Да, твои 40 лет - твое лучшее десятилетие. Вы обнаружите, что вы мудрее, и вы более устойчивы, и, если вы все делаете правильно, вы должны обнаружить, что вы намного счастливее, когда вы оба из этих вещей. Но это не значит, что ваше тело не собирается подвергаться некоторым… давайте назовем их интересными изменениями теперь, когда вам 40.
Теперь, являются ли эти изменения тела к лучшему или к худшему, действительно вопрос перспективы. Более того, вы более чем способны уменьшить любые негативные последствия, которые эти изменения тела после 40 могут оказать на вашу жизнь. (Доверьтесь нам.) Так что рассмотрите этот список, который возглавляет: вот что ожидать от вашего тела теперь, когда вам за 40.
1 Ваши морщины становятся более выраженными.
С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после нанесения повреждений. К тому времени, когда нам исполнится сорок лет, это старение плюс износ приводят к появлению морщин, складок и линий на коже. Все это звучит как плохая новость, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнале PLOS One, который обнаружил, что когда присутствуют гусиные лапки, улыбки считаются более подлинными, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок считаются умными и более привлекательным, немного более доминирующим. Если вас это не поколебало, вы можете предотвратить морщины, используя увлажняющий крем на ночь, сохраняя достаточное увлажнение и защищая кожу от ультрафиолетовых лучей с помощью SPF. Подробнее об этом, вот сборник из 20 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.
2 Волосы начинают расти в странных местах.
Насколько нам известно, нет исследований, которые продемонстрировали бы связь между волосами уха, носа, спины или подбородка и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: и мужчины, и женщины будут более склонны к спортивным заметным волоскам, которых раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.
Не в эти несоответствующие ростки? Подумайте о том, что многие машинки для стрижки для мужчин поставляются с насадками для волос на ушах и носу, в то время как на рынке недавно появилось множество новых бритв с длинными ручками. Пинцет часто является лучшим выбором для ошибочных волос на подбородке, хотя, если их больше, лазерная эпиляция - это то, к чему женщины все чаще обращаются.
3 Вы испытываете больше болей и болей.
Shutterstock
Износ на теле по определению является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, занятия спортом, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то не в порядке, - все это является частью рецепта, позволяющего уменьшить некоторые проблемы с возраста 40 лет. Вы обнаружите, что стресс может быть усугубляя эти боли, так что не забудьте взглянуть на 30 простых способов борьбы со стрессом.
4 Ваше похмелье становится более интенсивным.
В беседе с The Wall Street Journal Дэвид В. Ослин, профессор психиатрии в Медицинской школе Перельмана в Университете Пенсильвании, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.
Это происходит отчасти из-за того, что с возрастом печень становится менее эффективной, а также потому, что люди с более высоким процентом жировых отложений и меньшим количеством воды в организме склонны ощущать воздействие алкоголя сильнее, чем люди с большей мышечной массой. Ограничение потребления алкоголя и выпивание стаканчика воды между каждым алкогольным напитком - хороший способ гарантировать, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночи.
5 Ваши зубы становятся менее чувствительными.
Некоторые хорошие новости, если чувствительные зубы были проблемой для вас в подростковом возрасте, 20 или 30 лет. С возрастом между зубной эмалью и нервами образуется больше дентина - внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению реакции на боль. Плохая вещь в этом заключается в том, что вы с меньшей вероятностью почувствуете, что что-то не так с вашими зубами, а это означает, что регулярные осмотры становятся намного важнее, когда вы попадаете на большую четверку. Говоря о: сладкоежка может быть пожизненным пороком, но это, безусловно, одна из 34 вредных привычек, которые каждый должен остановить к 40 годам.
6 Восстановление после травмы занимает больше времени.
Ученые еще не уверены, почему в возрасте 40 лет требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем когда-то. Некоторые утверждают, что это называется истощением клеток, другие утверждают, что из-за меньших гормональных изменений восстановление мышц занимает гораздо больше времени, в то время как другие утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травму повышается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех. Когда вы получаете травму, ожидайте уделять больше времени отдыху и восстановлению, чем в прошлом.
7 Ваша простата растет.
