Это твоя интуиция. Вы долго пытались избавиться от него, но по какой-то причине он настаивает на том, чтобы остаться. Мы приглашаем вас сейчас прекратить пытаться так усердно и начать пытаться умным. Мы посмотрели на исследования, мы поговорили с экспертами, и мы разработали пять стратегий, чтобы окончательно избавиться от того пунша, который вы так весело надевали. Вы можете не только выбирать, какая стратегия лучше всего подходит вам, но вы можете использовать их в пятиступенчатой атаке на подкожный жир. И обязательно ознакомьтесь с эксклюзивным отчетом, который уже изменил тысячи жизней: от 100 способов жить до 100!
1 есть Быстро
Все люди, в действительности все животные, запрограммированы, чтобы пировать и быстро. Тем не менее, большинство из нас едят три раза в день с перекусами между ними. Когда-то наши предки никогда не знали, откуда взялся их следующий кусок пищи. Когда питательных веществ было мало, те, кто мог лучше расщеплять жиры для получения энергии, передавали эту способность. Но после сельскохозяйственной революции все больше и больше людей постоянно питались жадностью.
«Исследования показали, что, хотя люди будут терять вес при ежедневном ограничении калорий, они не будут придерживаться его очень долго», - говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания в Университете Иллинойса в Чикаго., Варади добавляет, что ежедневная диета означает постоянное наблюдение за тем, что вы едите, и обычно чувство голода большую часть времени. Но если вы поститесь в разные дни или едите весь свой кариес в коротком окне в середине дня, вы иногда будете чувствовать голод, конечно, но всегда есть следующий день, которого можно ожидать - день, когда вы можете поесть сколько хочешь. Другие исследования показали, что постеры имеют тенденцию держать больше мышечной массы, чем счетчики калорий.
2 Перейти низкий карбонат
Слухи верны. Низкоуглеводные диеты дьявольски эффективны. Почему? Диета, которая включает много углеводов, вызывает повышение уровня инсулина. Это плохо, если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира, потому что одна из жизненно важных ролей инсулина в организме связана с накоплением жира: он препятствует расщеплению жировых клеток и стимулирует образование жира в организме. Хорошая новость заключается в том, что простое уменьшение количества углеводов - в отличие от их полного выведения - сразу начнет уменьшать выбросы инсулина, что вскоре окажет заметное влияние на ваши шаткие части. Попробуйте сначала вдвое сократить потребление хлеба, макарон, риса, выпивки, газировки и других источников рафинированного сахара. Когда вы видите результаты, вас может вдохновить сокращение углеводов и ускорение процесса. Хитрость заключается в том, чтобы восполнить недостаток калорий с помощью постных белков и полезных жиров, а также фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Заполните свою кухню этими 25 продуктами, которые навсегда останутся молодыми!
3 Управление адресной частью
В недавнем британском исследовании сравнивались четыре популярных в интернете подхода к похудению, назначая четыре режима различным группам участников. Одна группа носила мониторы активности и получала помощь в корректировке образа жизни. Вторая группа регулярно выполняла приседания. Третья группа потребляла литр молока в день, ничего не меняя. Последняя группа уменьшила размер порции - не то, что они ели, а сколько ее - измеряя порцию, используя свои пальцы и как ориентиры. Явным победителем стала контрольная группа, которая потеряла в среднем 8, 2 фунта за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 2 дюйма, и в итоге у них было на 5% меньше жира в организме и на 14% меньше опасного висцерального жира внутри живота.
4 Вырежьте выпивку
Алкоголь содержит калории, в основном из углеводов. Можно смело предположить, что пиво, бокал вина или коктейль упаковывают около 150 калорий в каждой. Помимо предположительно полезных для сердца преимуществ вина, эти калории являются самим определением пустоты - они предлагают практически бесполезный способ питания. Если вы отказываетесь от алкоголя и не заменяете алкоголь другими источниками пустых калорий, это хорошая ставка, что вы начнете терять жир без особых усилий. Допустим, вы пьете в среднем пять алкогольных напитков в неделю. Затем вы выключаете выпивку, не внося никаких других изменений в образ жизни. Через год вы сэкономите более 39 000 калорий. Это 11 фунтов сжигаемого живота. Когда 14 сотрудников журнала New Scientist решили отказаться от выпивки в течение 5 недель, они в среднем потеряли 2% веса. Это только один из 30 лучших способов повысить ваш метаболизм после 30!
5 HIIT это с вашим лучшим выстрелом
Сокращенное от «интервальная тренировка высокой интенсивности», HIIT включает короткие серии высокоинтенсивных упражнений, таких как спринты или прыжки с приседом, за которыми следует более длинная фаза низкой интенсивности, называемая «активным восстановлением». А поскольку фазу высокой интенсивности измеряют усилием, а не весом или продолжительностью, это одно упражнение, которое стоит сохранить в своем графике. По мере того, как улучшается ваш уровень физической подготовки, увеличивается и то, что вы определяете как 80% - количество усилий, необходимых для этих коротких всплесков интенсивности. Это тренировка, которая развивается вместе с вами. Поскольку HIIT требует много энергии - и, следовательно, более длительных периодов отдыха - попробуйте включить кардио-сессию HIIT в свою тренировку один-два раза в неделю.
