Слишком часто хочется улучшить свою жизнь, чтобы вы жили как можно лучше. Но самое сложное - это выяснить, как улучшить свою жизнь. В то время как у вас могут быть массивные идеи, чтобы изменить положение вещей, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки действительно помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно со временем накапливается. Эти обманчиво простые маленькие хитрости и привычки могут помочь вам стать более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать эффективнее и в целом получать больше от жизни. А за более интересными способами изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными навыками, связанными с более долгой жизнью.
1 Проснись за 30 минут до всех остальных.
Shutterstock
Сон может звучать как идеальный способ передвигаться по утрам, но на самом деле вы должны встать на ноги, встав на ноги раньше, чем ваша семья.
«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, записать, что наиболее важно для достижения, и расслабиться, потягивая кофе или чай», - говорит Диана Флетчер, тренер по жизни и эксперт по снижению стресса. «На этот раз, чтобы сосредоточиться утром, вы сэкономите часы своего дня. Вы не будете тратить время на тривиальные вещи, потому что уже определились, какой приоритет и какие результаты вы хотите».
2 Возьмите минутную прогулку на природе.
Shutterstock
Иногда все, что нужно, это мгновение снаружи, чтобы сделать вещи лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале экологической психологии, показало, что тратить всего 20 минут в день в окружении природы повышает жизненный уровень людей. И Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный отпуск на природе может помочь.
«Замедляйте выход из двери утром или найдите минутку, чтобы посмотреть на небо во время обеденного перерыва», - говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химический состав вашего мозга и тела получает те же преимущества, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие подробностей может вернуть вас обратно к себе, что позволит вам расслабиться и чувствовать себя уверенно».
3 Посмотри на свой день накануне вечером.
Shutterstock
Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером, говорит Гейл Карсон, известный тренер по жизни и спикер из Олбани, Нью-Йорк.
«Это позволяет вам проходить весь день, поэтому, если вы заходите в офис и кто-то спрашивает:« У вас есть минутка? » Вы будете знать, если вы делаете или нет. Бонус: если вы сделаете список дел в одно и то же время, вы обнаружите, что этот хак производительности действительно помогает улучшить ваш сон.
4 Делайте что-то социальное по крайней мере один раз в неделю.
Shutterstock
И чаще, если сможешь. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческая связь - это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Это означает, что время, вложенное в дружбу, является хорошо проведенным временем.
«Изоляция порождает недовольство», - говорит Раффи Билек, психотерапевт и директор Балтиморского центра терапии. «Вам не обязательно быть частью вечеринки; наличие одного или двух близких друзей помогает вам чувствовать себя связанным и живым». И, если вы ищете немного вдохновения для дружбы, посмотрите эти 50 способов завести новых друзей после 50.
5 Общайтесь с людьми, с которыми вы недавно не общались.
Shutterstock
Нет сомнений в том, что поддержание ваших отношений с близкими друзьями и семьей важно. Тем не менее, исследование, опубликованное в 1973 году в Американском журнале социологии, показало, что «слабые связи», или люди, имеющие более тесные связи на уровне знакомых, - это те, кто действительно может помочь вам больше всего с точки зрения развития новых контактов, улучшения карьеры. перспективы, и вообще знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте перед собой цель связаться с одним человеком, с которым вы давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные сети растут быстрее, чем когда-либо прежде. И чтобы узнать больше о способах общения со старыми друзьями, просмотрите 60 самых забавных однострочников, которые оставят ваших друзей смеяться.
6 Расписание семейного времени.
7 Групповые телефонные звонки вместе.
Shutterstock
Вместо того, чтобы распространять конференц-звонки в течение дня, закажите их всех в быстрой последовательности. «Для того, чтобы сделать один телефонный звонок, требуется пять раз, - говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого вам будет назначен еще один вызов, у вас будет причина оставить каждый вызов на определенное время, а не на то, чтобы он занимал больше времени, чем необходимо. А чтобы узнать больше об управлении потоком общения, ознакомьтесь с Секретом улучшения общения с вашим партнером, считает эксперт по связям.
8 Делай свою самую творческую работу по утрам.
Shutterstock
В то время как может быть трудно встать рано и положить ручку на бумагу как можно скорее, утро - фактически лучшее время, чтобы ваши творческие соки текли.
«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», - говорит Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и хорошему самочувствию из Flipping Fifty. Итак, используйте биологию в своих интересах и оставьте больше повседневных задач на потом. И если вы не утренний человек, но хотели бы быть, ознакомьтесь с этими 20 «Основами лучшего сна», которые помогут вам просыпаться отдохнувшим каждое утро.