Shutterstock
Для парней, если вам исполнилось 40, это означает, что ваш ежегодный физический экзамен теперь включает экзамен на простату. Ваш врач проверяет наличие признаков рака простаты, о которых часто может сообщать увеличенная простата. Дело в том, что мужские простаты начинают медленно расти в возрасте около 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач будет знать разницу). Симптомы, связанные с ДГПЖ: проблемы с мочеиспусканием; напрягаясь или толкаясь, когда вы мочитесь; слабый поток; остановка и и начало потока, и дриблинг. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, запишитесь на прием к врачу.
8 Вы простужаетесь.
К тому времени, когда нам исполнилось 40 лет, мы стали подвержены большему количеству вирусов простуды и выработали иммунитет и поэтому заболеваем реже.
9 Выпадение волос становится заметным для мужчин.
Согласно исследованию, опубликованному в Dermologic Surgery , доля мужчин с умеренной или обширной потерей волос возрастает для мужчин в возрасте старше 40 лет. Исследование показало, что хотя значительная потеря волос затрагивает 16 процентов мужчин в возрасте 18-29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте от 40 до 49 лет будут выглядеть изношенными вверх. Растет количество вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также есть довольно эффективные способы пересадки их венца. Прежде чем бросать деньги в свой все более обнаженный купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысый воспринимается как более социально зрелый, умный, образованный и честный по сравнению с мужчинами, у которых полная голова волос.
10… и женщины.
Shutterstock
Многие женщины также испытывают заметное выпадение волос в возрасте до 40 лет. Австралийское исследование показало, что 64, 4 процента женщин, живущих в городе Мэриборо, страдают от выпадения волос в области височной кости. Одна (возможная) серебряная подкладка заключается в том, что выпадение волос, связанное с возрастом, у женщин имеет тенденцию происходить повсюду в теле, а это значит, меньше волос на ногах, подмышках и лобке.
11 Ты спишь меньше.
В исследовании, опубликованном в журнале « Сон», у 110 здоровых взрослых, которым было разрешено спать восемь часов, средний возраст (в возрасте от 40 до 55), как было установлено, спал примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (в возрасте от 20 до 30). Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям нужно меньше спать, но Национальный фонд сна опровергает это. На их веб-сайте они пишут: «Это распространенное заблуждение, что с возрастом потребность в сне снижается. Фактически, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни».
12 Вам труднее сбросить вес.
Вы можете вспомнить время, когда возвращение к своей лучшей форме не требовало ничего, кроме нарезки хлеба и сладостей в течение 72 часов. Для многих из нас похудение в спешке становится гораздо более сложной перспективой, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причиной является замедление метаболизма.
Однако многие из нас забывают, что огромная часть замедленного метаболизма является прямым следствием уменьшения мышечной массы. Мышцам нужно топливо - это значит, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Наденьте один фунт мышц, и вы снова разогреете печь и сожжете дополнительно 50 калорий в день. Эта математика расширяется, и это означает, что, набирая 10 фунтов мышц, с регулярными тренировками с отягощениями и большим количеством высококачественного белка, ваш организм может сжигать 3500 дополнительных калорий в неделю в режиме ожидания.
13 Вы начинаете осознавать, что короче.
Люди могут начать уменьшаться в росте уже в возрасте тридцати лет, а это значит, что к 40 годам вы можете начать это замечать. По данным Университета медицинских наук штата Арканзас (UAMS), мужчины могут постепенно терять дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут терять около двух дюймов.
Тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить усадку, в то время как употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, также может помочь сохранить ваши кости крепкими. Пилотное исследование UCLA, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что йога может улучшить кифоз - прямая кривая позвоночника, изначально считавшаяся необратимым заболеванием костей. Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, были более прямые позвоночники, и их измерения роста увеличились.
14 У тебя будет больше седых волос.
По мере старения пигментные клетки в волосяных фолликулах постепенно отмирают. Это означает, что волосяной фолликул не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в возрасте 30 лет, азиаты в возрасте 30 лет и афроамериканцы в возрасте 40 лет. Для парней есть буквальная серебряная подкладка. Согласно опросу Match.com, 72 процента женщин считают, что парни с седыми, серебристыми или «солеными и перчеными» волосами горячими.
