Как люди, мы все существа привычки. Но часто времена, привычки - курить, пить, хлопать (дважды) каждое утро - осуждаются. Однако не все привычки отрицательны. На самом деле, некоторые действительно могут улучшить вашу жизнь. Не веришь нам? Мы проконсультировались с пантеоном врачей, чтобы выяснить, какие уловки вы должны предпринять как можно скорее. Продолжайте читать о привычках, одобренных медицинскими специалистами!
1 Возьмите все (или большинство) ваших дней отпуска.
Shutterstock
Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что в наши дни американцы испытывают больший стресс, чем когда-либо, или что может быть трудно расслабиться и снять беспокойство, накопившееся в течение дня, недели или даже месяца. Тем не менее, недавние исследования показывают, что более половины всех американцев не используют все свои дни отпуска.
Гленн Энгландер, доктор медицинских наук, врач GastroGroup из Palm Palm Beaches во Флориде, настоятельно рекомендует, чтобы, если у вас было достаточно времени для отпуска, вы должны использовать его с пользой для здоровья. Мало того, что поездка - это полный взрыв, но Американский институт стресса называет стресс на рабочем месте главным фактором плохого здоровья.
2 Отпустите в сауне.
Shutterstock
Сауна - это больше, чем просто место, где ваши мышцы расслабляются после изнурительной тренировки. «Сауны помогают организму выводить токсины - помните, что кожа - это самый большой орган для устранения - и, как было доказано, уменьшает стресс и риск инсультов», - говорит д-р Ричард Харрис, основатель Salutem Magnam, базирующейся в Хьюстоне оздоровительной клиники. «Сауны заставляют организм вырабатывать определенный белок, называемый белками« теплового шока », которые имеют множество преимуществ для здоровья».
Более того, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings , сауны могут помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию, изменить профиль липидов в лучшую сторону и снизить жесткость артерий и уровень артериального давления.
3 Пейте воду, когда вы проголодались.
Shutterstock
«Когда я чувствую себя голодным, я пью воду. Если я пью воду до того, как ем, я не ем столько же - и это предотвращает жажду», - говорит доктор Моник Мэй, семейный врач, сертифицированный Правлением в Мемфисе, штат Теннесси. К тому времени, когда вы испытываете жажду, это означает, что вы «уже обезвожены», говорит Мэй. Будьте впереди игры, выпивая стакан воды каждый раз, когда вы жаждете перекусить. И если вы все еще голодны через 20 минут - общепринятое время, необходимое для того, чтобы ваш мозг «догнал» ваш желудок, - тогда потяните за укус.
4 На самом деле, пейте больше воды в целом.
Shutterstock
Сколько бы вы ни пили воды, вы не пьете достаточно. Вы, несомненно, слышали совет: «Пейте восемь чашек по 8 унций в день». Но вы на самом деле хотите пить как минимум на 50 процентов больше, чем это. Фактически, клиника Майо заходит так далеко, что рекомендует женщинам выпивать около 11 чашек жидкости в день, а мужчинам - 15 . (Чтобы быть справедливым, «жидкость» включает в себя любые жидкости, которые есть в вашей еде.)
Если отслеживание по точным числам не ваша задача, однако, есть более простой тест, чтобы убедиться, что вы не обезвожены: «Я чувствую себя хорошо увлажненным, выпивая достаточное количество воды каждый день, так что моя моча чистая и не темно-желтая», говорит Май.
5 Всегда носите солнцезащитные очки - даже если облачно.
Shutterstock
Если на улице солнечно, вы должны носить солнцезащитные очки. Ясно? Да, вы все равно должны носить солнцезащитные очки. Моросящий? Дождливый? Снежно? Да, да, и да. По словам оптометристов в Центре приземления Glenmore, в пасмурные дни присутствуют как ультрафиолетовые лучи А, так и ультрафиолетовые лучи. Если вы находитесь на улице в любом качестве, обязательно защитите свои глаза.
6 Магазин по краям продуктового магазина.
Shutterstock
Как устроен ваш продуктовый магазин? Естественный поток направляет вас к центру, где находятся все чипсы, печенье и другие обработанные продукты? Ну, есть более простой, здоровый, одобренный врачом способ делать покупки. «Я стараюсь придерживаться границ магазина», - говорит Джессалин Дж. Адам, доктор медицинских наук. «Именно здесь находятся все свежие и необработанные ингредиенты».
