Мы твердо убеждены в том, что жизнь действительно начинается в 40 лет. Конечно, вы больше не можете перекусить фаст-фудом и без проблем пройти мимо спортзала, но к настоящему времени вы уже в своей карьере, у вас есть немного наличные уложены, и у вас есть гораздо более четкое представление о том, чего вы хотите от жизни.
Если вы также хотите чувствовать себя лучше - и выглядеть лучше - в течение вашего лучшего десятилетия, тогда читайте дальше, потому что мы собрали окончательные секреты, чтобы сделать ваши 40-е годы еще и вашим самым здоровым десятилетием. И чтобы больше узнать о том, как максимально использовать свои 40, прочитайте «40 способов вести здоровую сексуальную жизнь после 40».
1 Принять домашнее животное
Чувствуете стресс от работы и воспитания семьи? Принятие домашнего животного может звучать как еще одна обязанность добавить в список, но это может иметь противоположный эффект. Одно исследование, опубликованное в « Тревоге, стрессе и копинге», показало, что «ласки животного уменьшают беспокойство о состоянии», а также эффекты, применяемые как к любителям животных, так и к безразличным субъектам. И если этого недостаточно, чтобы убедить вас отправиться в приют КАК МОЖНО СКОРЕЕ, то прочтите эти 15 удивительных преимуществ усыновления домашнего животного.
2 Пропустить Соду
Shutterstock
Мы получаем это: когда наступает этот спад в 3 часа дня, все, что мы хотим, это захватить банку диетической содовой и подвести к финишной черте. Но вы, возможно, захотите найти новый способ оставаться под напряжением - одно исследование, опубликованное в журнале « Ожирение», определило, что средний человек ежедневно потребляет 222 калории из одних напитков, без каких-либо пищевых преимуществ.
3 Выйти
Конечно, тренировка по нескольку раз в неделю - это отличное средство для наращивания мышечной массы и отработки лишних кусочков пиццы. Но есть и еще одна причина потеть: канадские исследователи обнаружили, что при ходьбе по три часа в неделю в течение шести месяцев субъекты с сосудистой деменцией могли улучшить работу своего мозга. Авторы исследования предполагают, что занятия в тренажерном зале улучшали мозговую деятельность, увеличивая приток крови к мозгу и снижая кровяное давление.
4 Завести новых друзей
Shutterstock
Битлз когда-то мудро советовали нам обойтись с небольшой помощью от наших друзей, и их слова теперь поддержаны наукой. Одно исследование оценивает, что общение может добавить почти половину десятилетия к вашей продолжительности жизни! Подумайте о том, чтобы подружиться с этими 50 удивительными шутками, которые вы можете отправить друзьям
5 Легче на Соусе
Shutterstock
Время от времени можно выпить после работы, но переход за борт создает серьезную опасность для здоровья. Исследование, опубликованное в Stroke, показало, что у людей среднего возраста, которые выпивали более двух алкогольных напитков каждый день, риск инсульта увеличился на 34% по сравнению с легкими пьющими. Удивительно, но питье представляет больший риск для здоровья сердца, чем высокое кровяное давление или даже диабет.
6 Побалуйте себя индийской едой
Специи в индийской кухне издавна хвалят за их преимущества для похудения живота (см.: 50 Ultimate Flat-Belle Secrets for Summer), но одна специя, в частности, помогает как телу, так и мозгу. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, ежедневное потребление куркумина, обнаруженное в куркуме, улучшило настроение и память у субъектов с минимальной потерей памяти. Может быть, поэтому в Индии такой низкий уровень заболеваемости болезнью Альцгеймера по сравнению с западным миром!
7 Чаг вишневый сок перед сном
Shutterstock
С возрастом мы склонны меньше спать, но это не обязательно так. Чтобы проснуться отдохнувшими, попробуйте выпить стакан свежего вишневого сока перед сном.
Согласно исследованию в Американском журнале терапии , сочный напиток может добавить почти полтора часа к циклу сна человека. Просто избегайте обработанного вишневого сока, так как он содержит добавленный сахар, который может оказать обратное влияние на ваш сон красоты. Если ваш храп - это проблема, вы можете проверить 5 причин, по которым вы храпите каждую ночь - и как это остановить.
