В свои 20 лет, пропуская эту еду между завтраком и обедом и время от времени совершая пробежку, было достаточно, чтобы ваше тело было стройным и здоровым. Однако всего несколько десятилетий спустя, проходя мимо пекарни, достаточно добавить еще один слой к этой запасной шине. Дело в том, что похудеть после 40 лет - нелегкая задача. На самом деле, исследователи из Института диетологии в Гиссене, Германия, обнаружили, что в течение восьмилетнего периода взрослые испытуемые старше 40 лет испытывали падение общих затрат энергии. до 196, 7 ежедневных калорий в десятилетие, что облегчает накопление этих килограммов и, несомненно, труднее получить свое лучшее тело после определенного возраста.
Но только то, что вам за 40, не означает, что постоянно расширяющаяся талия предрешена. Эти знаменитости старше 40 лет доказывают, что у великолепного тела нет возрастных ограничений. Так что читайте дальше и будьте вдохновлены!
1 Скала
Ясно, что 45- летний Дуэйн Джонсон явно не тратит много времени на кушетку, чтобы поесть пиццу. В дополнение к своей сверхчистой ежедневной диете, содержащей 5000 калорий, которую он опубликовал в Твиттере, он также проводит пять дней в неделю, занимаясь силовыми тренировками в тренажерном зале.
Удивительная часть? В дополнение к двум выходным дням в выходные дни его тренер рассказал « Мужскому здоровью», что спортсмен, ставший актером, каждый день проводит в тренажерном зале менее часа.
2 Габриэль Юнион
Что является ключом к бросающему вызов возрасту взгляду 45-летней Габриэль Юнион ? В дополнение к интенсивным упражнениям с лишним весом, которые она подробно описала в своем Instagram, актриса « Быть Мэри Джейн» говорит, что, помимо того, что выпивает галлон воды в день и сокращает порции, когда она ест, она верит во все вещи в умеренности.
«Самое замечательное в пилатесе заключается в том, что я могу избавиться от раздражения, когда рано просыпаюсь на машинах, а не на людях. Это для общего блага. Мое тело реагирует на это, и я также более ясен», - говорит она . Здоровье
3 Хью Джекман
Интересно, как Росомаха получает эти измельченные прессы в 49 лет? По словам тренера Джекмана, Дэвида Кингсбери, Джекман совмещал низкоуглеводную диету в дни отдыха с углеводами в дни тренировок и тяжелой атлетикой с низкими повторениями, чтобы прийти в форму.
4 Гвен Стефани
Что касается пожилых женщин с великолепными телами, этот поп-магнат по-прежнему вдохновляет ее. Рецепт 48-летней Гвен Стефани по поддержанию ее отлично сидящей фигуры прост. «Ни для кого не секрет: нужно просто есть здоровую пищу, тренироваться и мучить себя!» она рассказывает о Harper's Bazaar , хотя ее бывший тренер настаивает на том, что за ее успехом стоит тренировка с высокой интенсивностью.
5 Штраус Зелник
В 60 лет медиа-магнат Штраус Зелник (на фото выше, сидит посередине) находится в такой форме, которую большинство людей убило бы, чтобы оказаться в 20 лет. «Я принял решение, что буду относиться к фитнесу как к важному часть моего графика ", - сообщил Зельник Business Insider .
Зельник проводит два дня в день четыре раза в неделю, раз в неделю раз в неделю, и один день отдыха. Он также отвечает за Программу, основанную им группу упражнений, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки во время четырех тренировок по 6 часов в неделю. И если вы хотите выглядеть как Зельник, можете! Просто сделайте предварительный заказ экземпляра его превосходной новой книги « Становление нестареющим: четыре секрета того, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо», нажав здесь.
6 Дженнифер Лопес
У сорока восьмилетней Дженнифер Лопес один из лучших тел в Голливуде. Итак, как она получила это? Помимо того, что избегает употребления алкоголя и кофеина, Лопес сочетает метод Трейси Андерсон и остается верным своим корням с регулярным танцем.
