1 Никогда не выходи из дома, не попрощавшись.
Shutterstock
Не забудьте обнять и поцеловать супругу перед тем, как уйти на работу. Это займет не более нескольких секунд и может иметь большое значение в ваших отношениях. «Пристрастие способствует поддержанию свежести соков и романтики», - объясняет психотерапевт Тина Б. Тессина, доктор философии, автор книги « Как быть счастливыми партнерами» .
2 Храните секреты вашего супруга - независимо от того, насколько он маленький.
Istock
Когда ваш супруг доверяет вам, это не то, что нужно воспринимать легкомысленно. И даже если секрет, которым они поделились с вами, кажется маленьким и тривиальным, это не то, что вы должны рассказать друзьям и членам семьи - несмотря ни на что.
«То, что может показаться вам незначительным, тривиальным или милым, может быть серьезным для вашего партнера», - говорит Тессина. «Признайте, что важно для вашего партнера, и не обсуждайте это с друзьями или семьей».
3 И никогда не передавайте личные данные или личную информацию о них своим друзьям.
Shutterstock
Каждый иногда раздражается своим значимым другом, и это нормально. Тем не менее, хороший супруг никогда не публикует свои обиды публично.
«Даже когда это звучит как шутка, наши партнеры обижаются, смущаются и стыдятся, когда мы обсуждаем личные вопросы с семьей или друзьями», - говорит тренер по свиданиям и отношениям Розалинда Седакка. «Как бы заманчиво это ни было, чтобы поднять эти инциденты с другими, сопротивляйтесь. Это неуважительно и не приведет к положительному решению».
4 При подаче жалобы или критики сначала начните с комплимента.
Istock
Никто не любит слышать о том, что они делают неправильно, даже когда это необходимо. Вот почему Седакка говорит, что «когда вам нужно выразить критику или разочарование своим партнером, сначала начните с комплимента. Также разумно закончить напоминанием о чем-то еще, что вам нравится в них». Делая так, она говорит, "ставит негативные заявления в перспективе"
5 Используйте смех в ваших интересах.
Istock
Даже в напряженных ситуациях иногда все, что вам нужно, это момент легкомысленности изменить тон разговора. «Если что-то расстраивает, попробуйте ослабить напряжение с небольшим количеством юмора», - предполагает Тессина. «Не издевайся над своим другом, но используй общий юмор как способ сказать:« Я знаю, что это сложно, но мы справимся ». Ваш партнер будет думать о вас, как о ком-то успокаивающем и полезном, когда рядом возникают проблемы ».
6 Разделите домашние дела равномерно.
Shutterstock / Джордж Руди
Убедитесь, что не только вы или только ваш супруг заботится о вашем домашнем хозяйстве. Одно исследование 2013 года, опубликованное в « Журнале семейных проблем», показало, что пары чувствуют себя счастливее, когда они делят обязанности по дому и воспитанию детей.
7 Не парься по мелочам.
Shutterstock
Никакие отношения не идеальны, и всегда будут мелочи, которые ваш супруг делает, которые раздражают вас, но это не значит, что они требуют серьезного обсуждения. «Вы можете позволить, чтобы его / ее вредные привычки отвлекали вас, или вы можете принять их и обойти их», - говорит Тессина. «Оставляет ли она колпачок с зубной пасты? Купите отдельные пробирки. Оставляет ли он одежду вокруг себя? Игнорируйте их или подбирайте, вспоминая, как много он для вас делает другими способами».
8 Иметь спокойные разговоры, а не горячие споры.
Shutterstock
Иногда естественно злиться. Но обсуждение с вашим супругом, а не спор, в конечном итоге полезнее. Исследование, проведенное UCLA в 2012 году, показало, что те, кто спорил гневно, с большей вероятностью будут разведены на 10 лет позже, чем те, кто разбирался с делами, вступали в гражданский конфликт.
9 А если вы расстроены или рассержены, уделите минуту, прежде чем ответить.
