Нередко проходят волны ненасытности и апатии, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни, особенно с возрастом. Фактически, между флуктуирующими гормонами, бушующими в вашем теле, и стрессовыми факторами повседневной жизни, которые откладывают секс на второй план, вы неизбежно испытаете потерю либидо в какой-то момент своей жизни. Если вы ищете способы увеличить и усилить сексуальное влечение, вы не одиноки. Особенно у мужчин и женщин старше 40 лет низкое сексуальное влечение означает меньшее желание прыгнуть в простыню.
Хорошие новости? Снижение желания получить его - это то, над чем можно работать. Независимо от того, вносит ли он изменения в ваши отношения или работает над улучшением общего самочувствия, существует множество способов вернуться на правильный путь и повысить свое либидо. Итак, попробуйте некоторые из этих способов повысить сексуальное влечение после 40 лет, и вы обязательно почувствуете себя старым в кратчайшие сроки.
Как увеличить сексуальное влечение:
1. Бросить любые вредные привычки.
Если вы все еще курите в свои 40 лет, пришло время прекратить - не только для вашего здоровья и общего благополучия, но и для вашего сексуального влечения. Согласно данным клиники Майо, вредные привычки, такие как курение, могут привести к падению вашего либидо, поэтому, как только вы бросите сигареты навсегда, вы почувствуете хороший заряд в спальне.
2. Будьте более открыты с вашим партнером.
Сидеть и говорить о том, почему ваше сексуальное влечение сразилось с вашим партнером, может быть некомфортно, но это необходимо, особенно если вы хотите вернуться на правильный путь. Клиника Майо говорит, что общение открытым и честным способом может помочь вам «поддерживать более сильную эмоциональную связь, которая может привести к улучшению секса».
3.… Особенно о ваших симпатиях и антипатиях.
Shutterstock
Некоторые пары годами делают одну и ту же вещь между листами, хотя бы потому, что они не говорят о том, что они предпочли бы заняться чем-то другим. Однако, если ваше сексуальное влечение становится устаревшим, возможно, пришло время пересмотреть свою рутину. Клиника Майо говорит, что разговоры о том, что вам нравится и не нравится, очень важны для вашего сексуального желания, и простой акт честности может поднять вашу близость на совершенно новый уровень.
4. Перестань так сильно напрягаться.
Стресс мешает многим вещам. Таким образом, поддержание уровня кортизола на минимуме обеспечит хорошее самочувствие, включая сексуальное благополучие. Клиника Майо отмечает, что, просто найдя способ справиться с повышенным уровнем тревожности, вы можете повысить свое либидо и вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло.
5. Больше спать.
От сдерживания уровня стресса до повышения настроения - есть множество причин, по которым вы всегда должны быть уверены, что получаете достаточно закрытых глаз. И когда дело доходит до вашего сексуального влечения, может помочь и сон. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что женщины, которые выспались, имели более высокий уровень сексуального влечения. В частности, за каждый дополнительный час сна, который получала женщина, ее шансы на сексуальную активность увеличивались на 14 процентов.
6. Не забывайте о поцелуях и объятиях.
Когда вы испытываете разочарование по поводу низкого сексуального влечения, легко попробовать и броситься в секс, просто чтобы случилась какая-то магия. Тем не менее, не забывайте о том, что нужно уделять время уюту: согласно часто цитируемому опросу журнала Modern Maturity, проведенному в 1999 году и AARP, что-то простое, например, поцелуи и объятия, может укрепить вашу связь с партнером, особенно в такие моменты. когда вы чувствуете усталость или напряжение.
7. Разделите домашние обязанности.
8. Уйти в отпуск.
Вот отличное оправдание, чтобы наконец отправиться в эту поездку на Багамские острова: один опрос 2013 года, проведенный Ассоциацией путешествий США, показал, что 77 процентов респондентов, которые путешествовали со своими близкими, сказали, что их сексуальная жизнь процветает. Это довольно хорошие шансы!
9. Будьте креативны.
Shutterstock / Юлия Григорьева
Через некоторое время каждый вечер можно легко войти в одну и ту же рутину. Тем не менее, это однообразие не совсем помогает вашей сексуальной тяги. Вот почему, чтобы улучшить ситуацию, клиника Майо предлагает немного более креативно с вашим партнером. Независимо от того, переключаете ли вы время и место, где занимаетесь сексом, или пробуете новые позы, это может значительно повысить вашу сексуальную активность.
