Istock
Поднимите руку, если вы все время испытываете стресс. В опросе Gallup, проведенном в 2019 году, 55 процентов взрослых в США сказали, что они испытывают стресс в течение большей части дня, давая понять, что вы совсем не одиноки. «В современном быстро меняющемся мире стресс чрезвычайно распространен. К сожалению, очень немногие люди признают, что стресс влияет на ум и тело», - говорит Даниэль Сассоне, сертифицированный тренер по интегративному питанию в EMP180. «Наши тела разработаны для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса, но мы не способны выдерживать постоянный, длительный, хронический стресс». Чтобы быть уверенным в том, что в 2020 году вы будете свободны от стресса и здоровы, запишите некоторые из этих простых способов справиться со стрессом.
1 Отправляйся на прогулку.
Shutterstock
Любые виды упражнений хороши для снятия стресса, в том числе и такие, которые мало влияют на ходьбу. Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology в 2019 году, показало, что 20-минутная прогулка в день может помочь снизить уровень гормонов стресса. «Упражнения - отличный способ снять стресс на каждый день, даже если они просто прогуливаются вокруг квартала», - говорит Келли Нунан Горс, эксперт по здоровью в Лос-Анджелесе. «Упражнения не только сжигают калории, но и заставляют застойную энергию перемещаться по системам кровообращения и детоксикации. Упражнения и движения также выпускают эндорфины из вашего мозга, что оказывает успокаивающее и положительное воздействие».
2 Практика заземления.
Shutterstock
Если вы не живете в районе, где тепло круглый год, вам, возможно, придется придерживаться этой техники до лета. Но это, безусловно, стоит подождать. «Придерживайтесь 20 минут босыми ногами по траве или идите на пляж и ходите босиком по песку. Это называется заземлением или заземлением», - говорит Нунан Горс. «Наши предки ходили босиком и спали на земле, давая им постоянную связь с отрицательным ионным зарядом Земли. Этот отрицательный заряд имеет для нас огромную пользу для здоровья, от снижения кровяного давления до снижения беспокойства, депрессии и стресса». Это проверяет: пара небольших исследований показали преимущества, а также исследование 2019 года, опубликованное в журнале Explore .
3 У некоторых людей смотрят.
Shutterstock
Люди смотрят, чтобы снять стресс? Звучит странно, но не стучите, пока не попробуете. «Наблюдение за людьми может быть мощным упражнением в относительности. Я могу сидеть на скамейке в парке и наблюдать за людьми на расстоянии и знать, что у них у всех есть свои проблемы со стрессом, которые они несут с собой», - говорит эксперт по психическому здоровью К.С. Гудинг. директор по развитию бизнеса в New Method Wellness. Это также может быть очень откровенным. Когда вы видите проблемы, с которыми сталкиваются другие, иногда это может показаться очень маленьким.
4 И слушай свое окружение.
Shutterstock
Иногда снять стресс так же просто, как сидеть тихо и слушать свое окружение. «Держите глаза закрытыми и слушайте ближайший к вам шум. Это может быть ваше дыхание или человек, сидящий рядом с вами. Тогда пусть ваши уши будут следить за следующим шумом. Действительно слышите его. Затем следующий и следующий» говорит, что калифорнийский тренер знаменитостей Джульетта Каска. «Узнайте, какой самый дальний звук вы можете зарегистрировать». Даже несколько минут помогут успокоить ваше тело и позволят вам расслабиться.
5 Смейся.
Shutterstock
Смех - действительно лучшее лекарство от стресса. Если вы смотрите свою любимую комедию или проводите время с друзьями, то от смеха вы сразу почувствуете себя немного лучше. «Преимущества смеха нельзя преуменьшить», - сказал кардиолог Бенико Барзилай, доктор медицинских наук, в клинике Кливленда. «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, включая сердце, увеличивать приток крови по мере необходимости».
6 Есть караоке сеш.
