По данным Национального института рака, 12, 4 процента женщин, родившихся в Соединенных Штатах, в какой-то момент своей жизни заболевают раком молочной железы. Да, это означает, что у женщин есть шанс один на восемь , что делает его одним из самых распространенных видов рака, от которого ежегодно умирает более 40 000 человек. И как только вы достигнете 40 лет, ваш риск постановки диагноза начнет экспоненциально увеличиваться, в конечном итоге удваиваясь каждые десять лет, пока вам не исполнится 70 лет. Скорее всего, это заболевание затронуло вас, будь то по личному диагнозу или у члена семьи или друга.
Хотя не секрет, что от этой ужасной болезни нет лекарства, есть вещи, которые женщины среднего возраста могут сделать, чтобы вооружиться от коварных сил рака молочной железы (или даже от рецидива). Здесь мы собрали 40 научно обоснованных способов - от лучшего питания до умного в личной диагностике до знания истории болезни вашей семьи. Так что читайте дальше - и за более полезными советами по здоровью не пропустите 30 секретов здоровья, которые ваша кожа пытается вам рассказать.
1 Ограничьте свое время сидя.
Неважно, сколько упражнений вы получаете, это не может нейтрализовать вредное воздействие сидения в течение длительного времени. Американское общество по борьбе с раком обнаружило, что у женщин, которые сидят по шесть часов и более в день, вероятность развития рака молочной железы и других видов рака на 10% выше. И помните: сокращение сидения и переключение на постоянный стол также является одним из 7 способов победить боль в пояснице раз и навсегда.
2 Ешьте ягоды на завтрак.
Ягоды упакованы антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами с известными свойствами борьбы с раком. И согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Antioxidants , они также помогают уменьшить рост клеток рака молочной железы.
3 Подумайте дважды, прежде чем делать гормональную заместительную терапию.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet, есть доказательства, что существует связь между женщинами, использующими заместительную гормональную терапию (ЗГТ), и повышенным риском диагностики рака молочной железы. Поэтому обязательно обсудите все риски ЗГТ с врачом, прежде чем идти по этому пути.
4 Ограничьте потребление алкоголя.
Бокал вина после долгого дня совершенно нормально. Но, по данным Американского онкологического центра, чем меньше алкоголя вы пьете, тем лучше вы будете, когда речь заходит о снижении риска рака молочной железы. И если ваша цель состоит в том, чтобы иметь действительно здоровый мозг, знайте, что именно столько алкоголя вы должны пить.
5 Подумайте о кормлении грудью, когда у вас есть дети.
Да, это определенно личный выбор. Но учтите тот факт, что грудное вскармливание может снизить риск рака молочной железы, по данным Американского общества рака.
6 Не употребляйте слишком много сахара.
Shutterstock
Старайтесь изо всех сил избегать добавления сахара в вашем рационе. Согласно исследованию, проведенному в онкологическом центре им. Андерсона при Техасском университете, высокое содержание сахара в современных западных диетах может увеличить риск рака молочной железы, поскольку он может увеличить рост опухоли. И если вам нужна помощь в этой области, знайте, что это самый безопасный способ сократить потребление сахара в вашем рационе.
7 Ешьте лучшие зерна.
Когда пришло время для углеводов, убедитесь, что вы принимаете цельные зерна. По данным Американского общества рака, клетчатка в них помогает снизить риск развития рака молочной железы.
8 Подумайте о сроках вашей беременности.
Не для того, чтобы оказывать слишком сильное давление на вас и ваши отношения, но, по данным Национального института рака, женщины, у которых был ребенок после 30 лет, имеют более высокий риск развития рака молочной железы.
9 Знай свою плотность груди.
Shutterstock
Важно, чтобы рентгенолог проинформировал вас о маммографической плотности ткани молочной железы. Согласно Медицинскому журналу Новой Англии, плотные ткани повышают риск рака молочной железы в шесть раз.
10 Проверь свою генеалогию.
Если у вашей матери или бабушки был рак молочной железы, убедитесь, что они также были проверены на ген BRCA. От 5 до 10 процентов случаев рака молочной железы являются наследственными, поэтому знание о том, подвержены ли вы риску, может помочь в ранней профилактике.
