Большинство тренировок сосредоточены на основных группах мышц, и это справедливо. Но иногда нужно сосредоточиться на второстепенных игроках. Это фитнес-эквивалент художника, переходящего от широких ударов к деталям, и результаты не менее значимы. Фактически, укрепление мышц, упомянутых ниже, может помочь предотвратить многие напряжения и травмы, которые поражают тело 40-летнего возраста. «Думайте об этих меньших мышцах как о команде поддержки», - говорит Майкл Майна, доктор философии, доцент кафедры здоровья и человеческих достижений в колледже Роанок в Вирджинии. «Они помогают вашим лучшим мышцам работать лучше». Добавьте обычные силовые упражнения в следующие упражнения. «В течение месяца, - говорит Майна, - вы почувствуете себя сильнее, будете выглядеть стройнее, и у вас будет лишняя пружина». А для более полезных советов по фитнесу, вот пять упражнений за 10 минут, которые преобразят ваше тело.
1 GLUTEUS MEDIUS
Каковы они: маленькие клинья мышц на бедрах.
Преимущества: Стабилизируйте таз, когда вы бегаете или катаетесь на лыжах, и помогите вам ударить в сторону - полезно для боевых искусств и запертых дверей.
Работа это: Кабель Step-Up.
Установите скамью рядом с низким кабелем и прикрепите кабель к поясу вокруг талии. Стоя боком, правой ногой на скамейке и левой пяткой на полу. Надавите правой ногой, поднимаясь на ступеньку, а затем отступите вниз. Продолжайте в течение одной минуты, затем поменяйте стороны и повторите.
2 ЛЕВАТОРНЫЕ ЛОПАТКИ
Каковы они: Диагональные веревки мышц, бегущих от шеи к лопаткам.
Преимущества: Заполните воротник рубашки и укрепите шею от травм.
Работа это: Кабельное плечо согнутой руки.
Прикрепите ручку к низкому шкиву и возьмите его левой рукой. Встаньте левой стороной к машине и посмотрите через левое плечо. Поднимите это плечо как можно выше, согните левый локоть, как будто делайте бицепс, сверните лопатки вместе и поверните левое плечо назад. Повторите в течение минуты, затем переключитесь на стороны.
3 ВНЕШНИЕ ЗАДАЧИ
Каковы они: полоски мышц, которые простираются по диагонали от ваших ребер к сторонам вашей талии.
Преимущества: стабилизируйте свое ядро и помогите в занятиях спортом, требующих ротации, таких как гольф и плавание
Работа это: сухой ход на спине.
Лягте лицом вверх, согните колени, ступни на полу, руки по бокам. Хруст вперед и поднимите плечи как можно выше от пола. Держа грудь высоко, выполняйте откат на спину одной рукой за один раз, поворачивая туловище к руке, идущей назад. Работайте до пяти подходов по 45 секунд каждый.
4 SERRATUS ANTERIOR
Shutterstock
Каковы они: длины мышц, которые бегут по каждой стороне вашего туловища.
Преимущества: стабилизируйте руки во время секса, подтяните туловище и увеличьте силу толчка.
Работа это: Хруст С Плюсом.
Возьмите легкую штангу с ручкой и лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Держите штангу над глазами, хрустите вперед и толкайте штангу к потолку, одновременно раздвигая лопатки. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение одной минуты, отдохните, затем сделайте другой подход.
5 САРТОРИУС
Каковы они: самые длинные мышцы тела, бегущие от бедер к коленям.
Преимущества: добавьте силы всем движениям ног, особенно ногам, бегу и порезам.
Работа это: Кабельный Кроссовер Ноги.
Прикрепите один конец ленты для упражнений к левой ноге, а другой - к клетке для приседаний. Отвернитесь от клетки и сделайте шаг вправо, чтобы полоса растянулась под углом 45 градусов позади вас. Ударьте левой ногой в направлении двух часов, размахивая ею по всему телу под тем же углом в 45 градусов. Сделайте 10 повторений, поменяйте ноги и повторите.