10. И будьте непредубежденными о новых событиях в спальне.
В исследовании, опубликованном в журнале «Sex Sex Research» в 2019 году, исследователи обнаружили, что чем более открытыми субъектами (и их партнерами) был новый опыт, тем лучше были их сексуальные контакты. Так что настройте настроение, попробуйте что-то новое, вместе поэкспериментируйте и, самое главное, сохраните открытость.
11. Ешьте много авокадо.
Правильное питание имеет решающее значение для вашего здоровья и вашей сексуальной жизни. И если есть одна еда, которую вы определенно не должны экономить на сексуальной жизни, это авокадо. Согласно Медицинской школе Университета Пенсильвании, витамин B6 в этой восхитительной пище «может помочь женщинам« прийти в настроение ».« Фрукт также оказывает положительное влияние на мужчин, поскольку сохраняет здоровье сердца. и этот орган, в свою очередь, помогает перекачивать кровь в нижнюю область.
12. Клев на шоколад.
Кусочек шоколада в день предотвращает сексуальную дисфункцию - по крайней мере, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале сексуальной медицины . Авторы исследования обнаружили, что те, кто ел шоколад ежедневно, имели тенденцию иметь более высокие либидо и лучшую сексуальную функцию по сравнению с теми, кто не баловался десертом.
13. Ешьте больше цитрусовых.
Вы знаете, что употребление большого количества цитрусовых полезно для вашего здоровья. Однако, что вы можете не знать, так это то, что употребление этих пирожных угощений также является одним из способов повысить сексуальное влечение. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Biological Psychiatry, показало, что люди, которые потребляли много фруктов, полных аскорбиновой кислоты, таких как апельсины и грейпфруты, имели тенденцию к большему (и лучшему!) Сексуальному сексу.
14. Выпей чашку кофе.
Shutterstock
Кофе будит вас, дает вам энергию и повышает сексуальное влечение. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что мужчины, которые потребляли от 85 до 170 миллиграммов кофеина в день, на 42 процента реже сообщали о эректильной дисфункции. Так что возьмите чашку или две завтра утром, а затем напишите вашему партнеру, чтобы он вернулся с работы раньше.
15. Выпей красного вина.
Пить красное вино для вашего либидо может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой - и тем не менее, это один из самых реальных способов повысить ваше сексуальное влечение. В исследовании, проведенном в 2009 году около 800 женщин, опубликованном в Журнале сексуальной медицины , исследователи пришли к выводу, что умеренное количество антиоксидантного напитка помогает увеличить сексуальное желание, смазывание и общую сексуальную функцию.
16. Но не переусердствуйте с алкоголем.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале AIDS and Behavior, в то время как небольшое количество вина может увеличить ваше сексуальное влечение, чрезмерное употребление может иметь прямо противоположный эффект и затруднить вам чувство возбуждения или даже оргазма во время секса. Итак, сведите к минимуму потребление алкоголя - иначе все это красное вино будет напрасным.
17. Приправьте свою еду шафраном.
Шафран - причудливая красная пряность, найденная во множестве различных блюд - не просто обеспечивает вкус. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Human Psychopharmacology, определило, что ароматизатор может также улучшить смазку во время секса для тех, кто немного суше.
18. Нарежь себе арбуз.
Хотя употребление арбуза связано с летним временем, вы можете захотеть сделать его основной диетой круглый год: исследование, проведенное в Техасском университете A & M в 2008 году, показало, что этот фрукт может оказывать влияние на организм как виагра, давая вашему либидо мощный импульс соединения, которые он содержит.
19. Загрузите спаржу.
Спаржа уже стоит того, чтобы быть на вашей тарелке, и тот факт, что вкусная вегетарианская пища также может увеличить ваше либидо, является еще одной причиной для увеличения вашего потребления. В одном обзоре 2013 года, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале тропических болезней, даже отмечается, что пища фактически считается тонизирующим средством, которое не только заставляет вас хотеть заниматься сексом, но и сохраняет все работоспособным там, где вы находитесь, с возрастом.
20. Ешьте яблоко (или два!) В день.
Яблоко в день не просто держит доктора подальше. Это также приводит вас в постель чаще. Это согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале « Архивы гинекологии и акушерства» , в котором выяснилось, что у тех, кто ел хотя бы одно яблоко в день, сексуальное качество жизни было лучше, чем у тех, кто этого не делал.
21. Пейте гранатовый сок.