Istock
Итак, как вы избегаете вещей, перерастающих в гневную драку? Когда вы и ваш супруг разочарованы, «потратьте несколько минут, чтобы обойти квартал, лягте, просто отойдите друг от друга, чтобы вы могли перегруппироваться», - говорит Тессина. «Короткий перерыв позволит вам обоим не сбиться с пути и обсудить, что вас беспокоит, вместо того, чтобы случайно делать личные оскорбления, о которых вы потом пожалеете».
10 Измените вещи, чтобы избежать скуки.
Shutterstock
Конфликт не единственное, что может сделать ваш брак испорченным. Согласно исследованию, проведенному в Мичиганском университете в 2009 году, скука является серьезной проблемой и для семейных пар. Таким образом, вы должны приложить все усилия, чтобы перенести свою рутину с некоторыми моментами непредсказуемости. Отправляйтесь в неожиданные однодневные поездки; посещать занятия или заниматься вместе; планируйте отпуск за границей - что бы вы ни делали, просто убедитесь, что все остается захватывающим, возврат к началу ваших отношений.
11 Никогда не прекращай ходить на свидания.
Istock
«Никогда не прекращайте встречаться», - говорит сертифицированный тренер по эмоциональной разведке Брэдли К. Уорд, PCC. Он отмечает, что вы можете легко сохранить ваши отношения такими же веселыми и такими же любящими, какими они были в начале, просто относясь к ним так же, как тогда.
12 Но не разрешайте некоторые темы во время свиданий.
Istock
Когда у вас есть дети, может быть практически невозможно найти время в одиночестве. Таким образом, когда вы делаете это, используйте правило "BEWIK", чтобы установить темы, которые запрещены: счета, бывшие, работа, родственники и дети. «Это помогает парам вспомнить, почему они влюбились в первую очередь», - говорит Майкл Блумберг, чья программа «Ночь свидания» предназначена для того, чтобы помочь парам воссоединиться.
13 Обязательно откажитесь от телефонов тоже.
Shutterstock
В течение свидания старайтесь держать свой мобильный телефон в кармане. «Дайте вашей дате приоритет вашего времени и вашего полного внимания, которого они - и ваши отношения - заслуживают», - говорит лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Лос-Анджелесе Дэвид Страх. Если у вас есть дети, он предлагает дать няне специальную мелодию на случай чрезвычайной ситуации.
14 Кроме того, когда вы выходите, старайтесь выглядеть красиво.
Istock
«Сделай усилие для своего партнера», предлагает Strah. «Надень что-нибудь, что показывает твою заботу о том, как ты выглядишь. Одевайся так, как будто ты пытаешься поймать их взгляд и снова намотать» Небольшое усилие проделывает долгий путь, чтобы разжечь эту искру!
15 Сделайте вашего супруга вашим главным приоритетом.
Istock
Ваш супруг должен всегда быть вашим главным приоритетом - несмотря ни на что. Strah отмечает, что вы можете показать им, что они № 1, «будучи чрезмерно заботливыми или делая то, что вы, возможно, не хотите делать - в пределах здоровых границ».
16 Решите любые проблемы, прежде чем они обострятся.
Istock / fizkes
По словам Блумберга, средняя пара ждет шесть лет после проблем в отношениях, чтобы обратиться за помощью. Вместо того, чтобы обострять ситуацию, поговорите со своим супругом и решите проблему напрямую.
17 Но не пытайтесь изменить своего супруга.
Istock
Существует огромная разница между поддержкой вашего супруга, когда они работают над внесением здоровых изменений, и просьбой быть кем-то, кем они не являются. «Дело не в том, что ваш партнер никогда не изменится. Дело в том, что вы не можете изменить своего партнера», - объясняет доктор философии Карл Пиллемер, главный исследователь Cornell Marriage Advice Project, в своей книге « 30 уроков для жизни» .
