Хотя набор веса никогда не занимает много времени (проклинаю вас, картофель фри и начо!), Потеря веса всегда кажется вечной . Хотя существует бесчисленное множество способов избавиться от лишних килограммов, многие из них в конечном итоге приводят к обратным последствиям, разрушая вашу тяжелую работу и заставляя вас начинать все сначала. Так что же дает?
Трудно сказать, что делать и чего не делать, когда дело доходит до потери веса, но только потому, что вы слышите, что знаменитость находится на модной новой диете, или вы видите рекламу добавки, которая обещает результаты, не означает, что вы должны прыгнуть прямо перед тем, как вы начнете свое путешествие, взгляните на эту тактику, которая только навредит вам в конце. А для более полезного совета по здоровью, вот как победить одно физическое состояние, от которого страдает четверть всех взрослых.
1 Ты делаешь обезжиренную вещь
Сейчас на полках так много нежирных продуктов, но действительно ли их есть - хороший способ похудеть? Мы все больше и больше узнаем, что жир - ну, правильные жиры - отлично подходит для вас. Они очень насыщают, а это значит, что вы не будете переедать, и у вас будет много полезных для сердца преимуществ. (Если вы еще не слышали, углеводы - это новый злодей на блоке.)
Одно исследование, опубликованное в журнале «Ланцет», показало, что те, кто ест высокие, здоровые жиры, лучше всего справляются с потерей веса. Поэтому вместо того, чтобы ограничивать жир в своем рационе, используйте вместо этого хорошие варианты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Кроме того, не забывайте делать селфи, пока вы на нем, потому что Instagram - это ваше секретное оружие для похудения.
2 Вы одержимы чистками сока
Shutterstock
Если вы хотите похудеть, вы можете сразу подумать о том, чтобы пойти по пути очищения сока. Конечно, попивая немного зелени, это отличный способ увеличить потребление овощей и фруктов, но поскольку вы не наполняете пищу, богатую белками, не так много, как есть, есть большая вероятность, что вы будете голодны и неудовлетворены, Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете загружать слишком много сахара. Наслаждайтесь зеленым соком в течение дня, но готовьте полезные блюда, которые вы тоже можете жевать.
3 Вы пьете слишком много калорий
Shutterstock
Смузи отличные, но вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. К тому времени, когда вы добавляете все, что хотите, некоторые могут быть загружены сотнями и сотнями лишних калорий - и вы можете выпить все за 10 минут. Употребление 400-калорийного смузи с зеленью на завтрак - отличный способ начать день, но смузи с другим приемом пищи - это все равно, что съесть два приема пищи одновременно. (Другими словами: это ужасно для вашей талии.)
4 Вы делаете сумасшедшие чистки
Существует множество сумасшедших чистящих средств - мастер-чистка Бейонсе, известная своей интересной комбинацией воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца, является самой известной, но ни у одного из них нет отличных конечных результатов. После нескольких дней диеты вы, вероятно, похудеете… на некоторое время. К сожалению, этот вес имеет тенденцию возвращаться - и быстро, говорит Гарвардская медицинская школа. Пока вы принимаете более разумные решения о еде, рассмотрите эти 15 безрецептурных препаратов, которые сделают вас умнее.
5 Вы делаете низкокалорийные все
Shutterstock
Те, кто ест низкокалорийные диеты, не только чувствуют себя обделенными и в конечном итоге переедают, но они также заставляют вас терять мышцы, а не жир, и, как правило, набирают вес сразу, говорит Клиника Кливленда. Другими словами: не сокращайте свои калории; есть лучше калорий. Когда вы морите себя голодом, ваш метаболизм на самом деле замедляется. Так что держите его горячим с вкусной едой.
6 Вы чрезмерно тренируетесь
Есть такая вещь, как слишком хорошая вещь, и упражнения - одна из тех вещей. Когда вы слишком много тренируетесь, это действительно напрягает ваше тело и отталкивает вас назад. Важно подтолкнуть себя, но только пока. Если вы работаете до изнеможения, ваше тело не станет сильнее. И для более полезного совета по фитнесу, избегайте 7 самых удивительных ежедневных убийц упражнений.
