Стареть не легко. Ваше тело начинает болеть, ваша кожа начинает провисать, ваши волосы становятся седыми - и, разумеется, эти вещи не заставляют вас прыгать от радости. Но в то время как старение сопровождается значительной долей страданий, это не значит, что вы не можете найти счастье в свои 40, 50 и даже в старшем возрасте. Наоборот, все, что для этого нужно, - это немного благодарности, хороших друзей и время от времени шоппинг, чтобы жить лучшей жизнью (несмотря на морщины и седые волосы).
Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете в Беркли, участники исследования старше 40 лет набрали больше баллов по показателям уверенности, безопасности, совладания и интеллектуальных способностей, но при этом испытали снижение самокритики, давая понять, что для многих людей, которым исполнилось 40 лет это только начало хорошо прожитой жизни. Имея это в виду, мы собрали некоторые научно обоснованные способы обрести счастье с возрастом.
1 Записаться на урок танцев
Shutterstock
Возьмите своего партнера и отправляйтесь в ближайшую танцевальную студию, чтобы обрести счастье, поправить здоровье и, возможно, даже заняться новым хобби. Когда Квинслендский балет и Квинслендский технологический университет изучали влияние занятий балетом на пожилых людей в течение трех месяцев, они обнаружили, что занятия танцами коррелировали с более высоким уровнем энергии, большим чувством выполненного долга и огромным чувством счастья.
2 Возьми больше селфи
Хотя люди любят высмеивать столь ужасное селфи, фотографирование себя с помощью фронтальной камеры на самом деле может творить чудеса с вашим уровнем счастья. Фактически, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале « Психология благополучия» , принятие всего лишь одного селфи в день может улучшить ваше настроение и сделать вас более уверенным в улыбке. Это беспроигрышный вариант!
3 Организовать продовольственный драйв
Хотите найти счастье после 40? Работайте с другими людьми в вашем сообществе, чтобы сделать что-то благотворительное, например, организовать еду для нуждающихся. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nature Communications , люди, которые более щедры, испытывают большую активность в вентральном стриатуме, части мозга, непосредственно связанной с системой вознаграждения.
4 Работайте как минимум на трех тренировочных сессиях каждую неделю
Несмотря на то, что диван может быть заманчивым, важно время от времени заставлять себя ходить в спортзал - и для вашего психического, и для физического здоровья. Хорошие новости? На один метаанализ, опубликованный в « Журнале исследований счастья» , вам нужно потратить 150 минут в неделю на тренировку, что составляет около трех напряженных занятий в неделю, чтобы пожинать положительные эффекты физической активности.
5 петь караоке
В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и вам нужно найти счастье, возьмите некоторых из ваших ближайших друзей, при необходимости вызовите няню и отправляйтесь в караоке-бар. Когда исследователи из Университета Восточной Англии изучили преимущества пения для психического здоровья, они обнаружили, что караоке делает предметы счастливее, давая людям чувство принадлежности.
6 Участвуйте в некоторых случайных актах доброты
Shutterstock
Помните, что вы всегда говорили своим детям? «Относись к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе»? Что ж, теперь пришло время сделать то же самое. Согласно одному из исследований Оксфордского университета, доброта к другим может улучшить не только благосостояние этого человека, но и ваше собственное.
7 Ложитесь спать раньше
Отрицательные мысли и беспокойство ухудшают ваше настроение? Извините, совы, но виноваты ваши спящие. Согласно одному исследованию, опубликованному в « Когнитивная терапия и исследования» , люди с более поздним сном, как правило, испытывают больше негативных мыслей, которые сдерживают их счастье - поэтому стремитесь ударить сено в более ранний час, если вы хотите проснуться в лучшем настроении.
8 Практика медитации перед сном
Shutterstock
Таким образом, вы можете чувствовать себя спокойно, быстрее заснуть и убедиться, что спите достаточно каждую ночь. В том же исследовании сна исследователи обнаружили, что количество сна, которое человек получает, так же важно, как и когда он ложится спать, когда речь идет о негативном мышлении. В свои 40 лет у вас точно не хватает времени, чтобы проводить эти семь или восемь часов каждую ночь, но вам наверняка захочется попробовать, если ваше счастье и отсутствие стресса - ваш главный приоритет.