7 И парк рядом со входом.
Shutterstock
Для простого способа пробраться в дополнительное упражнение припаркуйтесь как можно дальше от входа в продуктовый магазин. Помните, «мы были разработаны как вид для физической, высокоэффективной деятельности», - говорит Берт Мандельбаум, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и сопредседатель по медицинским вопросам в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. «И все же мы сейчас живем в среде, которая предоставляет все меньше возможностей для активной деятельности».
8 Идите зеленый.
Shutterstock
Извините, но ваши родители были в курсе всего этого "съешь свои овощи". Как заявляет Министерство сельского хозяйства США, фрукты и овощи загружаются необходимыми питательными веществами, такими как пищевые волокна, калий, фолиевая кислота и витамины А и С. Более того, им не хватает вредных для здоровья добавок, и они могут легко попасть в любую диету. «Я стараюсь есть как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день», - говорит Лиза Доггетт, доктор медицинских наук. "И обычно намного больше, чем пять!"
9 Подписка на текстовые напоминания.
В 2015 году в исследовании, опубликованном в JAMA, была изучена эффективность использования текстовых оповещений с подпиской на уровне здоровья. Те, кто принимал участие в этой системе - которая отправляла четыре сообщения в неделю, все они были направлены на то, чтобы помочь людям внести позитивные изменения в образ жизни - имели более низкий уровень холестерина ЛПНП, систолическое артериальное давление и индексы массы тела. Кроме того, они больше занимались спортом и бросили курить. Сегодня есть приложения, такие как Habitica, stickK и HabitShare, которые по сути делают то же самое для широкой публики. Удачного текстового сообщения!
10 Запишите все, что вы едите.
Используете ли вы приложение или простую ручку и бумагу, записывая все, что вы едите - и, да, мы имеем в виду все - может иметь огромное значение в вашем подходе к диете. Как рассказала Марисса Вертхеймер, MS, My Southern Health, строгое отслеживание того, что она потребляет, имело огромное значение, помогая ей поддерживать здоровое питание.
11 Попробуйте «правило 80/20».
Shutterstock
«Наши желудки фактически удовлетворены примерно за 20 минут до того, как мы осознаем это», - пишет доктор Брэд Маккей, врач общей практики в Австралии. «Если вы склонны есть быстро, вы будете использовать эту 20-минутную задержку между кишечным и мозговым общением, чтобы переедать».
Чтобы бороться с этим, попробуйте правило 80/20. Вот как это работает: съешьте 80 процентов своей обычной порции, затем сделайте паузу на 20 минут. Если после этого вы все еще голодны, не стесняйтесь отдыхать. Однако, если вы не голодны - и, скорее всего, так и будет, - сохраните его на потом.
12 Журнал немного каждый день.
Shutterstock
Вытащите ручку и блокнот, ребята, и займитесь одобренным врачом хобби, которое вы, возможно, отложили в средней школе: ведение дневника. «Я не всегда много пишу, но это помогает мне обрабатывать события дня, отслеживать возникающие проблемы со здоровьем и ощущать чувство завершенности и завершенности в конце дня», - говорит Доггетт. «Я думаю, что ведение журнала - это отличная тактика управления стрессом и важный способ получить личную информацию».
13 Ставьте цели и следите за ними.
Shutterstock
Журналирование отлично подходит для отслеживания ваших эмоций, но оно также может быть несравненным инструментом для поддержания вашей жизни в нужном русле, по расписанию и в организованном порядке. «Я веду журнал с моими краткосрочными и долгосрочными целями и еженедельно отслеживаю свой прогресс», - говорит Адам. «Я визуальный человек, поэтому возможность увидеть мой прогресс (или его отсутствие) является ключевым для меня».
14 Не забудьте пообщаться.
Shutterstock
«Приоритетное время с семьей и друзьями», пишет Маккей. «Когда вы встретитесь, позаботьтесь о том, чтобы провести время вместе. Ищите людей, которые думают так же, как и вы. Развивайте отношения с другими людьми и, если вам нужна помощь, попросите об этом».
15 Поддерживать активную сексуальную жизнь.
Shutterstock
Маккей предлагает заниматься сексом как минимум два раза в неделю. «Это сделает вас счастливее и поможет справиться со стрессом», - пишет он. «Также есть некоторые доказательства того, что регулярный секс снижает риск рака простаты для пожилых парней».
