Прибавка в весе происходит со всеми, особенно в зимние месяцы. По данным Рочестерского университета, люди получают в среднем от 1 до 3 фунтов за праздничные дни из-за всего, что они пожирают слишком много сладких угощений, и становятся перегруженными стрессом. Но не позволяйте слишком узким брюкам сбить вас с толку. Есть множество способов, чтобы начать свой путь потери веса и создать долгосрочные результаты. Вот 50 главных советов по снижению веса, о которых вы должны знать, чтобы сделать 2020 год вашим лучшим, самым уверенным годом.
1 Никогда не ешь без вилки.
Shutterstock
Когда вы едите горсткой, это легко переусердствовать. Вот почему Джанет Деторе, зарегистрированный диетолог для EMP180 °, является большим поклонником вилочного метода для похудения. «Если вы перекусываете и не едите с вилкой в руке, вы, вероятно, не обращаете внимания на то, что вы едите, и, вероятно, едите намного больше, чем вы думаете», - говорит она. «Ешьте вилкой и кладите ее между каждым кусочком».
2 Или стоя.
Shutterstock
Вы когда-нибудь жевали закуски, стоящие на кухне, только чтобы обнаружить пустую сумку минуту спустя? «Мы все становимся жертвами многозадачности во время приема пищи», - говорит Detore. «Отвлечение во время еды может блокировать сигналы сытости организма. Сядьте, сделайте глубокий вдох и внимательно сосредоточьтесь на своей еде и голоде. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше ее съедаете».
3 Чистите зубы после еды.
Shutterstock
Потеря веса может означать просто чистить зубы чаще. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но исследование, опубликованное в журнале « Экспериментальная и терапевтическая медицина» в 2016 году, показало, что у тех, кто чистил зубы после еды или закусок, уровень ожирения был ниже, чем у тех, кто этого не делал. "Ничто не имеет приятного вкуса, смешанного с мятой!" Detore говорит. «Думай, пей апельсиновый сок первым делом утром. Блеф».
4 Не пропускайте приемы пищи.
Shutterstock
Вы можете подумать, что лучший способ похудеть - это пропустить прием пищи, но это не так. Detore является поклонником еды весь день. «Некоторые люди поощряют голодание в течение всего дня перед большой едой, чтобы« накопить калории », но это обычно приводит к перееданию, которое заканчивается пищевой комой и удваивает (или утраивает) калории, запланированные на день», - говорит она. «Ешьте здоровую пищу и закуски в течение дня, чтобы оставаться на правильном пути и избегать переедания».
5 Но быстро между ужином и завтраком.
Shutterstock
Если вы перекусываете поздно вечером, попробуйте поститься между ужином и завтраком, чтобы сократить количество калорий в течение дня. «После того, как вы закончите ужин, подождите целых 12 часов до завтрака. Вы все еще можете пить воду, простые травяные чаи или горячую воду с лимоном в течение этого времени», - говорит тренер знаменитости Джульетта Каска. «Например, если вы заканчиваете ужин в 7:30 вечера, вы можете позавтракать в 7:30 утра, но перекус между ними не разрешается».
6 Насладитесь чашечкой кофе.
Shutterstock
Хорошие новости: вы все еще можете насладиться чашечкой кофе утром, когда вы пытаетесь сбросить вес. На самом деле, это может помочь. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что употребление кофе может стимулировать коричневую жировую ткань или «коричневый жир», который генерирует тепло тела путем сжигания калорий. «Повышение его активности улучшает контроль уровня сахара в крови, а также повышает уровень липидов в крови. И лишние калории сгорели, помогая в потере веса», - говорится в заявлении профессора Ноттингемского университета Майкла Симондса, который был одним из руководителей исследования.
7 Но пропустите калорийные латте.
8 Справиться с перееданием в правильном направлении.
Shutterstock
Все переедают. Но в следующий раз, когда вы злоупотребляете слишком большим количеством углеводов, сладостей или коктейлей, не наказывайте себя на следующий день, пропуская приемы пищи. Вместо этого, верните свое тело в нужное русло, используя четырехступенчатый метод, который является любимым у Каски.
