Как спринтер, вам нужна скорость. Хотя тренировка важна, когда вы пытаетесь увеличить свою 400-метровую тире, так и ваша диета. То, что вы едите, улучшает производительность, а также восстановление. Диета с 400-метровым бегуном направлена на то, чтобы вы были худыми и сильными, сосредоточившись на здоровых углеводах, бедных белках и жирах хорошего качества.
Видео дня
Carbs for Energy
Хотя ваши потребности в карбюраторе не такие тяжелые, как выносливость, они все равно должны быть в центре вашего рациона. Carbs обеспечивают ваши мышцы энергией, необходимой им для сильного спринта, и должны обеспечивать более половины ваших ежедневных потребностей в калориях. Чтобы повысить пищевое качество вашего рациона, включите богатые питательными веществами углеводы, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
Протеин и жир
Хороший спринтер мускулистый и худой, но это не значит, что вам нужно загружать белок и скупиться на жир. Оба питательных вещества являются важной частью 400-метровой диеты. Адекватный белок помогает восстанавливать и укреплять мышцы, а жир действует как еще один источник энергии. Диета, которая слишком высока в белке и слишком мала в жире, может помешать вашей работе, воздействуя на мышечную силу. Птица, морепродукты и соевые продукты являются хорошими источниками белка и здорового жира.
Питание для обучения
При тренировке для 400-метровой тире важно регулярно есть - три раза в день плюс закуски - для поддержания уровня энергии. Питание должно включать смесь углеводов, белка и жира, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые для здоровья и производительности. Например, завтрак здорового спринтера может включать миску цельнозерновой злаки, увенчанной бананом и обезжиренным молоком. На обед вы можете насладиться тунцом, набитым в цельнозерновой лаваш со стаканом апельсинового сока и обезжиренным йогуртом. Здоровый ужин может включать жареную курицу, запеченный сладкий картофель и пару брокколи. После практики пополняйте запасы энергии здоровой закуской, например фруктами или йогуртом, в течение 30 минут после окончания.
Питание в дни соревнований
В дни соревнований питание направлено на то, чтобы помочь поддерживать уровень энергии и увлажнение, предотвращая голод и боль в животе. Высокоуглеводная мука с небольшим количеством белка, такого как арахисовое масло на тосте, за три-четыре часа до начала вашей встречи - хороший способ начать. Гидрат и возобновить с фруктовым коктейлем или миской из зерновых с молоком за один-два часа до соревнований. Пейте много воды до и после вашего спринта, чтобы поддерживать увлажнение, особенно если вы работаете в жаркую погоду.
