Джимми Педро не может вспомнить, когда в последний раз он удалялся на эллиптическом тренажере или лестнице. Если подумать, двукратный олимпийский призер по дзюдо не может вспомнить, когда он в последний раз занимался чем-то, что требовало монотонных усилий. «Дзюдо похоже на жизнь. Оно исполняется взрывными взрывами», - говорит Педро. «Вот почему, когда я тренируюсь, я объединяю упражнения для всего тела в пятиминутную цепь питания». Следующее является его любимым. Выполните упражнения дважды, переходя от одного к другому без отдыха, но останавливаясь на три минуты между подходами. «Неважно, готовитесь ли вы к драке или играете с ребенком», - говорит Педро. «Эти движения подготовят вас, предоставляя силу и выносливость в реальном мире… лучший вид физической подготовки». И если вам нужна мотивация, чтобы попасть в спортзал, обязательно проверьте лайфхаки, которые вас туда доставят.
1 прыжок с приседом
Встаньте с руками по бокам. Согните ноги в коленях и опустите руки на пол. Пинайте ноги за себя так, чтобы вы были в отжимании. Теперь сделай отжимание. Поднимите ноги назад к рукам, затем прыгайте как можно выше, пытаясь коснуться потолка руками. Когда вы приземлитесь, немедленно перейдите к следующему представителю. Стремитесь к 15 повторениям. Это будет тяжело, но есть и хорошие новости: такие интенсивные тренировки могут творить чудеса на старение.
2 полотенца с подъемом колена
Положите полотенце на подбородок и держитесь за каждый конец, вися так, чтобы ваши ноги не касались земли. Начиная с вытянутой руки, поднимайтесь, пока подбородок не достигнет ваших рук. Опустите себя в исходное положение, но вместо того, чтобы идти прямо к следующему подтягиванию, поднимите колени к груди, сделайте паузу, затем опустите их. Это одна полная репутация. Выполните 10-15. Это должно работать на спину, но если вам нужно больше упражнений на спину, проверьте 5, которые навсегда устранят боль в спине.
3 Ходьба отжимания
Сделайте классический отжимание, затем вместо того, чтобы сразу же перейти к другому представителю, подведите правое колено к правому локтю (чтобы вы оказались в горизонтальной позе скалолазания), а затем протяните правую руку вперед и пройдите Остальная часть тела вперед, так что вы снова в отжимании. Сделайте отжимание, а затем повторите прогулку левой ногой и рукой. Продолжайте в течение одной минуты.
4 Одноногий Приседания
Встаньте на скамью левой ногой на краю скамьи и правой ногой в воздухе под углом 45 градусов к полу. Держите руки прямо перед собой и приседайте, пока левое бедро не станет как можно ближе к полу, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение. Делайте от 10 до 12 повторений на каждой ноге.
5 Сядьте, отступите
Shutterstock
Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, а кончики пальцев соприкасайтесь за ушами. Медленно поднимите грудь к коленям, используя пресс, чтобы согнуть позвоночник. Затем положите руки рядом с бедрами, поднимите задницу с пола и сдвиньте ее назад, пока ноги не станут прямыми. (Не толкайте ногами. Используйте верхнюю часть тела.) Сделайте еще одну приседание, а затем повторите движение, на этот раз вперед. Продолжайте в течение одной минуты. И верите или нет, это не единственное упражнение для пресса, которое не является приседанием.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
