к восходу солнца, когда сможете.
11 Скажи нет
Shutterstock
«Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и теми, которые разрушают ваше счастье», - говорит психолог Саль Райхбах, доктор психологических наук, из Центра лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида. «Одним из наиболее ценных навыков для повышения качества вашей жизни является обучение тому, как сказать« нет »вещам, которые не повышают ценность вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря« да », чтобы угодить другим за свой счет. Помните, что вам разрешено говорить «нет», особенно если ответ «да» будет мешать достижению ваших целей ».
12 Проведи время в одиночестве
Shutterstock
Небольшое время для себя может быть тем, что вам нужно начинать каждый день с удовольствием, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Британском журнале психологии , больше времени на общение связано с более низкой общей удовлетворенностью жизнью у высокоинтеллектуальных людей.
13 Сделай глубокий вдох
Shutterstock
Всякий раз, когда вы хотите чувствовать себя совершенно удивительно, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов. «Дышите глубоко, когда вы находитесь на светофоре, застряли в пробке, на жестком вызове, на разочаровывающей встрече, впитываете ванну, обедаете с семьей - в любое время», - объясняет Кимберли Уилсон, терапевт в Вашингтоне, округ Колумбия, и автор Года Спокойствия .
Как именно вы должны дышать? «Вдохни через нос и наполни свой живот, грудную клетку и грудь», - говорит Уилсон. «Выдохни через нос и освободи грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!
14 Побалуйте свою творческую сторону
Shutterstock
Если вы рисуете, рисуете, играете иглой или бросаете глину, потакание своим творческим импульсам может принести значительные результаты, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Трата хотя бы 30 минут в день на эти художественные начинания может помочь очистить ваш разум и сделать решение предстоящих задач менее сложным.
15 Сделай что-нибудь доброе для незнакомца
Shutterstock
Если вы кладете несколько монет в недавно истекший метр или помогаете своему соседу забрать свои продукты домой, попытка сделать что-то доброе для кого-то другого может существенно повлиять на их благополучие и ваше.
16 Надень одежду, в которой ты уверен
Shutterstock / mentatdgt
Одежда не делает тебя тем, кто ты есть, но одежда, в которой ты чувствуешь себя уверенно, может сыграть решающую роль в твоих чувствах. Переодевание в пух и прах в вашем любимом ансамбле скрасит любой день, даже если вы просто проводите его дома.
17 Остановись и понюхай розы - буквально
Shutterstock
Нюхая букет цветов у местного флориста или отправляясь на прогулку в близлежащий ботанический сад, вы можете почувствовать себя удивительно в одно мгновение. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, даже показало, что у пациентов после хирургического восстановления было более низкое кровяное давление, уменьшенная усталость и меньшее беспокойство, когда в комнате, заполненной цветами.
18 Проведите время на природе
Shutterstock
А еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы будете на шаг ближе к ощущению удивительного. В обзоре исследований PLoS One, опубликованном в 2018 году , ученые обнаружили, что увеличение воздействия зеленых насаждений связано с улучшением психического здоровья.
19 Получите немного солнечного света
Shutterstock
Мало того, что проводить время на свежем воздухе - это естественный способ поднять настроение, но небольшое количество солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, который связан со снижением депрессии.
20 Кричи
Shutterstock
Крики на другого человека только ухудшат ваше плохое настроение и все, что его вызывает. Тем не менее, если у вас тяжелый день, хорошо выкрикнуть это разочарование, будь то подушка, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто вес был поднят.
21 сделать головоломку
Shutterstock / Photographee.eu
Даже если у вас сегодня нет времени для достижения ваших долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете почувствовать вкус удовольствия, получаемого от выполнения задачи. Например, выполнение головоломки может доставить вам удовольствие видеть что-то от начала до конца, развлекаясь на этом пути.
22 Или сыграй в игру
Shutterstock
Если вы хотите поиграть в скрэббл-доску или поиграть в Mario Kart, отдых от стрессов повседневной жизни с помощью увлекательной игры может мгновенно поднять ваше настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.
23 заправь кровать
Shutterstock / fneun
Хотите начать свой день, чувствуя себя удивительно? Выпрями эти листы, как только проснешься. По словам доктора Мишель Ли, основанного в Беверли-Хиллз, сертифицированного пластического хирурга, это «сразу же приводит вас в организованное и позитивное настроение для решения остальной части дня».
