Обучение тренировкам сочетает в себе одни из лучших аспектов тренировок с сопротивлением и сердечно-сосудистых упражнений. Это позволяет вам наращивать силу, одновременно поддерживая повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительных периодов, которые лучше всего подходят для ожога калорий и сердечного здоровья. 45-минутный сеанс связи интенсивный, но как только вы проработаете свой путь через полноценную рутину, вы вполне подойдете.
Видео дня
Основы схемы
Круговая тренировка состоит из серии станций. Во время тренировки вы проводите определенное количество времени на разных упражнениях, с небольшими остатками между ними. Какие упражнения включают тренировку, будет зависеть от ваших целей и доступного оборудования. Если вы предпочитаете силовые тренировки, вы можете установить станции для тяжелой атлетики и упражнения на вес тела. Если вы предпочитаете кардио-тренировку, вы можете сделать их из художественной гимнастики, беговой дорожки и аэробики.
45-минутный контур
Две минуты в каждом упражнении с минутой между ними - это общий способ организовать тренировку по тренировкам. За 45 минут работы это означает создание 15 различных упражнений. Если вы предпочитаете, чтобы это было просто, вы можете настроить меньшие схемы, чтобы проходить через несколько раз. Три поездки по пяти станциям будут работать, а также две поездки через семь станций с окончательным полным упражнением.
Сжигаемые калории
Поскольку вы перемещаетесь между различными упражнениями, вы можете поддерживать согласованное усилие дольше с круговой тренировкой, чем с рутинными программами, которые поддерживают только один вид движения. Согласно сайту HealthStatus здоровья ресурса, 160-фунтовый человек сгорит около 330 калорий в 45-минутной тренировочной тренировке. Тяжелые люди будут гореть больше, а более светлые люди будут гореть меньше.
Expert Insight
Оконный тренер по фитнесу Бен Коун советует, что организация является ключом к успешной тренировке по схеме. Если вы не знаете, что вы будете делать дальше, или вам нужно будет найти или настроить оборудование для вашей следующей станции, ваши периоды отдыха будут слишком длинными, и вы уменьшите свою выгоду от рутины. Кон также рекомендует держать время с магнитным таймером кухни. Они легко переносятся со станции на станцию, и вы можете привязать ее к большинству передач, которые вы найдете в тренажерном зале.