Shutterstock
Пилотное исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что те, кто поют, чувствуют себя лучше и менее подвержены стрессу, а также более расслаблены после этого. «Подобно смеху, извергание мелодии производит эти гормоны хорошего самочувствия», - говорит Сассон. «Чувство восторга при пении может исходить от эндорфинов или от окситоцина, другого гормона, выделяющегося во время пения, который, как было установлено, облегчает беспокойство и стресс».
7 Ешьте немного шоколада.
Shuterstock
Назовите более вкусный способ борьбы со стрессом. Результаты двух исследований 2018 года, проведенных в Университете Лома Линда, показали, что употребление темного шоколада - типа какао, по крайней мере, на 70 процентов - может помочь снять стресс, а также помочь с памятью, настроением и иммунитетом. Это происходит из-за всех флавоноидов какао, которые являются антиоксидантами и противовоспалительными агентами, которые могут принести пользу мозгу.
8 Получить массаж.
Shutterstock
Чувствуя себя перегруженным на работе? Используйте свой обеденный перерыв, чтобы пойти на массаж. Никогда не стоит недооценивать исцеляющую и снимающую стресс силу осязания, особенно когда это исходит от того, кто точно знает, что они делают.
9 Или дай себе один.
Shutterstock
Конечно, вам не нужно платить большие деньги, чтобы получить массаж. Вы можете снять стресс, дав себе один дома. «Ежедневно делайте себе« массаж с маслом абхьянги », - говорит Каска. «Начните с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх по телу. Помимо того, что он помогает бороться с сухой кожей, он поможет успокоить нервную систему и улучшить долгосрочную эластичность и старение кожи». Она рекомендует использовать виноградное масло после душа или кунжутное масло перед душем.
10 нюхайте успокаивающие ароматы.
Istock
Иногда вы можете заставить свой стресс исчезнуть так же легко, как нюхать успокаивающий запах. «Вдыхайте успокаивающие ароматы, медленно и глубоко, несколько раз подряд», - говорит Сассон. «Лавандовое или мятное масло, свежее белье, свежий воздух, одеяло вашего ребенка… все, что поможет вам расслабиться». Клиника Кливленда говорит, что запахи могут также влиять на все, от уровня вашей тревоги до вашего настроения, так что начинайте вдыхать как можно скорее.
11 Тусоваться с пушистыми друзьями.
Shutterstock
Домашние животные - лучшие друзья, особенно потому, что они могут помочь вам справиться со стрессом. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, «эффект питомца» является реальным. Владение домашними животными, как было показано, помогает снять стресс, тревогу, депрессию и сделать вас здоровее и счастливее в целом. Но даже проведя пять минут с щенком, вам не нужно никаких исследований, чтобы сказать вам это. «Любители домашних животных знают, как наличие домашнего животного может помочь уменьшить стресс и улучшить ваше настроение. Их мех настолько мягкий и приятный, что мгновенно вас успокаивает», - говорит Сассон. «Любовное общение с домашними животными также помогает высвобождать окситоцин, гормон хорошего самочувствия».
12 Наденьте свою обнимку.
Shutterstock
Самое приятное в объятиях - это то, что они помогают вам избавиться от стресса буквально без каких-либо усилий. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале « Психологическая наука», показало, что сближение и объятия могут помочь при стрессе.
13 Взбодрите несколько позитивных мелодий.
Shutterstock
Насколько хорошо вы себя чувствуете после прослушивания вашего любимого плейлиста? Наверное, чертовски здорово. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что для этого есть простая причина: оно помогает снизить стресс. «Музыка может оказать глубокое влияние как на эмоции, так и на тело, что делает ее эффективным инструментом для снятия стресса», - говорит Сассон. «Быстрая музыка может заставить вас чувствовать себя более бодрыми и лучше концентрироваться, позитивная музыка может заставить вас чувствовать себя более оптимистично и позитивно в отношении жизни, а более медленный темп может успокоить ваш ум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя успокоенным, снимая стресс дня «.
14 Будьте внимательны.
