Самое смешное в храпе - это то, что вы слышите об этом только из вторых рук. Хотя вас мучает это состояние, истинным страдальцем, конечно же, является бедная душа, которая должна спать рядом с вами. И, как известно любому, кто попал в ссору из-за этого вопроса, раз и навсегда покончить с этими не такими глупыми звуками. Так как же продолжить?
Ну, во-первых, вы можете попробовать Святую Троицу с медицинскими решениями: меньше пить, терять вес и бросить курить - все это поможет смягчить проблему. (Для справки: Алкоголь является естественным релаксантом, который заставляет мышцы горла расслабляться, в то время как у людей с избыточным весом больше жировой ткани в горле, и обе проблемы создают избыточную закупорку - что, в свою очередь, вызывает храп. Курение должно быть очевидным.)
Но, как оказалось, храпа больше, чем кажется на первый взгляд. По словам людей из Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, существует ровно пять типов храпа: храп носа, дыхание рта, храп языка, нёбное трепетание и многофакторный храп. Если вы храпите - а 45 процентов американцев это делают - одно из этих решений поможет. И как только вы позаботитесь о том, чтобы больше никто не спал на диване, овладейте искусством засыпать на копейке с помощью 11 одобренных врачом приемов для мгновенного засыпания.
1 Нос храп
Храп в носу возникает, если в носовых проходах есть обструкция или если ваши ноздри имеют тенденцию к разрушению. Это заставляет вас дышать через рот и приводит к храпу. Чтобы решить эту проблему, вам лучше всего обратиться к носовым полоскам или спрею, или назальному дилататору. (Некоторые замечательные отзывы: SnoreStop NasoSpray, 13 долларов, доступный на SnoreStop; Дыхательная полоска для носа, 11 долларов, доступная на Target; и Rhinomed Mute Назальный дилататор, 15 долларов, доступный на Amazon.) Все три помогут устранить любую блокировку. (Хотя будьте очень осторожны, чтобы не злоупотреблять назальным спреем, и проконсультируйтесь с врачом, если хранение продолжается. Хотя это необычно, ваше тело может развить толерантность к этому материалу всего за несколько дней, снизив его эффективность. Другими словами, вы можете иметь постоянно увеличивать дозу, чтобы получить какое-либо облегчение.) И для более великого совета сна, изучите 25 самых распространенных мифов сна всех времен.
2 ртути
Shutterstock
Нет, мы не говорим о странном парне в учете с плохо подобранными брюками чинос. Дышащий ртом - по крайней мере, когда речь идет о храпе - это человек с ненормально расслабленной челюстью. Когда дыхатели рта засыпают, челюсть ослабевает, что приводит к храпу. Вы можете подойти к этому вопросу двумя способами. Сначала попробуйте подбородочные полоски, которые будут держать рот закрытым. ( Best Life рекомендует полоску для снятия храпа Beyoung, 10 долларов США, доступна на Amazon.) Если это не сработает, попробуйте защиту от храпа - например, SnoreRx Snore Guard за 100 долларов в SnoreRx - которая регулирует поток воздуха и помогает предотвратить проблема.
3 храпящих языка
Shutterstock
Храп языка возникает, если язык храпа падает на заднюю часть рта, блокируя дыхательные пути. Последующий турбулентный поток воздуха приводит к интенсивному храпу. Если вы храпите языком, решение лежит в вещи, называемой устройством продвижения нижней челюсти. (Для справки: вам понадобится рекомендация врача для приобретения устройства для продвижения нижней челюсти. По данным Американской ассоциации сна, они начинаются примерно с 1600 долларов и могут стоить до 2200 долларов.) Это потянет вашу челюсть и язык вперед - это не так. Это не больно, не беспокойтесь - оставляя дополнительное пространство для воздушного потока, помогая минимизировать проблему. И если вы чувствуете сонливость в течение дня из-за затрудненного храпа сна, узнайте, как лучше всего справиться со спадом во второй половине дня.
4 небных флаттера
Небесный трепетание - это если вибрирует небный язычок (это то, что создает слюну) и мышечное небо (это то, что закрывает ваши носовые ходы, когда вы едите), и вибрирует в середине ночи. Вибрация нарушает поток воздуха и вызывает храп. Если вы трепетали в небе, попробуйте спрей для полости рта - более или менее спрей для носа для рта, например, против храпа Sporestop Extinguisher Spar ( 20 долларов; можно приобрести в Rite Aid), который может расслабить две железы и предотвратить их вибрирует.
5 Многофакторных Храпов
Shutterstock
Проще говоря, многофакторный храп - это тот, кто страдает от двух или более из этих состояний. Вы можете попытаться бороться с проблемой, комбинируя несколько из этих решений в тандеме - полоски, брызги, глупые на вид ухищрения - но правда в том, что, возможно, пришло время обратиться к врачу. А теперь, чтобы больше спать, вот почему мужчины засыпают после секса (а женщины нет).
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.