9 Говори со своей диафрагмы.
Shutterstock
Вы можете не осознавать, что способ, которым вы выбираете говорить, играет определенную роль в вашем благополучии, но уделение внимания этим мелким деталям может реально помочь улучшить вашу жизнь.
«Разговор со своей диафрагмы автоматически заставляет вас говорить с большей властью, слегка углубляя голос и повышая стабильность голоса», - говорит Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям с The Popular Man. «Большинство людей будут удивлены тем, как разговоры с небольшим авторитетом положительно повлияют на их работу и социальный успех».
10 Создайте свой идеальный график.
Shutterstock
Если вы постоянно пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бэйлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически написать, как бы вы хотели, чтобы ваш идеальный день выглядел.
«Список должен включать все мероприятия, которые вы хотели бы, чтобы день считался« успешным », - говорит он. Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать. А для некоторых вещей, которые вы должны добавить в свой ежедневный график, ознакомьтесь с этими 27 способами Genius, чтобы повысить свою самооценку каждый день.
11 Используйте все ваши выходные дни.
Shutterstock
Серьезно, просто сделай это. «Свободное от работы время помогает вам стать более продуктивным по возвращении», - говорит Маура Томас, спикер и автор « Секретов личной продуктивности» . «зарядите свой энтузиазм и творческий потенциал. Если вы не используете свой отпуск или если вы никогда не отключаетесь от работы, пока вы не работаете, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье. Поэтому в следующий раз вы будете чувствовать стресс на работе спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы по-настоящему - физически и морально - ушли с работы. Держу пари, что вы увидите связь ".
12 Посетите музеи, когда у вас есть возможность.
Shutterstock
На самом деле есть множество преимуществ, которые приходят от посещения музеев как можно чаще. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга изучать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в Кураторе, также показало, что положительные посещения музеев обладают большой восстанавливающей способностью, улучшая самочувствие посетителей и снижая их уровень стресса.
13 Измени свою среду.
Shutterstock
Всегда работать за одним столом? Попробуйте новый. Устали от вашего местного притон? Найти новый! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить в то, что жизнь никогда не станет лучше», - говорит Саудия Л. Твайн, терапевт по вопросам брака и семьи из группы консультантов FreshStart. Но правда в том, что у вас есть сила, чтобы настроить свое окружение. Используй это.
14 Вырежьте отвлекающие факторы.
Shutterstock
Когда дело доходит до твоего дня, Томас предлагает подумать о том, сколько из них потрачено на реакцию. Она говорит, что если вы чувствуете, что день прошел, но вы не достигли реального прогресса в своих планах, вы можете быть поглощены слишком большим количеством отвлекающих факторов.
«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете всегда отвлекаться, и вам будет скучно в« тихие времена », - говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе уделять немного свободного времени каждый день - никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи - чтобы заняться тем, что для вас наиболее важно.
15 Улыбайся больше.
Shutterstock
Да, действительно. «Таким образом, прогнозируется позитивный и открытый подход», - говорит Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и тренер. «Улыбка часто приносит больший успех как лично, так и профессионально. Я предлагаю своим клиентам ежедневно практиковать это до тех пор, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что на самом деле они чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».
16 Запишите все, что вы когда-либо хотели, что у вас уже есть.
Shutterstock
Чувствуете, что хотите большего от жизни? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вы должны поменять свое мышление и подумать обо всем, что у вас уже есть.
«Напишите список всего, что у вас есть сейчас, что вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, жениться, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», - говорит он. Дженни Вила, тренер по жизни и карьере в Growth Mindset. Со временем вы будете чувствовать себя удовлетворенным, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.
17 Разбейте большие задачи на более мелкие куски.
Shutterstock
Людям часто приписывают, что им нужно «протолкнуться» при работе над сложной или обыденной задачей, но, по словам Кейши Риверс, главного координатора результатов в KARS Group, все, что на самом деле делает, - это расстраивает человека.
«Естественно, наш ум должен время от времени переключаться, поэтому мы должны включить естественный перерыв в нашу деятельность. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много чтения, создавайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут., " она сказала.
18 Найдите время, чтобы стать волонтером.
Shutterstock
Перестаньте думать о волонтерстве как о способе улучшить свое резюме. Ключевое исследование 2003 года, опубликованное в журнале « Социальные науки и медицина», показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревогу и депрессию. Итак, примите участие в деле, о котором вы заботитесь, и воспользуйтесь преимуществами, которые вам приятны.