Shutterstock
Внимательность - сосредоточение внимания на эмоциях, а не игнорирование их - может творить чудеса в снятии стресса. «Даже короткие периоды внимательного внимания могут оказать положительное влияние на здоровье и самочувствие», - сказал доктор Национального института здравоохранения (NIH) психолог Резван Амели. «Независимо от того, что мы делаем, мы всегда можем уделить внимание нашему дыханию и телу и оставаться там в течение короткого периода времени.
15 Прими свое паршивое настроение.
Shutterstock
Внимательность означает контакт со своими эмоциями, а иногда это может быть сложным. Если вы чувствуете себя плохо, не позволяйте этому напрягать вас. «Все падают», - говорит Эллисон Кантер Аглиата, лицензированный психолог и тренер по исполнительному руководству. «Это нормальное чувство, чтобы испытать, и вам нужно иметь несколько минимумов, чтобы наслаждаться вашими максимумами. Вместо того, чтобы избегать его, попробуйте сесть в него и выяснить причину вашего плохого настроения. Найдите время, чтобы поразмышлять и изучить области вашей жизни, которые нуждаются в улучшении, чтобы вы лучше понимали, что влияет на ваши чувства ".
16 Дайте себе заряд эндорфинов.
Shutterstock
Вам не нужно выполнять типичные упражнения - например, бег или класс HIIT - чтобы получить повышение уровня эндорфинов. Это так же просто, как танцевать, кататься на велосипеде, заниматься йогой: какой бы вид деятельности вы не предпочитали. «Практически любая форма упражнений или движений может помочь уменьшить стресс», - говорит Сассон. «Движение увеличивает количество эндорфинов, а эндорфины вызывают чувство эйфории и общего самочувствия, поэтому физические упражнения часто связаны с облегчением стресса».
17 стрейч.
Shutterstock
Прежде чем делать какие-либо упражнения, вы должны потягиваться. Растяжки «помогают вам доставлять кровь к мышцам», - объясняет тренер по фитнесу Кэрол Майклс. «Это высвобождает те эндорфины, которые упоминались ранее. Растяжение и йога также помогают вам стать осознанным и сосредоточенным. Это тянет вас к моменту. Вместо того, чтобы беспокоиться о завтрашнем дне или сожалеть о вчерашнем дне, вы находитесь в настоящем моменте. Вы можете чувствовать себя спокойными, контролировать и по центру."
18 Займитесь йогой.
Shutterstock
Любая форма упражнений полезна для снятия стресса, но у йоги есть свои преимущества. «Я никогда не заканчивал занятия йогой или свою собственную практику йоги, и чувствовал себя хуже, чем раньше», - говорит Шон Рэдклифф, учитель йоги и писатель. «Как и другие формы упражнений, йога повышает уровень эндорфинов. Медитация и осознанность, связанные с йогой, также доказали свою пользу для улучшения настроения».
19 Выполните упражнение высокой интенсивности.
Shutterstock
В то время как йога великолепна и, как доказано, помогает снять стресс, иногда вам нужно что-то высокоэнергетическое, чтобы действительно сбросить этот вес с груди. «Когда я действительно чем-то обеспокоен и не могу заставить свой мозг прекратить одержимость, я бегу», - говорит Каска. «Мне нужно, чтобы это было больше, чем просто пробежка. Оно должно включать в себя какие-то вызовы, такие как холмы или спринты, которые заставляют мой мозг сосредоточиться на чем-то ином, чем то, на чем я напряжен».
20 Или сделать быстрое упражнение.
Istock
Самый быстрый способ доставить удовольствие вашему мозгу - это быстрые физические упражнения, и это не обязательно означает поездку в спортзал. «Я говорю всем своим клиентам, что если вы сможете сделать 10 быстрых приседаний, где бы вы ни находились - за вашим столом, в Starbucks, ожидающих в очереди, или даже в Target, пока вы ходите по магазинам, - он выделит дофамин и серотонин прямо в ваш мозг и Вы сразу почувствуете себя счастливее и будете в хорошем настроении », - говорит терапевт-наркоман Кали Эстес, основатель The Addictions Coach. «Я считаю, что это самый быстрый, дешевый и самый эффективный способ естественного повышения уровня серотонина дофамина».
