Когда ты молод, запутаться в некоторых вредных привычках не так уж плохо. Для начала, кого это волнует? У тебя много времени, чтобы привести свою жизнь в порядок! Но как только вы начинаете понимать, что стареете, последствия вредных привычек могут нарастать. Эти, казалось бы, маленькие привычки, которые не казались такими уж плохими десять лет назад, могут привести к большим последствиям. Изучите наш обширный список из 40 вредных привычек, которые вы должны отбросить, когда вам исполнится 40 лет - и вы будете в гораздо лучшем положении. И чтобы узнать, как лучше себя чувствовать после 40 лет, посмотрите эти 40 «Удивительных привычек, чтобы принять после 40».
1 Не поднятие тяжестей
Наращивание мышечной массы и сохранение мышечной массы становится еще более важным по мере старения, когда оно начинает ухудшаться. Эта потеря мышечной массы и функций, называемая саркопенией, начинается с 30-летнего возраста и с этого момента ускоряется, если вы не противодействуете ей, занимаясь упражнениями с отягощениями. Вам не нужно становиться культуристом. Просто напрягите свои мышцы - это сделает вас более мобильными, когда вы станете старше, и ускорит ваш метаболизм, чтобы сдержать увеличение веса. И если вы хотите сбросить несколько фунтов, это самый безопасный способ похудеть за 40.
2 Забывая солнцезащитный крем
Возможное появление гусиных лапок вокруг глаз вместе с морщинистой, обвисшей кожей и появлением большего количества веснушек и пятен от дротиков может быть связано с чрезмерным воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Обязательно увлажняйте свою кожу каждый день лосьоном, содержащим некоторое количество солнцезащитного крема (30 SPF - прекрасно), чтобы держать морщины на расстоянии и снизить риск рака кожи, который является наиболее диагностируемым раком в США. Помните: ношение солнцезащитного крема является одним из 100 лучших секретов против старения.
3 Еда слишком много
Вы знаете, почему еда в ресторане так вкусна (обычно…)? Это связано с тем, что в рецептах много тонны жира, в основном сливочного масла и кучи натрия - одно исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что пища в сидячих точках часто имеет худшие характеристики питания, чем жратва в суставах фаст-фуда. Они также являются дорогостоящими и могут быстро разрушить ваш бюджет, если вы часто выходите на улицу или регулярно заказываете. Держитесь несколько раз в месяц и выбирайте свои блюда с умом. Чтобы внести позитивные изменения в свой рацион, проверьте эти 40 продуктов сердца, чтобы есть после 40.
4 выпивка
Shutterstock
Да, в колледже было замечательно - и даже через несколько лет после окончания школы - часто тратить впустую своих братьев на вечеринке на заднем ходу или в вечернем съемочном бассейне. Но эти дни в основном должны быть воспоминаниями: исследования показывают, что регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может негативно сказаться на работе вашего мозга и даже разрушит любые планы по избавлению от этой кишки. Было доказано, что один или два напитка в ночь полезны для мозга, просто оставьте подставки для бочонков и выпейте игры для детей. И для более подробной информации, вот сколько алкоголя вы должны пить.
5 Не имея никаких увлечений
Shutterstock
Приходить домой с работы и поужинать, затем плюхнуться на диван за неким Netflix, а потом несколько часов спустя уйти в постель - это хорошо, но вы должны избавиться от этой привычки, получив хобби. Занятия с друзьями и волонтерством были связаны с продлением жизни, но для психического здоровья важна даже прогулка по гаражу, работа на велосипедах или отработка навыков работы с деревом. Не уверен, что вы в? Ищите свое следующее большое приключение в этом списке 40 лучших хобби, которые вам нужно взять в свои 40 лет.
6 Кормление себя жареной пищей
Время от времени несколько картофелин фри и корзинка с попкорновыми креветками не так уж и плохи, но транс-жиры в жареной пище связаны с болезнями сердца, раком и ранней смертью. После 40 лет вы должны строго ограничить все жареные, попадание в талию и сердечно-сосудистую систему не стоит нескольких секунд свежей вкусности.
7 Работать допоздна
Заниматься своей работой и усердно работать было связано с повышенным уровнем удовлетворенности жизнью и продолжительностью жизни, но перестаньте оставаться поздно каждую ночь Это не хорошо для здоровья вашего сердца, так как повышает стресс и жир на животе, и не приносит пользы для ваших компаний, как показало одно исследование 2014 года. Чем лучше отношения между сотрудниками и менеджерами, тем меньше стресса у всех вокруг и тем лучше у всех. И для получения дополнительной помощи в поиске баланса, вот 30 лучших способов борьбы со стрессом.
