Для человека, который, как известно, передумал по широкому кругу идеологических проблем - включая аборты, торговлю, оружие и налоги, и это лишь некоторые из них - президент Дональд Дж. Трамп выбрал довольно странный вопрос, чтобы твердо придерживаться: физические упражнения.
Согласно недавней статье в The New Yorker, Трамп «считает, что упражнения ошибочны» и считает, что «человек, как батарея, рождается с конечным количеством энергии». Другими словами, он думает, что если вы тренируетесь, вы тратите впустую хорошую энергию, которую иначе могли бы использовать в более продуктивных, связанных с работой способами. Конечно (и мы искренне надеемся, что это само собой разумеется), он не прав, и в основном все работники здравоохранения на планете единодушны в том, что физические упражнения полезны для вас, и что они помогают повысить ваше настроение, познание и продуктивность.,
Теперь упражнения определенно будут полезны для Трампа. В конце концов, он - 6'2 ", 260-фунтовый человек с индексом массы тела 33, 4, что ставит его прямо в категорию" тучных ". Ему также 70 лет, и ребята к северу от 70 с ИМТ, что высоко более подвержены риску развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Диета Трампа также не оказывает ему никакой пользы. Насколько нам известно, парень не совсем Тим Феррисс. Он обычно ест мясной рулет, KFC и тако миски.
Помня об этом, мы обратились к Изабелле Стил, владельцу и генеральному директору BellaVita, бутик-студии здоровья и велнеса в Нью-Йорке, за советом опытных специалистов по тренировкам для любого человека его роста и возраста. (Забавный факт: Стил фактически выступал в качестве национального финалиста в Мисс Вселенная Канада - которая, если вы помните, принадлежала Трампу до сентября 2015 года. «Он мог бы многому научиться у конкурсантов», - говорит она.) «Это мое Рекомендация, что он начинает с питания, а затем добавляет эти пять упражнений ", говорит Стил. «С его умом, учитывая его положение, я думаю, что это сделало бы мир лучше».
А кто знает? Когда он закончит рутину Стила, он сможет лучше вписаться в этот родстер Тесла.
1 Go для прогулок
Shutterstock
Хорошая ставка на то, что Трамп не в хорошей форме, чтобы на самом деле бежать, поэтому Стил предлагает отправиться на прогулку - «заставить его кровь качать, его конечности двигаются» - как начало. Согласно Гарвардской медицинской школе, ежедневная быстрая прогулка (классифицируется как 3, 5 миль в час или быстрее и 30 минут или дольше) имеет решающее значение для потери веса, укрепления иммунной системы и облегчения боли в суставах. Для пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба также является отличным способом тренировки сердца. Трамп должен пройти хотя бы несколько миль и обязательно менять свой темп и темп, чтобы максимизировать тренировку. И пока он на этих прогулках, возможно, хорошим компаньоном будет маленький пушистый друг.
2 Виньяса Йога
«Я думаю, что президент может определенно использовать йогу», - говорит Стил.
Йога устанавливает гибкость - чтобы его тело могло лучше справляться с упражнениями по сжиганию жира в будущем, а также тренирует тело регулировать дыхание и поток воздуха. Виньяса, в частности, была бы идеальным типом йоги для Трампа: Виньяса - это постоянное движение, не слишком интенсивное и связанное с дыханием. Постоянное движение обеспечивает легкую кардио, что важно для пожилых мужчин. Он обеспечивает беспрепятственное поступление крови и кислорода по всему организму и снижает риск сердечных заболеваний.
Виньяса обычно включает в себя несколько минут медитации и другие упражнения для ума. Стил отмечает, что занятия один на один могут быть полезны, особенно для учеников, «которым может потребоваться это персональное внимание». И для других преимуществ йоги, проверьте, что эти четыре шага могут сделать для своей сексуальной жизни.
3 Тяжелая атлетика
После нескольких недель прогулок и занятий йогой Трамп должен быть готов к более напряженным упражнениям: тяжелой атлетике. Но мы не говорим о пауэрлифтинге. «Для него я бы предложил начать с легких весов», - говорит Стил. «Или даже используя собственный вес тела». Поднятие тяжестей, особенно когда вам больше 50, меняет мышечную массу и плотность костей, что считается неизбежным побочным эффектом старения. Тренировки с отягощениями также предотвращают появление жира на животе.
Так как Трамп будет работать над подготовкой, он должен делать меньшие веса, но больше повторений. Подумайте: 20 повторений жима 15 секунд. Он также мог делать отжимания. Сначала ему лучше начать с колен и медленно наращивать силу, необходимую для отжимания всего тела. В мгновение ока Трамп сможет справиться с лучшими тренировками всего тела одним движением.
4 Интервальная тренировка высокой интенсивности
Если бы он ходил, занимался йогой и снова набирал скорость, Трамп был бы достаточно силен, чтобы добавить некоторую интенсивность. Представьте себе преображенного человека с целью снижения веса. «Для этого, - говорит Стил, - я бы порекомендовал занятия HIIT или интервальные тренировки высокой интенсивности». В частности, Трамп должен сосредоточиться на включении легкой атлетики, как упоминалось ранее, наряду с приседаниями и досками, в свои тренировки HIIT.
Как это происходит, научно доказано, что тренировки HIIT восстанавливают функцию митохондрий - иными словами, эти магические тренировки возвращают внутренние часы вашего тела и восстанавливают клетки организма в их первоначальное состояние. Фактически, люди занимались HIIT-тренировками на протяжении веков; даже воины Чингисхана были горячими сторонниками.
5 йога нидра
Shutterstock
Теперь, когда Трамп воинственный, мы не ожидаем, что он будет придерживаться корней своего режима фитнеса - йоги, - но мы умоляем его. В частности, он должен заняться рутиной нидра. Йога нидра, по сути, «йога сна». В дополнение к растяжению вы можете ассоциировать с йогой "медитацию во сне", говорит Стил. «Полчаса урока равняется четырем часам сна. Час эквивалентен полному ночному отдыху». И, учитывая, что человек получает только «три часа, четыре часа» сна каждую ночь, это может только помочь ему. «Восемь часов сна, если бы он мог, был бы идеальным», - говорит Стил. «Это было бы хорошим началом для возвращения Америки на правильный путь».
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.