21 Беги.
Shutterstock
Как отмечает Каска из личного опыта, бег может творить чудеса от стресса. Майклс также превозносит свои достоинства. «Бег - это фантастическое сжигание калорий, и это здорово для улучшения вашей физической формы. Это также то, что может сделать почти каждый», - говорит она. «Это не должно быть связано с производительностью, скоростью и расстоянием. Вы можете просто принять спорт как фитнес-бегун. Польза для здоровья одинакова. Если вы новичок в беге, комбинируйте его с периодами ходьбы. цель состоит в том, чтобы помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье ".
22 Сделайте несколько целей.
Shutterstock
Иногда стресс может исходить из неизвестного. Потратив время на то, чтобы поставить себе цели, вы сможете улучшить свое психическое здоровье разными способами. «Когда люди ставят перед собой цели, у них появляется позитивное чувство приверженности, они чувствуют, что контролируют ситуацию, и настроены оптимистично», - сказала медицинский психолог Энн Вебстер, доктор философии, Гарвардской медицине. Этими целями могут быть ваша карьера, отношения, здоровье - все, что вы хотите.
23 И прекрати медлить.
Shutterstock
В данный момент может быть приятно оттолкнуть то, что вам нужно сделать, но вы знаете, что вы будете испытывать стресс, когда придет время наверстать упущенное. Чтобы покончить со своими вредными привычками, составьте план. Кати Мортон, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, заявила в видео на YouTube, что рекомендует держать ваши списки дел короткими и работать с ними каждый день, что «гарантирует, что вы приступите к проекту раньше, а не позже». Кроме того, вознаграждать ваш прогресс на этом пути.
24 Но прекрати многозадачность.
Shutterstock
Основным источником стресса для среднего человека в эти дни постоянных требований и отвлекающих факторов является импульс к многозадачности. Хотя жонглирование несколькими проектами может заставить вас думать, что в настоящий момент вы делаете много, скорее всего, вы просто истощаете себя. «Многозадачность стала нормой, благодаря которой люди чувствуют себя измотанными без особого труда», - говорит Джо Бейтс, автор книги « Создай свой мозг: 12 недель, чтобы умнее тебя» . «Почему? Потому что их внимание сосредоточено на слишком многих вещах, чтобы делать одну вещь превосходно. Посредственность или« просто обойтись »чувствами могут начать приводить к ощущению подавленности». Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз и дайте себе время отдохнуть между проектами.
25 Распусти свое пространство.
Shutterstock
Когда ваше пространство захламлено, будь то ваш дом или офис, вы непременно почувствуете себя неловко. «Когда у нас есть эти физические представления о незавершенности, такие как куча бумажной работы или стирки белья, это вызывает небольшое беспокойство в нашем подсознании. Это проявляется как стресс», - говорит Каска. Чтобы в этом году не испытывать стресса, выделите день и избавьтесь от беспорядка в своей жизни, очистив его, отметив задачи в своем списке дел и избавившись от всего, что вам не нужно.
26 Медитируйте ежедневно.
Shutterstock
Исследование за исследованием показало, насколько медитация может помочь вашему психическому здоровью. Вот почему Нунан Горс описывает это как ежедневную психическую гигиену. «Точно так же важно, как мыть душу, накопленную грязью, потом и энергией с наших физических тел, каждый день, мы также должны принимать душ и смыть психическое напряжение, напряжение и негатив, которые мы накапливаем в наших умах», - говорит она., Чтобы избавиться от стресса, Noonan Gores рекомендует работать до 20 минут медитации в день. «Ваше сердцебиение замедляется, ваше кровяное давление падает, ваш мозг и сердце входят в согласованное состояние, и ваш мозг выпускает все виды целительной химии в ваше тело».
27 Практикуйте глубокое дыхание.
