Чтобы добиться прогресса в своей тренировке, вы должны освоиться с каждым упражнением - выполнять его с правильной формой и интенсивностью наращивания мышечной массы. Но есть такая вещь, как слишком удобная: момент, когда ваши мышцы могут предсказать, что произойдет, и перестать расти. Когда это происходит? Некоторые эксперты говорят, что от шести до восьми недель (но эксперты также сказали, чтобы мы выпивали от шести до восьми стаканов воды ежедневно, что имело очень мало научной основы). Избегайте предположений и слушайте то, что говорит вам ваше тело. Вот 5 вещей, о которых нужно сказать, когда пришло время вернуться к чертежной доске.
Ты не болит
«Нет боли, нет выгоды» - это не просто клише. Задержка начала мышечной болезненности (DOMS) является результатом микротравмы соединительной ткани, когда мы подвергаем наши мышцы стрессу. Вы не хотите чувствовать, что вас сбил грузовик - слишком сильная боль уменьшит интенсивность в тренажерном зале и подорвет вашу мотивацию. Но способность чувствовать, что ты тренируешься - это хорошо: это признак того, что ты повреждаешь мышцы во время упражнений. Восстановление этого повреждения является одним из трех процессов, которые со временем увеличивают и укрепляют мышцы. (Два других - это механическое напряжение и метаболический стресс).
Ваше тело не меняется
Некоторые ребята ходят в спортзал только для поддержания своего телосложения, но большинство из нас хотят внести некоторые позитивные изменения. Чтобы стать сильнее и выглядеть лучше, наращивая мышцы и уменьшая жир. Вы должны увидеть результаты тренировочной программы в течение четырех-шести недель после начала, при условии, что вы также обращаете внимание на то, что вы едите. Следите за зеркалом и делайте снимки, чтобы оценить, как ваше тело приспосабливается к тому, как вы работаете с ним.
Тренировка слишком проста
Тренировки должны стать легче со временем. Это означает, что ваше тело адаптируется к движению и нагрузке, выполняя работу более эффективно. Но наступит момент, когда упражнение станет слишком легким. Если ваш седьмой или восьмой повтор примерно такой же легкий, как первый или второй, пришло время увеличить вес (чтобы последние несколько повторений были настоящим испытанием) или полностью изменить свою распорядок.
Тренировка - это сопротивление
Хотя тренировка должна быть сложной, она должна быть приятной. Трудно наслаждаться чем-либо, если это похоже на удар. Если это так, пришло время переставить колоду. Достижения в тренажерном зале - это приверженность, и, если вы чувствуете себя неважно, у вас гораздо больше шансов позвонить в представлении или пропустить последние несколько упражнений. Результат? Вы теряете силу, мышечную прирост и импульс. Так что придумайте режим, который не усыпляет вас.
Ты больше не голоден
Одним из замечательных преимуществ сложной рутины упражнений является то, что она поднимает ваш аппетит в разгар. Это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно топливо для восстановления и наращивания мышечной массы. Если ваша печь заглохла, ваше тело говорит, что вы тащите задницу в спортзал. Удвойте свои усилия, и вы увидите всплеск аппетита. Это означает, что вы вернулись на правильный путь.