15 Ваше обоняние и вкус меняются.
Когда мы рождаемся, у нас около 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладким, кислым, горьким, соленым и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: это обычно случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Потеря обоняния и вкуса диагностируется, когда пациент сравнивает запахи или вкусы. Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потерь.
16 Ваш менструальный цикл становится дурацким.
В среднем менопауза начинается в возрасте около 51 года, но многие женщины могут начать видеть изменения в вашем цикле намного раньше, чем это. Мы говорим о нерегулярных периодах, пропущенных периодах, увеличенных судорогах, изменениях настроения, мигрени. Эта фаза называется перименопаузой. Это может длиться где-то от 4 до 10 лет, и это способ организма перейти в менопаузу. Регулярные физические упражнения помогают справиться с мигренью, предвосхищение перепадов настроения может быть очень полезно при их решении, но вы всегда должны говорить с врачом о любых других перименопаузальных факторах, влияющих на качество вашей жизни.
17 Вы испытываете сухость влагалища.
Одним из последствий перименопаузы является сухость влагалища, что связано с более низким уровнем эстрогена в организме. Наряду с обсуждением этой проблемы с вашим врачом, вы можете обнаружить, что простое добавление смазки в сексуальное время - это способ лечения проблемы.
18 Разрушение зубов увеличивается.
Когда вы становитесь старше, ваш рот становится суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это значит, что к 40 году ваши шансы на разрушение зубов возрастут. Отбивайтесь, выпивая больше воды, удерживая ее во рту несколько секунд, прежде чем проглотить. Вы также можете сосать конфеты без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.
19 Ваш пенис кажется меньше.
Shutterstock
Как это для неудобной правды: пенис действительно сжимается со временем. Это результат снижения кровотока и тестостерона. К тому времени, как парню исполнилось 70 лет, он мог потерять около половины дюйма в длину. В 40 лет, однако, есть вероятность, что ваш пенис не уменьшился в размерах до такой степени, что это заметно. Но если, как и у многих мужчин, процент жира в вашем теле увеличился, ваш пенис может казаться короче из-за увеличения жира возле основания полового члена - mons pubis. Сбрасывание нескольких фунтов может помочь вам восстановить часть этой жирной славы, а более здоровая система кровообращения поможет доставить больше крови в ваш орган.
20 Эрекции не то, что они были.
После 40 лет, вы обнаружите, что эрекция меньше и далеко. Более того, ваши рефрактерные периоды - время между эякуляцией и возможностью достижения другой эрекции - могут быть больше. Ваш ответ на все это должен быть двояким: сделать более здоровый выбор и подчеркнуть качество по сравнению с количеством секса, который у вас есть.
21 Ваши шансы заболеть раком молочной железы возрастают.
Shutterstock
В свои 30 лет шансы женщины поставить диагноз рака молочной железы - 1 к 228. Однако в возрасте от 40 до 49 лет этот показатель возрастает до 1 к 69. Поэтому неудивительно, что Американское онкологическое общество и Клиника Майо рекомендуют вам получить базовую маммографию в возрасте 40 лет. Показано, что регулярные физические упражнения снижают риск рака молочной железы на 10-20%, а также помогает здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, особенно каротиноидов, а также снижение потребления алкоголя. Исследования показали, что у женщин, которые пьют 2-3 алкогольных напитка в день, риск развития рака молочной железы на 20 процентов выше, чем у тех, кто не пьёт. Но для всех способов борьбы с ним, вот 40 способов предотвратить рак молочной железы после 40.
22 Плотность костей уменьшается.
С возрастом мы теряем плотность костной ткани, хотя женщины более подвержены ее влиянию. Частично это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотности костей, чем их коллеги-мужчины, и теряют плотность более быстрыми темпами - около 1% в год после 35 лет. Тренировки с отягощением могут помочь предотвратить потерю костной массы, а также ежедневные 1500 мг кальция и достаточное количество витамина D (например, лосось, яичные желтки и солнце). Исследование 2011 года показало, что общая распространенность дефицита витамина D в США составляет ошеломляющие 41, 6%!
