Год назад люди инстаграммировали фотографии своих кабинетов красоты. Теперь они демонстрируют снимки своих дополнительных шкафов. Давно прошли те дни, когда мир зависел от врачей, чтобы решить все проблемы со здоровьем; теперь весьма часто брать вещи в свои руки, путешествуя по проходу с добавками в вашем местном продуктовом магазине. И хотя эти бустеры здоровья популярны, иногда бывает трудно отличить лучшие добавки от тех, которые загромождают ваши кабинеты.
Может быть трудно понять, что стоит использовать, а что нет, когда дело доходит до вашего здоровья, поэтому, если вы готовы увеличить свою коллекцию, чтобы получить максимальную выгоду, не смотрите дальше, чем эти варианты. А для более умных способов лучше питаться, посмотрите эти 30 продуктов, чтобы избавиться от аллергии - навсегда.
1 витамин D
Если вы не проводите много времени на солнце, у вас, вероятно, мало витамина D. Но не беспокойтесь - вы в хорошей компании. Согласно Гарвардской медицинской школе, 70 процентов американцев не имеют достаточного количества витамина в своих системах - и это не помогает, что это также очень трудно справиться с вашей диетой. К счастью, добавка витамина D - отличный вариант для поднятия уровня. И если вам нужна отличная фитнес-мотивация, знайте, что этот человек потерял 70 фунтов, а теперь выглядит как модель Диснея - фотографии.
2 Куркума
Возможно, на вашей подставке для специй уже висит куркума. Однако вы можете не осознавать, что ярко-желтая пряность также невероятно мощна в форме добавок - особенно благодаря ее противовоспалительному ответу. Фактически, одно исследование даже обнаружило, что оно может помочь контролировать аллергию и астму. И забавный факт: куркума может реально помочь сделать ваши зубы белее.
3 Баттербер
Помимо смешного названия, белокопытник - кустарник, который является родным для Европы, а также некоторых районов Азии и Северной Америки - с 17-го века используется для лечения всего, от кашля и астмы до ран, говорит NIH. И хотя это было так долго, это все еще одно из лучших добавок. Сегодня вы можете воспользоваться преимуществами, взяв добавку: Американская академия неврологии назвала экстракт Баттерберга надежным способом уменьшить мигрень, и метаанализ показал, что он также может остановить аллергию. И для большего количества способов заботиться о вашем мозге, знайте, что эти 15 безрецептурных лекарств сделают вас умнее.
4 ниацина
Ниацин - также известный как витамин B3 - имеет множество преимуществ, которые могут серьезно поднять ваше здоровье. Его рекламировали как способ помочь всему, от высокого уровня холестерина до болезни Альцгеймера, и в обзоре за 2010 год, в котором говорится, что ежедневный прием этого препарата может снизить вероятность сердечного приступа или инсульта у людей с сердечными заболеваниями.
5 алоэ вера
Shutterstock
Алоэ вера - суккулентное растение - имеет гель, который творит чудеса при ожогах. И когда вы получите свое исправление в форме дополнения, вы получите еще больше преимуществ. Особенно, когда речь идет о помощи с пищеварительными проблемами, такими как запор или гастрит, говорит Клиника Кливленда.
6 Львиная грива
Грибы львиной гривы - это не обычные грибы: они белые, пушистые и выглядят как белые помпоны болельщиков. И что касается его преимуществ, исследования показали, что регулярное использование добавок может улучшить вашу память и настроение. И еще больше способов поднять настроение, вот 20 лучших продуктов для вашего либидо.
7 таурин
Было обнаружено, что таурин, который вы, возможно, знаете, являясь ингредиентом в популярных энергетических напитках, не только способен повысить вашу умственную работоспособность, но и в обзоре 2017 года также обнаружил, что он также может помочь улучшить ваши спортивные результаты. Сочетание двух делает его одним из наших любимых лучших добавок. И если вы ищете какую-то мотивацию для упражнений, вот несколько положительных подтверждений, которые действительно работают.
8 чеснок
Shutterstock
Возможно, вы только подумали использовать чеснок для приправы к еде, но трава также является мощным дополнением. Один метаанализ 2008 года показал, что он отлично подходит для снижения артериального давления, и даже есть вероятность, что он может предотвратить некоторые виды рака, от желудка и толстой кишки до груди.
