В ту минуту, когда вы переступаете порог в свои 40 лет, ваш риск развития сердечных заболеваний становится слишком реальным. Фактически, мужчины в возрасте от 40 до 59 лет представляют 6 процентов людей, страдающих сердечными заболеваниями, в то время как женщины того же возраста составляют 5, 6 процента - большой скачок по сравнению с менее чем 1 процентом для обоих полов в возрасте от 20 до 30 лет.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются убийцей номер один в Соединенных Штатах, причем более 350 000 человек ежегодно страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и, по оценкам, ежегодно обходятся стране более чем в 200 миллиардов долларов. Несмотря на то, что от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает каждый седьмой американец, усилия по образованию и более здоровый образ жизни стали постепенно возвращаться к смертельной болезни - с 2005 по 2015 год число людей, умерших от болезней сердца, сократилось почти на 18%.
1 Получи дерзкий
Загрузите продукты на основе томатов, такие как соус (попросите добавить пиццу!) И добавьте еще несколько ломтиков в свой бутерброд. Исследования показывают, что ликопин, антиоксидант, содержащийся в помидорах, может поддерживать стенки артерий в чистоте. Просто полегче с кетчупом: он наполнен сахаром.
2 Go бананы
Shutterstock
Было обнаружено, что пополнение рекомендуемого суточного количества калия позволяет контролировать артериальное давление, а значит, вашему сердцу не нужно работать так усердно, так что попробуйте еще один банан. Чтобы получить рекомендуемые 3500 мг в день, попробуйте добавить в блюдо сладкий картофель или шпинат. И чтобы узнать больше о том, как сохранить свое сердце, научитесь избегать распространенных безрецептурных препаратов, повышающих риск сердечного приступа.
3 Приправьте свою жизнь
Shutterstock
Такие специи, как имбирь и куркума, содержат большое количество растительных соединений, которые могут действовать как противовоспалительные средства, когда мы их принимаем, поэтому добавьте индийскую и китайскую кухню в свой рецепт. Низкое воспаление в организме означает более здоровое сердце. И для более удивительного использования куркумы, узнайте, как использование куркумы может сделать ваши зубы белее, чем когда-либо.
4 Ликвидировать себя
Shutterstock
Исследования показали, что, если вы будете оставаться увлажненным - по крайней мере, пять стаканов по 8 унций в день - вы сможете снизить риск развития сердечных заболеваний на удивительные 60%. Возьмите прочную бутылку из нержавеющей стали с двойными стенками и держите ее в течение всего дня.
5 Начните строку
6 Не бойся желтка
Shutterstock
Яйца были в списках большинства диетологов и врачей на протяжении десятилетий, потому что желтки содержат большое количество холестерина. Но недавние исследования показали, что холестерин в пище не означает, что он влияет на уровень в вашем организме. Ешьте яйца каждый день, желток и все остальное, так как они содержат много витаминов и минералов и содержат высококачественный белок и полезные жиры.
7 Поп вопрос
Если вы находитесь в долгосрочных отношениях, попросите своего жениха выйти за вас замуж - это полезно для вашего здоровья и вашего сердца. Недавние исследования показывают, что у парней, которые страдают, риск смерти от сердечных заболеваний ниже, чем у тех одиноких сердец. И, ребята, если вы думаете о том, чтобы опуститься на одно колено, убедитесь, что вы хорошо знаете 20 способов абсолютно точно заявить о своем браке.
8 Держите в чистоте
Shutterstock
Соблюдать чистую жизнь в целом - хороший общий совет, но исследования показали, что когда ваш организм борется с частыми инфекциями, он может вызвать накопление антител, которые борются с захватчиками. И люди с избытком забытых воинов в обращении также имели повышенную заболеваемость забитыми артериями. Не забывайте регулярно мыть руки энергично, но держитесь подальше от антибактериального мыла.
9 Прочитайте кому-нибудь историю
Обнимаясь со своими близкими и читая им историю, вы обнаружили, что она значительно снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень стресса. Все хорошее при попытке снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Просто держись подальше от Страшных историй, которые можно рассказывать в темноте - это страшный чиллер!