19 Думай о себе так, как хочешь, чтобы тебя видели.
Shutterstock
Это может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в идеальный образ себя, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.
«Исследования теории привязанности показали нам, что каждый из нас развивает ментальную сетку, которая руководит нашими представлениями о себе и других», - объясняет Твайн. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде». Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.
20 Проведите утренний ритуал «перед телефоном».
Shutterstock
Неважно, если это проверить вашу электронную почту, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дейв Кантин говорит, что "момент, когда вы открываете свой телефон утром, - это момент, когда вы погружаетесь головой в гонку крыс" в течение дня.
«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет трудно найти время, чтобы собраться и задуматься», - говорит он. «Остановите эффект снежного кома, создав успокаивающую утреннюю рутину, сфокусированную на себе, где вы определяете свои цели на день, заявляете о нескольких вещах, за которые вы благодарны, и делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбок».
21 Пропустить многозадачность.
Shutterstock
В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще просто многозадачность. Тем не менее, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны на самом деле «однозадачность».
«Где бы вы ни были, будьте там», - говорит Лиза Сансом, позитивный тренер по психологии и консультант LVS Consulting. «Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, тогда сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы участвуете в общественном мероприятии, будьте на этом общественном мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвятить себя». сознательное внимание к одной вещи за один раз - так сделайте это."
22 Создайте «Файл Tickler».
Shutterstock
Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что что-то выходит из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак, автор книги « Организовывайся !: Управление временем для школьных лидеров» , большая часть этого беспорядка на самом деле исходит от бумаг, которые понадобятся тебе в будущем, поэтому ты не можешь просто бросить их. Его решение? Файл Тиклера.
«Файл Tickler - это давний деловой инструмент», - говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем всплывать именно тогда, когда вам это нужно. Возьмите 31 висящую папку и пометьте их с 1 по 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной за раз и спросите:« Когда мне нужно увидеть? этот предмет снова? Положите бумагу в файл на соответствующий день."
Проверяйте свои папки один раз в день, чтобы иметь дело с документами только при необходимости. Идет полностью цифровой? Эта концепция работает и для почтовых ящиков. Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.
23 Сделай все возможное, прежде чем сделать все возможное.
Shutterstock
Психотерапевт Эрин Терно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, и мысль о несоблюдении их личных стандартов может нарушить их «способность к продуктивности».
Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию из того, что вам нужно, и прорабатывайте последствия этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха. «Чаще всего люди с помощью этого упражнения признают, что с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно случится, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже близко не приблизится к их предполагаемому худшему результату», - говорит она.
24 Определите одну хорошую вещь в каждой задаче.
Shutterstock
Чтобы улучшить свою жизнь через трудности и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выявить одну полезную вещь о ней.
«Использование вашей энергии и умственных способностей для обдумывания и поиска серебряной подкладки в кажущихся негативными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», - говорит она. «Было много сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваши возможности и открывают ваш разум, позволяя вам приобретать новые навыки, которые могут обеспечить ценность в других сферах вашей жизни».
25 Цените сейчас.
Shutterstock
Большинство людей всегда смотрят в будущее и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование - главный рецепт разочарования.
«Будьте счастливы с тем, кем вы являетесь, и с жизнью, которой вы обладаете сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», - говорит Садеги. «Многие люди проводят целую жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха - это то, что, наконец, принесет их им. Это может быть больше денег, жениться, иметь детей, развестись, отправить детей в колледж, на пенсию или в одно из миллионов других вещей. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь тому, как быть счастливым с тем, кем вы являетесь сегодня, и с жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья «.
26 Научитесь искусству активного слушания.
Shutterstock
Быть хорошим слушателем - один из ключей к развитию осмысленных и полезных отношений. Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими проблемами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, - это научиться хорошо слушать. По словам Дайанн Шиллинг из Forbes , принципы просты: внимательно слушайте, принимайте то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы впитали, и повторите это им.
27 Ищите проблемы.
Shutterstock
«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, более счастливыми и эффективными», - говорит Скотт Эмикс, автор книги « Стремитесь: как делать неприятные вещи приводит к успеху» .
Обращаясь к историческому исследованию, проведенному Ричардом А. Динстбье в « Психологическом обзоре» в 1989 году, Эмикс говорит, что «теория умственной стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров с восстановлением между ними может сделать нас более умственно и физически выносливыми и менее реагирующими на будущий стресс». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как выживаемую вещь, с которой вы можете развить навыки преодоления стресса.