9 Черный Кохош
Послушайте, дамы: черный котенок скоро станет вашим новым лучшим другом. По данным клиники Кливленда, это растение используется для лечения многочисленных проблем: приливов, симптомов менопаузы, ночной потливости, сухости влагалища, и даже может помочь при нарушениях менструального цикла, предменструальном синдроме и стимулировании родов.
10 биотин
Биотин - лучшая добавка для любителей красоты, черт возьми, это даже в матче! - по нескольким причинам. Исследования показали, что он сохраняет ваши волосы и ногти красивыми и сильными, и особенно хорошо работает с ломкими ногтями, говорит клиника Майо.
11 астрагал
Астрагал - цветущее растение - веками использовалось в китайской медицине, и сегодня оно все еще является обязательной добавкой при диарее, болезнях сердца, усталости, гепатите и фибромиалгии, среди других состояний, говорит NIH.
12 ромашка
Проблемы со сном? Наконец, поймайте несколько ззз - а также получите некоторое облегчение при беспокойстве, газе, диарее и расстройстве желудка - с помощью добавок с ромашкой, говорит Кливлендская клиника. Ромашковое растение использовалось тысячи лет, так что вы знаете, что это хорошо. А если вам трудно уснуть, знайте 10 гениальных приемов, как засыпать посреди ночи.
13 Витамин В12
Есть много причин, чтобы увеличить потребление витамина B12. Веганы и вегетарианцы обычно принимают ежедневные добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно витамина, так как он содержится только в продуктах животного происхождения, но недостатки встречаются не у всех и могут вызывать серьезные проблемы, от потери памяти и усталости до затруднения ходьбы. говорит Гарвардская медицинская школа. Принимайте это регулярно, если вы думаете, что у вас может быть мало.
14 черника
Если «черника» заставляет вас думать о чернике, то вы на самом деле мертвы: это голубика европейская, которая растет на кустарнике и невероятно полезна для здоровья. Согласно Herbal Medicine: Биомолекулярные и клинические аспекты , как один из лучших источников защитных антоцианов для тела, добавка используется для улучшения ночного видения, а также, как полагают, помогает лечить и предотвращать воспаление, рак, диабет и деменцию. Эти умственные способности делают его одним из лучших добавок в нашем списке. А для более полезного совета по здоровому образу жизни, вот 40 способов получить свое лучшее тело в свои 40 лет.
15 Цинк
В следующий раз, когда вы хотите избавиться от простуды, возьмите немного цинка. Обзор 2011 года показал, что добавка может не только сократить количество времени, в течение которого вы застряли с нюханием, но также может помочь уменьшить серьезность ваших симптомов или помочь вам избежать простуды в первую очередь.
16 эхинацея
Эхинацея - довольно розовый цветок - мощнее, чем кажется. По данным клиники Кливленда, он веками использовался для борьбы с простудными заболеваниями и лечения симптомов гриппа в форме чая или добавок.
17 Кальций
Хотите крепких костей? Ваша диета принесет вам только много пользы. Согласно NIH, прием кальция в форме добавок - это простой способ убедиться, что вы контролируете скелетную систему и снижаете потерю костной массы.
18 бор
Есть много преимуществ, чтобы принимать добавки микроэлемента бора. Согласно одному из обзоров 2015 года, считается, что он улучшает заживление ран, защищает от окислительного стресса, улучшает электрическую активность мозга и когнитивные функции и может предотвратить некоторые виды рака - и это только начало.
19 Фолат
Фолиевая кислота - или витамин В9 - имеет решающее значение для роста и функционирования здоровых клеток, а также образования красных кровяных клеток, говорит клиника Майо. Вы можете найти его в темно-зеленых листьях, бобах, орехах, апельсинах и бананах, и прием добавок с фолиевой кислотой может сделать все от снижения риска рака до лечения депрессии.
20 льняное масло
Shutterstock
Готовы к здоровому росту омега-3? Не обращайте внимания ни на что, кроме добавок льняного масла. Кливлендская клиника говорит, что это отличная альтернатива рыбьему жиру, который помогает снизить уровень холестерина и дает вам твердую дозу клетчатки.