«Танец всегда был огромной частью моей жизни, и время, необходимое для того, чтобы двигать своим телом и делать то, что так хорошо для меня, является ключом к моему счастью», - сказала она Hello! ,
7 Мэтт Дэймон
В то время как вес 45-летнего Мэтта Дэймона колебался для различных ролей, он говорит, что ключ к здоровому телосложению, которым он известен в фильмах о Борне, прост: «Три часа в день в спортзале, или два часа, а затем длинный бегите позже, или долгий поход с надетым жилетом », - сказал он журналу Total Film .
8 Холли Берри
Как 51-летняя Холли Берри остается в хорошей форме? «Я клянусь кетогенной диетой. Это просто без сахара и без углеводов», - сказала Берри Мамарацци из People TV, признав, что она также делает тренировки для тела, йогу и пилатес четыре или пять дней в неделю, чтобы поддерживать свое прекрасное тело.
9 Вин Дизель
Что поддерживает Вин Дизель в 50 лет? «Помимо регулярного технического обслуживания, я отвечаю за конкретную роль, которую играю», - сказал он в интервью Men's Fitness . «Я относительно здоров со своей едой. Я не веган», - сказал он в другом интервью. «Я обычный парень с мясом и картошкой».
10 Синди Кроуфорд
Секрет 52-летней супермодели Синди Кроуфорд в подтянутом теле старше 50 лет? «Я стараюсь делать 20 минут кардио по крайней мере три раза в неделю. Затем я делаю от 30 минут до часа выпадов старой школы, веса, приседаний и сгибаний бицепса», - говорит она The Cut .
11 Терри Крюс
В 49, мускулистое телосложение Терри Крюза заставляет Супермена стыдиться. Итак, как он это делает? В дополнение к тренировкам с отягощениями Крюс учит бегу и прерывистому посту за его невероятную физическую форму. «Я бегаю, как минимум, четыре мили в день», - рассказывает он BodyBuilding.com.
12 Кэмерон Диаз
45-летняя Кэмерон Диаз не тратит часы в тренажерном зале, чтобы получить свое превосходное телосложение. «Я встаю на свой эллиптический и делаю интервалы, - говорит она Опре. "Вы получаете и вы спринт."
13 Райан Рейнольдс
Что стоит за телосложением супергероя 41-летней звезды Deadpool Райана Рейнольдса ? Программа тренировок с отягощениями, разработанная личным тренером, но на месте нет личного тренера, чтобы держать его под контролем. «Тренировки для меня в значительной степени функциональные, а не модные… Главное - просто сказать« здоровый », - признается он.
«Я тренируюсь сам… Я просто предпочитаю это». К сожалению, жена Блейк Лайвли не помогает в отделе диеты. «Это ад для меня, потому что я смотрю, как она сует кекс в рот, и я ем батат».
14 Наоми Кэмпбелл
В 47 лет Наоми Кэмпбелл все еще держит отличное тело. «Я занимаюсь йогой или пилатесом, а после - большим стаканом зеленого сока», - рассказывает она на Harper's Bazaar . Кэмпбелл также признается, что делает сок очищает "два или три раза в неделю" и избегает свинины и курицы.
15 Джаред Лето
Тайна 46-летнего лидера фильма « 30 секунд до Марса » скрывается за его стройным и мускулистым взглядом? «Я придерживаюсь 22-летней веганской диеты», - говорит он Райану Сикресту. «Я думаю, что это работает довольно хорошо».
16 Келли Рипа
Как 47-летняя мама из трех Келли Рипа остается одной из самых завидных женщин в возрасте старше 40 лет в Голливуде? Высокощелочная диета. «Я на самом деле ем гораздо больше, чем в своей реальной жизни, но это то, что ты ешь и как ты ешь», - рассказала она в одном из эпизодов Live! С Келли и Майклом .
17 Тэй Диггс
Разорванное тело 47-летней Тэй Диггс на самом деле не является результатом часов, проведенных в тренажерном зале. «Если повезет, с шести дней в неделю до трех дней в неделю - с трехчасовых тренировок до 45 минут!» он рассказывает Daily Burn . У него тоже должен быть естественный завистливый обмен веществ, потому что он также признает, что отказывается сокращать вино из своего рациона.