7 Вы принимаете таблетки для похудения
Shutterstock
Извините, что поделился с вами, но независимо от того, сколько рекламных роликов или рекламы вы видите, никакие таблетки для похудения не помогут вам сбросить лишние килограммы. По данным Управления по подотчетности правительства США, ни один из них не оказался эффективным, а некоторые на самом деле были связаны с физическим ущербом. Вместо того, чтобы искать быстрое решение, идите старомодным путем: ешьте овощи, пейте воду и делайте физические упражнения.
8 Вы вырезали неправильные углеводы
Как я уже упоминал, углеводы новой еды злодея. Ну, это только половина истории. В то время как рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, повышают уровень сахара в крови и стимулируют выработку инсулина, который способствует накоплению жира, другие углеводы на самом деле очень полезны для вас. Варианты с клетчаткой, такие как коричневый рис и другие цельные зерна, могут помочь вам оставаться сытыми и довольными, а также зарядить вас энергией. По словам Клиники Кливленда, лучшим вариантом для похудения является добавление в ваш рацион хороших углеводов в умеренных количествах.
9 Вы едите здоровую пищу, которая не является здоровой
В наше время трудно сказать, что хорошо для тебя, а что нет. Бесчисленные продукты рекламируются как здоровые или «натуральные» с зеленой, пригодной для вторичной переработки упаковкой, но когда вы действительно смотрите на этикетки для продуктов питания, это уже другая история. Когда вы хотите похудеть, не просто доверяйте лозунгу компании. Придерживайтесь целых продуктов, и когда вы доберетесь до упакованных вещей, достаньте свое детективное снаряжение и убедитесь, что оно соответствует его требованиям. Потому что ни в одной здоровой пище не должно быть 40 граммов сахара или натрия в течение одной порции. Помните: все эти годы плохой еды могут вас настигнуть, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по 40 путям, которые ваше тело меняет после 40.
10 Вы едите салаты, но не правильный вид
Shutterstock
Салаты могут помочь вам почувствовать себя здоровыми сразу же после того, как вы откусите кусочек, но если вы пытаетесь сбросить вес, запасаясь зеленью, возможно, вы захотите убедиться, что ваши начинки тоже помогают. Конечно, шпинат полезен для вас - только не загружайте свое блюдо гренками, кусочками бекона и соусом Цезарь. Придерживайтесь горстки орехов, авокадо, небольшого количества бальзамического винегрета и всех фруктов и овощей, которые вы хотите, вместо того, чтобы покупать готовые продукты для откорма.
11 Вы используете свои тренировки в качестве предлога, чтобы есть больше
Shutterstock
Вы сработали, так что вы заслуживаете этот пост-спин пончик, верно? Ну, давайте просто скажем, что это не поможет, когда дело доходит до потери веса. После тренировки легко вознаградить себя угощением. Единственная проблема? Хотя баловать себя хорошо, сжигать эти лишние калории труднее, чем вы думаете: например, пончик может означать только час интенсивной тренировки. Так что наслаждайтесь своей тренировкой, ешьте здоровую пищу и не используйте ее в качестве предлога, чтобы есть угощения в течение всего дня.
12 Ты загружаешься питательными батончиками
Питательные батончики продаются, чтобы вы почувствовали, что едите что-то полезное, но скептически относитесь к тому типу, который вы выбираете. Хотя есть отличные варианты, есть также бары, которые могут полностью разрушить вашу диету. В следующий раз, когда вы посмотрите на этикетку, убедитесь, что она содержит полезные ингредиенты, небольшое количество насыщенных жиров и сахара, а также много клетчатки и белка, говорит клиника Кливленда. И следите за количеством калорий: некоторые, казалось бы, здоровые варианты могут быть загружены сотнями лишних калорий.
13 Вы переедаете здоровую пищу
Shutterstock
Да, это не просто нездоровая пища, которую вы можете переедать. Даже если что-то вроде моркови и хумуса - отличная закуска с белком, съесть целую ванну, пока вы смотрите любимое шоу на Netflix, это только навредит вам, но не поможет вам. То же самое касается других продуктов, которые легко переедать, таких как рис и арахисовое масло. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильных размеров порции, чтобы увидеть результаты.