«Начни свой день следующим образом», - советует она. «1. Пейте 24 унции горячей воды с соком трех лимонов в течение одного-двух часов. 2. Принимайте ложку масла МСТ. 3. Делайте упражнения в течение 20–60 минут. И 4. После тренировки, выпейте 8 унций органической (без добавления сахара) кокосовой воды. К тому времени, когда вы вернетесь домой и примете душ, вы почувствуете себя новым человеком. Продолжайте пить воду и / или кокосовую воду в течение дня ».
9 Определите вредные привычки, мешающие вам.
Shutterstock
Будет трудно похудеть, если вы сначала не поймете, что мешает вашему прогрессу. «Определите текущие привычки, которые приводят к нездоровому питанию», - заявила диетолог Кэтрин Макманус в Гарвардском университете. «Вы расслабляетесь и вознаграждаете себя, перекусывая перед телевизором? Вы пропускаете ланч только для того, чтобы чувствовать себя голодным к полудню, готовым съесть что-нибудь в поле зрения? " Как только вы узнаете привычки, от которых вы избавляетесь, вы сможете поработать над ними.
10 Спросите себя, почему вы едите.
Shutterstock
Вы голодны или эмоционально голодны? Макманус сказал Гарварду, что очень важно уметь различать их, особенно при попытке похудеть. «Вы едите, когда чувствуете что-то физическое в своем теле, которое реагирует на пищу? Или вы едите, когда у вас стресс, скука, усталость, грусть или беспокойство?» она сказала. Если вы испытываете эмоциональный голод, избегайте переедания, справляясь более здоровыми способами, например, гуляя, занимаясь хобби или занимаясь йогой.
11 Помедленнее и наслаждайтесь едой.
Shutterstock
Когда перед тобой вкусная еда, ее трудно замедлить. Эта тарелка чиста в считанные секунды. Но исследование 2018 года, опубликованное в BMJ Open, показало, что медленнееедатели и едоки с нормальной скоростью реже страдают ожирением, чем едоки. Снижение вашей скорости еды поможет вам почувствовать себя более полным и более удовлетворенным, не говоря уже о том, что вы сможете по-настоящему насладиться едой.
12 Попробуйте правило 20 секунд.
Shutterstock
Если скорость еды замедлена, попробуйте правило 20 секунд. «Это мой секрет осознанной еды», - говорит Каска. «Я беру минимум 20 импульсов в секунду между положением следующего укуса в рот. Я также не начинаю резать свой следующий укус до тех пор, пока мой нынешний укус не исчезнет. Сам процесс замедления и присутствия во время еды приводит к меньшему количеству еды. и получать больше удовольствия от еды. Это также помогает устранить или уменьшить проблемы с пищеварением, такие как газы и изжога ».
13 Угробите закуски перед сном.
Shutterstock
Почему сладости всегда звучат так хорошо перед сном? Если вы склонны перекусывать поздно вечером, постарайтесь отдохнуть в этом году. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2017 году, показало, что употребление пищи в более поздние часы может привести к увеличению жира в организме. Чтобы похудеть, перестаньте перекусывать после ужина и вместо этого создайте более здоровые ночные привычки.
14 Установите ночлег перед сном и придерживайтесь его.
Shutterstock
Сколько раз вы говорили, что ложитесь спать рано, только чтобы поспать еще пару часов, прокручивая телефон? Соблюдение правильного времени сна (и, наконец, достаточное количество сна!) Не только помогает контролировать ваше психическое здоровье, но и снижает вес. В часто цитируемом исследовании 2006 года, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , исследователи обнаружили, что те, кто спал меньше шести часов ночью, набирали больше веса, чем те, кто спал по крайней мере семь часов ночью. Так что бросьте трубку и начните считать овец. Ваша талия поблагодарит вас.
15 Увеличьте количество клетчатки в своем рационе.
Shutterstock
Клетчатка настолько недооценена, когда дело доходит до потери веса. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, груши, яблоки, горох и картофель, вы будете чувствовать себя сытыми и довольными, уменьшая вероятность перекуса на калорийную нездоровую пищу. Итак, к чему вы должны стремиться? Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что 30 грамм в день - это магическое число, когда дело доходит до потери веса.
16 Мясо канавы для растительных источников белка.
Shutterstock
В 2020 году все, кажется, бросают мясо ради своего здоровья, планеты и животных. Прыжки на побеге на растительной основе также могут принести вам пользу и в отделе похудения. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале BMC Nutrition , исследователи обнаружили, что чрезмерное потребление мяса ведет к ожирению во всем мире. Вместо этого, получите ваш белок через множество доступных вариантов на основе растений, включая бобы, бобовые, тофу и темпе.