23 Проблемы с пищеварением материализуются.
Shutterstock
По мере того, как мы приближаемся к среднему возрасту, увеличивается вероятность расстройства желудка, запоров, дивертикулита и язв. Множество возрастных факторов, включая лекарства, которые вы принимаете, и более сидячий образ жизни могут нанести вред здоровому пищеварению. Лучше всего избегать проблем с пищеварением - пить много воды, оставаться активными, накапливать клетчатку, пробиотики и есть фрукты и овощи разных цветов. Если у вас все еще проблемы с кишечником, обязательно сообщите об этом врачу.
24 Производство тестостерона падает.
В то время как женщины сталкиваются с тем, что их плотность костей снижается со скоростью 1% в год после 35 лет, мужчины с 30 лет наблюдают снижение уровня тестостерона с той же скоростью. Как вы, наверное, знаете, тестостерон является мощным гормоном в обоих случаях. пол, хотя мужчины имеют гораздо больше этого. Тестостерон помогает контролировать половое влечение, повышает мышечную массу, увеличивает энергию и влияет на поведение. Чувствуете себя наполовину человеком, которым вы были раньше? По мнению клиники Майо, лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона - это обратиться к врачу для анализа крови.
25 Вы видите уменьшение мышечной массы.
Shutterstock
Это идет рука об руку со снижением уровня тестостерона, упомянутым выше. По мере старения отношение мышечной массы к жиру в нашем организме меняется, что имеет всевозможные негативные воздействия на организм. Тем не менее, вы можете нарастить мышечную массу в 40 лет и остановить эту тенденцию на своем пути и даже обратить ее вспять. Ешьте много высококачественного протеина из органических источников и добавьте больше тренировок с отягощениями в свои тренировки.
26 Ваши рядовые становятся более мешковатыми.
Мышцы кремастер и дартос отвечают за поднятие и опускание мужской мошонки, а также защемление ее и выпуск. Достаточно сказать, что связанное с возрастом уменьшение мышечной массы означает, что мышцы вокруг ваших яичек не так крепки, как раньше.
27 Вы меньше потеете.
Shutterstock
С возрастом наши потовые (эккринные) железы сжимаются и становятся менее чувствительными. Исследование в журнале прикладной физиологии показало, что женщины, достигшие среднего возраста, потеют меньше, чем их молодые коллеги. Они объяснили это «уменьшенной реакцией потовых желез на центральные и / или периферические раздражители» и «возрастными структурными изменениями в железах внутренней секреции или окружающих клетках кожи».
28 UTI стали более распространенными для женщин.
Эстроген, по-видимому, играет защитную роль против бактерий, которые приводят к ИМП, и в 40 лет ваш организм производит его меньше. Актуальные низкие дозы эстрогенного крема могут помочь, но рецидивирующие ИМП, безусловно, стоит обсудить с врачом.
29 У вас потеря слуха.
Когда мы подходим к 40, наша барабанная перепонка и внутреннее ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на ваш слух, и, поскольку ваше внутреннее ухо контролирует ваш баланс, вы также можете стать немного менее скоординированным.
30 Вы немного протекаете.
Перименопауза означает уменьшение количества вырабатываемого эстрогена. С меньшим количеством эстрогена в вашей системе, мышцы, которые поддерживают уретру, становятся слабее, что делает вас более уязвимыми для утечек. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать неожиданного звонка. К ним относятся: отказ от еды и напитков, которые могут вызвать утечку, потеря веса для снижения давления на мочевой пузырь и выпадение нескольких кегелей. Если ни одна из этих стратегий не поможет, ваш врач может предложить медицинские устройства (например, пессарий) или медицинские процедуры (например, введение ботокса в мочевой пузырь) для решения проблемы.
31 Вы чаще нарушаете сон.
Возможно, вы спали, как бревно, в свои 20 и 30 лет, но к 40 годам мужчины и женщины чаще испытывают нарушения сна. Различные исследования показали, что увеличение времени, необходимого для засыпания (латентность сна), общее снижение быстрого сна и увеличение фрагментации сна (пробуждение ночью) происходят с большей частотой, когда нам за сорок. Чтобы бороться с призраком сна, который меньше звездного, посмотрите 10 советов для вашего лучшего сна.