8 Получите это
Неудивительно, что Хью Хефнер дожил до 91 года: известно, что занятия сексом укрепляют сердце, снижают кровяное давление и выпускают счастливые гормоны, которые устраняют стресс. Эй, если это то, что доктор прописал…
9 пожрать темный шоколад
Shutterstock
Дни моркови для здоровых глаз наконец-то закончились, благодаря науке. Исследователи из Университета Воплощенного Слова в Техасе недавно обнаружили, что употребление темного шоколада может улучшить зрение на 40 процентов уже через несколько часов. Сладкий!
10 выход на улицу
Не позволяйте себе впадать в вредную привычку Netflix и отдыхать в темной комнате каждые выходные. Мы любим быть ленивыми так же, как и следующий человек, но наша талия жаждет отдыха на свежем воздухе. Недавние исследования показывают, что солнечный свет солнца, который виден в течение дня, помогает устранить «плохие» жировые клетки, которые приводят к ожирению и сердечным заболеваниям. Просто будьте осторожны, выходя на улицу: последнее, с чем вы хотите иметь дело, это побочные эффекты солнечных ожогов.
11 Всегда носите солнцезащитный крем
Shutterstock
В любое время, когда солнце отсутствует, независимо от времени года, ваша кожа должна быть защищена от вредных ультрафиолетовых лучей. Избавьтесь от солнцезащитного крема, и вы станете уязвимыми для солнечных ожогов, которые повреждают наши клетки, вырабатывающие коллаген, и не дают коже разглаживать морщины и другие пятна.
12 Ешьте больше домашней еды
Люди, которые питаются вне дома, часто обвиняют свою плохую привычку в недостатке свободного времени. Приготовление пищи в домашних условиях, безусловно, требует больше усилий, чем заказ из меню на вынос, но исследования показывают, что домашняя еда полезнее и дешевле, чем ужинать вне дома.
«Если вы будете чаще готовить дома, вы получите более качественную диету без значительного увеличения затрат, в то время как если вы будете больше ходить на улицу, у вас будет менее здоровая диета с более высокими затратами», - сказал автор исследования Адам Древновски в интервью Science Daily . А чтобы помочь приготовить еду ресторанного качества дома, попробуйте использовать главный секрет приготовления стейка Бобби Флэя.
13 Посмотрите смешной фильм
Shutterstock
Если вы чувствуете себя плохо на свалке, смех может быть лучшим лекарством. Исследования показали, что смех вызывает высвобождение нейротрансмиттера серотонина, аналогичного действию большинства антидепрессантов. Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой день, возьмите друзей и поставьте в очередь последний фильм о Сете Рогене !
14 Инвестируйте в постоянный стол
Один из самых простых способов сжечь лишние калории в течение дня - бросить стул. В положении стоя сжигается на 0, 15 калорий в минуту больше, чем в положении сидя, а для взрослого весом в 143 фунта это означает сжигание еще 54 калорий за 6 часов, просто стоя.
15 Повесьте трубку
Shutterstock
Часть того, чтобы оставаться молодым, идет в ногу со временем, и сколько вы видите двадцати с чем-то, что звонили ? Шучу, но теперь тебе действительно стоит подумать об ограничении своего телефонного времени. Одно исследование, опубликованное в Оманском медицинском журнале, показало, что более широкое использование мобильных телефонов изменило то, как щитовидная железа выделяет гормоны, и эти измененные уровни могут привести к увеличению веса, сухости кожи и другим негативным побочным эффектам.
16 Подавать блюдо из рыбы
Лосось, скумбрия, тунец - не имеет значения, какую рыбу вы едите, если вы едите ее по крайней мере два раза в неделю. Согласно отчету, опубликованному в Circulation , употребление пищи, богатой омега-3, может снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, остановки сердца и инсульта. Врачи рекомендовали сосредоточиться на лососе, скумбрии, сельди, озерной форели, сардинах и тунце альбакоре, так как это рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
17 Отдых с хорошей книгой
Shutterstock
Шутка на вас, джоксы - у ботанов все было правильно. По словам исследователей из Школы общественного здравоохранения Йельского университета, у библиофилов риск смерти в течение 12 лет был на 20 процентов ниже, чем у тех, кто избегал библиотек. Не большой читатель? Не беспокойтесь - вы можете начать с 30 самых продаваемых романов всех времен.
