К тому времени, когда вы наберете 40, это хорошая ставка, вы много сделали, чтобы заработать серьезную уверенность. Вы любили, вы потеряли. Вы сделали несколько гениальных ходов, вы сделали несколько ошибок - и, самое главное, вы научились на них. Но согласно метаанализу возраста и самооценки 2018 года, пик наглости не достигнет 40. Нет, вы не достигнете полной уверенности до 60 лет.
Шестьдесят лет Не кажется ли вам немного поздно в игре ощущение, что вы стреляете по всем цилиндрам, живете по своему усмотрению и чувствуете себя комфортно на собственной шкуре? Разве не было бы замечательно начать чувствовать себя так десятилетие или два раньше?
К счастью, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс и начать жить своей самой уверенной жизнью сегодня. Начните интегрировать некоторые привычки и действия в свою повседневную жизнь, и вы положите начало добродетельному циклу уверенности, который откроет двери и расширит ваши горизонты.
1 Запишите свои достижения
Shutterstock
Середина жизни - извините, но, по статистике, это то, что сорокалетний - может быть нашей самой занятой эпохой. Это так легко погрузиться в повседневные дела, что вы можете оторваться от всех своих достижений на сегодняшний день. Знаешь, все то, что привело тебя туда, где ты есть. Потратьте немного времени, чтобы напомнить себе о том, чего вы достигли на сегодняшний день, - это быстрый и простой способ поднять боевой дух, особенно когда вы чувствуете себя немного несвежим. Возьмите лист бумаги, начните перечислять свои личные и профессиональные моменты, и вы сразу же почувствуете себя победителем.
2 Принять мышление новичка
Если вам за 40, вы можете подумать, что ваши студенческие годы уже позади. Если это так, вы упускаете возможность поднять свою самооценку. Попытайтесь думать о себе как о пожизненном ученике и подходите ко всему, что вы делаете, с тем, что дзен-буддисты называют шошин, или «умом новичка». Будучи нетерпеливым, беспристрастным и желающим учиться, вы будете более восприимчивы к изучению новых вещей. И помните: со знанием приходит сила.
3 Будьте все о том басу
Shutterstock
Прошло много времени с тех пор, как вы качались и катались? Что ж, может быть, пришло время накачать громкость и запустить бас, пока вы на нем. Слушание тяжелой басовой музыки может сделать вас более уверенным в себе, согласно новому исследованию, проведенному Деннисом Ю. Хсу, профессором Келлоггской школы менеджмента в Северо-западном университете. «Похоже, что влияние музыки проявляется не только в ее способности развлекать, - пишет он и его коллеги, - но и в способности наполнить людей настоящим ощущением силы».
4 Покажите свое тело вы заботитесь
Относитесь к своему телу так, как вы заботитесь о нем, занимаясь физическими упражнениями и употребляя в пищу продукты, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно с тем, кто вы есть. Ходите в спортзал несколько раз в неделю. Затем проявите признательность за то, что у вас есть, заботясь об этом с помощью питательных блюд, которые дают вам энергию, хороший вкус и не заставляют вас потом себя ненавидеть. Благодаря эндорфинам вы будете реже испытывать медлительность во второй половине дня, и у вас также будет повышенное настроение.
5 Будь наставником
Shutterstock
Вы накопили много опыта и записали множество достижений. Когда-нибудь задумывались о том, как кто-то еще может извлечь из них пользу? Кроме того, вы когда-нибудь задумывались о том, как помочь кому-то достичь своих целей, чтобы вы почувствовали себя? Если это так, вы можете захотеть стать наставником. Отличное место для начала - посещение Национального партнерства по наставничеству - организации, которая объединяет наставников и подопечных. Нет ничего лучше для вашей уверенности, чем знание того, что вы образец для подражания.
6 Обновите свое изображение
Используйте свои умственные навыки фотосъемки и работайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, выясните, почему вы так себя видите, и найдите способ исправить это восприятие.