11 Но не игнорируйте историю вашего отца тоже.
Shutterstock
Хотя об этом часто забывают, мужчины также могут нести ген BRCA 1 и 2. Поэтому обязательно знайте историю болезни вашего отца тоже.
12 Ешьте брюссельскую капусту.
Когда вы едите брюссельскую капусту, она расщепляется, образуя биологически активные соединения, которые, по данным Национального института рака, помогают предотвратить развитие рака молочной железы.
13 Сведите к минимуму облучение от скрининговых испытаний.
Подумайте о стоматологических осмотрах, проверках безопасности в аэропортах, диагностических рентгеновских снимках и КТ. Попытайтесь ограничить количество радиации, которой вы подвергаетесь, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
14 Загрузите антиоксидантные продукты.
Антиоксиданты включают витамины, такие как С, Е и другие фитохимические вещества. По данным Американского онкологического общества, эти суперпродукты могут помочь устранить повреждение клеток и, следовательно, помочь предотвратить рак молочной железы.
15 Получить все факты о в пробирке.
Shutterstock
Хотя до сих пор не решено, действительно ли экстракорпоральное оплодотворение непосредственно увеличивает риск рака молочной железы, некоторые исследования показывают, что это так, в том числе исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2016 году . Исследователи сообщают, что экстракорпоральное оплодотворение влияет на уровень гормонов, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть, перед выполнением процедуры.
16 Не бойтесь чесночного дыхания.
По данным Национального института рака, чеснок содержит антибактериальные свойства и помогает бороться с риском рака молочной железы. А для более здорового питания советуем посмотреть «50 продуктов, которые сделают вас моложе».
17 Торгуйте вегетарианцами за пескатарианцами.
Рыба, особенно сорта лосося, сардины и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты. Согласно данным, собранным фондом Сьюзен Дж. Комен, эти жиры имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака молочной железы.
18 Хит в тренажерный зал.
Будь то бег, групповые занятия фитнесом, теннис или плавание, найдите занятие, которое поможет вам включить фитнес в вашу повседневную жизнь. Согласно Breastcancer.org, регулярные физические упражнения могут снизить риск диагностики рака молочной железы.
19 до вашего потребления клетчатки.
Клетчатка сохраняет вас сытыми, но также снижает риск развития рака молочной железы. Это потому, что он поддерживает пищеварительную систему за счет устранения отходов. Старайтесь получать от 30 до 45 граммов клетчатки в день.
20 Сконцентрируйтесь на своем весе.
Shutterstock
Если в последнее время весы не склоняются в вашу пользу, самое время попробовать что-то с этим сделать. Согласно JAMA , женщины с более низким ИМТ также имели более низкий риск заболеть раком молочной железы.
21 Загрузите все фрукты и овощи.
Они не только полезны для здоровья, но и фрукты и овощи также могут помочь предотвратить прогрессирование рака молочной железы. По данным онкологического центра Ida & Joseph Friend, вы должны получать от 8 до 10 порций фруктов и овощей каждый день.
22 Ограничьте или избегайте пищевых добавок.
Некоторые люди могут подумать, что определенные добавки могут помочь в борьбе с раком молочной железы. Но многие добавки даже не регулируются FDA, и, по данным Американского онкологического общества, было показано, что некоторые добавки увеличивают риск рака молочной железы. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо.
23 Добавьте куркуму к своим блюдам.
Куркума желтая благодаря химическому веществу в ней, называемому куркумин. И согласно исследованию, опубликованному в Журнале Рака молочной железы, куркумин обладает химиопрофилактическими и противоопухолевыми свойствами, которые борются с раком молочной железы.
24 Проведите некоторое время на солнце.
Чем выше уровень витамина D, тем лучше. По данным Национального института рака, люди с более низким уровнем витамина D имеют более высокий риск развития опухоли.
25 Остерегайтесь противозачаточных таблеток.
Shutterstock
Получите всю информацию о таблетке, которую вы рассматриваете, прежде чем принимать ее. Согласно данным Американского онкологического общества, использование гормонов может увеличить риск развития рака молочной железы.