14 Ваши диеты сосредоточены только на нескольких пищевых группах
Shutterstock
Ты знаешь те диеты, в которых ты ешь капустный суп или грейпфрут? Да, не самый лучший вариант для вашего тела. Мало того, что эти причудливые диеты не только не дают вам правильного питания, но как только вы вернетесь к нормальному питанию, вы заработаете фунты, которые вы потеряли обратно, говорит клиника Майо.
15 Ты пропускаешь завтрак
Вы можете подумать, что отказ от завтрака сэкономит вам некоторые калории, но в конечном итоге это может навредить вам. (И да, ваш кофе не в счет.) По данным клиники Кливленда, завтрак на самом деле стимулирует обмен веществ в течение дня, питая ваше тело, чтобы помочь вам похудеть. Кроме того, было доказано, что прием пищи на завтрак позволяет контролировать уровень голода, помогая контролировать тягу в течение дня.
16 Ты слишком много кушаешь
Еда в вашем любимом здоровом ресторане поможет вам сбросить лишние килограммы, верно? К сожалению, это не всегда так. Так как вы не готовите еду, вы не знаете, сколько калорийного масла, соли и сахара включено в ваше блюдо, так что, казалось бы, здоровая тарелка овощей может быть загружена сотнями калорий только из оливкового масла.
17 Ты слишком много перекусишь
Shutterstock
Тот факт, что закуска полезна для здоровья, не означает, что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Выпейте пару закусок, чтобы вы были полны и довольны в течение дня, но не перекусывайте весь день. Например, орехи полезны в умеренных количествах, но если их съедать за горстку, это изменит ваш расход калорий и может заставить вас набрать вес, а не потерять его.
18 Ты всегда в спортзале в нечетные часы
Ежедневные тренировки - отличный способ помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, но будьте осторожны, когда вы собираетесь. Нет ничего плохого в ночных или ранних утренних тренировках, если они не вписываются в ваш график сна: встать на рассвет для классного спина, когда вы ложитесь спать в полночь, только повредит вашему прогрессу. Исследования показали, что если вы наберете менее пяти часов, это увеличит вероятность вашего веса.
19 Ты слишком ограничен
Разве это не смешно, как только вы говорите себе, что не можете есть пиццу и мороженое, это все, что вы хотите? Вместо того, чтобы иметь все или ничего мышления, просто есть свои любимые вещи в умеренных количествах. Несколько кусочков мороженого после обеда удовлетворит вас и не даст вам сойти с ума. И, не ограничивая себя полностью, вы избежите столкновения с дорогой.
20 Вы пьете протеиновые коктейли
Нет ничего плохого в том, чтобы заменить еду высококалорийным протеиновым коктейлем, но если вы просто добавляете его в свой рацион вместе со всем остальным, что вы едите, эти лишние калории будут иметь неприятные последствия и заставят вас набрать вес. Перед тем как сделать глоток, проверьте, сколько калорий у вас есть, и убедитесь, что это не нарушает вашу диету.
21 Вы пьете диету Версии
Если вы на диете, вы пьете диету, верно? К сожалению, эти «здоровые» версии ваших любимых газированных напитков не приносят вам пользы. Исследования показали, что питьевая диетическая сода может в итоге заставить вас набрать вес, потому что искусственные подсластители, используемые в низкокалорийных напитках, повышают вашу тягу к высококалорийным лакомствам, таким как пирожные и мороженое. Придерживайтесь фруктовой воды вместо этого.
22 Вы избегаете фруктов
Есть странное клеймо в еде фруктов, когда вы пытаетесь сбросить вес из-за содержания сахара, но не исключайте группу пищи из своей жизни - смакуйте ее. Когда ваш сладкоежка пробует, найдите здоровый, естественно подслащенный вариант - бананы, клубнику, малину… вы называете это! - вместо того, чтобы пойти на что-то, полное насыщенных жиров и с высоким содержанием калорий.
23 Вы сходите с ума в свой чит день
Много людей пробуют весь день читерства во время диеты и, к сожалению, это может иметь неприятные последствия. Конечно, вы здоровы шесть дней в неделю, но если вы дадите себе целый седьмой день, чтобы съесть то, что вы хотите, это может полностью отбросить весь ваш успех в течение недели. Вместо этого питайтесь здоровой пищей и наслаждайтесь небольшими угощениями в умеренных количествах.