Помимо воды, есть еще один важный напиток, включаемый в ваш рацион: гранатовый сок. В одном из исследований, проведенном в 2012 году в Университете королевы Маргарет в Шотландии, всего один стакан в день не только помогал поднять настроение участникам, но и увеличивал количество тестостерона в их организме, что впоследствии и подняло их либидо.
22. Постарайтесь немного похудеть.
Если в последние годы шкала приблизилась к вам, это может быть причиной того, что ваше сексуальное влечение получило удар. «Если вы чувствуете себя неуверенно и сосредотачиваетесь на том, как выглядит ваше тело или что ваш партнер думает об этом во время секса, у вас не будет настроения», - сказала доктор фитнес- наук Синди Местон. После того, как вы потеряли несколько килограммов и почувствовали себя больше похожими на себя, вы даже можете быть взволнованы раздеться.
23. Медитируй каждый день.
24. И упражнение часто.
Shutterstock
Ежедневная тренировка может помочь вам почувствовать себя лучше, поднять настроение и повысить уровень гормонов счастья - и все это, в свою очередь, может повысить ваше сексуальное влечение. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале « Sexual Medicine Reviews» , исследователи обнаружили, что после напряженной тренировки испытуемые выглядели более возбужденными и более сексуально удовлетворенными, когда они это делали.
25. Займитесь йогой.
Йога не только хороша для увеличения вашей гибкости - она также может увеличить ваше сексуальное желание. Одно исследование 2010 года, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что выполнение трех специальных поз - треугольная поза, змея и полулежа - помогло увеличить желание женщины, возбуждение, смазку, оргазм и общую удовлетворенность. В конце 12-недельного исследования почти 75 процентов женщин сказали, что их сексуальная жизнь значительно улучшилась.
26. Потеть с вашим партнером.
Возможно, вам понравится работать в одиночку, но вот пример для тренировки с вашим партнером: исследование, опубликованное в журнале Neuroscience в 2007 году, показало, что обоняние андростадиенона - соединения, содержащегося в мужском поту, может серьезно вызвать у женщин самочувствие, вызывая общее сексуальное желание. увеличение.
27. Взять гинкго билоба.
Гинкго билоба существует уже миллионы лет и используется в медицине с древних времен. В прошлом он оказывал положительное влияние на мозг и память, а в 2008 году одно исследование, опубликованное в журнале «Секс и супружеская терапия», показало, что оно также имеет некоторые сексуальные преимущества. Исследователи обнаружили, что трава положительно влияет на желание, возбуждение и оргазм.
28. Попробуйте пажитник.
29. Рассмотрим вагинальный эстроген.
Когда женщины становятся старше, их влагалищная ткань становится более сухой из-за более низкого уровня эстрогена. К счастью, есть решение: вагинальный эстроген. Как сказал доктор медицины Джудит Волкар, клиника Кливленда: «Ваша ткань влагалища нуждается в эстрогене, чтобы функционировать должным образом. Без эстрогена ткань становится очень тонкой и сухой, а секс становится очень болезненным. Эстроген влагалища может помочь снова увеличить клетки и сделать это больше не больно ".
30. Расписание времени для секса.
Может показаться странным выделять время для вашего свидания; однако в наши дни, когда все люди работают, а не играют, это может быть необходимо. Клиника Майо отмечает, что добавление времени для близости к вашему расписанию может вернуть ваше сексуальное влечение на прежнее место, даже если это означает отправку календарного приглашения вашему мужу с некоторыми смайликами из баклажанов в названии.
31. Переоцените ваши лекарства.
Определенные лекарства могут уменьшить ваше сексуальное влечение, даже если это не то, что вы сначала осознаете. Однако, как сказал Волкар в клинике Кливленда, отказ от медикаментозной индейки без согласия врача никогда не будет хорошим ходом. Если вы беспокоитесь о том, что ваши лекарства лежат в основе ваших сексуальных проблем, тогда ваш врач может - и должен - пересмотреть ваши рецепты, чтобы посмотреть, можно ли что-то сделать, чтобы помочь вашей сексуальной функции.
32. Попробуйте иглоукалывание.
Может показаться страшным, что маленькие иглы втыкают в ваше тело, но китайская практика иглоукалывания существует тысячи лет по уважительной причине: она работает. Обычно он используется для борьбы с болью и уменьшения стресса, но также может помочь повысить ваше либидо. Фактически, в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале « Секс и медицина» , исследователи обнаружили, что только две сессии в неделю в течение пяти недель имеют большое значение для сексуальной функции и желания участников.