16 Очисти свой разум глубоким дыханием.
Shutterstock
Всем нужен перерыв, даже врачи. «Мне понадобится 30 секунд, чтобы перецентрировать », - говорит Майкл Синел, доктор медицины, доцент клинического факультета медицинского факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Это можно сделать, просто сделав три медленных глубоких вдоха, выдохнув в течение четырех секунд и выдохнув в течение шести секунд. Это помогает мне очистить свой разум, чтобы я мог сосредоточиться».
17 Найдите время для отдыха.
18 Медитируйте.
Shutterstock
«Это важный инструмент для меня, чтобы справиться со стрессом и тревогой, и он помогает мне лучше спать», - объясняет Доггетт о древней практике медитации. «Я использовал некоторую тактику медитации с пациентами, и я думаю, что это тоже помогает им».
19 В частности, делайте это при подключении к природе.
Shutterstock
«Ежедневная медитация благодарности, в которой я соединяюсь с природой на рассвете и закате в течение 20 минут, позволяет мне избавиться от беспокойства и осознания того, за что я благодарен», - говорит Синел.
20 Загрузите приложение для медитации.
Shutterstock
Не можете найти время, энергию или мотивацию для медитации? Для этого есть приложение. Наташа К. Срираман, доктор медицинских наук, предлагает Headspace, приложение для iOS и Android, которое помогает пользователям пройти через основные этапы медитации. «Важность медиации недостаточно подчеркивается с точки зрения здоровья», - говорит она. «Независимо от того, используете ли вы приложение или просто уделите несколько минут своим мыслям, прежде чем начинать напряженный день, это важно для хорошего самочувствия и заботы о себе».
21 добираться на велосипеде (где применимо).
Shutterstock
Конечно, те, кто живет на нескольких шоссе, удаленных из офиса, не могут ездить на велосипеде на работу. Но, если вы можете, это простой способ убедиться, что вы двигаетесь ежедневно. Даже короткая поездка на велосипеде может растопить калории и вызвать поток эндорфинов, повышающих настроение. (Бонус: вы также уменьшите свой углеродный след!)
«Я часто катаюсь между пациентами, а иногда даже 10 минут», - говорит Даниэль Ганджян, доктор медицинских наук, педиатр в медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, штат Калифорния. «Я также использую велосипед, чтобы добраться между различными больницами, в которых я курсирую на пациентах, и надеваю свое белое пальто во время путешествий. Это просто зрелище!»
22 И всегда носи шлем.
Shutterstock
По словам Ганджяна, важность ношения хорошо подходящего велосипедного шлема не может быть преуменьшена. «Конечно, я ношу свой шлем, чтобы защитить себя», - говорит он. «И научить зрителей важности безопасности на велосипеде». Пренебрегайте шлемом, и вы подвергаете себя риску сотрясения мозга, травмы тупым предметом и других серьезных травм головного мозга.
23 Сядьте прямо.
Shutterstock
"Сидеть прямо!" это не просто распространенная форма придирки к родителям - это совет экспертов. По словам Клиники Кливленда, это может снизить нагрузку на любые связки, минимизировать любой нормальный износ суставов и даже предотвратить раннее начало артрита. Неплохо для легкой повседневной привычки!
24 И вставай каждые 30 минут.
Shutterstock
«Я не люблю сидеть на месте более 30 минут», - говорит Харрис. «Я рекомендую, чтобы мои клиенты устанавливали таймеры, чтобы они вставали и двигались каждые 30 минут в течение как минимум 30 секунд. Недавние исследования показывают, что сидячий образ жизни в течение всего дня благотворно влияет на физические упражнения». Более того, суета над монитором компьютера в течение восьми часов в день может нанести абсолютный ущерб вашей нижней части спины. Если ваш офис позволяет это, попробуйте получить постоянный стол.
25 Готовьте себе еду.
Shutterstock
Завтраки на завтрак утром, салат на обед, может быть, быстрый перекус по дороге домой… никогда не было проще купить еду на ходу. Но это также гораздо менее полезно, чем приготовление собственной пищи, где вы можете контролировать каждый ингредиент, который входит в блюдо - и в ваше тело - вплоть до точного содержания натрия. «Я стараюсь готовить себе как можно больше еды и готовлю дополнительные обеды для своей семьи в течение недели», - говорит Адам.
26 Проводите больше времени на свежем воздухе.
