Получил 20 долларов? Проведите это на скакалке. Это может быть одним из самых надежных вложений, которые вы когда-либо сделаете в свое здоровье и благополучие: портативный, всепогодный тренажерный зал, который укрепит ваши кости и даже сделает вас лучшим танцором. Читайте дальше, чтобы узнать, почему этот любимец боксеров и маленьких девочек должен стать частью вашей повседневной жизни.
Это факел калорий
Для большинства парней прыжки со скакалкой в умеренном темпе сжигают от 700 до 1000 калорий в час. Это значительно больше, чем бег, но с меньшим воздействием на суставы. Не думаете, что у вас есть время или выносливость для 60-минутного сеанса? Всего две 10-минутные сессии в день тратят 1000 калорий в неделю. Если вы будете использовать прыжки со скакалкой в качестве разминки для своих обычных тренировок, вы будете сжигать значительно больше калорий во время поднятия тяжестей или интервальных тренировок.
Это улучшает ваше здоровье и физическую форму на нескольких уровнях
Помимо эффективного сжигания калорий, приверженцы практики прыжков со скакалкой пользуются множеством других преимуществ для здоровья, включая укрепление сердца, увеличение объема легких, а также значительное улучшение баланса, рефлексов, осанки и координации рук и глаз. Исследования также показали, что в долгосрочной перспективе прыжки через скакалку замедляют скорость потери костной массы и обеспечивают защиту от остеопороза. Согласно «Нью-Йорк Таймс» , «в исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивают и приземляются 40 раз в течение недели, значительно повышается плотность их костей через 24 недели, и этот рост они поддерживают, прыгая вверх и вниз всего лишь около 20 или 30 раз в неделю. после того." Кроме того, прыжки со скакалкой также сэкономят ваше время в тренажерном зале: отодвинуться от гравитационного притяжения Земли тысячи раз - отличный способ справиться с бедствием тощих икроножных мышц и подколенных сухожилий.
Вы можете сделать это где угодно
Наличие удобной скакалки означает, что вам не придется отказываться от приличной тренировки, когда ртуть падает, или вы забыли свои кроссовки, или вы находитесь в каком-то богом забытом отеле, в нескольких милях от места, где можно бегать. Просто найдите место - в идеале, 10 футов надземного пространства и площадь 4 на 6 футов - и все готово. Вы можете даже отключиться от телевизора, увеличив частоту пульса. Легкий и легкий в любом месте, виниловый скакалка - отличный способ тренироваться во время путешествий.
Вы приобретете навыки
В отличие от большинства сердечно-сосудистых упражнений, прыжки со скакалкой - это навык. Хотя поначалу это может быть неприятно, вы будете работать с веревкой, как Аполлон Крид, прежде чем узнаете об этом. Сначала возьмите верную веревку. Если вы между пятью четырьмя и пятью десятью футами, возьмите себе девятифутовую веревку. Если вы между пятью десятью и шестью пятью, сделайте это с 10 футами. На рынке есть несколько типов веревок, но сначала попробуйте бисерный. Их легче контролировать и они будут лучше держать форму, чем винил или ткань. (20 долларов должны сделать это; никакие тренажеры не дадут вам больше отдачи.) Начните с походного темпа и поднимайтесь вверх. Стремитесь прыгнуть на 1 или 2 дюйма от пола, приземляясь на ступни ног. Потратьте некоторое время, чтобы повысить свою выносливость и скорость. Затем вы можете изменить свою тренировку, чтобы лучше ориентироваться на ядро, или включить интервальные тренировки, которые приведут к гормональному росту и ускорению потери жира. Исследуйте разницу в ощущениях и результатах с помощью взвешенной веревки и скоростной веревки. Поищите на YouTube разные рутины - большинство из них включают в себя около десяти минут чередования веревок и традиционной гимнастики. Наконец, убедитесь, что вы повесили веревку после тренировки; запутанные или изогнутые веревки труднее вращать.
Уменьшает травмы стопы и лодыжки
В дополнение к улучшению координации, прыжки со скакалкой также увеличивают вашу силу в мышцах, окружающих ваш голеностопный сустав, и в вашей ноге, уменьшая вероятность получения травм в этих областях. По данным Института скакалки, «прыжки со скакалкой учат игроков держаться на ногах, а не на плоскостопии или на каблуках. что спокойствие на пальцах ног при игре в теннис станет легче и станет второй натурой."