26 Научитесь любить лук.
Shutterstock
Некоторые из наших вонючих продуктов также имеют некоторые из лучших преимуществ. Согласно журналу Исследования по профилактике рака , лук (и другие продукты из одной семьи) содержат аллилсульфид, который может помочь предотвратить риск рака молочной железы.
27 Чау на гранате.
Мало того, что семена вкусны, но они также - согласно журналу Oxidative Medicine и Cellular Longevity - уменьшают воспаление и содержат антиоксиданты, которые могут помочь бороться с ростом рака молочной железы.
28 Спросите о лекарствах во время беременности.
Shutterstock
Не просто думай о настоящем; подумайте и о своем будущем. Согласно Медицинскому журналу Новой Англии, женщины, которые принимали препарат DES во время беременности, чтобы уменьшить вероятность выкидыша, имеют более высокий риск развития рака молочной железы.
29 Закуска на грецких орехах.
Shutterstock
Сходить с ума! Согласно журналу Nutrition and Cancer, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и фитостеролы в этой здоровой закуске были связаны с замедлением роста рака.
30 Ограничьте количество красного и обработанного мяса, которое вы едите.
Если вы любите бекон и стейк, возможно, вы захотите сократить его. По данным Всемирной организации здравоохранения, они классифицируются как канцерогены, которые связаны с возникновением рака.
31 Имей сою, но не переусердствуй.
Дебаты продолжаются, но исследования в журнале Carcinogenesis показывают, что потребление сои снижает риск рака молочной железы у женщин. Но слишком много может повлиять на уровень гормонов, поэтому поговорите с диетологом или врачом, если у вас есть проблемы.
32 Попробуйте растительную диету.
Shutterstock
Овощи, и бобовые, и цельные зерна - о мой. Исследование, проведенное 91 000 женщин из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что диета на растительной основе снижает риск развития рака молочной железы у этих женщин на 15%.
33 При приготовлении пищи используйте вентилятор.
Согласно журналу « Перспективы окружающей среды и здоровья», воздействие токсинов и химических веществ может увеличить риск развития рака молочной железы. Таким образом, предотвращение воздействия паров и газов может помочь снизить риск.
34 Пейте зеленый чай.
Shutterstock
Если вы пьете зеленый чай, вы, вероятно, знаете о многих его преимуществах. Но вы, возможно, не знакомы с катехинами в чае, исследования которых доказали свою помощь в профилактике рака молочной железы.
35 Посыпать льняное семя на все.
Этот суперпродукт имеет преимущества от Wazoo, но один из первых пунктов списка - его противораковые свойства. Благодаря лигнину, он может снизить риск развития рака молочной железы.
36 Получить очиститель воздуха.
Shutterstock
Особенно, если вы живете в месте, где у вас много воздействия выхлопных газов и топлива. Было установлено, что эти биомаркеры увеличивают риск рака молочной железы, поэтому чем чище воздух, которым вы дышите, тем лучше.
37 Ешьте разноцветные салаты.
Каротиноиды, или овощи и фрукты, такие как морковь и помидоры, которые имеют желтый, оранжевый и красный цвет, наряду с крестоцветными овощами, такими как брокколи и капуста, были связаны с замедлением роста опухоли и снижением риска рака молочной железы.
38 Найдите химчистку, в которой не используется PERC.
Не использует что? PERC, также известный как тетрахлорэтилен, является растворителем, обычно используемым для сушки чистых тканей. Проблема? Это также было связано с возникновением рака, по данным Американского общества рака. Спросите у химчистки, используют ли они это вещество, прежде чем оставлять одежду в руках.
39 Не присутствовать при перекраске своего дома.
Shutterstock
Странно, но верно - согласно Перспективам гигиены окружающей среды, средства для удаления краски были названы одним из биомаркеров, которые связаны с повышением риска рака молочной железы. Считайте это своим оправданием, чтобы не иметь дело с художниками!
40 Не курить.
Да, и это относится к каждому раку. (И, между прочим, курение также является одной из 17 привычек, которые разрушают ваш мозг.)
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