33. Сделай себе точечный массаж.
Если иглоукалывание звучит слишком страшно, то иглоукалывание может быть способом. Практика включает в себя наблюдение за точками на вашем теле, которые могут помочь повысить ваше сексуальное влечение и повысить сексуальное удовлетворение - и вам нужно делать это только в течение 30-60 секунд за раз. Один из лучших моментов для начала? CV 6, или море ци, которое расположено двумя пальцами прямо под пупком. «Мышцы живота часто напрягаются во время занятий любовью, что может блокировать поток сексуальной энергии. Нажатие CV 6 и точек акупрессуры вокруг него может снять напряжение в брюшной полости, укрепить мочевую и репродуктивную системы и увеличить сексуальную близость и удовольствие», - говорит точечный массаж. эксперт Майкл Рид Гач, доктор философии
34. И хватай масла!
По данным клиники Майо, растительное масло для массажа Zestra можно наносить местно на ваши области, чтобы нагреться. На самом деле это работает так хорошо, что в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в журнале «Секс и супружеская терапия» , было обнаружено, что оно вызывает как возбуждение, так и удовольствие. Так что, если естественные методы ничего не делают для увеличения вашего сексуального влечения, возможно, пришло время вывести большие пушки или масла.
35. Полегче с идеей секса.
Если мысль о том, чтобы заниматься сексом и быть обнаженным перед своим партнером, пугает вас, тогда вам необходимо устранить свои страхи. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в Журнале сексуальной медицины , ученые познакомили женщин с эротическими фильмами и пришли к выводу, что «женщины, которые видели увеличение уровня кортизола…, имеют более низкие уровни функционирования в определенных областях своей сексуальной жизни по сравнению с женщинами, которые показывают снижение кортизол. Стресс, связанный с сексуальной активностью, может помешать сексуальному возбуждению ".
36. Попробуйте сходить к сексологу
Ходить к психотерапевту любого рода может показаться нервным, но сексолог ? Для некоторых это на другом уровне. Однако этого не должно быть: Согласно вышеупомянутому опросу AARP, сеансы, в которых речь идет о вашей сексуальной жизни - от ваших забот до того, как лучше удовлетворить ваши потребности - могут повысить как ваше сексуальное возбуждение, так и удовольствие.
37. Попробуйте клиторальную терапию.
Если ваш врач сказал вам, что вы можете увеличить свое сексуальное влечение, просто получив рецепт на устройство, которое стоит несколько сотен долларов, вы бы попробовали это? Ну, такая вещь существует, и она называется EROS Аппарат для клиторальной терапии. Он использует мягкий вакуум для увеличения притока половых органов в область - и в клинических испытаниях ошеломляющие 100 процентов женщин чувствовали усиление ощущений. Разговор о хорошо потраченных деньгах!
38. Попробуйте несколько игрушек.
Покупая секс-игрушки, когда тебе за 40, ты можешь чувствовать себя очень непослушной. Однако, выдержка и нажатие на кнопку «купить» могут принести много пользы для вашего либидо: одно исследование, опубликованное в 2017 году в журнале « Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия», показало, что женщины среднего возраста испытывали повышенное смазывание влагалища, больше оргазмов и более сильное генитальное ощущение после трех месяцев использования вибратора.
39. У Кегельса.
Итак, как вы на самом деле делаете Кегеля? Согласно данным Гарвардской женской службы здравоохранения , лучше начать с того, чтобы напрячь мышцы - те, которые мешают вам мочиться, - на 2-3 секунды и повторять это действие 10 раз, по крайней мере, 5 раз в день. Лучшая часть? Вы можете делать их прямо на рабочем столе на работе, и никто даже не заметит.
40. Постройте свои отношения за пределами спальни.
Shutterstock
Экспериментирование между листами важно для увеличения вашего сексуального влечения и удовлетворения, но также и для построения ваших отношений в целом. Как пишет для Гарвардского университета Ян Шифрен, доктор медицинских наук, директор Центра здоровья женщин среднего возраста штата Массачусетс, «пары, которые веселятся вне спальни, веселятся в спальне. Постарайтесь вспомнить, как весело было проводить время вместе, когда вы впервые встретились и воссоздали часть этого волнения. " И чтобы узнать, что еще можно сделать в последующие годы, чтобы помочь вам стать более счастливыми, ознакомьтесь с этими 40 способами гения, чтобы чувствовать себя моложе после 40 лет.