Shutterstock
2009 исследование в Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения обнаружил, что, если вы городской житель, чем больше времени вы проводите на свежем воздухе среди зелени (парк, поле или даже просто зеленое общественное пространство), тем здоровее вы будете. Исследователи отмечают, что у тех, кто имеет больше зеленых насаждений рядом с домом, риск ожирения, тревоги и депрессии был ниже, чем у тех, кто жил в городских условиях.
27 Выполняйте упражнения в течение каждого дня.
Shutterstock
Крайне важно привыкнуть к упражнениям - по крайней мере, в какой-то форме аэробного или анаэробного физического движения - каждый день. «Я тренируюсь каждый день - будь то бег с женой, неторопливая прогулка или увлекательный поход», - говорит Мандельбаум.
28 Поместите тренировки в свой календарь.
Shutterstock
«Я тренируюсь в одно и то же время в одни и те же дни каждую неделю», - говорит Адам. «Таким образом, это часть моей рутины, и я не забываю и не исчерпываю время. Если это не встроено в ваше расписание, его легко смести в сторону». Поэтому поместите занятия йогой в свой календарь, установите оповещения на телефоне для отжима, запланируйте занятия по поднятию тяжестей, как если бы они были бизнес-ланчами - все, что поможет вам прийти в голову, что, как и рабочие обязанности и встречи с врачом, тренировки являются неизменными аспект вашего графика.
29 Для более жестких костей, войдите в HIIT.
Shutterstock
Энтони Коури, доктор медицины, хирург-ортопед в Медицинском центре Университета Толедо, говорит, что, хотя физические упражнения имеют много преимуществ, вам не нужно долго тренироваться для улучшения здоровья костей. «Исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности в коротких очередях могут улучшить минеральную плотность кости», - говорит он. «Те, кто участвует в течение от одной до двух минут высокоинтенсивной нагрузки каждый день, имеют на 4% лучшее здоровье костей, чем те, кто выполняет менее одной минуты физической активности».
30 Сократите потребление алкоголя.
Shutterstock
По данным Национальной медицинской библиотеки США, ваш средний напиток содержит около 150 калорий. (Эта цифра может увеличиваться и уменьшаться независимо от того, пьете ли вы пиво, вино или ликер, но только незначительно.) Дело в том, что эти калории представляют собой так называемые «пустые» калории, что означает, что их питательная выгода составляет ровно пшик. Вот почему Доггетт придерживается нескольких правил, когда дело касается питья.
«Я редко пью алкоголь и избегаю сладких напитков», - говорит она. (Да, в безалкогольных напитках столько же пустых калорий, сколько в выпивке.) Для максимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ограничить себя одним напитком в день, если вы женщина, и двумя, если вы мужчина.,
31 Или даже ограничить употребление алкоголя в особых случаях.
Shutterstock
Или, если рекомендации CDC по употреблению алкоголя слишком точны для вашего вкуса, просто отмените правило от английского языка. «Я уменьшил алкоголь только на обеды», - говорит он.
32 Подумайте о том, чтобы пройти индивидуальный план витаминов.
Shutterstock
«Как врач внутренней медицины, я остаюсь здоровым, принимая правильную комбинацию витаминов», - говорит Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, соучредитель специализированной витаминной клиники Vous Vitamin и соавтор «Витаминного раствора: два доктора устраняют путаницу» Витамины и ваше здоровье . «Мой индивидуальный ежедневный витамин« все в одном »основан на моей диете, образе жизни и индивидуальных проблемах со здоровьем. Поиск правильных питательных веществ, которые необходимо принимать в соответствии с моими индивидуальными потребностями, необходим для общего состояния моего здоровья». Рассматривая свою диету и проводя тестирование питания, ваш врач может помочь определить любые питательные вещества, которые вам могут не хватать.
33 Дополните свой рацион кальцием и витамином D.
Shutterstock
«Многие люди не чувствуют последствий дефицита витамина D, пока не стало слишком поздно», - говорит Коури. «Переломы бедра и позвонков у пожилых людей являются разрушительными травмами и имеют реальный риск смерти в последствии. Важно не допустить, чтобы эти вещи когда-либо происходили, и простое ежедневное употребление кальция и витамина D имеет большое значение». Думайте об этом как о дополнительной страховке на будущее.
34 Поп немного магния.