9 покорить холмистый поход
Отправляйтесь в поход, отправляйтесь в поход или отправляйтесь на улицу - потому что когда дело доходит до счастья, мать-природа - ваш лучший друг. Фактически, согласно анализу исследователей из Университета Карлтона, «те, кто больше связан с природой, имели тенденцию испытывать больше положительных эмоций, жизненной силы и удовлетворенности жизнью по сравнению с теми, кто менее связан с природой».
10 Запланируйте отпуск далеко в будущее
Shutterstock
Хочешь поскорее стать счастливым? Закажите расслабляющий отдых для вас и вашего партнера на долгие месяцы. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале « Прикладные исследования в области качества жизни» , достаточно предвкушения предстоящего отпуска, чтобы поднять себе настроение и помочь вам обрести счастье.
11 Запланируйте еженедельный ужин с друзьями
Shutterstock
Заведите себе привычку приглашать друзей на ужин, напитки и отличную беседу. Когда исследователи из Университета Саутгемптона последовали за молодыми людьми в их поздние годы, они обнаружили, что те, кто был экстравертирован и общителен, были самыми счастливыми и наиболее удовлетворенными своей жизнью.
12 Найти работу с более короткими поездками
Shutterstock
Когда вам хорошо за 40 и 50 лет, последнее, что вы хотите сделать, это тратить часы своего драгоценного времени, сидя в пробке, добираясь до работы, которая вам не особенно увлечена - и, честно говоря, вы не должны, За одно исследование, проведенное в Университете Западной Англии, каждые 20 дополнительных минут, которые вы тратите на поездку на работу, делают вас таким же несчастным, как если бы вы получали сокращение заработной платы на 19 процентов.
13 Учимся играть "Дым на воде" на гитаре
Shutterstock
Вы много работали, вы воспитали хороших детей, и вы всегда были рядом со своими друзьями, когда они нуждались в вас, - но теперь пришло время сделать что-то эгоистичное для разнообразия и выбрать хобби, которое вам нравится делать. Как неоднократно доказывали исследователи, участие в занятиях, которые вам нравятся, приносит пользу как вашему физическому, так и психическому благополучию - и никогда не поздно найти истинную страсть вашей жизни.
14 Храните букет цветов на кухне
Shutterstock
Начинайте с правой ноги каждое утро с красивым букетом цветов на кухонном столе. Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, простое ежедневное пребывание с цветами может улучшить ваше настроение и взгляд на жизнь - и чем больше вы цветете, тем больше пользы вы получаете.
15 Blast немного оптимистичной музыки
Shutterstock
Хотя искреннее стремление быть счастливым - залог успеха, когда дело доходит до поднятия настроения, секрет того, как погрузиться в полномасштабную эйфорию, может заключаться в том, какую музыку ты слушаешь. Когда исследователи из Университета Миссури дали указание субъектам попытаться улучшить свое настроение, они обнаружили, что те, кто слушал позитивную музыку (в данном случае «Get Happy» Джуди Гарланд), смогли найти счастье, в то время как те, кто провоцировал мрачного. мелодии Стравинского остались грустными.
16 Разориться на идеальной паре джинсов
Shutterstock
Хорошие новости: наконец-то есть научная причина побаловать себя склонностью к розничной терапии. Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале психологии потребителей , поход по магазинам, когда вам грустно, может фактически служить формой терапии и улучшить ваше настроение, поскольку действие заставляет вас лучше контролировать свою жизнь и окружение.
17 Стать следующим Пикассо в мире
Shutterstock
Нет такой вещи, как быть слишком старым, чтобы наслаждаться искусством и ремеслами. Они не только забавны, но и исследования, опубликованные в журнале «Позитивная психология», определили, что ежедневное творчество (например, рисование, скрапбукинг или шитье) напрямую связано с улучшением настроения.
18 Проводите больше времени со своими детьми
Не стоит недооценивать силу крепких семейных связей, когда дело доходит до счастья. Когда исследователи из Университета Техаса в Остине изучили влияние различных факторов на уровень счастья, они обнаружили, что не деньги помогли людям обрести счастье, а поддержку семьи.
19 Запишите негативные мысли и выбросьте их
Shutterstock
В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, которая портит ваше настроение, попробуйте записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорное ведро. Когда испанские исследователи заставили испытуемых совершить это действие, они обнаружили, что их негативные мысли отбрасывались как физически, так и умственно.