28 Положите вещи, которые вам нравятся в вашем календаре.
Shutterstock
По словам Беннетта, большинство людей занимают все места в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, каждый день вставать на работу или посещать скучные собрания. Но вы также должны освободить место для позитива.
«Запланируйте и хорошие вещи: время с друзьями, свидания и« время », - говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».
29 Примите новые технологии.
Shutterstock
Несмотря на то, что вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за страха, что ваша конфиденциальность может быть скомпрометирована, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.
«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов - это взаимосвязанная природа устройств», - говорит тренер по жизни Люк Хьюз. «Используя телефонные заметки, синхронизированные с WiFi или телефонными данными, вы можете записать все свои идеи в подзаголовки для различных проектов. Затем, позднее, вы сможете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время и мотивация к дальнейшему их исследованию. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых работающих специалистов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».
30 Отказ от вещей, которые не развиваются.
Istock
Вы застряли в колее, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте проверить немного.
«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуациями необходим для того, чтобы справляться с тем, что жизнь ежедневно бросает на нас. К сожалению, попытка слишком контролировать ситуацию может реально помочь вещам выйти из-под контроля», - объясняет Кантин. «Избегайте перегруженности стрессом, стараясь отойти от разговоров, гнева и ядовитых людей, когда вы заняты только ради вовлечения, а не потому, что вы на самом деле делаете успехи. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться на ваших друзей и семью, хобби и самообслуживание."
31 Приоритет вдумчивости.
Shutterstock
Расстановка приоритетов вдумчивости в вашей повседневной жизни не должна быть большим испытанием, но это то, что со временем поможет улучшить вашу жизнь.
«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе - например, говоря« спасибо »или« пожалуйста », держа дверь или останавливая свой автомобиль для пешехода или другого автомобиля - может заставить другого человека чувствовать себя хорошо и улучшить свое настроение заметно, "говорит Корбетт. Попробуйте, и у вас могут быть лучшие дни чаще.
32 Прочитайте хотя бы одну книгу в месяц.
Shutterstock
Как оказалось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в журнале исследований креативности, показывает, что оно также может сделать вас более креативным - оба эти качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом.
33 Выключите ваш WiFi.
Shutterstock
Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на собрания и уведомления в календаре? Выделите некоторое время, чтобы отключить WiFi-соединение, перевести телефон в режим полета и приступить к работе. Вы будете удивлены тем, что вы можете сделать всего за пару часов автономного времени.
34 Ведите дневник благодарности.
Shutterstock
Все, что вам нужно, это короткий промежуток времени каждый день, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть тривиальными, как то, что вы ели на обед, или основными, как ваше здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели журнал благодарностей, были более успешными в достижении своих целей по сравнению с теми, кто их не держал.
35 Слушайте веселую музыку.
Shutterstock
Испытываете трудности? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале позитивной психологии», показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, когда слушают позитивную музыку.
36 Тратьте меньше, чем зарабатываете.
Shutterstock
Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.
«В современном ускоренном и интерактивном мире это дисциплинированная практика контроля наших расходов, и мы можем быстро обнаружить, что тратим гораздо больше, чем зарабатываем», - говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс. «Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут поглотить весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».
37 Будьте самим собой, даже если вы не уверены, как все пройдет.
Istock
По словам Майка Шерека (Mike Shereck), исполнительного тренера и бизнес-консультанта, нет такой практики, которая была бы настолько полезна для улучшения качества жизни, как самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы, возможно, захотите начать с того, чтобы рассказать правду о том, где вы недостоверны. Где вы оправдываете себя, или тратите время на то, чтобы хорошо выглядеть, или правы в чем-то?» Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы будете чувствовать себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.
38 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
Как указывает Риверс, на нас часто оказывают давление, чтобы мы могли делать больше в нашей повседневной жизни - будь то участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.
«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы перезарядиться и отдохнуть», - рекомендует она. «Эмпирическое правило: если вы не совсем в восторге или не хотите что-то делать, не делайте этого. Если нет веской причины, и вы все время проводите, думая о том, что вы могли бы делать в дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, просто пропустите это и сделайте то, что вам действительно нравится вместо этого."
39 Запишите вещи.
Shutterstock
Если вы человек «идей», вы, вероятно, придумываете несколько замечательных на ходу или пока работаете над чем-то не связанным. Пауза, чтобы записать то, что вы придумали, абсолютно стоит.