Shutterstock
По мнению Мичиганской Медицины, глубокое дыхание является одним из самых эффективных (и самых простых!) Способов подавления. «Когда вы глубоко дышите, он посылает сообщение вашему мозгу, чтобы успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает это сообщение вашему телу», - говорит Сассон. «Симптомы стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться».
Когда вы чувствуете стресс, Сассон говорит, чтобы закрыть глаза и медленно вдохнуть через нос, считая до 4, 6 или 8, когда вы вдыхаете. Затем сделайте паузу в верхней части вдоха и выдохните на 4, 6 или 8 секунд. «Делайте это три-пять раз, когда напряженность высока», - говорит она. «После нескольких повторений вы должны чувствовать себя более расслабленными и иметь возможность двигаться вперед с гораздо более спокойным состоянием ума».
28 И внимательное дыхание.
Shutterstock
Конечно, это не только глубокое дыхание. Попробуйте совместить эту практику с внимательностью. Эксперт по образу жизни Дженнифер Уинзор, которая пишет в велнес-блоге «Волны и ивы», предлагает вам «найти тихое место и по возможности удобно сесть. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и наблюдайте за тем, как чувствует ваше тело». Постарайтесь сознательно расслабить свои плечи и любые другие области, где вы чувствуете напряжение. Продолжайте делать глубокие вдохи, задерживая каждую на мгновение, а затем длинные, медленные выдохи ". Наблюдайте и помните о положительных изменениях в вашем теле и снятии напряжения и стресса, которые происходят.
29 Проводите время с людьми, которых вы любите.
Shutterstock
Когда вы действительно в стрессе, время, проведенное с людьми, которых вы любите, может помочь вам почувствовать себя легче. «Мы знаем из многих различных исследований, что близкие личные отношения - люди, с которыми вы можете поговорить, с которыми вы можете поделиться своими чувствами - могут быть полезны», - сказала NIH исследователь стресса Дженис Киколт-Глейзер, доктор философии. «Проводить время с семьей и друзьями, чтобы поддерживать эти отношения, возможно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс».
30 Выйди и общайся.
Shutterstock
Проводить время с друзьями может означать выход из дома, что может быть трудно, когда вы чувствуете себя подавленным. «Люди, которые часто отказываются от социальных возможностей, потому что им« не хочется », позволяют своему настроению влиять на их поведение», - говорит Аглиата. «Но поведение может на самом деле влиять на ваше настроение, если вы заставляете себя выбраться. Помните, что в то время ваши друзья должны были вытащить вас, и вы в конечном итоге повеселились?»
31 Или позвоните другу.
Shutterstock
Чувствуешь себя слишком напряженным, чтобы выйти, но все еще жаждешь снятия напряжения человеческого взаимодействия? Позвоните другу или члену семьи, просто чтобы узнать, как у них дела или рассказать о вашем дне. Услышать голос на другой линии - отличный способ подтолкнуть себя к лучшему состоянию ума. В некоторых случаях даже текстового сообщения может быть достаточно, чтобы вернуть вас в нужное русло.
32 Общайтесь с незнакомцем.
Istock
Или, может быть, вы можете поговорить с кем-то, кого вы не знаете. Сама идея может показаться стрессовой, но на самом деле она может уменьшить ваше беспокойство. «Научно доказано, что общение с незнакомцами улучшает настроение, повышает счастье и вознаграждает его: радость общения заразительна», - говорит Дженни Энн Фрейман, доктор медицины. «Люди - это социальные животные, нуждающиеся в человеческом участии - тот тип, который теряется при использовании цифровых соединений. Ежедневные поездки на работу, покупки продуктов или прогулки с собакой - это прекрасные возможности для приобретения новых перспектив, свежих идей и общения, которые приносят дивиденды настроение."
33 Говори это.
Shutterstock
Иногда стресс накапливается, потому что вам не с кем говорить о своих проблемах. Несмотря на то, что это может быть трудно, Гудинг говорит, что эффективный способ уменьшить это бремя. «Это нормально, чтобы другие знали, что мы чувствуем. Не должно быть никакого стыда в том, чтобы быть человеком», - говорит он. «Поднимите трубку, поговорите с друзьями или супругом или, возможно, поговорите с терапевтом».