20 Фокус на фокусировке
Shutterstock
Приложите сознательное усилие, чтобы сосредоточиться только на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти или что произойдет в будущем - вы, вероятно, окажетесь счастливее. Когда исследователи Гарвардского университета проанализировали влияние мыслей людей на их эмоции, они обнаружили, что «люди думают о том, что не происходит, почти так же часто, как они думают о том, что есть и… это обычно делает их несчастными».
21 Подчеркните свои сильные стороны
Shutterstock
Конечно, вы никогда не станете лучше в тех вещах, в которых вы не преуспеваете, если не будете практиковаться в их выполнении, но иногда приятно просто сосредоточиться на вещах, в которых вы уже хороши. На самом деле, согласно исследованию Шона Ахора « Преимущество счастья» , сотрудники, которые сосредоточены на своих собственных сильных сторонах, демонстрируют более высокий уровень удовлетворения и счастья, чем те, кто не подчеркивает, в чем они лучше всего.
22 Мечта о вашем значительном другом
Shutterstock
Во времена трудностей и страданий все, что нужно, чтобы перевернуть голову, - это провести некоторое время с любимым человеком. И верьте, хотите нет, но ваш значимый друг даже не должен находиться в той же комнате, что и вы, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами повышения комфорта. Да, согласно одному исследованию, опубликованному в « Сознании и познании» , просто мечтать о своем партнере достаточно, чтобы помочь вам найти счастье и установить связи.
23 Спасибо, кто сделал вашу жизнь лучше
Shutterstock
Не ограничивайте свои чувства благодарности только благодарением. Когда психолог д-р Мартин Э.П. Селигман из Пенсильванского университета поручил людям написать благодарственное письмо и вручить его тому, кого они никогда не поблагодарили должным образом, он обнаружил, что все испытуемые, которые бросили письма, испытывали резкие скачки в оценках счастья, которые продолжались. почти месяц
24 Будьте честны в своих эмоциях
Shutterstock
Если вам грустно из-за чего-то, то на самом деле вам лучше быть честным в том, что вы чувствуете, чем подавлять эти эмоции и делать вид, что все в порядке. Это согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии , которое показало, что «люди могут быть счастливее, когда они чувствуют эмоции, которые они хотят, даже если эти эмоции неприятны».
25 волонтеров в местном приюте для бездомных
Shutterstock
Не знаете, что делать со всем своим свободным временем сейчас, когда вы на пенсии и детей нет дома? Подумайте о том, чтобы заполнить некоторые из ваших графиков волонтерской деятельностью на местной кухне или в приюте для животных. Согласно одному исследованию, опубликованному в « Психологическом бюллетене» , пожилые люди, которые занимаются волонтерством, становятся острее, счастливее, здоровее и делают мир лучше!
26 Представь себя в своем счастливом месте
Ваше воображение намного сильнее, чем вы думаете, особенно когда речь идет о ваших эмоциях. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience , люди с плохим настроением, которые представляют себя в лучших ситуациях, могут изменять не только свое воображаемое окружение, но и свое настроение.
27 Разориться в бесценном путешествии по всему миру
Если вы хотите совершить крупную покупку на рынке, выбирайте незабываемые впечатления, такие как роскошный отпуск, например, телевизор с плоским экраном, который в течение года потеряет свою привлекательность.
«Такие вещи, как покупка нового материала, сначала делают нас счастливыми, но мы очень быстро адаптируемся к нему, и это не доставляет нам особой радости», - сказал профессор психологии Корнелла Томас Гилович, один из ведущих исследователей в исследовании материала. предметы и их влияние на настроение. Однако Гилович и соавт. обнаружил, что это не относится к опыту, так как люди не так часто сравнивают свои уникальные воспоминания с воспоминаниями своих друзей.
28 Slip Into Ваше любимое платье
Shutterstock
«Одежда не только влияет на других - она отражает и влияет на настроение владельца», - объясняет автор исследования Карен Пайн в пресс-релизе. «Это демонстрирует психологическую силу одежды и то, как правильный выбор может повлиять на счастье человека».
29 Наслаждайтесь радостью быть родителем
Shutterstock
Любая мать или отец могут засвидетельствовать, что быть родителем нелегко. Но, хотя у родителей есть свои взлеты и падения, это также одна из самых полезных вещей, которые может сделать человек. Одно исследование из Университета Калифорнии в Риверсайде даже показало, что люди с детьми счастливее, чем их бездетные коллеги, особенно когда они заботятся о своих детях.
