К сожалению, нет волшебной таблетки или потустороннего колодца, который содержал бы ключ к продолжительной жизни. Но, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation, есть несколько привычек образа жизни, которые гарантированно добавят целое десятилетие к вашему существованию . В 34-летнем исследовании исследователи использовали данные из исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников и сравнили их со смертельными случаями в течение определенного периода времени, чтобы определить пять характерных привычек образа жизни, которые в среднем продлевались жизнь мужчины на 12, 2 года и жизнь женщины на 14 лет. Поэтому, если вы хотите жить дольше, примите эти 5 привычек образа жизни как можно скорее. А для получения дополнительных советов о том, как жить дольше, ознакомьтесь с этими чертами личности, которые продлят вашу жизнь.
1 Поддержание здорового ИМТ
Shutterstock
Как бы ни были позитивны движения тела, важно помнить, что поддержание ИМТ в диапазоне от 18, 5 до 25 важно для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Хотя взаимосвязь между вашим ИМТ и смертностью противоречива, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с избыточным весом или ожирением повышен риск смерти от всех причин. А для более полезного совета по здоровью вот почему «Змеиная диета» - самая безумная диета, которую мы видели за последние годы.
2 Умеренная физическая активность
Вам не нужно тратить часы на беговой дорожке, чтобы жить дольше. Недавнее исследование показало, что для людей в возрасте от 70 до 80 лет менее напряженные тренировки более эффективны для увеличения продолжительности жизни, чем высокоинтенсивный кардио. Даже простая ходьба в течение 40 минут в день может снизить риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов.
3 Умеренное потребление алкоголя
В последнее время было много споров о влиянии алкоголя на продолжительность жизни. Одно недавнее исследование показало, что даже один напиток в день может сократить продолжительность жизни человека на один или два года. Другие исследования, однако, показали, что употребление одного бокала красного вина в день может улучшить ваше сердце и 1, 5 унции для духов) может помочь удалить отходы из вашего мозга и улучшить его здоровье в последующие годы. Поскольку люди в так называемых «голубых зонах», где жители регулярно проживают в возрасте старше 90 лет, неоднократно рекламировали, что один бокал вина в день является одним из ключей к долголетию, идея о том, что умеренное употребление алкоголя может помочь вам жить дольше, все еще в значительной степени проверяет.
4 много растений в вашем рационе
Shutterstock
То, что представляет собой «здоровую диету», в настоящее время также является предметом споров. Но большинство исследований согласны с тем, что в нем много фруктов и овощей, умеренное количество мяса и очень мало вредных жиров. Также важно ограничить свои калории и избежать переедания. Одна вещь, которой нет в этом списке, но она должна быть? Доброй ночи сна. А для получения более обоснованных советов о том, как жить дольше, посмотрите «100 способов жить до 100».
5 Жизнь без дыма
Shutterstock
Это должно быть очевидно, но, согласно CDC, более 15 из 100 человек в США были постоянными курильщиками в 2018 году, несмотря на то, что на них ежегодно приходится 480 000 смертей.
Напомним, что курение является причиной 90% всех случаев смерти от рака легких и 80% всех случаев смерти от хронической обструктивной болезни легких. Это также значительно увеличивает ваши шансы на инсульт, сердечные заболевания и другие заболевания, снижает количество сперматозоидов, отрицательно влияет на здоровье костей, повреждает глаза и зубы и вызывает артрит. Хорошей новостью является то, что если вы уйдете, все эти риски резко уменьшатся. Ваш риск возникновения различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта либо уменьшается вдвое, либо возвращается к тому, что у некурящих, всего за пять лет.