18 Вздремнуть
19 Практикуйте осознанность
Медитация перед сном - это здоровый, расслабляющий способ с легкостью уснуть, и китайские ученые дают нам еще одну причину включить осознанную привычку в нашу ночную рутину. Согласно их результатам, восьми недель медитации было достаточно, чтобы предотвратить серьезные депрессивные расстройства более эффективно, чем традиционное лечение. Нама-останься счастливым!
20 потребляют больше кальция
Назовите это как дань уважения. Эксперты считают, что кальций помогает организму сжигать жир для выработки энергии во время тренировок. В одном исследовании мужчины, которые занимались спортом и принимали 1000 мг кальция каждый день, потеряли на 50 процентов больше веса после девяти месяцев, чем мужчины, которые посещали только тренажерный зал.
21 Начни свое утро с чашки О 'Джо
Если есть что-то, чему мы научились, перебирая Gilmore Girls, так это то, что ни одно утро не обходится без чашки кофе. И не только кофеин заставляет нас любить сильные вещества (хотя это, безусловно, помогает) - исследования в Журнале гепатологии обнаружили, что потребление кофе связано с более низким риском жесткости печени.
«Существуют некоторые эпидемиологические, но также экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что кофе полезен для здоровья при повышении уровня ферментов печени, вирусных гепатитах, НАЖБП, циррозе и раке печени», - сказал доктор Сарва Дарвиш Мурад в интервью Medical News Today .
22 Выпивка на Ягоды
Shutterstock
Каждая часть нашего тела начинает стареть, включая наши клетки. Но когда дело доходит до sirtuin 6 (SIRT6), фермента, участвующего в раке и старении, антоцианы в ягодах могут помочь переломить этот процесс, обнаружили новые исследования Национального института старения. Очевидно, что антоцианин, найденный в дикой чернике, малине и клюкве, называемый цианидином, уменьшал активность вызывающих рак агентов и увеличивал активность генов, подавляющих рак. Ягода милая!
23 Возьми лестницу
Shutterstock
Вместо того, чтобы подниматься на лифте в ваш офис утром, выберите лестницу. Почему? Исследования показывают, что всего 10 минут ходьбы по лестнице могут дать вам больше энергии, чем 50 мг кофеина или полчашки кофе. Кроме того, это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений первым делом с утра.
24 закуски на миндале
Shutterstock
Хотите перекусить в середине дня? Подумайте о том, чтобы съесть немного миндаля. Согласно исследованию, проведенному в Penn State, земляной орех снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая полезный для сердца холестерин ЛПВП.
«Если люди включают миндаль в свой рацион, им следует ожидать множества преимуществ, в том числе тех, которые могут улучшить здоровье сердца», - пишет автор исследования Penny Kris-Etherton в интервью Science Daily . Объедините потребление орехов с этим основным продуктом для завтрака, и ваше сердце будет окружено доспехами.
25 руби мясо
Это последнее, что большинство людей хотят услышать, но употребление слишком большого количества мяса, особенно переработанного мяса, может сократить продолжительность жизни и привести к таким осложнениям, как рак и сердечные заболевания. Одно исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что риск преждевременной смерти у вегетарианцев на 12% ниже, чем у их хищных товарищей.
26 волонтеров
Shutterstock
Чувство удовлетворения - не единственная польза для здоровья, которую вы получаете, добровольно проводя время на благое дело. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что пожилые люди, которые добровольно предлагали не менее 200 часов в год, снизили риск высокого кровяного давления на 40 процентов. «Существуют убедительные доказательства того, что наличие хороших социальных связей способствует здоровому старению и снижает риск ряда негативных последствий для здоровья», - сказала Родлессия С. Снид в пресс-релизе.
27 Попрощайтесь с приготовленной едой
Shutterstock
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить еду на еду в микроволновке - и будет еще короче, если вы будете полагаться на готовые пакеты. Одно исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что употребление готовых блюд связано с повышенным риском избыточного жира на животе и повышенным уровнем ожирения.