8 Диета безалкогольных напитков
Отказ от привычки употреблять газировку чрезвычайно важен, так как полные сахарные напитки связаны с пониженным функционированием мозга, диабетом, увеличением веса и раком, среди других болезней. Но не думайте, что вы можете просто переключиться на диету - многочисленные исследования показали, что эти искусственно подслащенные безалкогольные напитки могут также увеличить вашу талию и повлиять на ваш мозг. Здорово придерживаться воды, когда вы становитесь старше, иногда с фруктовым соком и регулярным чаем и кофе.
9 Оставляя грязную кровать
Shutterstock
Да, это было бредом, когда твоя мама ругала тебя каждое утро за твою неубранную постель, но заправлять постель перед тем, как начать день, приносит с собой большое удовлетворение и чистую доску для остального времени, когда ты не спишь. Плюс к тому, что перед сном вас встречает хорошо сделанная и красиво выглядящая кровать, это делает этот процесс отдельной и более священной частью вашей жизни, что может привести к лучшему сну. И не забирайте его у нас: возьмите его по крайней мере от одного оратора за 25 самых вдохновляющих ключевых адресов всех времен.
10 Не планируя финансовое будущее
К 40 годам, если у вас нет надежного финансового плана, ваше будущее довольно близко, но еще есть время сделать шаги, которые помогут вам подготовиться после выхода на пенсию. Потратьте время, чтобы встретиться с специалистом по финансовому планированию и узнать о том, что вам нужно сделать, чтобы ваши последующие годы были комфортными и относительно свободными от стресса. А затем выучите этих 25 ежедневных привычек, которые богатые люди клянутся.
11 ложиться спать слишком поздно
Во многих исследованиях было показано, что спокойный сон улучшает бесчисленные показатели здоровья, включая поддержание вашей физической формы и укрепление иммунной системы. Помните: сон - это когда ваши мышцы (если вы поднимаете вес и тренируетесь) восстанавливаются и восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Поэтому старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь в прохладной, темной и тихой спальне. Для получения дополнительной помощи, прочитайте 65 советов для вашего лучшего сна когда-либо.
12 Глядя на телефон во время ужина
13 Едим это дополнительное печенье
Ты больше не ребенок, крадется печенье из банки с печеньем твоей мамы. Вы находитесь в среднем возрасте, нет оправдания тому, что вы не можете проявить самообладание и не наедаться закусками и сладостями при искушении. Избыток сахара очень вреден для вас, что приводит к диабету, сердечным заболеваниям и даже раку. Не говоря уже о том, что вы наберете вес.
14 Проведение обиды
Shutterstock
Хулиганы, оскорбления и обиды не стоят того умственного времени, которое они навязывают вашему мозгу. Но давай, просто расслабься. Кого волнует, что этот чувак отрезал тебя или кто-то наступил тебе на палец? И даже если ваш партнер или член семьи действительно сделал что-то вопиющее, поговорите с ними, вы знаете, как взрослый? Не позволяйте негативу гноиться.
15 Пропуск завтрака
Обязательно вставляйте что-нибудь в живот, когда вы просыпаетесь утром - это настраивает вас на большее количество энергии, меньше склонности к перееданию в течение остального дня и связано с более активным обменом веществ. У вас будет более здоровое сердце, меньший живот и общее состояние здоровья. Просто держитесь подальше от выпечки, сладких хлопьев и жирного мяса.
16 Не погасить большую часть вашего долга
Shutterstock
Перенос части долга важен, если вы хотите взять кредит на покупку автомобиля или получить ипотечный кредит, поскольку это помогает с вашим кредитным рейтингом, но выплата большей части этого долга (и своевременная оплата) важна для вашего финансового состояния. Попытайтесь получить соотношение долга к доходу или все ежемесячные платежи по долгу, поделенные на валовой ежемесячный доход, до 30%, чтобы получить хороший кредитный рейтинг. А за более полезными советами по личным финансам, посмотрите «52 способа стать умнее с деньгами» в 2018 году.
17 Положите большие порции на тарелку
Если вы не являетесь профессиональным конкурентоспособным едоком, вам не нужно накапывать макароны или нарезать ветчину. Контроль порций - это большая часть потери веса и поддержания нормального веса, поэтому старайтесь проявлять некоторую сдержанность, особенно когда вы становитесь старше и меньше способны сбросить килограммы. Фрукты и овощи должны быть размером с теннисный мяч, с углеводами, хоккейной шайбой, молочными четырьмя кубиками, белком, пакетом карт.