18 София Вергара
В 45 лет секрет нестареющего тела Софии Вергара вовсе не секрет. В интервью The New York Times звезда Modern Family приписывает рыбе, салатам, овощам и редкому десерту контроль. А для тренировки? «Иногда я тренируюсь со своим тренером или занимаюсь спиннингом или пилатесом», - говорит она.
19 Джо Манганиелло
41-летний муж Вергара, Джо Манганиелло, явно не развлекается в спортзале. «Большая часть моих тренировок перешла на олимпийский лифтинг, кроссфит, тренировки, называемые EMOM для кардио, где вам нужно выполнить определенную работу, а затем вы отдыхаете до конца минуты», - говорит он в Men's Journal .
20 Кристи Бринкли
Что делает Кристи Бринкли, чтобы оставаться в такой ужасной форме в 64 года? В дополнение к тренировкам на тренажере Total Gym Бринкли поддерживает вегетарианскую диету, богатую овощами. «Я всегда говорила, что выбираю как можно больше цветов за день», - говорит она Шейпу .
21 Том Харди
Предпочитаемый способ 40-летнего Тома Харди быть сокращенным? Чистая еда и тренировки, основанные на весе тела, хотя он признает, что смена ролей - это все больше и больше влияет на его тело с возрастом. «Я думаю, что когда вы достигнете 40-летнего возраста, вы должны больше помнить о быстрой тренировке, набирать вес и набирать физическую форму, а затем не иметь достаточно времени, чтобы продолжать тренировки, потому что вы заняты съемками… Экстрим для другого имеет цену ", - говорит он The Daily Beast .
22 Джада Пинкетт Смит
Shutterstock
Как Джада Пинкетт Смит делает 46 похожим на 22? В дополнение к диете, богатой суперпродуктами, Пинкетт Смит делает занятия в тренажерном зале семейным делом. «Сидеть дома в субботу или воскресенье никогда не было возможным», - говорит она Шейпу . «Они любят ходить в спортзал с Уиллом и мной, но серфинг и сноуборд - это то, что мы делаем всей семьей ради развлечения».
23 JK Симмонс
Легкая эллиптическая разминка и тренировка с отягощениями стали ключом к поддержанию Дж. К. Симмонса в такой хорошей форме, когда ему было 63 года. Набрав значительный вес, «шесть или семь лет назад я в значительной степени решил, что собирался оставаться в приличной форме до конца моей жизни ", - рассказывает он Business Insider .
24 Гвинет Пэлтроу
Shutterstock
Пищевые привычки 45-летней Гвинет Пэлтроу не так строги, как можно было бы ожидать. После смузи на завтрак и салата с белком на обед она говорит Harper's Bazaar : «На ужин у меня есть все, что я хочу, но я всегда стараюсь избегать продуктов с высокой степенью переработки и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы».
25 Марк Уолберг
В то время как 46-летний Марк Уолберг признает, что он наращивает свои силовые тренировки, готовясь к ролям, он говорит, что фитнес и здоровая, богатая протеинами еда являются постоянными в его жизни, включая регулярный протеиновый коктейль после тренировки. «Когда я не занимаюсь физическими упражнениями и когда я не ем хорошую и чистую пищу, я чувствую себя вялым», - говорит он.
26 Наоми Уоттс
Ключи 49-летней Наоми Уоттс к прекрасному телу не особенно спартанские. «У меня почти всегда есть рыба, овощи или жареная курица», - говорит она « Телу и душе» . Что касается тренировок, она сочетает занятия йогой, пилатесом, бегом и кардио-танцами.
27 Дэвид Бекхэм
В то время как 42-летний Дэвид Бекхэм, возможно, ушел из футбола, он все еще делает фитнес главным приоритетом. В дополнение к регулярным тренировкам по кардио и силовым тренировкам, Бекхэм признает, что диета «вареная курица, рис и брокколи» поддерживала его в боевой форме во время его пребывания на поле, хотя с тех пор он расширил свое меню.
28 Керри Вашингтон
Звезда скандала, 41-летняя Керри Вашингтон, не дурак, когда дело доходит до ее тренировок. «Она делает пилатес столько, сколько может, обычно три-четыре раза в неделю по 60 минут на сеанс», - говорит ее тренер, Нонна Глейзер, Шейпу.
