У нас двойная одержимость перекусывать и есть больше белка. Фактически, недавние опросы показывают, что 91 процент взрослых перекусывает, по крайней мере, один раз в день, а 71 процент активно стремится добавлять больше белка в свой рацион. Хорошие новости, если вы попадете в оба лагеря: наука выступает за то, чтобы потреблять - и объединять - оба. Добавление закусок с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка в ваш ежедневный рацион может помочь усилить потерю веса за счет усиления метаболизма и уменьшения укусов голода.
К счастью, вам не нужно держать пакеты с куриной грудкой или индейкой в своей сумке, чтобы воспользоваться преимуществами закусок с высоким содержанием белка. Есть много портативных, не скоропортящихся способов подкрасться белка во время перекуса. Чтобы составить этот список, каждая закуска должна была соответствовать всем нашим критериям: не более 250 калорий, не менее пяти граммов белка, менее 12 граммов сахара на порцию, а также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированные масла. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, используйте этот список в качестве руководства. Покупки и перекус для похудения никогда не были проще. И для более полезного совета, вот здоровые углеводы, которые не помешают вашему приросту силы.
1 Мощная йогуртовая равнина
Мощный йогурт использует запатентованный процесс процеживания, чтобы помочь сохранить натуральный белок йогурта, который поступает из его пастеризованной молочной основы. Хотя он может похвастаться только на два или три грамма белка больше, чем его основные конкуренты, дополнительный белок полезен, если вы хотите набрать лишние мышцы или урезать. Смешайте немного корицы и немного свежей черники для всплеска добавленного аромата.
8 унций: 140 калорий, 0 г жира, 0 г насыщенного жира, 100 мг натрия, 10 г углеводов, 25 г белка, 0 г клетчатки, 9 г сахара
2 Перец Приправленный Мясо тунца с крекерами
Этот тунец поставляется предварительно приправленным лимоном и перцем, что устраняет необходимость в майонезе или соусах для усиления аромата. Кроме того, этот комплект поставляется с небольшим ножом и несколькими крекерами, так что вы можете легко съесть эту мини-еду, упакованную с протеином, независимо от того, когда вы голодаете.
1 упаковка (3, 6 унции): 120 калорий, 4, 5 г жира, 1 г насыщенного жира, 280 мг натрия, 1 г углеводов, 18 г белка, 1 г клетчатки, 1 г сахара
3 Field Trip Jerky Треснувший перец индюк вяленое мясо
В отличие от Slim Jims, в которых используются такие страшные ингредиенты, как нитрит натрия и глутамат натрия (MSG), Field Trip предлагает классические закуски с натуральным протеином без консервантов, глутамата натрия, нитритов и кукурузного сиропа. Кроме того, он содержит меньше жира и натрия, чем многие традиционные сорта, что является еще одной причиной, по которой он занимает место в нашем списке.
1 унция: 70 калорий, 0 г жира, 0 г насыщенного жира, 310 мг натрия, 3 г углеводов, 12 г белка, 0 г клетчатки, 2 г сахара
4 Диких Сада Хумус Единственный Обслуживающий Tertrapack
Самое приятное в этом хумусе - это то, что он переносной и не скоропортящийся. Возьмите пачку вместе с мешочком из сырых овощей или крекерами из цельного зерна, чтобы перекусить на животе.
1 упаковка: 63 калории, 3 г жира, 0 г насыщенного жира, 120 мг натрия, 3 г углеводов, 6 г белка, 1 г клетчатки, > 2 г сахара
5 KIND Nut Delight Закусочная
KIND использует настоящие фрукты, арахис, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи и многое другое, чтобы приготовить эту полезную закуску. Этот бар, содержащий 210 калорий, является одним из лучших закусок с высоким содержанием белка для предотвращения послеобеденного спада или удовлетворения желания чего-то сладкого и хрустящего.
1 батончик: 210 калорий, 16 жиров, 2 г насыщенных жиров, 10 мг натрия, 14 г углеводов, 6 г белка, 3 г клетчатки, 5 г сахара