Кэролин Дин, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью мозга, питанию и питанию, а также автор книги « 365 способов повысить свою мозговую мощь: советы, упражнения, советы» - говорит о том, что очень важно привыкнуть добавлять в свой рацион немного магния, «Конкретные рецепторы мозга, важные для обучения и памяти, зависят от магния для их регуляции», - говорит она. «Кроме того, трудно получить хороший ночной сон без достаточного количества магния, потому что магний способствует выработке мелатонина (гормона сна). Исследования показали, что магний дает вам глубокий и спокойный сон».
35 Медленно прогуляйся.
Shutterstock
Ненавижу бегать трусцой, но хочешь получить пользу для здоровья? Легко: просто иди погуляй! «Легкая вечерняя прогулка полезна во многих отношениях. Она помогает вам замедляться, расслабляться и входить в состояние осознанности. Кроме того, вы можете выделить время, чтобы поразмышлять над вещами, понаблюдать за окружающим миром и пообщаться с людьми», - говорит Лина Великова. Доктор медицинских наук «Это может показаться простым, но в быстро меняющемся мире, в котором мы живем, неспешная прогулка по 30 минут в день может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье».
Как это случается, в Италии медленные прогулки встроены в культуру. Перед ужином итальянцы, как правило, совершают неторопливую прогулку (известную как passeggiata ), чтобы развить аппетит, прежде чем насладиться свежей средиземноморской кухней. Неудивительно, что итальянцы неизменно входят в число самых здоровых граждан мира год за годом.
36 Поменяйте калории с насыщенных жиров с целыми вариантами еды.
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в журнале Американского колледжа кардиологов , недостаточно просто сократить потребление насыщенных жиров, особенно если вы заменяете их углеводами и рафинированным сахаром. Те, кто это делает, подвергают себя большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто предпочитает есть продукты, содержащие полиненасыщенные жиры (грецкие орехи, семена подсолнечника, тофу, соевые бобы) и необработанные цельные зерна (ячмень, овес, квиноа, цельнозерновой хлеб).
37 Ешьте больше рыбы.
Shutterstock
«Рыба и морепродукты содержат много белка, помогающего укрепить мышцы, и полезные жиры, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», - пишет Маккей.
38 Всегда проверяйте этикетку питания.
Shutterstock
Мы все любим сумку Lays или оборок время от времени. Но если у вас нет привычки проверять этикетки на ваших закусках, вам лучше заняться этим. Национальный институт по проблемам старения говорит, что на этикетках продуктов питания содержится много информации, которую вы, возможно, не понимаете, о еде, которую собираетесь съесть. Внимательно читая, вы можете опередить любую аллергию или другие диетические ограничения.
39 Пропустите диетическую соду.
Shutterstock
Диетическая сода может показаться более здоровой альтернативой обычным продуктам; в конце концов, он имеет нулевые калории и «без сахара». Но исследование 2009 года, опубликованное в Diabetes Care, показало, что у тех, кто пьет диетическую соду ежедневно, риск развития диабета 2 типа гораздо выше, чем у тех, кто этого не делает. Вместо того, чтобы взять еще один безалкогольный напиток, подумайте о переходе на свежий фруктовый сок или, еще лучше, еще один стакан воды.
40 Сократите употребление красного мяса.
Shutterstock
Если вы любите мясо, может быть трудно отказаться от говяжьего стейка Кобе. Но, согласно данным Национального института здравоохранения, нагрузка на красное мясо может нанести вред вашему сердечно-сосудистому здоровью. Хорошей новостью является то, что вам не нужно полностью устранять вещи. Согласно Гарвардской медицинской школе, употребление мяса один или два раза в неделю не увеличивает ваш риск. "У меня все еще есть сочный бургер время от времени!" говорит Мэй, которая сокращает ее потребление мяса.
41 И о сахаре и жире, чтобы повысить уровень энергии.
Shutterstock
Да, сладкие лакомства и жирная еда очень вкусные. Они также ужасны для вас - умственно и физически. «Безумие, насколько люди недооценивают негативное влияние сахара и жира на организм человека», - говорит Великова. «Если вы потребляете слишком много, вы часто чувствуете усталость и нехватку энергии».
42 Убедитесь, что вы спите достаточно - каждую ночь.
Shutterstock
С головокружительным темпом этого дня и возраста может быть трудно успокоиться и выспаться каждую ночь. Но «выспаться крайне важно», - говорит Мэй. «Я стремлюсь получать как минимум шесть часов в ночь». Хотя шесть может сработать для некоторых, если вы действительно хотите убедиться, что вы набираете достаточное количество, стреляйте немного выше. Национальный фонд сна рекомендует получать от семи до девяти часов в сутки.