29 Джейсон Стэтхэм
Что держит Джейсона Стэтхэма в таком хорошем состоянии в 50 лет? В дополнение к тренировкам, которые он описывает как «постоянно меняющиеся», которые включают в себя все, от боевых искусств до поднятия тяжестей, он придерживается чистого плана питания и избегает углеводов после обеда. «Я ем как можно больше хорошей еды, орехов, рыбы, бобов, курицы. Я бы сказал, что девяносто пять процентов моей еды - это хорошо», - говорит он.
30 Дженнифер Гарнер
Оставаться в форме на 46 - нелегкий подвиг, но Дженнифер Гарнер как-то справляется. Ключ? Согласно недавнему видео в Instagram, актриса делает часовые тренировки, сочетающие танцы, бокс и отскок, а также криотерапию.
31 Ленни Кравиц
Секрет тела рок-звезды Ленни Кравитца ? Хорошо упакованный чемодан. Хотя он признается, что находить спортзалы «скучными», Кравитц рассказывает «Мужскому журналу» : «Я всегда ношу с собой скакалку. И я бегаю. Мне нравится быть на улице и делать то, что вы можете делать со своим телом - подтягивания, сидения… взлеты, отжимания, приседания ".
32 Шерил Кроу
В 56 лет Шерил Кроу все еще качает свое лучшее тело. Как она это делает? «Мой друг превратил меня в P90x», - говорит она E! Новости.
33 LL Cool J
В 50 лет дамы все еще любят классного Джеймса, и нетрудно понять, почему. Итак, что стоит за этими большими мышцами? «Я запрыгну на беговую дорожку, я отскочу, я отжимаюсь, я снова на беговой дорожке, я делаю кудри, я на скамейке», - повернулся рэппер -актор говорит о своих неистовых тренировках.
34 Сальма Хайек
Секрет 51-летней Сальмы Хайек в том, что тело старше 50 лет? Выделение и тонизирование мышечных групп по всему телу в течение всего дня. «Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать тело таким образом, чтобы мышцы работали весь день», - рассказывает она Людям . «Это восстановительная йога».
35 Джейми Фокс
Уловка 50-летнего Джейми Фокса, чтобы оставаться в форме? В дополнение к выполнению мини-заездов с личным тренером, Foxx рассказывает Men's Health : «Я занимался жимом лежа всю свою жизнь», позже включив больше упражнений для спины и основных упражнений для более сбалансированного вида.
36 Эль Макферсон
С таким прозвищем, как "The Body", можно справиться, но 54-летняя Elle Macpherson, похоже, без проблем поддерживает свое телосложение. «Я люблю кататься на байдарке, заниматься серфингом, плавать или кататься на водных лыжах. Мой совет - найти 45 минут, чтобы двигаться», - говорит она.,
37 Дэниел Крейг
50-летняя звезда Джеймса Бонда не получила своего разорванного тела от пропуска в спортзал. Крэйг совмещал круговые тренировки, силовые упражнения и тяжелую атлетику, чтобы получить свое мускулистое телосложение, хотя и признает, что не был фанатом тех дней в спортзале. «Каждый день я не хочу. Но ты просто заставляешь себя делать это», - говорит он.
38 Сандра Баллок
Как 53-летняя Сандра Баллок поддерживает свое тело в такой прекрасной форме? «Они были танцорами, и они знали, что мне нужно сделать, чтобы привести себя в форму, чтобы я могла выполнять работу», - сказала она Мэтту Лауэру о тренерах, готовящих ее к Gravity . «Это было просто каждый день».
39 Роберт Дауни-младший
Что получает Роберт Дауни-младший в форме Железного Человека? Сочетание здоровой пищи, силовых тренировок, кунг-фу, цигун и тренировок с тренером Трейси Андерсон. Тем не менее, он признает, что он предпочел бы просто свинью. «Если бы я мог есть все, что хотел каждый день, у меня была бы пицца Domino с пастой карбонара внутри каждого кусочка», - говорит он на Vanity Fair .
