Не берите в голову зефира Фила Микельсона или тесто Джона Дэйли. Дряблый, непригодный для игры в гольф профессионал - исчезающая порода в PGA Tour, где средний игрок сильнее, стройнее и дольше, чем когда-либо раньше. Назовите это эффектом Тайгера Вудса. Стремясь не отставать от лучшего (и самого точеного) игрока в мире, большинство профессионалов теперь относятся к гольфу как к контактному виду спорта. «Фитнес меняет игру», - говорит Марк Верстеген, бывший директор по производительности Ассоциации игроков НФЛ, основатель и президент EXOS. «Сегодняшние профессионалы взорвали его тройник на 50 ярдов дальше, чем игроки 15 лет назад».
Чтобы получить дополнительные доказательства, взгляните на новенького PGA Cameron Champ (на фото выше), который не боится регулярно флиртовать с 400-ярдовыми дисками.
Другими словами, игроки в гольф - это спортсмены. Но вам не нужно быть профессиональным игроком в гольф, чтобы воспользоваться преимуществами фитнеса. Вложите следующие упражнения в свою еженедельную рутину, и вы добавите еще 25 ярдов к своему драйву и укрепите свое ядро и спину, говорит Верстеген, который написал книгу по этому вопросу: Core Performance Golf . «Еще лучше, - говорит он, - вы будете играть без боли и травм». И, чтобы выглядеть лучше, пока вы делаете это, посмотрите эти 15 стильных футболок для гольфа, которые лучше, чем обычное поло.
1 односторонний жим гантелей
Укрепляет: грудь, стабильность ядра
Лежите на скамейке не по центру, чтобы только левая ягодица и плечо касались скамьи. Держите гантель правой рукой над грудью, а левой рукой держите скамью за головой. Опускайте вес до тех пор, пока локоть не окажется на уровне плеча, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на сторону.
2 одноногих румынских лифта
Укрепляет: ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу
Держите гантели обеими руками и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, а руки по бокам. Поднимите правую ногу от пола и согните бедра, сохраняя прямую линию от пятки правой ноги до плеча, опуская туловище до тех пор, пока оно не станет настолько близко к полу, насколько вы можете получить, не выгнув спину. Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на сторону. И если вы ищете серьезно стабильный позвоночник, вот как победить боль в пояснице навсегда.
3 перпендикулярных броска
Shutterstock / Puhha
Укрепляет: бедра, торс, руки
Встаньте в четырех футах от стены так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны ей, и держите медицинский шарик одной рукой под шариком, а другой рукой за ним. Поворачивайте от стены до тех пор, пока мяч не окажется за вашим бедром, а затем начните бросок, повернув заднее бедро к стене, а затем туловище и руки. Поймай и повтори. Делайте два подхода по восемь-десять повторений на сторону.
4 Русский Твист
Shutterstock / vectorfusionart
Укрепляет: бедра, ядро
Лежите на тренировочном мяче лицом вверх, держа плечи на мяче, ноги на полу, а бедра на уровне плеч и коленей. Держа весовую плиту над грудью обеими руками, переверните верхнюю часть тела вправо до тех пор, пока плечи не будут перпендикулярны земле (бедра не должны двигаться). Поверните обратно в исходное положение, затем повторите с левой стороны. Сделайте три подхода по 8-10 повторений на сторону.
5 передний столб мост
Укрепляет: плечи, ядро
Войдите в измененное положение отжимания, поддерживая свой вес предплечьями и подушечками ног. Поднимите левую ногу в воздух; подождите две секунды. Положите его обратно на пол, поменяйте ноги и повторите еще 10 раз. Это один набор. Сделай три. И чтобы проявить себя наилучшим образом, когда вы доберетесь до игры в гольф, украдите эти 5 умных хитростей, которые повысят вашу игру в гольф.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