10 забрать дворняжку
Чтобы получить легкий и полезный способ преодолеть стресс, отправляйтесь в местный приют для животных и выберите собаку, которая остро нуждается в доме. Возможно, первые несколько месяцев будут беспокойными, когда поселится ваш новый пушистый друг, но долгосрочные выгоды от общения и плавания в ласках помогут вам успокоиться. Чтобы узнать больше о том, как щенок поможет вашему здоровью, изучите 15 удивительных преимуществ усыновления домашнего животного.
11 Поменяй масло
Убедитесь, что масло, которое вы проливаете на салат, - это оливковое масло, говорится в недавнем исследовании. Оливковое масло содержит ненасыщенные жиры, которые при смешивании с богатыми нитритами овощами, такими как салат, образуют соединения, называемые нитро-жирными кислотами. Этот маленький эксперимент по химии пищевых продуктов может создать ферменты, снижающие кровяное давление.
12 Инвестируйте в затычки для ушей
Хорошо известно, что сон в прохладной, темной обстановке необходим для развития спокойного и восстанавливающего сна, но также важно, насколько он тихий. Исследования показали, что наличие умеренно громких шумов, таких как стиральная машина или кондиционер, ночью, когда вы спите, может повысить риск повышения артериального давления - фактора развития сердечных заболеваний.
13 Станьте кардио-йогом
В новом исследовании говорится, что смешивание сеансов йоги с кардио может дать вашему упражнению только толчок, необходимый для защиты от сердечных заболеваний. Было установлено, что комбинация дала людям вдвое снижение массы тела, кровяного давления и уровня холестерина.
14 Остерегайтесь болей и болей
Shutterstock
Недавнее исследование показало, что люди с довольно распространенными жалобами, такими как боль в плечах из-за боли в суставах или травмы ротаторной манжеты, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний. У тех, кто испытывал боль в плече, были другие симптомы, которые повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Получите полную физическую нагрузку, если вас мучает постоянная боль в плече.
15 Держите десны здоровыми
Shutterstock
Врачи недавно выяснили, что существует связь между гигиеной полости рта и болезнями сердца. Они не уверены, какова связь между заболеванием десен, возможно, связанными факторами риска, такими как курение или диабет, но они знают, что здоровый рот обычно означает здоровое сердце. Пройдите регулярные осмотры и уборку, и не забывайте чистить нитью!
16 Ешьте цельные продукты
Shutterstock
Этот простой совет может быть сложным для людей, которые привыкли засунуть в рот обработанные продукты (в основном в коробках), поскольку пища, насыщенная сахаром и пищей, может быть психологически и даже физически зависимой для некоторых. Но если вы просто ограничите свой рацион большинством настоящих продуктов (в основном в разделах продуктов, мяса и морепродуктов), ваше сердце будет здоровее. Для более здоровой пищи, проверьте 30 лучших продуктов для максимизации вашего уровня энергии.
17 предел натрия
Большинство американцев загружаются солью (и получают гораздо больше, чем им нужно от скрытого натрия в обработанных продуктах) и, в среднем, едят около 3400 мг каждый день, что намного превышает рекомендуемые 2300 мг. Это количество эквивалентно примерно одной чайной ложке соли - каждый день. И большинство экспертов предлагают получать только 1500 мг в день. Употребление 1000 мг в день может значительно улучшить здоровье сердца.
18 Проверьте стресс
Стресс - еще один тихий убийца, который, поскольку он накапливается каждый день, повышает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений до нездоровых уровней, создавая дополнительную нагрузку на ваши кровеносные сосуды и сердце. Ограничьте стресс, изучая некоторые тактики управления стрессом и уделяя время медитации или отдыхая с заданиями или увлечениями, которые вам нравятся. Чтобы узнать, как избавиться от стресса, научитесь избегать 20 распространенных ошибок, которые только усугубляют ваш стресс.
19 Поддерживать здоровый кишечник
Исследования все чаще указывают на тот факт, что поддержание баланса полезных бактерий в кишечнике в равновесии и здоровье может помочь предотвратить сердечные заболевания. Обязательно загружайте волокнистые фрукты и овощи, которые дадут хорошим кишечникам то топливо, которое им нужно для роста, и ешьте пробиотики, такие как йогурт, для поддержания хорошей популяции бактерий.