34 Прояви доброту по отношению к другим.
Shutterstock
Когда вы помогаете другим, вы также помогаете себе. И эта фраза не может быть более точной, чем когда речь идет о снятии стресса. В исследовании, проведенном в 2015 году в Йельском университете, исследователи обнаружили, что те, кто совершал акты доброты каждый день, испытывали меньше стресса. «Простое, доброе служение другим - это эффективный способ снять стресс и сосредоточиться на потребностях других», - говорит Гудинг. «Когда вы уделяете время тому, чтобы по-настоящему рассмотреть потребности других людей и то, что вы можете сделать, чтобы помочь им, бремя ваших проблем, связанных со стрессом, становится вторичным».
35 Узнайте, как сказать нет.
Shutterstock
Отказ от планов, больше работы от вашего босса и семейные обязанности трудны - и чем больше вы говорите «да», тем больше стресса у вас будет. Сделайте своей миссией в этом году говорить «нет» чуть чаще. По мнению клиники Майо, слишком много положенных на тарелку - это рецепт катастрофы для вашего психического здоровья, а отказ от эгоизма - не значит. Если вам нужен перерыв, будьте честны с людьми в вашей жизни. Вы никогда не должны чувствовать вину за заботу о себе.
36 Отключиться от технологии.
Shutterstock
Отключение от телефона, ноутбука и других технологий настолько часто, насколько это возможно, поможет вам справиться со стрессом в рекордно короткие сроки. «В наши дни мы завалены информацией, и большая ее часть негативна и беспомощна. Вот почему так важно отключиться от всех наших электронных устройств. Наши умы просто не могут справиться со стрессом, который сопровождает постоянный поток информации из социальных сетей. СМИ и круглосуточные новости », - говорит Нунан Горс. «Ограничение экранного времени, перерывы на свежий воздух в течение дня и отключение технических устройств по крайней мере за час до сна - все это уменьшит стресс и улучшит психическое и физическое здоровье».
37 Возьми немного зеленого.
Shutterstock
Это не легко круглый год, но, как только погода станет хорошей, воспользуйтесь возможностью провести время в зеленой зоне. По данным Вашингтонского университета, проводить время в парках и других зеленых районах, даже если они маленькие, может помочь снять стресс. Дышите этим свежим воздухом при любой возможности.
38 Посмотрите на природу.
Istock
Находясь на улице среди деревьев и травы, вы получаете много преимуществ для психического здоровья, но это не всегда легко с логистической точки зрения. К счастью, просто глядя в окно на природную среду или даже просто глядя на образы природы, можно расслабиться и улучшить настроение.
39 Дайте себе мороз.
Istock
Тёплый душ может творить чудеса при стрессе, но может и вспышка холода. «Нет снега? Налейте немного очень холодной воды в ведро и вставайте в него на несколько секунд», - говорит автор Милана Перепёлкина. «Не дома? Откройте кран холодной водой и держите руки под водой несколько секунд. Брызните немного воды на лицо. Вы почувствуете себя свежим, заряженным энергией и в хорошем настроении».
40 Вздремнуть.
Shutterstock
Польза для психического (и физического) здоровья от кратковременного сна во второй половине дня широко документирована. Если вы чувствуете себя истощенным и подавленным, обычно достаточно 10-минутного отдыха, чтобы перезарядить батареи и помочь вам чувствовать себя значительно лучше в течение всего дня.
41 Практикуйте благодарность.
Shutterstock
Практика благодарности заставляет вас чувствовать себя лучше во всем, в том числе меньше стресса. По данным UC Davis Health, практика благодарности была связана с 23-процентным снижением уровня гормона стресса кортизола. «Утром или вечером возьмите свой журнал благодарностей и запишите, за что вы благодарны», - говорит Нунан Горс. «Практика благодарности избавит вас от реакции на стресс и создаст новые позитивные нейронные пути. Она тренирует ваш мозг от этой тенденции наихудшего сценария. Это создает лучшее психическое здоровье и эмоциональную устойчивость, что означает лучшую способность сохранять спокойствие и справляться со стрессом. «.