18 Не связываться с мамой
Вам не нужно каждый день часами разговаривать с мамой по телефону, несколько текстовых или электронных писем заставят ее чувствовать себя нужным, а телефонный звонок раз в неделю или около того сделает ее день. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что звонки и разговоры с мамой могут также побудить мозг выделять гормон окситоцин, улучшая самочувствие и уменьшая стресс. И больше для материнства, вот 30 вещей, которые знают только мамы с дочерьми.
19 Ланч за столом
Shutterstock
Это сложная привычка, которую можно бросить, но еда за столом ведет к увеличению веса и повышению уровня стресса, - показывают исследования. Попробуйте установить рабочее место вдали от компьютера или на улице в парке или в лесу, если погода хорошая, и не поддавайтесь искушению смотреть на свой телефон каждые 2 секунды. А для того, чтобы больше поддерживать себя в форме во время тренировок с 9 до 5, вот 30 лучших способов оставаться здоровыми во время работы.
20 Пропуск регулярных медосмотров
Когда вы достигнете среднего возраста (30-40 лет), вы должны посещать своего врача для проверки каждые два года. Лучшие анализы, которые вы должны получить, включают скрининг на холестерин и остеопороз. Но в свои 50 лет, начните делать это собрание ежегодным и готовьтесь к таким забавным вещам, как колоноскопия и прививка от черепицы.
21 Разговор за спиной других людей
Shutterstock
Мелкое и мстительное поведение должно быть за вами, когда вы достигнете 40-летнего возраста. Быть негативным и сплетничающим человеком, пытающимся обидеть других, вредно. Сосредоточьтесь на собственном счастье и психическом здоровье, ищите терапевта, если вы думаете, что он может помочь.
22 Посещение суставов быстрого питания
Направляясь в местный ресторан быстрого питания, когда ты был маленьким, был взрыв, и жирная картошка фри и жирные гамбургеры были настоящим удовольствием. Но если вы еще не состарились из-за острых ощущений, заполнив лицо жареной пищей и мороженым, пришло время отодвинуться и ограничить посещение раз в несколько месяцев. Вместо этого наполните ваше лицо целыми, свежими продуктами и сохраните угощения быстрого приготовления для особых случаев.
23 Сидеть весь день
Shutterstock
В последние годы были опубликованы сотни исследований, которые показывают, что сидение в течение длительного времени вредно для вашего сердца и поясницы. Вложите деньги (или сделайте так, чтобы ваша компания) в регулируемый постоянный стол, чтобы вы могли переключаться между сидением и стоянием в рабочее время, а также старайтесь вставать и ходить по несколько минут каждый час или около того, чтобы снять стресс и позволить кровеносным сосудам течь более свободно.
24 Игнорирование потребления натрия
Shutterstock
Употребление большого количества соли, более 2500 мг, рекомендуемых каждый день, было связано с повышенным риском сердечной недостаточности, деменции и диабета. Эта сумма равна примерно чайной ложке, поэтому обязательно проверяйте этикетку питания и будьте осторожны с тем, что вы добавляете в свою еду - большинство американцев получают около 3400 мг в день. Попытка заменить что-то острым - исследование 2017 года показало, что оно может обуздать тягу к натрию.
25 Отказ от стоматолога
Shutterstock
Да, вы знаете, вы должны быть зубной нитью каждый день. Но помимо этого, и чистя зубы два раза в день, обязательно посещайте стоматолога, чтобы чистить зубы каждые шесть месяцев, чтобы предотвратить неприятные состояния, такие как кариес, гингивит и пародонтоз. Плохое здоровье полости рта также связано с ростом сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
26 Играйте со своим смартфоном в постели
Shutterstock
Кровать должна быть местом, где вы спите, занимаетесь сексом, и это все. Синее свечение экрана вашего устройства может испортить ваш сон, путая наши внутренние часы. Эти нарушения могут привести к плохому сну и повышенному риску прибавки в весе и синдрому коварного игнорирования вашего партнера.
27 Покупка продуктов с низким содержанием жира
Shutterstock
Жир долгое время считался врагом, чему способствовали некоторые ложные исследования, оплачиваемые сахарной промышленностью, но теперь мы знаем, что получать умеренное количество полезных жиров - это хорошо. Поэтому прекратите покупать все, что называется «обезжиренным», так как в эти продукты часто добавляют наполнители, в том числе сахар, чтобы сделать их вкус лучше, но в итоге они становятся нездоровыми. И для более хорошего совета здоровья, вот 40 способов снизить артериальное давление после 40.