21 пробиотик
Shutterstock
Если вы не принимаете пробиотические ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или чайный гриб, вы можете сохранить здоровье кишечника с помощью пробиотических добавок. Они полны полезных для организма форм бактерий, которые, как показали исследования, могут помочь вашей пищеварительной системе быть счастливой.
22 Бромелайн
Бромелайн, который содержится в ананасах, используется годами для лечения расстройств пищеварения. Теперь вы можете взять его в качестве добавки, которая, как полагают, помогает при набухании носа, воспалении, плохом пищеварении, болезненности мышц и остеоартрите, говорит NIH.
23 Гинкго
Гинкго - сокращение от гинкго билоба - существует очень давно. Это одно из древнейших в мире деревьев, окаменелости которого насчитывают миллионы лет. Кливлендская клиника говорит, что люди пожинают плоды на протяжении тысячелетий, и получение добавки может помочь вам сделать все: от лечения проблем с памятью и звона в ушах до повышения вашего полового влечения и сексуальной активности.
24 бета-каротина
Все эти красивые оранжевые и красные фрукты и овощи? Все эти цвета благодаря бета-каротину. По словам Berkeley Wellness, получение вашего исправления в форме дополнения, как говорят, помогает предотвратить рак и сердечные заболевания, повышает иммунитет и поддерживает ваше зрение.
25 Chasteberry
Черника - из дерева целомудрия, который произрастает в Азии и Средиземноморье - раньше использовалась для уменьшения сексуального желания монахами (сумасшествием, да?), Но сегодня NIH говорит, что она используется в качестве дополнения ко всему от бесплодия и менструации проблемы с симптомами менопаузы.
26 холин
Холин, как правило, содержится в продуктах животного происхождения, но если вы не получаете достаточно в своем рационе, именно здесь и поступают добавки. Согласно Berkeley Wellness, он особенно важен для беременных и кормящих женщин, поскольку он является ключом для развития мозга, функционирования и психического развития. способности позже в жизни.
27 мятного масла
Всякий раз, когда вы чувствуете тошноту или имеете дело с проблемами желудка или кишечника, добавьте немного масла мяты перечной. По словам Клиники Кливленда, это известно как легко - и естественно! Способ вернуть ваше тело в норму.
28 Масло примулы вечерней
Хотите получить дополнительную помощь при экземе, ревматоидном артрите, боли в груди или предменструальном синдроме? Считается, что добавки из масла примулы вечерней, которые поступают из желтого цветущего растения, произрастающего в Европе, могут помочь, говорит NIH.
29 Европейская Омела
Сюрприз! Омела это не просто то, под чем ты целуешься. Люди также использовали его в течение многих столетий для судорог, артрита, головных болей и - совсем недавно - лечения рака в Европе, говорит NIH. Но это не какая-то омела: это европейский сорт, который растет на обычных деревьях.
30 сои
Принимать соевые добавки может показаться странным, но они обычно используются для решения самых разных проблем. Это может помочь с симптомами менопаузы, проблемами с памятью и даже высоким уровнем холестерина, говорит Клиника Кливленда.
31 видел пальметто
Ваша любовь к пальмам может принести вам пользу для здоровья. Пила пальметто - небольшая пальма, найденная в Соединенных Штатах - обычно используется в качестве одной из лучших добавок для всего: от хронической боли в области таза и снижения полового влечения до симптомов мочеиспускания, мигрени и выпадения волос, говорит NIH.
32 зверобоя
Зверобой - желтый цветок - может быть, все, что нужно, чтобы улучшить ваше настроение. Буквально По данным клиники Кливленда, добавка использовалась для лечения депрессии, тревоги и нарушений сна.
33 корня солодки
Вы, наверное, любили есть солодку в детстве. Как взрослый человек, он обычно используется для лечения проблем с пищеварением, инфекций - как вирусных, так и бактериальных - и кашля, говорит NIH.
34 Волокно
Есть много льгот, чтобы иметь кучу волокон в вашей системе. Это поддерживает ваше пищеварение сильным, перемещая все через ваше тело. И это также заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, говорит клиника Майо. Если вы не думаете, что вы получаете достаточно в вашей системе, добавьте некоторые добавки, чтобы убедиться, что ваше тело на ходу.
35 Витамин А
Витамин А - это то, что поддерживает ваше зрение, иммунную систему и репродуктивную систему, а также может предложить некоторые преимущества в качестве добавки. Кроме того, это может сыграть роль в снижении риска некоторых видов рака, а также возрастной дегенерации желтого пятна, но еще предстоит провести дополнительные исследования, говорит клиника Майо.