42 Улыбнись.
Shutterstock
Это так просто, можно подумать, что это не может работать так же хорошо, как работает. «Исследования показали, что, когда мы улыбаемся, будь то фальшивая или настоящая улыбка, наш мозг выделяет эндорфины с хорошим самочувствием по всему телу», - говорит Уинзор. «Используйте автоматическую реакцию своего тела на свое преимущество и обманом заставьте свой мозг чувствовать себя счастливее. Сначала это может показаться неловким, но попробуйте надеть широкую, огромную улыбку и убедитесь, что ваше настроение мгновенно улучшается». Ты уже не чувствуешь себя спокойнее?
43 И начни день с улыбки.
Istock
Точно так же, как утром вы должны немного потягиваться и заниматься спортом, Уинзор предлагает начать свой день эмоционально, выполнив некоторую улыбку. «Начните выходной с утренней улыбки, и вы дадите себе позитивный заряд энергии и начнете день, чувствуя себя заряженным», - говорит она. Это позволит вам лучше справляться со всеми возникающими у вас стрессами.
44 Брось челюсть.
Shutterstock
Возможно, вы захотите убедиться, что никто не наблюдает за вами, когда вы делаете это. «Сними челюсть внезапно», - говорит корпоративный тренер и автор Марлен Кароселли. «Вдохните так, как вы это делаете. Пожмите плечами и поверните их полностью - сзади, спереди, вверх, вниз - большими, ровными кругами, такими высокими, широкими и великолепными, какими вы можете их сделать. Затем верните плечи в нормальное положение. " Это может показаться странным, но попробуйте. Вы будете чувствовать себя лучше и расслабленнее, когда закончите.
45 Найдите хобби, которое вы любите.
46 Ешьте полезные жиры.
Istock
Ваша диета может сильно повлиять на ваше настроение и уровень стресса. Элизабет Траттнер, практикующая интегративную медицину, указывает на многочисленные исследования, которые показывают связь между «хорошими жирами и настроением». По словам Траттнера, исследователи обнаружили значительное снижение риска депрессии у тех, кто придерживается средиземноморской диеты. «И наоборот, низкое потребление основных компонентов средиземноморской диеты, таких как оливковое масло и омега-3 жирные кислоты, было связано с более высоким уровнем депрессии в исследовании», - говорит она. «Итак, когда вы начинаете есть полезные жиры, ваше настроение улучшается».
47 Сократите употребление кофеина.
Shutterstock
Кофе может помочь вам просыпаться по утрам, но он также напрягает ваше тело. Согласно государственному университету штата Огайо, прошлые исследования показали, что кофеин может более чем удвоить уровень кортизола, повышая уровень стресса. Кроме того, употребление слишком большого количества кофе может привести к ухудшению беспокойства, нервозности и другим проблемам. Хотя это не относится ко всем, возможно, стоит подумать о перерыве, чтобы увидеть, замечаете ли вы какие-либо изменения в своем психическом здоровье.
48 И выпей зеленого.
Shutterstock
Немногие полезные для здоровья продукты доставляют так много полезного для вашего организма так же быстро, как и зеленый напиток. Наполненный клетчаткой и другими полезными витаминами, один из них надолго поднимет вам настроение. Это может занять некоторое привыкание, но это может быть удивительным путем для снятия стресса.
49 Прими душ.
50 И уделите время себе.
Shutterstock
Никогда не испытывайте чувства вины за то, что нашли время для себя, будь то 10-минутный перерыв на работе или отмена планов провести спокойную ночь дома. По данным Американского института стресса, «я время» может выглядеть как угодно. Это может быть тренировка, просмотр фильма или пить любимый чай - все, что делает вас счастливыми и помогает обрести спокойствие.