«Вы можете поддержать своего партнера в попытке внести изменения, и вы можете измениться вместе. Но ошибочной является идея, что вы можете заставить своего мужа или жену изменить направление, которое вы выбрали для него или нее», - пишет Пиллер, «Люди, которые наконец принимают свою половинку за то, кто и что они есть, вместо того, чтобы рассматривать их как проект« сделай сам », находят, что опыт освобождает - и гораздо чаще имеют счастливые и удовлетворяющие отношения в течение десятилетий».
18 Развивайте дружбу и романтические отношения.
Shutterstock
Мы рано учились думать о дружбе и романтической любви как о разных. Однако то, что заставляет дружбу работать, - это то же самое, что делает брак полезным.
«Мы с нетерпением ждем встречи с друзьями, нам нравится их компания, мы отдыхаем с ними, у нас общие интересы и мы говорим открыто», - пишет Пиллер в своей книге. Во время своего исследования в рамках проекта Cornell Marriage Advice Project один 87-летний сказал ему: «Вспомни игровую площадку, когда ты был ребенком. Твой супруг должен быть тем другим ребенком, с которым тебе больше всего хотелось бы играть!»
19 Часто вспоминайте о хороших временах.
Istock
В следующий раз, когда вы захотите заставить своего супруга улыбнуться, напомните им о времени, когда вы оба были счастливы как никогда. «Помни, когда…» - прекрасное начало любовного разговора. Это создает очень хорошее чувство, чтобы вспомнить, как ты был, когда встречался, когда женился, когда впервые купил свой дом, когда у тебя был первый ребенок, и т. д., - говорит Тессина. «Напоминание о своей солидной истории вместе - это способ увеличить вашу связь».
20 Поймите, что любовь меняется со временем, и примите это изменение.
Istock
То, как вы относитесь к своему супругу, со временем обязательно изменится, когда вы оба станете людьми. И если вы хотите, чтобы ваш брак длился долго, вы должны принять это изменение, а не пытаться повернуть время вспять.
«Отношения качества включают понимание того, что определение и концептуализация любви постоянно меняется», - объясняет клинический психолог Стефани Дж. Вонг, доктор философии. «Многие люди связывают любовь с« бабочками », которые возникают при первом знакомстве с кем-то. Со временем у вас могут появиться бабочки, но они также могут развиться во взаимном уважении, углубленном понимании симпатий и антипатий друг друга и понимании сильные стороны партнера."
21 И старайся расти вместе, а не врозь.
Istock
«Никогда не используйте измученную поговорку:« Мы просто разлучаемся », - предупреждает Стейси Грин, автора книги« Сильнее, чем сломлен: решение одной пары пройти через дело » . «Все человечество постоянно растет, меняется и развивается. Вы можете расти вместе, меняясь, растя и развиваясь как пара».
22 Оставьте маленькие любовные записки вокруг дома для вашего супруга, чтобы найти.
Shutterstock
Люди любят чувствовать, что их ценят. И если вы хотите, чтобы ваш супруг почувствовал себя особенным, простой способ сделать это - с маленькими любовными нотками, разбросанными по всему дому.
«Будь ты пишешь« Я тебя люблю »в форме помады на зеркале в ванной, оставляешь ярко-розовую записку« Post-It »на витрине своего автомобиля, или пишешь на бумаге настоящее любовное письмо, которое ты наклеиваешь в виде наклеек в виде сердца и распыляешь духи, это Приятно, чтобы ваш партнер получил что-то сладкое, что он может хранить в качестве памятки », - говорит лицензированная семейная психотерапевт Кристина Скотт-Хадсон, Массачусетс. «Дайте своему партнеру что-то значимое сохранить, когда вы станете старыми и серыми, и они будут счастливы повзрослеть вместе с вами!»
23 Напиши своему супругу, чтобы напомнить, как сильно ты его любишь.