28 Игнорирование депрессии
Shutterstcok
У каждого есть взлеты и падения в своем психическом здоровье - никто в здравом уме не бывает счастлив все время - и признать, что у вас депрессия и вы можете воспользоваться какой-то помощью, - это зрелый шаг. Ищите терапию, а также добавьте альтернативные методы лечения, например, больше упражнений и медитацию каждую неделю. Если вы впервые пробуете внимательность, мы вам ответим: просто прочитайте 10 лучших способов лучше сосредоточиться во время медитации.
29 Позвольте стрессу добраться до вас
Shutterstock
Разгорячиться и злиться из-за какого-то несчастья или ошибки, будь то на работе или дома, это не очень хорошо смотрится - и это не полезно для вашего здоровья. Исследование, проведенное Медицинской школой Йельского университета, показало, что отрыв от рукояти и быстрое раздражение могут привести к внезапному сердечному приступу, который уносит жизни около 400 000 человек в год.
30 Перекус на печенье и чипсы
Пришло время убрать обработанные продукты, такие как печенье, пирожные, чипсы и конфеты, и перенести ваши привычки перекусить на более здоровую территорию с помощью целых пищевых продуктов - таких как вяленое мясо, орехи и ягоды - которые богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами, чтобы тамбить воспаление пуха. Обработанные продукты содержат много белой муки, сахара и натрия, которые ничего не делают для вашего здоровья или талии и способствуют воспалению, вызывающему болезни.
31 Забыть голосовать
32 курительный табак
Стоп.
33 Забыв о сексе
Shutterstock
К сожалению, устаревшая и нечастая сексуальная жизнь - это то, что случается со многими парами среднего возраста, особенно после 40 лет. Но секс и близость, которую он приносит партнерам, является основным фактором для сохранения крепких браков, поэтому не пренебрегайте им. Поговорите со своим супругом и выясните, как вы можете сделать его более веселым и рутинным.
34 Отказ от прививки от гриппа
Многие парни считают, что им не нужно делать прививки от гриппа каждый год, потому что они здоровы и достаточно сильны, чтобы бороться с любым вирусом. Или они находятся в заблуждении, что грипп может убить только стариков или детей, но каждый год прививка от гриппа не только сокращает продолжительность вашей болезни, но и уменьшает распространение гриппа.
35 Не обращая внимания на содержание сахара
Сахар действительно должен быть ограничен в вашем рационе и никогда не добавляться ни к чему, даже к кофе, поскольку сладкое может способствовать развитию диабета и даже может способствовать развитию некоторых видов рака. Ограничьте потребление сахара в цельных продуктах, таких как фрукты и молочные продукты, и старайтесь придерживаться рекомендуемых 25 граммов в день.
36 сдувать кардио
Некоторые парни проводят все свое время под тяжестью, работая над получением идеального пика на своих бицепсах, но только сосредоточение на силе не способствует хорошему телосложению. Убедитесь, что вы участвуете в некоторых тренировках на выносливость, чтобы убедиться, что ваше сердце крепкое и более устойчиво к сердечным заболеваниям.
37 пренебрегая своей кожей
Shutterstock
Мужчины, особенно, не слишком беспокоятся о своей коже, но это важный орган, которым часто пренебрегают. Ваша кожа истончается и теряет жир по мере взросления, поэтому она начинает выглядеть обвисшей и морщинистой. Чтобы сделать его подтянутым и эластичным, наносите легкий увлажняющий крем для лица каждое утро, и вы дольше будете выглядеть моложе.
38 Быть дешевым
Тратить слишком много времени на заботу о материальных вещах вредно для вашей психики, но когда приходит время сбрасывать часть ваших с трудом заработанных денег на продукт, не экономьте и выбирайте самый дешевый продукт, если не показано, что он далеко. превосходит более дорогие продукты. Выступать за качество не претенциозно, потому что в долгосрочной перспективе качество будет длиться дольше и экономит ваше время и деньги. И для справки, знать 30 лучших способов сэкономить деньги на одежду.
39 Ночью в холодильнике
Shutterstock
Постоянное хранение вашей кладовой и холодильника ночью может привести к снижению массы тела с течением времени, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism. Другие недавние исследования подтверждают, что закрытие кухни после 7 часов вечера связано с улучшением общего состояния здоровья и более стройным телом.
40 Помешанный на том, что думают другие
Как только вы достигнете определенного возраста, беспокоиться о том, что люди шепчутся, сплетничают и говорят о чем-то, что остается позади. Если они чувствуют необходимость что-то сказать за вашей спиной, это свидетельствует об их личном недостатке, а не о вашем. Вы будете лучше спать по ночам, если вам действительно все равно, что думают другие.