32 Вы отвлекаетесь больше.
Shutterstock
По мере исследования психологов из Университета Торонто, когда человек становится старше, его способность игнорировать отвлекающие факторы ухудшается.
33 Труднее забеременеть.
В 40 лет вероятность зачатия у женщины составляет около 40-50%. Сравните это с женщиной в возрасте 30 лет, вероятность 75%. Во многом это связано с тем, что в возрасте 40 лет женщины приближаются к концу своей поставки яиц.
34 Но твое либидо может увеличиться.
В исследовании 827 женщин психолог Дэвид Бусс обнаружил, что около 40 женщин больше интересуются сексом. Бусс - эволюционный психолог, и он думает, что этот подъем женского либидо может быть биологической тактикой, чтобы увеличить шансы на деторождение.
Он предполагает, что, поскольку женщины производят меньше яиц, их тела должны быть более сексуально возбужденными, чтобы повысить вероятность оплодотворения яйцеклетки.
35 Мужская фертильность тоже начинает снижаться.
Парням обычно около 40, когда качество спермы снижается. Это означает, что их партнерам требуется больше времени для зачатия, а когда они это делают, повышается риск выкидыша.
36 Ваш мозг меняется.
Shutterstock
Один из способов, которым ваше тело меняется после 40 лет, заключается в том, что женский организм вырабатывает меньше эстрогена во время перименопаузы - это изменения в химическом составе и функциях мозга. Это может привести к забывчивости, потому что мозгу сложнее организовать ваши мысли так, чтобы их было легко вспомнить. Хорошей новостью является то, что в конечном итоге мозг приспосабливается к снижению уровня эстрогена и компенсирует его.
37 Вы стали непереносимость лактозы.
Shutterstock
Одна из бесчисленных классных вещей, которые делает организм, - это помогает вашему пищеварительному тракту тонкого кишечника - дисахаридному сахару, состоящему из галактозы и глюкозы, который содержится в молоке, - вырабатывать фермент, называемый лактазой. Когда мы стареем, уровень лактазы снижается, и лактоза, которую вы принимаете, может поразить вашу толстую кишку в менее усвоенном состоянии, и результаты… ну, они не красивые. (Подсказка: они включают в себя все от газа до вздутие живота.)
38 Могут появиться чешуйчатые грубые участки кожи.
Актинический кератоз (также известный как солнечный кератоз) представляет собой грубый, чешуйчатый участок участков, подверженных воздействию солнца, таких как голова и лицо. Это наиболее распространенное заболевание кожи, вызванное повреждением солнцем - результатом повреждения кожи солнцем на протяжении многих лет. Они чаще встречаются у мужчин, в основном потому, что мужчины чаще занимаются на открытом воздухе, но они обычно не опасны и представляют лишь небольшой риск превращения в рак.
39 Вы испытываете изменения в зрении.
В свои 40 вам может понадобиться небольшая помощь в чтении мелкого шрифта, расшифровке меню в ресторанах при свечах или просто в более сухом виде, чем вы привыкли. Теперь, когда вы в том возрасте, когда все это и многое другое может случиться, важно, как никогда, регулярно проходить обследование глаз. Между ними защитите глаза от солнечных лучей с помощью солнцезащитных очков от ультрафиолета и здорового питания. Исследования показывают, что ликопин, пигмент, который придает помидорам красный цвет, может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты в более позднем возрасте.
40 Ваш риск плохих вещей возрастает.
После 40 лет регулярные осмотры и тестирование имеют решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других болезней, которые начинают представлять более высокий риск.
Да, мы скажем вам, чтобы вы лучше питались, хорошо спали, снимали стресс и больше занимались физическими упражнениями, но мы также скажем вам чаще посещать вашего врача и обращаться за профилактической помощью. В исследовании 2007 года, опубликованном в Скандинавском журнале общественного здравоохранения, в течение 15 лет участвовали 2000 детей в возрасте от 30 до 49 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал. И как только вы достигнете своего 40-летия, наступит время прочитать 50 способов выглядеть моложе в свои 50 лет!