Shutterstock / AnemStyle
Текстовые сообщения не должны быть предпочтительным способом общения в любых отношениях. Тем не менее, когда дело доходит до вашего брака, он платит за то, чтобы посылать сладкие вещи через SMS время от времени. Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале терапии пар и отношений, показало, что текстовые сообщения с любовью были положительно связаны с удовлетворенностью отношениями.
24 Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Istock
Перепады настроения и вспышки гнева случаются с лучшими из нас. Тем не менее, то, что отличает хорошего супруга от плохого, это то, что он переживает те не очень хорошие дни и учится у них.
«Если у вас плохой день, не вините его за своего партнера, начальника или за рулем. Помните, что ваши чувства и чувства - ваша ответственность», - говорит Скотт-Хадсон. «В здоровых браках у каждого партнера есть свои чувства, поведение и настроение. Они никого не обвиняют в своих плохих настроениях - вместо этого они берут на себя ответственность».
25 Спорят, чтобы решить, а не победить.
Istock
«Одна вещь, которая может остановить борьбу на ее треках, это помнить, что вы в одной команде, - говорит Скотт-Хадсон. «Не поддавайтесь слабому удару и не говорите подстрекательскую вещь, которая только в дальнейшем расстроит и навредит вашему партнеру. Вы любите их. Вы - команда. Действуйте как это. Подумайте:« Что бы решить эту проблему как победу для мы оба?'"
26 Никогда не суди своего супруга.
Istock
Ваш супруг полностью ожидает, что любой разговор, который они имеют с вами, их партнером, будет свободным от суждений. Когда ваш значимый друг приходит к вам за советом или даже просто для прохождения сеанса, очень важно, чтобы вы слушали его не только внимательно, но и открыто. «Общение предполагает чуткость, непредвзятость и самоотверженность, когда вашему партнеру нужна ваша помощь», - говорит Тиффани С. Браун, психиатр, владелец психиатрической клиники Family First Counseling.
27 Узнайте, как на самом деле извиниться.
28 Не бойся советов.
Istock
Брачные консультанты только для того, чтобы помочь вам и вашим отношениям. Поэтому посещение психотерапии вряд ли сделает вас неудачником. Фактически, одно исследование 2010 года, опубликованное в Журнале консалтинга и клинической психологии, показало, что брачное консультирование может помочь даже самым несчастным парам, если вы и ваш супруг готовы измениться и улучшить свое положение.
29 Займитесь новыми увлекательными увлечениями вместе.
Istock
Вы и ваш супруг не должны иметь ничего общего, чтобы ваш брак работал. В то время как ваши отношения развиваются, Джанет и Стивен Холл, авторы 15 Правил любовных, длительных и удовлетворяющих отношений , предлагают заняться новыми делами с вашим супругом, чтобы у вас двоих было что-то, что можно связать.
«Именно эти новые интересы и новые впечатления, обнаруженные, например, во время отпуска, помогают добавить искру в отношения», - объясняют они. «Из этого опыта пара может заново открыть, почему они влюбились в первую очередь, и, что более важно, научиться веселиться вместе».
30 И проведите некоторое время наедине.
31 Поддерживайте хорошие отношения со своими друзьями.
Istock
Ваш супруг может быть вашим лучшим другом, но это не значит, что они должны быть вашим единственным другом. Напротив, одно исследование, проведенное в 2017 году в Техасском университете в Остине, показало, что супруги, у которых были сильные системы поддержки, могли лучше отвлекаться, когда их браки становились слишком напряженными. Другими словами, ваши другие близкие друзья могут перерасти в менее серьезные драки с вашим супругом!
32 А также дружить с другими парами вместе.
Shutterstock
Дружить с другими парами не просто хорошо для свидания. Согласно исследованиям Школы социальной работы Университета Мэриленда, пары, которые активно ищут друзей с другими парами, как правило, более счастливы и более тесно связаны.
33 Выполните обычные оценки отношений.