20 Делай мультисуставные упражнения
После того, как вы обязуетесь регулярно посещать тренажерный зал, вам необходимо составить план, который включает в себя выполнение упражнений с несколькими суставами или сложных упражнений, таких как приседания, тяга, отжимания и выпады, поскольку они будут больше бросать вызов вашему телу. Вашему сердцу придется работать усерднее, что сделает его сильнее, плюс ваш метаболизм будет ускоряться, помогая сжигать жир.
21 поднимать тяжести
Shutterstock / Kzenon
Даже если вы не спортивная крыса и чувствуете себя запуганным, используя свободные веса, важно напрягать свое тело, поднимая веса. Испытайте машины, чтобы облегчить себе путь к закачке железа, и найдите некоторые процедуры сопротивления, которые бросят вызов вам и вашему сердцу.
22 Не игнорируйте храп
Храп не только для того, чтобы раздражать вашего партнера в постели, но также может быть признаком нарушения сна, такого как апноэ во сне, которое может способствовать развитию сердечных заболеваний, вызывая повышение уровня артериального давления. Если ваш сосед по комнате постоянно жалуется на поздние ночные серенады, обратитесь к врачу. И если вам нужно научиться успокаиваться раз и навсегда, посмотрите «5 причин, по которым вы храпите - и как это остановить».
23 Изучите предупреждающие знаки
Shutterstock
Возможно, у вас уже есть болезнь сердца, и вы не знаете об этом, если вы не следили за визитами к врачу. Если у вас есть какие-либо симптомы, такие как давление или сдавливание в груди или одышка, то у вас может быть стенокардия, ранний признак того, что у вас болезнь сердца. Перейти к врачу для полной оценки.
24 Знай историю своей семьи
Shutterstock
Одним из наиболее важных и убедительных способов узнать о вашем риске развития сердечных заболеваний является проверка истории здоровья вашей семьи. Если есть какие-либо предупреждающие признаки, например, от того, что члены вашей семьи слышали о заболевании, сообщите об этом своему нынешнему врачу, поскольку вам может потребоваться более строгий подход к здоровью сердца.
25 Избегать пассивного курения
Наряду с отказом от курения важно избегать других курильщиков или мест, где собираются курильщики. К счастью, законы штата и города практически исключили курение в барах и ресторанах в большинстве штатов, так что избавиться от табачного дыма не так уж сложно. Подсчитано, что пассивное курение является причиной около 34 000 ранних случаев смерти от болезней сердца в США.
26 Ограничить потребление алкоголя
Shutterstock
Несмотря на то, что употребление алкоголя умеренно - около двух раз в день - было показано, что оно способствует здоровью сердца и даже работе мозга, ключ к ограничению употребления алкоголя. Однако, если вы перейдете на более низкую суточную норму в долгосрочной перспективе, это может значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний.
27 Не толстеть
Shutterstock
Один из наиболее эффективных способов избежать сердечно-сосудистых заболеваний - следить за своим весом, а не за избыточным весом или ожирением. Придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями - лучший способ для достижения этой цели, вам просто нужно следить за тем, чтобы она сохранялась на всю жизнь.
28 Успокойся спать
Shutterstock
Сон, как было показано в последние годы, становится все более и более важным для хорошего здоровья и крепкого сердца. Специалисты рекомендуют вам получить от 7 до 9 часов качественного сна в сутки. Для обеспечения оптимального сна не пейте алкоголь или кофеин в течение 4–6 часов, создайте прохладную и темную среду и ограничьте время просмотра примерно за час до сна.
29 Выбирайте растения чаще
Shutterstock
Вам не нужно становиться вегетарианцем, чтобы иметь более здоровое сердце, но если вы хотите держать болезнь сердца в страхе, важно перейти от употребления большого количества мяса к употреблению в основном растений. Некоторые постное мясо и много рыбы хороши, но нагрузка на фрукты и овощи сделает ваше сердце счастливее в долгосрочной перспективе.