17 Используйте меньшие миски и тарелки.
Shutterstock
В наши дни у большинства людей есть миски и тарелки размером XL, и поэтому очень трудно придерживаться правильных размеров порций. «Одним из главных виновников прибавки в весе является переедание», - говорит Деторе. «Может быть легко перепаковать вашу тарелку - и чем больше тарелка, тем больше еда. Используйте меньшую тарелку или миску, чтобы легко сократить размер порции. Наихудший сценарий: вы просто возвращаетесь на небольшую порцию секунд."
18 Откажись от алкоголя.
Shutterstock
К сожалению, алкогольные калории имеют значение, и они играют большую роль в вашем весе. Detore говорит, что воздержание от алкоголя - лучший способ похудеть, но если вы хотите иногда пить, выбирайте низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и с низким содержанием сахара варианты. «Придерживайтесь крепких напитков, таких как водка, ром и текила, потому что в них нет углеводов. И если вам нужно их смешать, выбирайте низко-сахарные и низкокалорийные напитки, такие как газированная вода», - говорит она. «Держитесь подальше от пива, которое обычно содержит много углеводов. Также избегайте вина, которое содержит много сахара».
19 Следите за тем, что вы едите.
Shutterstock
Неважно, используете ли вы ноутбук или приложение. Регистрация всего, что вы едите за день, действительно может помочь вам достичь ваших целей потери веса. Исследование, опубликованное в журнале « Ожирение» в 2019 году, показало, что те, кто регистрировал ежедневное потребление пищи, потеряли 10 процентов веса за шестимесячный период. Это заняло у них всего 15 минут в день, чтобы все записать, и это имело значение.
20 И документируйте свою еду с фотографиями.
Shutterstock
Вы не должны быть тем человеком, который публикует фотографию каждого приема пищи в Instagram, но фотографирование вашей еды может помочь с потерей веса. «Съемка фотографии перед тем, как приступить к поиску, может помочь вам оставаться в курсе ваших целей в области здоровья. Кроме того, это может повысить оценку продуктов питания и побудить вас искать красочные и вкусные ингредиенты для вашего следующего фотогеничного приема пищи», - говорит Деторе. «Дополнительные баллы, если вы ведете дневник еды с фотографиями всего, что вы едите».
21 Не зацикливайтесь на кардио в тренажерном зале.
Shutterstock
Большинство людей предпочитают бегать по беговой дорожке вместо йоги для похудения. Конечно, это сжигает больше калорий, но это число не все. Одно исследование показало, что польза от психического здоровья, которую вы получаете от йоги, может помочь вам избавиться от проблем в долгосрочной перспективе. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Доказательная комплементарная и нетрадиционная медицина», показало, что, следуя йоге с минимальными последствиями, вы сможете изменить свои привычки к лучшему. Йоги меньше питались стрессом, питались более осознанно, меньше страдали от аппетита и имели пониженный аппетит, и все это способствовало снижению веса.
22 Подберите вес.
Shutterstock
Поднятие тяжестей не заставит вас выглядеть громоздким. В действительности это отличный способ сжигать калории, тонизировать мышцы и терять жир. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале « Ожирение» , исследователи обнаружили, что сочетание силовых тренировок с низкокалорийной диетой - лучший способ сбросить жир и сохранить мышцы.
23 Не делай слишком много слишком рано в спортзале.
Shutterstock
Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, когда начинают свой путь к потере веса, - это переусердствовать с тренировкой. Для достижения наилучших результатов не торопитесь и привыкните ко всему. «Не начинайте с прыжка в глубокий конец. Вместо этого, делайте это медленно», - говорит Каска. «Попробуйте пройти одну милю в темпе, который заставит ваше сердце биться, но не вытирайте себя. Измерьте время, которое у вас уходит на то, чтобы пройти одну милю, и делайте это четыре-семь дней в неделю. Затем через неделю попробуйте увеличить ваше временное расстояние."
24 Упражнения на пустой желудок.