24 Вы можете есть все, что вы хотите, пока вы остаетесь под ваши калории
Конечно, кусок пирога с 300 калориями и овощи на 300 калорий технически одинаковы, но нездоровая пища не помогает вашему телу. По словам Клиники Кливленда, то, что вы едите, действительно имеет значение, и если вы получаете калории от продуктов, которые питают вас и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, вы будете счастливее и будете испытывать меньше аппетита.
25 Ты слишком мало ешь
Вы можете подумать, что вам нужно есть очень маленькие порции пищи, если вы пытаетесь сбросить вес, но это не так - и вы не должны постоянно голодать на диете. Чтобы оставаться счастливым и довольным, наполните себя большим количеством белка - и тоннами фруктов и овощей, которые полны клетчатки, которая будет держать вас в прекрасном состоянии. Чтобы начать сначала, вот наш Основной Учебник к Утренней Тренировке.
26 Ты ешь слишком много шоколада
Shutterstock
Несомненно, преимущества шоколада - до тех пор, пока он темный шоколад, как в 70-процентном рейтинге какао или выше - существуют. В конце концов, сладкое может быть переполнено полезными антиоксидантами. Но будьте осторожны: он все еще загружен сахаром. Один унционный батончик поставляется с чудовищными 14 граммами.
27 Ты ешь по строгому графику
Shutterstock
Режим питания можно по большей части разбить на две категории: есть три раза в день (классический завтрак, обед и ужин) или есть шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня. Но, придерживаясь железной рутины, вы можете в конечном итоге есть, когда вы сыты, и это верный рецепт для мгновенного увеличения веса. Если вашему организму не нужны калории, в конечном итоге вы будете хранить любые питательные вещества в виде жира.
28 Вы выбираете подсластитель
Shutterstock
Да, искусственные подсластители являются более низкокалорийными (иногда даже до идеальной картины 0), чем сахар. Но они были связаны с болезнями сердца, диабетом и увеличением веса. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в CMAJ , многие заменители могут быть в 13 000 раз сладче сахара. Имея это в виду, ненавидеть их должно быть легко.
29 Тебе паста верботен
Когда дело доходит до потери веса, инстинктивно избегать макарон, таких как Чума. Но на самом деле макароны - отличная еда для похудения, если вы выбираете правильный тип. Цельнозерновые макароны содержат сложные углеводы, которые помогают сжигать жир, наращивать мышечную массу и дают вам энергию для важных тренировок.
30 Вы используете мед вместо сахара
Shutterstock
Пока сахар не годится, с медом все в порядке, верно? Неправильно. По данным клиники Кливленда, в ней содержится больше питательных веществ, чем в столовом сахаре, но все равно не стоит использовать его в качестве подсластителя весь день, каждый день. Поскольку в меде много калорий, лучше придерживаться одной-двух чайных ложек в день, если это так. Если вы заболели, с другой стороны, это другая история: мед - отличное средство от боли в горле.
31 Вы жрете красное вино
Shutterstock
Что касается алкоголя, красное вино может быть вашим самым здоровым вариантом. Мало того, что он полон антиоксидантов, снижающих уровень холестерина, выпить стакан или два красного вина - это проверенный метод засыпания, а хороший отдых необходим для потери веса. Тем не менее, легко перебраться за борт, и с каждым количеством стаканов в 100 и более калорий вы можете легко добавить тонну лишних калорий в свой рацион. А чтобы узнать больше о пользе хороших вещей, изучите 80 удивительных льгот по здоровью от употребления вина.
32 Ты ешь только свежие фрукты и овощи
Замороженные продукты обычно имеют плохую репутацию, но это не всегда так. По мнению клиники Майо, замороженные фрукты и овощи могут быть полезнее свежих продуктов. Видите, вместо того, чтобы терять витамины и питательные вещества во время доставки, замороженные товары отбираются в пиковой степени зрелости и быстро замораживаются, так что вы едите продукты в их наиболее питательном состоянии. Кроме того, они, как правило, дешевле!
