Каждый хочет начать тренироваться во время золотого часа. Но с другой стороны, если бы это было легко, все - включая вас, хардкорных сов, - сделали бы это. Существуют очевидные решения для занятий спортом в утренней тренировке: перепрограммируйте свой день на восемь часов сна и, например, настройте целую армию будильников, или создайте высокоэнергетический плейлист и храните свою спортивную сумку упакованной и готовой к работе. с минимальной суетой, пока вы боретесь с утренним туманом. И да, вот некоторые из шагов, которые вы должны предпринять.
Но Ванесса Мартин, генеральный директор и основатель SIN Workouts, считает, что вы можете сделать больше. Намного больше. На самом деле, у нее есть надежный план, который позволит вам надеть пот и оказаться за столом до того, как ваши коллеги нажмут кнопку повтора. Все, что вам нужно сделать, это выполнить эти пять простых шагов. Конечно, если у вас возникли проблемы с посещением тренажерного зала в любое время дня, обязательно ознакомьтесь с нашим учебным пособием о том, как люди мотивируют себя для занятий спортом.
1 Найдите надежного партнера.
Shutterstock
«Когда ты появляешься один, это действительно ты с тобой утром, играешь в соревнования с кнопкой повтора», - говорит Мартин. Простое решение: захватить партнера. Мартин обнаружил, что, когда она и другие тренеры из SIN объединяют своих клиентов, вероятность того, что эти клиенты появятся на занятиях, почти в два раза выше, чем у их коллег-оленей. «Если вы знаете, что Боб или кто-то еще появится, - говорит Мартин, - если вас там нет, вы как бы подвели кого-то другого».
2 Планируйте неделю заранее.
«Если вы знаете, что в понедельник вечером у вас есть торжественное мероприятие или что-то подобное, то вы знаете, что планирование утренней тренировки на вторник не будет самым эффективным использованием вашего времени и энергии», - говорит Мартин. Поэтому посоветуйтесь со своим партнером и выберите несколько утра, которые лучше всего подойдут вам обоим. Если в начале вы можете получить только 2 или 3 дня, это совершенно нормально - вы в конечном итоге создадите его. «Главное, чтобы ваш образ жизни соответствовал вашим тренировкам, а не вашим тренировкам», - говорит Мартин.
3 Оптимизируйте свое топливо.
Некоторые люди начинают с протеинового коктейля. Другие могут появиться для классической комбинации кофе и банана. (А некоторые люди просто вообще ничего не делают.) «Как только вы найдете то, что вам нравится в вашей системе, придерживайтесь ее», - говорит Мартин. «Это заставит некоторые из этих ранних утренних болей утихнуть», что, в свою очередь, сделает вашу утреннюю тренировку более приятной или, по крайней мере, менее невыносимой. Чтобы узнать, что есть, попробуйте одну из 5 лучших закусок с высоким содержанием белка на рынке.
4 Выберите тренировку, которая вам действительно нравится.
«Каждый раз, когда что-то принуждают, оно становится негативным, а не тем, каким должно быть физическое состояние, что является позитивным», - говорит Мартин. Поэтому убедитесь, что вы любите тренировки, которые вы делаете. Будь то сокрушительные тяжелые сеты на скамейке, круиз по классу высокооктановых спинов или медленное пробуждение во время омолаживающего занятия йогой, сейчас слишком много вариантов для вас, чтобы тратить время на тренировки, которые вы не можете стоять. «В конце концов, движение - это движение», - говорит Мартин. «За всеми усилиями, которые вы вкладываете в этот разнообразный мир фитнеса, стоит красота». Например, вы, безусловно, не ошибетесь ни с одним из 5 роскошных упражнений, которые все должны попробовать.
5 И наконец: не сдавайся.
«Первое, что люди говорят:« Я не могу ». Таким образом, они склоняются к тренировкам 6:30, 7:45, 9:00 вечера, и это вредно. У вас есть целый день, чтобы сказать себе: «Я не хочу идти. И я буду честен, это займет около трех месяцев для перехода от «я устал, я устал, я устал» к истинному энтузиазму », - говорит Мартин. «Но как только этот разрыв будет преодолен, это изменит образ жизни - на сто процентов».
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.