40 Анжела Бассетт
В 59 лет отличное тело Анжелы Бассетт доказывает, что она здоровее, чем большинство женщин ее возраста. Как она это делает? «В основном отдых», - говорит она InStyle . «Иногда мне нужно присоединиться к группе, и мы все страдаем вместе… но все кончено через час, и я никогда не говорю:« Хотел бы я этого не делать »».
41 Тим Макгроу
В 50 лет сильнейший мужчина на кантри-тренировке не менее труден. Макгроу бежит вверх и вниз по холму с 40-фунтовыми цепями, поднимает тяжести и изнурительную тренировку, которую он описывает The New York Times как «CrossFit встречает боевые искусства в бассейне».
42 Элизабет Херли
В 52 года модель-актриса Элизабет Херли не нуждается в спортзале для ежедневного ожога. «Я хожу в долгие походы со своими собаками. Я стараюсь растягиваться каждый день. Иногда я занимаюсь йогой или пилатесом, но в основном это просто домашние упражнения», - рассказывает она The Cut .
43 Джефф Безос
Getty Images
Жаль, что Amazon Prime не может доставить тренировки к вашей двери, но это не мешает 54-летнему генеральному директору Amazon Джеффу Безосу оставаться в форме. В то время как Безос не отказывается от секрета этих совершенно новых орудий, которыми он занимается (хотя мы можем с уверенностью предположить, что это связано с большой тренировкой с отягощениями), он по крайней мере отказался от своей прежней привычки есть целую банку печенья Пиллсбери с масло на завтрак каждый день.
44 Дженнифер Энистон
В свои 49 лет Дженнифер Энистон выглядит так же хорошо, как и в « Друзьях». «Я все еще люблю йогу и кардио, но в эти дни это были интервальные тренировки. Я думаю, что растерянность мышц и их переключение очень важно», - говорит она Шейпу .
45 Марио Лопес
Эти мышцы на 44-летнем Экстренном хозяине Марио Лопесе не появлялись в одночасье. «Спарринг по понедельникам, средам и пятницам. В прошлый вторник и четверг я проводил круговые тренировки дома, а затем - тяжелый поход в гору. В выходные я побежал, толкнул коляску с детьми и собаками, поиграл маленький баскетбол, проделал небольшую силовую работу ", - рассказывает он The Los Angeles Times .
46 Габриель Рис
48-летняя профессиональная волейболистка Габби Рис, возможно, не проводит столько времени на корте в эти дни, но не ошибается: она все еще получает достаточно времени для тренировок. Тренируясь шесть дней в неделю, Рис говорит, что она также делает прыжки в бассейне со свободными весами. «Это действительно хорошо, потому что это взрывная тренировка без удара», - говорит она Шейпу .
47 Энтони Кидис
Учитывая его склонность к ношению практически ничего, неудивительно, что певец Red Hot Chili Peppers Энтони Кидис стремится оставаться в форме. В дополнение к соблюдению вегетарианской диеты, Кидис говорит, что его тренировка довольно проста: «Я беру свою собаку, Бастер, и бегаю по Голливудским Холмам. И я плаваю, если нахожусь около чистого океана или бассейна, который не у меня нет хлора."
48 Джулианна Мур
Как Джулианна Мур выглядит так хорошо и невероятно в 57 лет? «Я стараюсь заниматься аштанга-йогой два-три раза в неделю. Я также начала тренироваться с тренером, делать легкие веса и много прыгать вокруг», - рассказывает она Health .
49 Роб Лоу
В дополнение к соблюдению диеты с низким содержанием углеводов, 54-летний Роб Лоу знает, что физические упражнения являются ключом к его психическому и физическому здоровью. В дополнение к силовым тренировкам: «Я пытаюсь сделать что-то, чтобы выпустить дикого человека», - признался Лоу Конану О'Брайену. «Итак, катание на лыжах, серфинг - адреналин».
50 Тараджи П. Хенсон
47-летняя звезда « Империи» Тараджи П. Хенсон говорит, что обращается к тренеру, когда ей нужна мотивация для тренировки. «Я хорош в тренировках с отягощениями, потому что я такой маленький - мне нужно наращивать. Я люблю приседания», - говорит она The Cut. «Мой тренер заставляет меня делать доски с грузом на спине, что укрепляет мое ядро».