«Я веду тетрадь с различными проектами», - говорит Стефани Крейн, лицензированный главный социальный работник и тренер по жизни. «Каждая страница - это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я берусь за эти элементы, пока не составлю список, и могу вырвать страницу из моего блокнота. Круто вырвать этот лист бумаги, скомкать его и выбросить!"
40 Перестань работать по выходным.
Shutterstock
В обществе, где работа высоко ценится, часто трудно найти время, чтобы остановиться. Тем не менее, на выходных нужно время, чтобы полностью дистанцироваться от своей работы, чтобы жить лучше.
«Отдых с друзьями, семьей и хобби снижает стресс и заряжает ваш мозг», - говорит Томас. «Но вы теряете эти льготы, если проводите вечера и выходные дни, собираясь« просто еще одна вещь »для работы или постоянно переписываясь по электронной почте».
41 Найдите время для медитации.
Shutterstock
Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Психологическая наука», показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью будут делать лучший, менее предвзятый выбор. Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить фокусировку.
42 Прогуляйся без телефона.
Shutterstock
По большей части, нет ничего, что не может ждать 10 минут - даже в течение рабочего дня. Вы должны потратить 10 минут каждый день, чтобы положить трубку и просто прогуляться.
«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы раньше не замечали», - говорит Каннинг. «Позвольте себе удивляться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », которые могут дать вам новые идеи, новые возможности и ваше собственное« а-ха! » моменты для лучшего настроения, чтобы приблизиться к решению проблем ".
43 Знай свои KPI.
Shutterstock
Измерение успеха становится намного проще, когда вы знаете, каковы ваши метрики. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволят вам точно видеть, как работает бизнес на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не общались ни с кем в вашей компании», - рекомендует Садеги.
Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Когда у вас есть четкие цели, вы сможете легче наслаждаться победами.
44 Уберите одежду, которую вы не носили в течение года.
Shutterstock
Многие люди хранят свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят даже половины того, что хранят.
«Не храните в своем шкафу одежду, которую не носите», - говорит Кэтрин Вертхайм, сертифицированный руководитель по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните их под кроватью или что-то еще». Кроме того, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа с одеждой, которую вы любите, гарантированно настроите вас на хороший день.
45 Удалите приложения для социальных сетей.
Shutterstock
Хотите быть более настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы используете чаще всего, со своего телефона. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда вам это действительно нужно, вместо того, чтобы рефлексивно открывать приложения, когда вам скучно, и у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.
46 Купи новую одежду, когда захочешь.
Shutterstock
Да, это правда - вы должны относиться к себе. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале бизнеса и социальных наук, доказало, что инвестирование в некоторые новые темы может реально улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
47 Установите финансовые цели.
Shutterstock
Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и наступает новый год. Но вы должны следить за своими финансами в начале каждого года.
«Вместо того чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги годового заработка, установите сумму, которую вы заработаете за год с 1 января», - говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в выделении определенной суммы денег, которую вы намереваетесь создать на будущий год. Это другой способ мышления, который выделит вас финансово».
48 Попробуйте «очистить мозг».
Shutterstock
Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто оказываются отвлеченными и неспособными сосредоточиться на поставленной задаче. Томас предлагает «очистить мозг», когда вы берете листок бумаги и ручку и пытаетесь писать поток сознания.
«Это помогает устранить умственный беспорядок и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, находятся где-то там. Не подвергайте цензуре себя и не пытайтесь организовывать то, что вы пишете. ваш мозг найдет путь назад к той важной вещи, которую вы пытаетесь выполнить, - говорит она.
49 Будь уверен в своих границах.
Shutterstock
К сожалению, это правда - никто не читает мысли. Единственный надежный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, чтобы обращались с вами, - это сказать им именно то, что вы хотите.
«Границы - это пределы, определяющие приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», - объясняет Хизер Викери, тренер по трансформации жизни и бизнеса. «Выясните, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте свободу без вины».
50 Ограничьте себя одним новым обязательством каждую неделю.
Shutterstock
Люди часто преувеличивают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта на свою тарелку.
«Мы похожи на хомяков за рулем, всегда в движении, и это нас ошеломляет и напрягает», - говорит Кевин Страусс, специалист по оздоровлению на рабочем месте. «Скорее всего, вы делаете так много для того, чтобы почувствовать себя ценными. Однако, с меньшим количеством« надо сделать », вы будете меньше подвержены стрессу и сможете лучше справляться с несколькими приоритетными задачами».