36 Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 - который естественным образом вырабатывается в организме - является довольно мощным антиоксидантом. По данным клиники Майо, он может лечить все, от болезней сердца и мигрени до болезни Паркинсона.
37 Экстракт зеленого чая
Возникли проблемы с потерей фунтов? Попробуйте экстракт зеленого чая. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у тех, кто принимал добавку, было повышенное окисление жиров. Это стоит попробовать, верно?
38 Альфа-липоевая кислота
Хотите еще свою самую мягкую кожу? Попробуйте альфа-липоевую кислоту, антиоксидант, который, как утверждают, делает вашу кожу моложе, гладкой и яркой благодаря усилению кровотока и защите кожи от повреждений, говорит Рочестерский университет.
39 Магний
Магний не только обеспечивает правильное функционирование вашего тела - от сердца до иммунной системы - но также помогает уменьшить симптомы мигрени и помогает бороться с депрессией и беспокойством, мышечными спазмами и бессонницей, говорит медицинский центр Университета Канзаса.
40 имбиря
Джинджер делает всего понемногу. Исследования показали, что это может помочь бороться с тошнотой, улучшить работу мозга, уменьшить мышечную боль и уменьшить менструальную боль. Да, это мощные вещи.
41 мелатонин
Любой, у кого были проблемы со сном, вероятно, получил совет добавить немного мелатонина. Поскольку он, естественно, играет роль во сне в организме, его часто принимают за нарушения сна, смену часовых поясов, бессонницу и, как правило, просто быстрее засыпают, говорит NIH.
42 Железо
Ваше тело нуждается в железе, чтобы нормально функционировать; в конце концов, это помогает крови переносить кислород по организму. Если вам не хватает, вы можете испытать анемию, которая вызывает у вас сильную усталость, проблемы с дыханием и головокружение, говорит Университет штата Мичиган.
43 спирулина
Спирулина может выглядеть и пахнуть немного странно, но сине-зеленые водоросли могут дать вашему организму заряд витаминов и питательных веществ и содержат все, от белка и железа до кальция, цинка и калия.
44 одуванчика
Одуванчики всегда считались сорняками, но, согласно NIH, они годами использовались для лечения проблем с печенью, желчным пузырем и желчевыводящими путями. И здесь мы все их выбирали и отбрасывали в сторону, как дети.
45 расторопши
Молочный чертополох - растение с довольно розовыми цветами - содержит силимарин, который, как считается, обладает антиоксидантными свойствами, способствующими повышению уровня тела, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом, а также помочь с расстройством желудка, говорит клиника Майо.
46 L-аргинин
Любой, кто ищет естественный способ борьбы с эректильной дисфункцией, может обратиться к L-аргинину. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили, что аминокислота резко повышает сексуальную функцию в сочетании с пикногенолом - настолько, что у 92, 5% мужчин была нормальная эрекция в течение трех месяцев.
47 пассифлора
Этот цветок - больше, чем просто (действительно) красивое лицо. Хотя раньше он был использован в качестве мягкого седативного средства, но теперь он используется, чтобы помочь с проблемами беспокойства и сна, болью и СДВГ, говорит NIH.
48 пиридоксина
Некоторые из лучших добавок имеют многократное использование. Пиридоксин - или витамин В6 - поддерживает ваш мозг, нервную систему и иммунную систему счастливыми, и, по мнению клиники Майо, он также может играть роль в снижении тяжести утреннего недомогания во время беременности и уменьшении симптомов ПМС. Гол.
49 Витамин Е
Shutterstock
Хотя есть много способов получить красивую, сияющую кожу, витамин Е может быть лучшим выбором. Согласно государственному университету штата Орегон, антиоксидант - это именно то, что нужно вашей коже, чтобы поддерживать свое здоровье и выглядеть лучше, чем когда-либо.
50 ресвератрол
Ресвератрол - химическое вещество, содержащееся в красном вине, арахисе и шелковице, и многие другие - получило много шума. Согласно Гарвардской медицинской школе, есть много потенциальных выгод - от защиты от рака до помощи людям жить дольше - но еще предстоит провести дополнительные исследования.
