Тест времени обычно работает. Бесполезные причуды, такие как потные боксы, вибрирующие пояса и большинство советов от странного, с хвостиками, Тони Литтла, вымерли достаточно быстро. Но несколько плохих общих упражнений сохранились, и физиологи упражнений не видят, как выжили эти неэффективные и иногда опасные маневры. Возьмите приседания, которые могут быть очень вредными, если они сделаны неправильно. «Защемление рук за головой может вызвать у вас шейные позвонки», - говорит доктор философии Дэвид Пирсон, директор Исследовательской лаборатории прочности в Государственном университете Болл. Результат: боль в шее. На самом деле, приседания - это своего рода «небезопасное поведение», которое, по словам ученых, в Арканзасском государственном университете составляет 63 процента всех посещений ЭР, связанных с поднятием тяжестей, поэтому очистите их и остальных участников этого процесса от рутины. И если вам нужна помощь в посещении тренажерного зала, прочитайте о том, как самые умные парни мотивируют себя, чтобы туда попасть.
1 задний (за шеей) спуск вниз
Это упражнение поворачивает ваши плечи в положение, которое напрягает вращающие манжеты, прокладывая путь для воспаления. «Я также видел, как парни так быстро опускали планку, что ломали остистые отростки», - говорит Пирсон.
Безопасная альтернатива: передние (передние) опускания
По словам Пирсона, не только легче тянуть штангу к груди на плечах, но и «она сгибает латы за счет большей амплитуды движения, ускоряя рост мышц». И если вы почувствуете боль в спине, обязательно проверьте 5 упражнений, которые навсегда устранят боль в спине.
2 Плечевые прессы за шеей
Подобно тому, как задние спуски напрягают ваши плечи при спуске, это упражнение причиняет им боль при подъеме. Пирсон говорит, что это также оказывает слишком сильное воздействие на акромиально-ключичные суставы (эти маленькие ручки на верхушках плеч), что может привести к чрезмерной травме, обычно называемой плечом штангиста.
Безопасная альтернатива: чередующиеся плечевые прессы. Сядьте на швейцарский шарик и держите пару гантелей над головой, выпрямляя руки и ладони друг к другу. Затем согните левый локоть и опустите левую руку, сдвигая локоть в сторону, пока верхняя часть руки не будет параллельна полу. Нажмите на нее вверх и повторите с правой рукой. Когда вы овладеете этим, попробуйте сделать это, стоя на коленях - одна из хитростей Криса Эванса.
3 прямых керна
Безопасная альтернатива: EZ Bar Curls. Бар наклонен, чтобы поставить локти в более естественное нейтральное положение. И чтобы внести другие необходимые изменения в обычные упражнения на вашем маршруте, изучите, как ваше тело говорит вам, чтобы все переключалось.
4 разгибания ног
Четыре части ваших четырехглавых мышц рассчитаны на совместную работу, но недавнее исследование « Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что разгибания ног слегка активируют секции независимо друг от друга. Даже разница в пять миллисекунд может вызвать неравномерное сжатие между коленной чашечкой и бедренной костью, вызывая воспаление сухожилия, которое соединяет коленную чашечку с голенью (болезненная травма, известная как колено перемычки).
Безопасная альтернатива: приседания. Чтобы безопасно приседать, наденьте штангу на плечи (не на шею) и держите спину прямо, слегка сгибая бедра, приседая. Правильная форма имеет решающее значение с этим упражнением. Сидение на корточках также является одним из 10 простых способов похудеть после 40 лет.
5 приседаний
Согласно недавнему исследованию в государственном университете Сан-Диего, приседания не только вредны для шеи, но и являются одним из наименее эффективных упражнений для брюшной полости, которые вы можете выполнять.
Безопасная альтернатива: велосипедные хрусты. Это же исследование показало, что велосипедный маневр работает на абс и наклоняется на 250 процентов лучше, чем традиционные хрусты или приседания. Лягте на спину, подняв ноги в воздух, затем согните колени под углом 90 градусов. Держа руки за ушами, качайте ногами взад-вперед, двигая подмышками (не локтями) к противоположным коленям. И если вы действительно хотите получить пресс к лету - так и есть - проверьте 4 упражнения, которые помогут вам измельчить к июню.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