33 Ты следишь за пищевой пирамидой к тройнику
В то время как Продовольственная пирамида Министерства сельского хозяйства США, которая теперь называется MyPlate, существует уже много лет, возможно, не стоит придерживаться ее от всего сердца. Может быть, углеводы заставляют вас чувствовать себя раздутым. Может быть, сладости просто не твое дело. Вместо того, чтобы есть заранее определенное количество порций определенной группы продуктов питания только потому, что вы чувствуете, что должны, лучше всего найти план, который работает для вас.
34 Вы едите обертки вместо бутербродов
Митч Мандель и Томас Макдональд
Конечно, упаковка заметно тоньше, чем несколько кусков хлеба. Но внешность может быть обманчивой: эти вкусные лепешки могут набрать до 350 калорий. Кусочек хлеба из цельной пшеницы, с другой стороны, имеет сравнительно скудные 128.
35 Вы избегаете клейковины любой ценой
Shutterstock
Быть безглютеновым - это очень модно, но количество людей, которым действительно нужно быть безглютеновым, на самом деле очень мало: только около 200 000 случаев целиакии (это говорит врач без глютена) происходят в США каждый год. И хотя вы должны избегать глютена, если у вас есть это состояние, нет никаких других причин, по мнению Клиники Майо, особенно потому, что продукты из цельного зерна полезны для вас. Вместо того, чтобы прыгать на подножку, сделайте что-то еще лучше для своего здоровья: ешьте только полезные зерна - и перестаньте использовать диету в качестве предлога, чтобы съесть все безглютеновые вкусности, которые желает ваше сердце.
36 Вы пропускаете десерт - каждый раз
Shutterstock
Понятие десерта - это сизифов склон. Конечно, вы можете бросить, но тяга (почти наверняка) вернет вас. Вместо того, чтобы запретить слово из своего словаря, наслаждайтесь едой - просто сделайте ее более здоровой, например, взбивая немного домашнего бананового мороженого вместо того, чтобы есть настоящую еду.
37 Ты меняешь масло для маргарина
Конечно, маргарин продается как здоровая альтернатива сливочному маслу. Но материал загружен транс-жиров - плохой вид жиров. В отличие от здоровых жиров, которые можно найти в авокадо и орехах, транс-жиры повышают уровень холестерина, что приводит к нежелательному увеличению веса и, в крайних случаях, к диабету. Плюс, хотя это не связано с потерей веса, это так же нежелательно: морщины.
38 Вы обменяли пополам на миндальное молоко
Shutterstock
Это хороший первый шаг, конечно. Но давайте сделаем немного математики. Стандартная порция миндального молока в вашем кофе добавляет около 60 калорий на порцию. Если у вас есть две чашки в день, это почти дополнительные 900 калорий в неделю. Кроме того, два пакета сахара добавляет до 350 калорий в неделю. Чтобы сделать ваш кофе максимально полезным для похудения, возьмите его черным.
39 Вы обменяли свои гамбургеры на мясо для вегетарианских гамбургеров
Вегетарианские бургеры, безусловно, менее жирный вариант, чем ваш традиционный фаст-фуд. Но, выбирая эти деликатесы, наполненные фалафелем, вы упускаете ценные омега-3, которые, как известно, улучшают здоровье сердца и ускоряют потерю веса. Просто постарайтесь, чтобы это было по одному бургеру в неделю. А когда вы потворствуете, потворствуйте - ищите говядину, питаемую травой. Почему? Вот почему Grass-Fed - ваш лучший выбор, когда дело доходит до говядины.
40 Вы обменяли соду на фруктовый сок
Shutterstock
Молодец! Сода является одним из лучших веществ для прибавления в весе, и, заменяя фруктовый сок, вы избавляетесь от неприятной привычки - до тех пор, пока вы получаете только натуральные продукты. Видите ли, многие консервированные фруктовые соки загружены фруктозой, сахаром, который стимулирует развитие висцеральной жировой ткани на вашем теле. Вы можете знать жировую ткань по более распространенному названию: жир живота. И чтобы узнать больше о том, как оставаться в тонусе в этом сезоне, узнайте, как сухопарые люди едят каждый сезон.