Shutterstock
Некоторые люди любят работать с едой в животе, а некоторые нет. Однако есть причина попробовать постное упражнение. По словам доктора медицинских наук Уильяма Кормоса, тренировка во время голодания может привести к сжиганию жира. «Во время тренировок, после того, как запасы сахара в вашем теле исчерпаны, организм использует накопленный жир и превращает его в сахар или превращает белок из мышц в сахар», - сказал он Гарвардскому университету. Независимо от того, верна эта гипотеза или нет, он говорит, что самое важное - это прежде всего выработать.
25 Хватит смотреть много разу на Netflix.
Shutterstock
Сейчас на Netflix так много отличных шоу, но это не значит, что вы должны смотреть их все. (Извините!) Сидя перед телевизором весь день, каждый день является рецептом катастрофы, когда дело доходит до вашего веса. В исследовании, опубликованном в 2015 году в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , исследователи отметили, что сидячий образ жизни в течение длительных периодов времени, особенно во время просмотра телевизора, был напрямую связан с «увеличением веса, сердечными заболеваниями, риском диабета и повышенным риском ранняя смерть ". Вместо этого найдите что-нибудь активное, даже если это просто прогулка.
26 Держите стресс под контролем.
Istock
Стресс не просто сводит вас с ума, он также влияет на ваше тело физически. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале « Ожирение» , исследователи обнаружили, что хронический повышенный уровень гормона стресса кортизола может способствовать увеличению веса и ожирению. Успокойте стресс с помощью йоги, медитации и увлечений, которые вам нравятся.
27 Установите здоровые отношения с вашей шкалой.
Shutterstock
Взвешивать себя или вообще избегать весов - вот в чем вопрос. Если это число портит ваше психическое здоровье, пропустите его и просто работайте над тем, чтобы быть здоровым. Но если вы хотите следить за своим весом, это может помочь в вашем прогрессе. Исследование, опубликованное в журнале поведенческой медицины 2017 года, показало, что у тех, кто ежедневно взвешивал себя, был более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме с течением времени.
28 Избавьтесь от «хорошей» еды и «плохой» еды мышления.
Shutterstock
В тот момент, когда вы маркируете определенную еду как «плохую», вы будете жаждать ее гораздо больше. Вместо этого не делайте ничего на 100 процентов запрещенным. «Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи от 80 до 90 процентов времени», - заявила диетолог Дженнифер Коте Уиллоуби в клинике Кливленда. «Это в сочетании со здоровой физической нагрузкой может привести к долгосрочному успеху в потере веса. И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться« забавной едой », не чувствуя вины или обиды».
29 Принимайте пробиотики.
Shutterstock
Микроскопические бактерии, которые живут в вашем кишечнике, полностью в вашей команде, чтобы помочь вам похудеть - ну, пока вы заботитесь об этом. Пробиотики (хорошие кишечные бактерии) также полезны для вашего пищеварительного здоровья и поддержания вашего кишечника счастливым, и ежедневный прием их может помочь вам достичь ваших целей. Исследование, опубликованное в 2014 году в Британском журнале питания, показало, что люди с ожирением, которые принимали пробиотики, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
30 Добавьте грейпфрут в свой рацион.
Shutterstock
Грейпфрут в день держит вес подальше? Вот что показывают исследования. В анализе 2014 года, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research , исследователи изучили данные за пятилетний период и обнаружили, что те, кто потреблял любое количество грейпфрутового или грейпфрутового сока, имели меньшую массу тела, окружность талии и ИМТ, чем те, кто не сделал.
31 Ешьте меньше вызывающих привыкание продуктов.
Shutterstock
Если вам кажется, что вы зависимы от определенных продуктов, вы не сумасшедший. Некоторые из них более достойны жажды, чем другие, и это те виды, которые вы должны ограничить в своем рационе. «Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / транс-жиров и соли, которые могут вызывать сильную зависимость, вы можете развить постоянную тягу к плотным, высококалорийным продуктам с низкой питательной ценностью», - сказала Кливленду зарегистрированная диетолог Джулия Зумпано. Клиника. «Это приводит к избыточным калориям и увеличению веса или невозможности похудеть».
32 Избегайте добавления сахара.