Shutterstock
«Потратьте время на то, чтобы вместе уменьшить масштаб отношений и задайте вопросы типа« Как дела в отношениях? » 'Где мы боролись?' 'Что было хорошо?' «Чего мы хотим?» «Как мы можем поддерживать друг друга?» - предлагает тренер по отношениям Мария Анна Винтер. Это укрепляет связь между вами и вашим супругом и помогает вам обоим лучше понять, что в ваших отношениях работает, а что нет.
34 Определите цель ваших отношений.
Shutterstock
Говоря о вопросах, когда вы не уверены в своем браке, Страх предлагает задать себе особенно важный вопрос: «Какова цель моих отношений?»
«Этот вопрос часто помогает людям прояснить свои потребности, что им нравится и что им не нравится в их отношениях, что они хотели бы больше, и, что самое важное, как они могут больше поддерживать своего партнера», - объясняет он. «Я считаю, что это основополагающий подход к отношениям - как формулировка миссии».
35 Узнайте, как идти на компромисс.
Shutterstock
Вы хотите посмотреть Холостяк . Он хочет смотреть хоккей. Они оба включены одновременно. Вы можете поспорить об этом, пока обе программы не закончатся, или научиться идти на компромисс, как это делает любая хорошая пара. «Примите, что вы не получите все в своем списке желаний, потребностей и желаний», - говорит Стра. «Вы должны делать некоторые вещи, которые вы, возможно, не хотите делать для блага отношений».
36 Животное щенка.
Shutterstock
Ищете идею воскресной прогулки? Хит парк собак, даже если у вас нет собственного щенка. Исследование, проведенное в 2017 году во Флоридском государственном университете, показало, что качество брака улучшилось, когда пары были вынуждены ассоциировать своего супруга с милыми фотографиями животных.
37 Сосредоточьтесь на качестве близости, которым вы делитесь со своим супругом.
Shutterstock
Это качество, а не количество, когда дело доходит до секса. Это согласно исследованию, проведенному в 2016 году в « Архивах сексуального поведения», которое рассматривало удовлетворенность браком и обнаружило, что частота секса не так важна, как его качество.
38 Исследуйте, как оживить вещи в спальне.
Shutterstock
Не бойтесь делать свои исследования, когда дело доходит до секса. Даже старая собака может научиться новым трюкам. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Университете Чепмена, сексуально удовлетворенные пары читают советы по сексу в Интернете или в журналах, а затем приводят их в движение.
39 Работайте над формулировками более аккуратно и продуктивно.
Shutterstock
Представьте, что вы приходите с работы домой в раковину, полную посуды. Теперь вместо того, чтобы кричать на вашего супруга за то, что он не убирает, поговорите с ними продуктивно о вашем разочаровании. «Я считаю, что более мягкий язык является одним из самых значительных изменений в успешных браках», - говорит терапевт из Калифорнии Джейкоб Кунц. «Оно передает то же сообщение, но более мягким тоном».
40 Изучи язык любви своего супруга.
Shutterstock
У всех свой язык любви. И в браке частью хорошего супруга является понимание уникальности вашего партнера: подарки, качественное время, слова подтверждения, акты служения или физическое прикосновение. «Вам может понравиться физическое прикосновение, а им может понравиться качественное время. Познакомьтесь с вашим языком, чтобы вы могли рассказать им, что вам нравится, и наоборот», - объясняет Кунц.
41 Назначьте отдельные ванные комнаты для вас и вашего супруга, если это возможно.
Shutterstock
Если финансы и пространство позволяют это сделать, тогда вы и ваш супруг должны пользоваться отдельными ванными комнатами. Пейдж Арноф-Фенн была счастлива в браке в течение почти трех десятилетий, и она сказала Best Life, что приписывает свой успех именно этой уловке. «Я всегда говорю, что секрет счастливого брака - отдельные ванные комнаты!»
42 Убери страсть из денежных ссор.