24 стрейч
Mangostar / Shutterstock
Единственное, что чувствует себя лучше, чем хорошо выспаться, - это растягиваться, когда ты просыпаешься. И не просто поверьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , всего лишь 10 минут ежедневного растяжения в течение трехнедельного периода снижали уровень самооценки депрессии.
25 Используйте некоторые положительные подтверждения
Shutterstock
Хотя поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо, повторяя некоторые позитивные утверждения каждое утро, вы можете быстро почувствовать себя лучше. Это связано с тем, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , самоутверждение стимулирует участки мозга, связанные с ожиданием и получением вознаграждений.
26 Говори о своих чувствах
Shutterstock / Pressmaster
Вместо того, чтобы позволить этому чувству разочарования накапливаться после долгого разлива, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих проблемах, как только они возникнут. Обращение к тому, что вас расстраивает, может удержать ваше возмущение от снежного кома и привести к гневному взрыву, который имеет ужасные последствия.
27 Пейте зеленый сок
28 Перекус на темном шоколаде
Shutterstock
Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение. «Он содержит флаванолы, которые способствуют кровоснабжению мозга, сердца и тела в целом», - говорит Шенк. Не только это, но и «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение, увеличивая мозговые нейротрансмиттеры серотонина, норэпинефрина и дофамина».
29 Хватит пол для йоги
Shutterstock
Даже если вы не совсем готовы принять позу вороны, выполнение позы йоги на спине может заставить вас чувствовать себя одинаково удивительно. «Это приводит к тому, что спинномозговая жидкость движется и ощущается как массаж, мгновенно поднимая ее и значительно уменьшая депрессию», - объясняет Шенк.
30 медитировать
Shutterstock
Немного осознанности может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы заставить себя чувствовать себя удивительно. Согласно обзору исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine за 2014 год, медитация и осознанность могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже физическую боль.
31 Воспоминание о хороших воспоминаниях
Shutterstock
Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Выпустите эти старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания. Исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behavior 2017 года, показывает, что напоминание о позитивных событиях прошлого может снизить реакцию вашего организма на стресс.
32 Получить массаж
Shutterstock
Даже если у вас нет времени на посещение спа-салона, ваш друг или партнер может сделать вам быстрый массаж. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в Международном журнале нейробиологии, уровень кортизола может снизиться всего на несколько минут.
33 Убери свое пространство
Shutterstock / gpointstudio
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN , хаотическая и загроможденная среда может запускать такие механизмы преодоления, как стрессовое поедание, поэтому направьте свою внутреннюю Мэри Кондо и будьте организованы! Даже если это всего лишь ваш стол или тумбочка, небольшая уборка может заставить вас чувствовать себя намного лучше.
34 Сядьте прямо
Shutterstock
Хорошая осанка не только делает вас хорошо; это может заставить вас чувствовать себя хорошо, тоже. Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, показало, что люди с депрессией, которые сидели в вертикальном положении, снижали усталость и улучшали свое психическое состояние.
35 Улыбнись незнакомцу
Shutterstock
Улыбка может заставить вас чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы будете выглядеть, делая это снаружи. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в журнале « Психологическая наука» , люди, которые улыбались во время напряженной работы, имели более низкую частоту сердечных сокращений и сниженную общую реакцию на стресс. Это говорит о том, что есть фраза «улыбайся и неси».
36 Или поговорить с незнакомцем
Shutterstock
Общение с друзьями может быть отличным занятием, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам аналогичный импульс. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , участники исследования, которые имели короткие беседы с баристами, имели более позитивную перспективу, чем те, кто сделал сделку короткой и приятной.
37 Обними кого-нибудь
Shutterstock
Независимо от того, сжимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого друга, сам акт обнимания кого-то другого может заставить вас чувствовать себя довольно удивительно. Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое самочувствие, но исследование, опубликованное в журнале « Психологическая наука» 2014 года, даже показывает, что объятия кого-то могут снизить риск заболеть.