28 Попробуйте иглоукалывание
29 Проведите некоторое время в сауне
Shutterstock
После тренировки в тренажерном зале ваше сердце поблагодарит вас за несколько потных сеансов в сауне. Согласно исследованию, проведенному в Университете Восточной Финляндии, у людей, которые проводили время в сауне 4-7 раз в неделю, вероятность инсульта была на 61% ниже, чем у тех, кто ходил только один раз. Исследователи полагают, что снижение риска связано со снижением артериального давления и улучшением сердечно-сосудистой функции.
30 Прими ванну
Жемчужные ванны - идеальный способ расслабиться и сжечь калории после долгого и напряженного дня. Согласно британскому исследованию, приняв часовую ванну, вы сжигаете 140 калорий, столько же, сколько вы сжигаете, прогуливаясь в течение получаса. По-видимому, замачивание в горячей воде может уменьшить воспаление, которое помогает сжигать калории.
31 Ешь овощи
Shutterstock
Вы всегда говорите своим детям есть их овощи, так что теперь пришло время практиковать то, что вы проповедуете. Австралийское исследование показало, что пожилые женщины, которые потребляли много овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, имели меньшую толщину стенки сонной артерии, чем те, кто экономил на потреблении овощей. Утолщенная стенка сонной артерии связана с более высоким риском развития инсульта, поэтому не забывайте о своих овощах.
32 Go Dancing
Shutterstock
Вся физическая активность оказывает глубокое омолаживающее воздействие на организм, но именно танец, в частности, сохраняет мозг молодым, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Human Neuroscience . Очевидно, что ваша тренировка более эффективна, чем тренировка на выносливость, в улучшении баланса и устранении возрастного снижения мозга. Плюс, это намного веселее!
33 заварить немного белого чая
Белый чай загружен антиоксидантами, которые могут предотвратить рак и болезни сердца. И согласно одному исследованию, белый чай даже предотвращает распад эластика и коллагена, защищая кожу от морщин и других повреждений. Вы начнете испытывать склонность к чаю после того, как прочитаете о других преимуществах для здоровья, потягивая земляной напиток.
34 Купи себе хороший тренажерный гардероб
Shutterstock
Каждая женщина (и даже некоторые мужчины) знают, что ничто не задает настроение на день так, как прическа. И то же самое касается хорошего снаряжения: исследования, опубликованные в Журнале экспериментальной и социальной психологии, показали, что то, что мы носим, может психологически влиять на наши действия, а это означает, что симпатичная одежда для тренировок превратится в лучшую тренировку.
35 Оставайтесь позитивными
Shutterstock
Не думайте, что ваше тело не замечает, когда вы чувствуете оптимизм. Исследования Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна показали, что у оптимистичных людей продолжительность жизни была больше. Сохранять спокойствие и вести себя может быть секретом выживания всех.
36 Никогда не ложись спать в раздражении
Засыпать в порыве гнева нелегко, и это может также сказаться на вашем здоровье. В исследовании 1700 женатых взрослых исследователи из Университета имени Бригама Янга обнаружили, что дальнейшие споры связаны со снижением здоровья пар.
37 подружиться с коллегами
На работе мы тратим шокирующую треть своей жизни, поэтому самое малое, что мы можем сделать, - это завести друзей, с которыми мы можем наслаждаться поездкой. Кроме того, исследователи из Тель-Авивского университета провели 20-летнее исследование и обнаружили, что предметы с наибольшей поддержкой на работе живут дольше всех. Те, кто изолировал себя на работе, более чем в два раза чаще умирали за тот же двухлетний период.
38 покататься на лыжах
Кто сказал, что вы не можете заниматься новыми увлечениями в свои 40 лет? Лыжи - это весело, активно и могут увеличить ваш метаболизм, говорят исследователи из диабетического центра Joslin в Бостоне. Тренировка и пребывание на холоде повышает уровень гормона, контролирующего жир, который улучшает уровень метаболизма.
39 взломать улыбку
Улыбайся, как будто от этого зависит твоя жизнь! Исследование 2010 года изучило интенсивность и частоту улыбок бейсболистов 1950-х годов и обнаружило, что те, кто улыбался на их фотографиях (и имел в виду это), жили в среднем на семь лет дольше.
40 Не забывай пить воду
Shutterstock
Врачи рекомендуют употреблять от девяти до 13 чашек воды в день. И с возрастом мы хотим обратить пристальное внимание на этот совет, поскольку исследования показывают, что сохранение гидратации может снизить риск сердечных заболеваний на 60 процентов.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