Shutterstock
Сахар является одной из самых больших вещей, которые могут встать между вами и похудением. Профессор Гарвардского университета Фрэнк Ху, доктор медицинских наук, сказал Harvard Health Publishing, что чрезмерное потребление не только повышает ваше кровяное давление и увеличивает хроническое воспаление, но также способствует увеличению веса. Чтобы сократить, обратите пристальное внимание на этикетки продуктов питания. «Можно сказать только 5 граммов сахара на порцию, но если нормальное количество составляет три или четыре порции, вы можете легко потреблять 20 граммов сахара и, следовательно, много добавленного сахара», - сказал Ху.
33 Купить экстракт листьев шпината.
Shutterstock
Шпинат является одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Если вы не можете получить достаточно зелени в течение дня, есть другой способ, который поможет вам сбросить фунты. Исследование, опубликованное в журнале « Аппетит» в 2014 году, показало, что экстракт листьев шпината может помочь уменьшить тягу и помочь в потере веса. Сделайте лайк участников и выпейте коктейль, который содержит добавку первым делом с утра.
34 Пейте больше воды в течение дня.
Shutterstock
Питьевая вода - это, возможно, самая легкая тактика похудения, но, похоже, это то, что никто не делает. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь вам похудеть. Вложите капитал в хорошую бутылку с водой, и даже попытайтесь добавить фрукты к своей воде, чтобы сделать ее более ароматной. Все, что заставляет тебя пить.
35 И пить воду за 30 минут до еды.
Shutterstock
Один из самых простых способов потреблять меньше калорий в течение дня - убедиться, что вы правильно увлажнены перед тем, как сесть. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале « Ожирение», показало, что употребление поллитра воды за 30 минут до еды может помочь в потере веса. Фактически, за 12-недельный период те, кто пил воду до еды, потеряли на 44 процента больше веса, чем те, кто этого не делал.
36 Не ходите есть некоторое время.
Shutterstock
Вам не нужно отказываться от любимого ресторанного блюда навсегда. Если вы хотите сбросить лишний вес, возможно, просто бросьте его на время. Исследование, проведенное в 2017 году на научных сессиях Американской ассоциации кардиологов в 2017 году, показало, что у тех, кто пошел поесть, было 60% шансов заказать что-нибудь нездоровое и испортить свой рацион. Вместо этого сосредоточьтесь на приготовлении здоровых домашних обедов.
37 Документируйте свой прогресс с фотографиями.
Shutterstock
Фотографии до и после могут быть пугающими, но на самом деле они могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале интерактивного маркетинга, показало, что обмен фотографиями ваших достижений может помочь вам сбросить лишние килограммы. Но если вы не хотите, чтобы все видели ваш прогресс, не беспокойтесь - просто держите фотографии при себе. Они по-прежнему будут служить мотивацией, когда вам это нужно.
38 Только продуктовый магазин один день в неделю.
Shutterstock
Сколько раз вы ходите в продуктовый магазин, чтобы купить что-нибудь нездоровое на ужин, когда у вас дома есть холодильник, полный полезных блюд? Чтобы не сбиться с пути - и не поддаваться страстному желанию - планируйте свое питание заранее и позволяйте себе ходить в продуктовый магазин только один день в неделю. «Сделайте покупки в воскресенье, чтобы начать выходной прямо сейчас», - говорит Каска. «Помимо того, что вы будете здоровы и будете держать калории в умеренных количествах, планирование и приготовление пищи и закусок помогут вам чувствовать себя менее напряженными и более мотивированными».
39 Здоровая закуска на ходу.
Shutterstock
Легко перекусить свежими фруктами и овощами, но легко сходить с рельсов, когда вы в пути. Планируйте заранее и соберите здоровые варианты, которые можно взять с собой, или помните о некоторых быстрых решениях, к которым вы можете обратиться, когда вы с пустыми руками. Например, в Starbucks есть бистро-боксы с фруктами, овощами и белком, а на многих автозаправочных станциях можно купить пакеты с морковкой и нарезанные яблоки размером с закуску. Вы также можете купить горсть или два несоленых орешка для начинки здорового жира.
40 Посыпать корицей.
Shutterstock
Еда корицы сама по себе не поможет вам сбросить тонну фунтов, но исследования показывают, что она может помочь в процессе похудения. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Metabolism: Clinical and Experimental , исследователи обнаружили, что химическое соединение, придающее специи ее аромат - так называемый циннамальдегид - может помочь жировым клеткам сжигать энергию в вашем теле, помогая вам сбросить килограммы.
41 Ешьте пораньше.