Shutterstock
Независимо от уровня вашего дохода или активов, важно проконсультироваться со сторонним специалистом по финансовому планированию или консультантом, который может помочь вам в достижении общих целей, урегулировании разногласий и избавлении от эмоций, возникающих в связи с часто обостряющейся проблемой - деньгами. В одном из опросов Ramsey Solutions, проведенном в 2018 году, выяснилось, что денежные драки являются второй по значимости причиной развода после неверности, поэтому наличие кого-то, кто поможет вам справиться с финансовыми проблемами, может просто спасти ваш брак.
43 Не забудьте поблагодарить вашего супруга, даже за мелочи.
Shutterstock
Конечно, вы говорите «спасибо» за такие важные вещи, как подарок, свидание или букет роз, например. Но как насчет тех мелочей, которые делает ваш супруг, чтобы сделать вашу жизнь проще и лучше? Если вы еще не выражаете свою благодарность за эти вещи, вы можете начать. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Университете Джорджии, величайшим показателем качества брака является способность выражать благодарность.
44 Уделите супругу ваше пристальное внимание.
Shutterstock / Shift Drive
«Когда ваш супруг общается с вами, немедленно прекратите многозадачность», - предлагает Брача Гетц, автор книги «В поисках Бога в мусоре» . «Ваш супруг сразу почувствует себя ценным, и остаток вашей семейной жизни может стать как ваше первое захватывающее свидание вместе».
45 Поддержите мечты вашего супруга.
Shutterstock
Ваш супруг мечтает получить степень магистра? Они надеются однажды получить лицензию своего пилота? Какова бы ни была их цель, ваша работа как любящего супруга заключается в том, чтобы поддерживать их, когда они работают над ее достижением. Точно так же вы должны открыто и честно рассказать о своем видении будущего, чтобы ваш партнер мог поддержать вас любым и любым способом.
46 Обратитесь за поддержкой, когда вам это нужно.
Istock
Несправедливо полагать, что ваш супруг - читатель разума и всегда знает, когда вам нужна эмоциональная поддержка. Сообщая своему партнеру о том, что вам нужна помощь, вы сообщаете о своих потребностях и отправляете мяч на его площадку. Исследования, проведенные в Университете Айовы, опубликованные в 2008 году, даже показали, что, когда жены были открыты и честны в своих нуждах, они были счастливее в браке.
47 И не давайте незапрошенный совет вашему супругу.
Shutterstock
Да, есть такая вещь, как поддержка. В том же исследовании, проведенном в Университете Айовы, исследователи обнаружили, что слишком большая информационная поддержка - как правило, в форме незапрошенного совета - может нанести вред браку.
48 Будьте чуткими.
Shutterstock
«Эмпатия - это секретный соус, ключевой ингредиент для действительно счастливого брака», - пишет на своем сайте консультант по браку Лиза Мари Бобби, LMFT, BCC. «Когда пары сочувствуют друг другу, они понимают, почему все остальное важно, и чувствуют мотивацию делать то, что поможет их отношениям чувствовать себя лучше для них обоих».
49 И никогда не выдвигай угрозы развода, если ты не имеешь в виду это.
Istock
Страшное слово D - последнее, что любой женатый человек хочет услышать, как его супруг говорит. Если вы не серьезно относитесь к разводу, даже не выдвигайте это как возможность. Угроза развода - это не способ напугать вашего супруга в терапии пар, и это не здоровый способ исправить любые другие проблемы, которые у вас могут возникнуть.
50 Нажимайте кнопку «сброс» каждое утро.
Shutterstock
Оставьте прошлое в прошлом, и пусть каждый день будет между вами и вашим супругом. Даже если ваш супруг сказал что-то плохое или сделал что-то отягчающее, «постарайтесь простить вашего партнера за вчерашние пренебрежения», - говорит доктор философии, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Каролина Мэдден. «Начинайте каждое утро заново. Примите, что у нас у всех плохие дни, когда мы не являемся любящими партнерами, которых мы в идеале хотели бы быть».