43 Упражнения, когда вы встаете.
Shutterstock
«Упражнения помогают снять стресс, мой антидепрессант помогают предотвратить беспокойство», - говорит Доггетт. Это привычка, которую она приобрела более 20 лет назад, когда она была студенткой-медиком, и быстро начала делать это утром. «Я бегаю, плаваю или занимаюсь другими аэробными упражнениями каждое утро сразу после того, как встаю. Я делаю силовые упражнения два раза в неделю. Я думаю, что упражнения - это самое важное, что я делаю для своего здоровья - безусловно».
44 Переключите ваши тренировки.
Shutterstock
Выполнение одной и той же тренировки или упражнения может со временем привести к скуке и истощению. Чтобы не попасть в колею, Мэй предлагает изменить ситуацию. «Я занимаюсь по крайней мере три-пять раз в неделю и занимаюсь различными видами деятельности, такими как занятия спортом, йогой и кикбоксингом», - говорит она. «Я тоже люблю танцевать».
Более того, согласно данным Американской ассоциации кардиологов, периодически меняющиеся процедуры могут помочь вам преодолеть любые физические нагрузки, которые могут возникнуть в результате мышечной памяти. Кажется, не может преодолеть милю 7:25? Начните кататься на велосипеде. Неужели вы не можете уничтожить более 10 подтягиваний в сете? Займитесь виньясой. Каждый способ, которым ваше тело «угадывает», поможет вам отточить мышцы, о которых вы даже не подозревали.
45 Превзойти рекомендации упражнений.
Shutterstock
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые выполняли как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это проверенный способ снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. Однако, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Circulation , те, кто прошел через рекомендуемые рекомендации - в два- четыре раза больше, а точнее - обнаружили, что их риск значительно снизился.
46 Садись, когда ешь.
Shutterstock
«Когда вы едите, когда сидите, вы, как правило, едите медленнее, наслаждаетесь тем, что вы едите, и даже можете в конечном итоге есть меньше», - пишет доктор медицинских наук Лиза Янг, профессор питания в Нью-Йоркском университете, для HuffPost. , «Когда ты ешь стоя, ты часто даже не понимаешь, что ешь».
Янг отмечает, что, если вы сделаете это привычкой и будете проводить время за столом, ваше здоровье будет лучше.
47 Попробуйте ограниченное по времени питание.
Shutterstock
«Ограниченное по времени питание - это то, о чем думает большинство людей, когда они думают о прерывистом посте», - говорит Харрис. «Самым популярным методом является метод 16/8, при котором вы потребляете все свои калории в 8-часовом окне и выполняете голодание в течение остальных 16 часов дня. TRE является отличным инструментом для обучения правильному потреблению пищи и может помочь -регулировать путь аппетита. Это также эффективный инструмент для потери жира ".
48 Избегайте обработанного мяса.
Shutterstock
Американцы любят бекон, а также колбасу, ветчину и хот-доги. Но исследование « Циркуляция» , проведенное в 2018 году, в котором анализировалась ожидаемая продолжительность жизни и ее связь с привычками здоровья людей, показало, что существует взаимосвязь между потреблением обработанного мяса и снижением ожидаемой продолжительности жизни. Участники получили лучший «здоровый» балл, если они избегали такого соленого обработанного мяса.
49 Вымой лицо перед сном.
Shutterstock
Ночью слишком легко пропустить умывание лица и голову прямо в кровать. Но если взять его из Национального фонда сна, это один из худших шагов, которые вы можете сделать для здоровья кожи. Пренебрегая умыванием лица, вы увеличиваете риск возникновения прорывов и глазных инфекций, а также чаще вызываете морщины.
50 Изучите свои привычки и избавьтесь от плохих!
Shutterstock
Будь то холодный треск на диване после работы или присоединение к приятелям во время перекура, если вы будете делать что-то на регулярной основе, это превратится в привычку. «Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить» , - сказала доктор медицинских наук Лиза Марш в интервью NIH News in Health. «Вы можете разработать способы разрушить эти шаблоны и создать новые». А для более ежедневных движений, которые помогут вам в повседневной жизни, есть 33 простых ежедневных навыка, которые сделают вас умнее.