Shutterstock
Кого волнует, что думают ваши коллеги? Если вы возьмете обеденный перерыв раньше, чем позже - даже если вы единственный, кто сделает это! - вы будете тем, кому лучше в долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в 2013 году в Международном журнале по ожирению, показало, что те, кто ел поздние обеды, теряли меньше веса - и худели медленнее - чем те, кто ел обед раньше. Итак, в 11:30 обед, вот и ты.
42 Держите фрукты на кухонном столе.
43 Возьмите немного авокадо.
Shutterstock
Авокадо может быть просто самым популярным фруктом на данный момент. Помимо изготовления звездных тостов, они также любимы своей способностью помогать людям терять вес. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, показало, что люди с избыточной массой тела, которые добавляли целый или половину авокадо к одному из своих ежедневных приемов пищи, чувствовали себя более полными и более довольными после еды, чем те, кто принимал пищу с низким содержанием жиров. Помогая вам подавить голод, вы, скорее всего, похудеете.
44 Попрощайся с белыми углеводами.
Shutterstock
Есть много полезных углеводов, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть. Просто избегай белых. Исследование 2010 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление рафинированных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белая паста, способствует увеличению жира в организме. С другой стороны, употребление в пищу цельных зерен, включая коричневый рис, овес, лебеду, макароны из цельного зерна и хлеб, было связано с меньшим количеством жира в организме.
45 Добавьте суп в свои блюда.
Shutterstock
Каска говорит, что одним из простых способов избежать переедания является выпить теплую чашку овощного бульона с низким содержанием натрия перед едой. Помимо того, что он очень успокаивающий (и вкусный!), Он помогает вам быстрее наполняться, облегчая сокращение калорий и потерю лишних килограммов.
46 Ешьте меньше соли.
Shutterstock
Соль делает все вкуснее. К сожалению, увеличивая вкус, вы также можете увеличить число на шкале. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что существует связь между потреблением соли и ожирением. Чтобы убедиться, что вы не выходите за борт, придерживайтесь рекомендуемого суточного лимита в 2300 мг натрия в день. Пройдя выше, это может не только привести к увеличению веса, но также увеличить риск высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта.
47 Сделайте ваши блюда очень пряными.
Shutterstock
На вашей кухне будет жарко, жарко, жарко. Если вы поклонник острой пищи, продолжайте делать свое дело. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Chemical Senses, показало, что употребление острой пищи, содержащей капсаицин - химическое соединение в перце чили, вызывающее ожог во рту, - может помочь в регулировании веса.
48 Найдите приятеля для похудения.
Shutterstock
Потеря веса намного проще, если у вас есть система поддержки… и хороший друг на вашей стороне. Исследование, опубликованное в 2015 году в Британском журнале психологии здоровья, показало, что работа с кем-то помогает вам придерживаться своей рутины и, как вы уже догадались, потерять вес в процессе. Будь то кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, с кем вы дружите в спортзале, эта поддержка имеет большое значение.
49 Ходите гулять после каждого приема пищи.
Shutterstock
Ходьба после еды не только увеличивает объем физической активности, которую вы получаете каждый день, но и помогает лучше переваривать пищу. «Совершайте 10-минутные прогулки после каждого приема пищи», - говорит Каска. «Это поможет сохранить ваш пищеварительный огонь после того, как вы поели, когда ваше тело посылает больше крови в желудок. Это также поможет удалить любые лишние килограммы, которые вы, возможно, получили».
50 Найдите время, чтобы дышать.
Shutterstock
Дыхание, чтобы похудеть? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Стресс 24/7 может заставить вас набрать вес, но простой акт глубокого дыхания может расслабить ваше тело, помогая вам достичь ваших целей. «Доказано, что глубокое дыхание активирует блуждающие нервы. Когда блуждающие нервы стимулируются, это, в свою очередь, деактивирует вашу реакцию на стресс, также известную как реакция« бей или беги », - говорит Каска. «Когда мы чувствуем беспокойство и стресс, как будто кнопка« сражайся или беги »нажата. Сделайте глубокий, глубокий вдох в живот, представив, что ваш живот похож на воздушный шар, который вы наполняете воздухом. Затем медленно выдыхайте все выходите из воздуха. Ежедневно делайте 10 или более раундов этого глубокого дыхания."
