Вы слишком хорошо знаете это чувство: перед поездкой вы чувствуете себя удивительно, но к тому времени, когда вы прибываете в пункт назначения, у вас болит живот, и вы уже в двух секундах от того, чтобы нажать на все пуговицы на штанах. Да, путешествия раздувают не весело, но будьте уверены, что это невероятно распространено. Когда вы летите, давление в кабине заставляет газ внутри желудка - и, следовательно, сам желудок - расширяться. И это еще не все: согласно Монике Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, зарегистрированному в Майами диетологу и консультанту по питанию для RSP Nutrition, существуют и другие факторы, начиная от употребляемых вами жидкостей и заканчивая жевательной резинкой, которая также играют роль в этом неудобном вздутии живота. Вот главные причины вздутия путешествия, а также то, что вы можете сделать, чтобы избежать ощущения дискомфорта в следующий раз, когда вы полетите по этому дружественному небу.
Вы жуете жвачку
Хотя жевательная резинка может помочь вам избежать боли в ушах при взлете и посадке, что обходится дорого. «Сам акт жевательной резинки вызывает глотание воздуха, что может привести к вздутию живота», - говорит Морено.
Более того, согласно данным клиники Майо, искусственные подсластители, содержащиеся в большинстве жевательных резинок и мят, не содержащих сахара, также могут способствовать вздутию живота. Жевать жвачку хорошо, когда вы путешествуете, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Вы обезвожены
К сожалению, люди мало думают о своем потреблении H 2 O, когда они в отпуске. И это проблема, потому что «обезвоживание может вызвать вздутие живота, не говоря уже о запорах», говорит Морено. Когда вы в пути, трудно пить воду, но стоит следить за потреблением воды, чтобы избежать лишней вздутий.
Вам нужно больше клетчатки.
Когда вы не потребляете достаточное количество клетчатки в дополнение к обезвоживанию, вы в основном настраиваетесь на еще худшую ситуацию, связанную с раздутием во время путешествия.
«Может быть легко пропустить обычное вегетарианское потребление во время путешествия. Без достаточного количества клетчатки и жидкости, может произойти вздутие живота», - говорит Морено. WebMD отмечает, что недостаток клетчатки также может вызывать запоры, поэтому, если вы почувствуете себя раздутым и получите резерв на следующий отпуск, возможно, пора увеличить потребление клетчатки.
Вы едите ультра-обработанные продукты в самолете.
Вы могли бы иметь полное намерение есть здоровую еду во время путешествий. Но между отсутствием питательных блюд, доступных в аэропорту, и ограниченным временем, которое вы должны съесть перед тем, как вылетите, вы часто оставляете потреблять ультрапереработанные продукты, которые только усугубляют раздутые ощущения.
"Не совсем удобно брать с собой в самолет свой обычный лосось и салат с оливковым маслом, не так ли?" Морено говорит. «Много раз, когда мы путешествуем, мы обращаемся к фаст-фуду и гипер-обработанным, ультра-соленым и гипер-сладким закускам, таким как вяленое мясо, конфеты, чипсы и печенье. Много соли, сахара и добавок может быть Рецепт вздора ".
Однако то, что на ходу есть множество нездоровых закусок, еще не означает, что вам нужно их есть. «Вы обычно едите 14 маленьких пакетиков с кренделями сразу? Нет? Тогда тоже не путешествуйте», - говорит Морено. Вместо этого она предлагает упаковывать полезные закуски и приносить их с собой. «Существует так много вариантов для путешествий, которые не должны вызывать вздутия, такие как апельсины, бананы, 100% чипсы какао, сырые орехи и семена, пакеты с сырым ореховым маслом, морковь, сельдерей и многое другое».
Вы пьете газированные или содержащие кофеин напитки.
По словам Морено, питье газированных напитков во время путешествий может вызвать вздутие живота, даже если вы пьете только газированную воду. Как объясняется в одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Gastroenterology & Hepatology , это происходит потому, что эти напитки выделяют в желудок больше углекислого газа, чем организм может выдержать.
Два других напитка, которых следует избегать, - это томатный сок и все, что содержит кофеин. «Томатный сок, хотя он и очень вкусный и обычно содержит мало сахара, может быть достаточно соленым, чтобы вызвать вздутие живота», - говорит она. «Также избегайте кофеина, так как это может вызвать вздутие живота».