38 Начните свой день с холодного душа
Shutterstock
Конечно, теплые дожди чувствуют себя хорошо, но именно те холодные, которые помогают запустить ваш день в самом разгаре. В дополнение к тому, что это был энергичный способ проснуться утром, исследование, опубликованное в PLoS 2016 года, показало, что у участников исследования, принимавших холодный душ, было меньше больных дней, чем у тех, кто поддерживал свой обычный режим теплого душа.
39 прогуляйся
Shutterstock
Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый мрачный день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Emotion, обнаружило, что ходьба улучшала кругозор участников.
40 Или пробежаться
Shutterstock
Даже если у вас нет членства в спортзале, отправиться на пробежку в парке все равно можно получить этот желанный бегун высоко. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , после двух часов бега на выносливость испытуемые сообщили о значительном усилении ощущения эйфории.
41 Сделайте обзор ваших финансов
Shutterstock
Деньги не могут принести вам счастье, но это не значит, что вы не можете чувствовать себя прекрасно. В исследовании Northwestern Mutual 2018, посвященном планированию и прогрессу, 87 процентов опрошенных заявили, что их финансы в порядке заставили их чувствовать себя счастливее и увереннее. Так что, если вам нужно повышение, идите и проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или сэкономьте несколько долларов.
42 Скрыть деньги, чтобы найти позже
Shutterstock
Кто не любит находить в кармане пиджака, который они не носили месяцами, 20 долларов? Если вы хотите помочь своему будущему самочувствию чувствовать себя потрясающе, спрячьте несколько баксов, чтобы найти позже - и когда вы найдете свободное изменение, побалуйте себя сладким угощением.
43 Выполните задание, которое вы откладывали
Shutterstock
Промедление может быть проще, чем решение всех задач, которых вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко дает хорошие результаты. Итак, если вы хотите чувствовать себя потрясающе сегодня, завершите задачу, которую вы откладывали. Даже если это так же просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этого, безусловно, повысит вашу общую удовлетворенность.
44 Попробуйте что-то новое
Shutterstock
Чувство выполненного долга может заставить любого чувствовать себя великолепно - и попытка чего-то даст вам это чувство. Просто зная, что вы бросаете себе вызов, достаточно улыбнуться на весь день.
45 Dance
Shutterstock
Даже если вы не совсем Джинджер Роджерс, вы можете почувствовать себя великолепно. В дополнение к психологическим и физическим преимуществам упражнений, которые вы получаете, в исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills 2014 года, вы найдете ссылки на танцы с уменьшением депрессивных симптомов у людей, испытывающих стресс.
46 Слушай любимую песню
Shutterstock
Прокачайте эту любимую песню и пойте, если хотите хорошо себя чувствовать. В одном из опросов Sonos 2019 года прослушивание музыки было связано со снижением стресса, повышением производительности и повышением уверенности при загрузке.
47 Вставьте голубую лампочку в лампу
Shutterstock / FamVeld
Хотите чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки? Поместите голубую лампочку в лампу рядом с вашей кроватью. Исследование, опубликованное в PLoS в 2017 году. Один обнаружил, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после вызывающей тревогу ситуации.
48 Упакуйте здоровые закуски между приемами пищи
Shutterstock
Пробежка к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить чувство голода, но, вероятно, не заставит вас чувствовать себя прекрасно в долгосрочной перспективе. К счастью, выделение всего 15 минут в неделю на порцию полезных закусок со смесью белка и углеводов может помешать вам достичь того состояния голодности, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Кроме того, приготовление закусок также поможет вам сэкономить деньги и сохранить ваши цели в области здравоохранения на правильном пути!
49 Скажи спасибо
Shutterstock
Если вы благодарите бариста, который сделал ваш кофе, или благодарите своих родителей за их любовь и поддержку, выражая свою благодарность другим, вы можете почувствовать себя фантастически. Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале « Личность и индивидуальные различия» , благодарные люди на самом деле наслаждаются большим физическим здоровьем. Там нет времени, как подарок, чтобы начать говорить "спасибо".
50 похлопать себя по спине
Shutterstock
Пришло время стать вашим самым большим чирлидером, потому что чувство выполненного долга за хорошо выполненную работу может мгновенно заставить вас чувствовать себя потрясающе. Небольшое подтверждение от твоего нумератора - себя! - может изменить твоё настроение и общее самочувствие. А для более простых способов улучшить свою жизнь, ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы никогда не пробовали.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