30 Поделитесь хорошими новостями с вашим партнером
Shutterstock
Получить продвижение по службе? Наконец освоить технику рисования, которая уже несколько месяцев действует вам на нервы? Испечь идеальную партию шоколадного печенья? Тогда поделитесь этой захватывающей новостью с кем-то, кого вы любите! Согласно одному из исследований Общества личностной и социальной психологии, обмен положительным опытом с близкими вам людьми может усилить ваши чувства счастья по поводу этого опыта и послужить повышению вашего настроения еще больше.
31 Держитесь подальше от социальных сетей
Shutterstock
Ни для кого не секрет, что социальные сети могут оказать пагубное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Если вы хотите обрести счастье и жить жизнью с меньшим количеством ощущений стресса и грусти, то вам стоит начать с перерыва в социальных сетях без Twitter, Facebook и других предпочитаемых вами платформ.
32 Окружите себя счастливыми друзьями
Shutterstock
Хорошие настроения так же заразительны, как и плохие, поэтому убедитесь, что окружаете себя только друзьями, которые не Дебби Даунерс. Это может звучать грубо, но исследования показали, что хорошее настроение может распространяться через социальную сеть почти как полезные бактерии.
33 Научитесь ценить то, что у вас есть
Хотя каждый получает быстрое повышение настроения от создания чего-то нового и захватывающего, только те, кто ценит все, что у них есть, могут поддерживать этот уровень счастья. Это согласно исследованию, опубликованному в « Бюллетене личностной и социальной психологии» , которое показало, что «постоянное понимание первоначальных изменений в жизни» может прорваться от счастья.
34 Прими себя таким, какой ты есть
Shutterstock
Нет смысла пытаться изменить то, что вы не можете контролировать. Это не только пустая трата времени и энергии, но одно исследование, проведенное в университете Хартфордшира, показало, что люди, которые принимают свою жизнь такой, какая она есть, счастливее, чем те, кто постоянно пытается изменить себя.
35 цените свое свободное время и тратьте его с умом
Наличие всех денег в мире не имеет значения, если у вас нет времени, чтобы максимально использовать их. В конце концов, ваше время гораздо более ценно, чем деньги, и исследователи показали, что люди, которые отдают предпочтение своему времени по сравнению со своим банковским счетом, в конечном итоге живут более счастливой и более значимой жизнью.
36 балансируют ваши блюда с гарниром
Вы, наверное, уже знаете все преимущества физического здоровья от употребления достаточного количества фруктов и овощей, но знаете ли вы, что это также улучшало настроение? Согласно одному исследованию из Университета Уорика, каждая дополнительная порция, которую вы получаете (до восьми порций), связана с повышением настроения - так что не забывайте подавать каждую еду с листовой зеленью!
37 Остаток гидратированного
По данным Министерства сельского хозяйства США, даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и моторику, поэтому убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество воды - около восьми стаканов в сутки.
38 Пейте больше кофе
Пить эту чашку ява не только хорошо для вашего уровня энергии. Очевидно, что кофеин в вашем любимом напитке AM стимулирует выработку гормонов допамина и серотонина, которые помогают вам чувствовать себя счастливее.
39 Купите пару желтых каблуков
40 Персонализация вашего рабочего пространства
Shutterstock
«Оказалось, что привнесение вашей личной жизни в ваше рабочее место дает очень положительные результаты», - объясняет Алекс Палмер в своей новой книге « Happiness Hacks». «Добавьте к своему столу какие-нибудь произведения искусства или растения или внесите какое-то другое дополнение, которое улучшит его так, чтобы это было для вас лично».
Читать это дальше
40 лучших способов покорить ваши 40-е
Ваш окончательный сборник для процветания в лучшее десятилетие жизни.
40 лучших вещей о том, что тебе за 40
Это может быть лучшее десятилетие в вашей жизни. (До ваших 50-х. И 60-х.) Вот как.
50 способов выглядеть моложе в свои 50
Поверните время вспять с этими научно обоснованными изменениями образа жизни.
50 фактов о счастье, которое изменит ваше мышление навсегда
Самая простая эмоция не так проста в конце концов.
40 вещей, которые знают только мужчины старше 40 лет
Оказывается, опыт - величайший учитель из всех.
Руководство умного человека по обнаружению контрафактного вина
Эта бутылка Бордо за 2000 долларов может стоить 20 долларов. Вот как убедиться, что это настоящая вещь.
5 лучших светлых красных вин для продления лета
Не позволяйте сентябрю разрушить вечеринку убийцы.