30 Вырежьте сахар
Shutterstock
Наряду с хранением обработанных пищевых продуктов и ограничением потребления соли, также важно следить за тем, сколько сахара вы едите каждый день. Бросьте все с добавленным сахаром - безалкогольные напитки, фруктовые соки, печенье, пирожные, конфеты - и придерживайтесь пищи, которая содержит природный сахар, такой как цельные фрукты и молоко.
31 Ешьте больше рыбы
Shutterstock
Часть здоровой диеты означает, что потребление красного мяса должно быть сокращено. Это не только лучше для планеты, но и для вашей талии и здоровья вашего сердца. Добавьте в рыбу и морепродукты место, где вы будете питаться белком, и ограничьте употребление красного мяса два раза в неделю или около 17 унций.
32 Клев на темном шоколаде
Темный шоколад переполнен полезными для сердца флавоноидами или растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты, поэтому убедитесь, что вы получаете маленький кусочек каждый день. Пойдите на 1 - 2 унции (маленький квадрат) в день и удостоверьтесь, чтобы получить шоколад, который содержит по крайней мере 70% какао.
33 Больше секса
Чтобы увеличить ваши регулярные умеренные физические упражнения каждую неделю, убедитесь, что вы получаете некоторую активную деятельность в спальне. Занимаясь сексом, вы не только укрепляете свое сердце, но и выделяете эндорфины с хорошим самочувствием, которые могут снять стресс и снизить артериальное давление. Мы прописываем горизонтальное положение по крайней мере два раза в неделю на листе, чтобы держать болезнь сердца в страхе.
34 Не ешь поздно
Постарайтесь как можно раньше поужинать, поскольку исследования показали, что чем позже вы едите ночью, тем больше вероятность того, что вы наберете лишний вес и нарушите обмен веществ, что может привести к более высокому риску сердечных заболеваний в будущем. Стремитесь, чтобы ваш последний прием пищи был три часа или более, прежде чем вы попали в сено.
35 Веселитесь
Научиться чаще расслабляться и смеяться в своей жизни может принести много пользы для здоровья, а не только укрепить сердце. Принятие позитивного отношения и добавление большего количества юмора в вашу жизнь поможет снизить общий уровень стресса, что снижает выработку гормона кортизола. Было показано, что больше кортизола в вашей системе приводит к увеличению жира на животе.
36 Предел красного и обработанного мяса
Shutterstock
Если вы начали переходить на более постное мясо, рыбу и морепродукты, то вы уже на пути к ограничению потребления этого мяса. Красное и переработанное мясо - говядина, баранина, свинина, бекон, колбаса, ветчина - обычно содержат много насыщенных жиров, холестерина и натрия. Высокий их уровень связан с сердечными заболеваниями.
37 Закуска на орехах
Shutterstock
Поменяйте конфеты, печенье и чипсы на немного питательных и полезных для сердца орехов. Орехи наполнены антиоксидантами, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, а также витаминами и минералами, которые могут помочь вам и вашему сердцу быть здоровыми. Они также были связаны с тем, чтобы помочь снизить уровень холестерина, что является еще одним преимуществом для сердца.
38 Встать часто
Регулярные физические упражнения каждую неделю имеют первостепенное значение для оздоровления вашего сердца, но вы можете просто не забыть часто вставать, когда находитесь в офисе или дома. Постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите, сидя (например, вкладывая деньги в постоянный стол на работе), так как исследования показали, что время, затрачиваемое на задницу, увеличивает продолжительность жизни.
39 Остерегайтесь добавок
Существуют некоторые добавки, которые, как было доказано, положительно влияют на здоровье сердца, такие как рыбий жир и стеролы, но с осторожностью относящиеся к другим, новым продуктам. Обязательно проведите исследование - онлайн и у своего врача - прежде чем покупать какие-либо дорогие, а иногда и непроверенные добавки.
40 Не курить
Shutterstock
Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: это лучший способ сохранить здоровье сердца. Просто никогда, никогда не зажигая раковые палочки или употребляя табачные изделия, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний. Если вы курите, бросьте курить прямо сейчас - исследования показали, что ваш уровень риска преждевременной смерти снизится до уровня тех, кто никогда не курил после 20 лет воздержания. Подробнее о том, как курение может повлиять на вас, - вот что делает одна сигарета в день для вашего тела.
