Каждый сезон по-разному влияет на ваше тело. А зима, в частности, может привести к ускорению цикла REM. В более холодные месяцы ваше тело претерпевает различные изменения, чтобы согреться при понижении температуры. Но что это значит для вашего сна? Ну, есть как положительные, так и отрицательные стороны, которые влияют на сон зимой. Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно сезон влияет на ваше время дремоты - и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы ловите эти Z!
Ваш цикл сна-бодрствования меняется.
Зимой мы все знаем, что не хватает солнечного света. Уже в ноябре на улице задымается задолго до обеда! К сожалению, это отсутствие солнечного света означает больше мелатонина, так называемого «гормона сна», отвечающего за регуляцию вашего цикла сна-бодрствования.
«Свет напрямую воздействует на гипофиз, который выделяет мелатонин», - сказал AccuWeather Брэд Лихтенштейн, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой гомеопатии в Школе натуропатической медицины Бастирского университета. И чем меньше солнечного света поглощает ваше тело, тем больше вырабатывается мелатонина, который может заставить вас чувствовать себя вялым и утомленным.
Хорошие новости? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы противостоять последствиям этого недостатка света. «Держите свет в доме, сделайте его как можно ярче и избегайте дремоты вечером, чтобы улучшить качество сна ночью», - предлагает Шелби Харрис, PsyD, CBSM, лицензированный психолог, сертифицированный советом поведенческий препарат для сна. эксперт и автор «Руководства для женщин по преодолению бессонницы» .
Изменения настроения заставляют вас хотеть больше спать.
Мало того, что ваше тело вырабатывает больше мелатонина зимой, но, как объясняет Национальный фонд сна, изменения настроения в самое холодное время года также заставляют обычного человека больше спать.
«Целых 90 процентов настроений и энергетических уровней людей зависят от изменений в сезонах», - отмечает организация. В тяжелых случаях люди испытывают сезонное аффективное расстройство (SAD) или зимний блюз, оба из которых «могут сопровождаться симптомами, влияющими на ваш сон, включая потерю энергии и потребность в 1, 75–2, 5 дополнительных часах сна каждую ночь», отмечает фонд.
Но ваш уровень гормонов стресса снижается.
Хотя вы можете подумать, что лето будет временем, связанным с более низким уровнем стресса, наука говорит об обратном. Когда польская исследовательская группа проанализировала сезонные уровни кортизола у женщин в 2018 году, они обнаружили, что женщины имели более высокий уровень гормона стресса в течение лета.
Поскольку кортизол нарушает цикл сна и может даже вызвать бессонницу, эти результаты косвенно показали, что зима также положительно влияет на сон.
Сухой воздух затрудняет сон.
Зимой воздух становится практически полностью лишенным влаги. Это отсутствие влажности, как объясняет Национальный фонд сна, «может раздражать горло и вызывать приступы кашля или даже рвоты, что, в свою очередь, затрудняет сон».
Если вы уже находитесь в погоде, сон в этой сухой среде также может усугубить ваше состояние, затрудняя засыпание (и засыпание). Зимой, попробуйте использовать увлажнитель ночью, чтобы избежать этих разрушающих сон сезонных эффектов.
И спать с открытым окном может нарушить ваши Z.
Иногда зимой сон с прохладным ветром, дующим в вашу спальню, является хорошим способом уравновесить взрывную жару. Хотя это может помочь вам достаточно остыть, чтобы заснуть, это не очень хорошо, если вы спите. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Энергия и здания», показало, что, когда у субъектов был сильный поток холодного воздуха, дующий прямо на них, они больше двигались во сне, имели более высокие частоты сердечных сокращений и больше просыпались в течение ночи.
Более того, сон с открытым окном может сделать температуру в вашей спальне ниже идеальной для сна. «Идеальная температура сна находится в середине-начале 60-х годов», объясняет Харрис. «Если вам немного холодно, спите в носках, но не держите себя слишком тепло, так как это может затруднить засыпание и сон. То же самое и для того, чтобы быть слишком холодным».