7 Присоединиться к группе
Различные исследования показали, что социальная активность полезна для здоровья и благополучия, но, согласно исследованиям Канадского института перспективных исследований, принадлежность к важным для вас группам может сделать для вашей самооценки даже больше, чем просто иметь друзей. Выясните, что сработает ваш триггер и станьте активными с единомышленниками
8 Медитировать
Shutterstock
Несмотря на все то хорошее, что было доказано, это шокирует, что многие из нас не проводят десять или пятнадцать минут дня, чтобы медитировать. Исследования показали, что практика медитации может увеличить сострадание, снизить артериальное давление, улучшить общее самочувствие и, да, повысить уверенность. Авторы одного исследования 2008 года говорят, что ясность ума, вдохновленная сеансом медитации, может помочь успокоить негативные эмоции и повысить уверенность и уверенность в себе.
9 Принять некоторые новые привычки
Shutterstock
Самые маленькие изменения оказывают наибольшее влияние. Выберите один, чтобы делать каждый день - возможно, он пьет больше воды, или ложится спать раньше, или сокращает использование социальных сетей - и придерживайтесь его в течение месяца. Как только вы достигнете 30-дневной отметки, вы почувствуете миллион долларов.
10 Получите так же хорошо, как вы даете
Shutterstock
Быть добрым к другим и быть щедрым с собой, своим временем и тем, что у вас есть, - это фантастический способ улучшить свою самооценку и укрепить уверенность в себе. Когда вы последуете золотому правилу, вы усвоите идею, что вы хороший человек.
11 В группах перенаправить отрицательный разговор
12 Будьте умны в своих деньгах
Управление вашими финансами является сложным, но очень важным, особенно с приближением выхода на пенсию. Тем не менее, исследование 2013 года показало, что 61 процент американцев не смогли ответить более чем на три из пяти основных финансовых вопросов. (Первый вопрос: «Предположим, у вас есть 100 долларов на сберегательном счете, приносящем 2 процента в год. Сколько денег у вас будет через пять лет?» Варианты ответа: «Более 102 долларов», «Точно 102 доллара», «Менее 102 доллара».. ")
Люди, которые понимают управление капиталом и имеют сильное финансовое образование, с большей вероятностью будут принимать более правильные решения с помощью денег, а знание того, что вы на самом деле делаете со своими финансами, является верным средством укрепления доверия.
13 Вернись в черном
Думаете добавить что-то в свой гардероб? Вы можете принять вашу темную сторону. Британский опрос показал, что люди, носящие черное, в подавляющем большинстве были оценены как более умные, привлекательные и более уверенные, чем люди, носящие другие цвета.
14 Поклянись еще
К тому времени, когда вы достигнете 40 лет, вы, вероятно, услышали каждое ругательное слово в книге (плюс несколько, которых нет). Используй их! Исследования показали, что время от времени синеющий воздух помогает избавиться от разочарования и чувства беспомощности, что, в свою очередь, может усилить чувство уверенности и расширения возможностей. Однако, чем чаще вы клянетесь, тем меньше силы имеют слова. Так что приберегите свой соленый язык на черный день, если можете.
15 принять некоторые риски
Как только вы достигнете 40, вы можете стать более склонными к риску. Это понятно. Вы, вероятно, можете потерять больше, чем в свои 20 лет. Дело в том, что риск может привести к значительному росту доверия. Как только вы рискуете - бросаете ли вы работу, которую ненавидите, и путешествуете по миру, или что-то более примитивное, например, отправляетесь в рафтинг, - вы вполне можете почувствовать непобедимость и уверенность.
16 Защити свою честь
«Знание того, что вы являетесь человеком чести и честности, удерживает вас на целенаправленном и позитивном пути», - пишет доктор философии Бартон Голдсмит, автор книги « 100 способов повысить свою уверенность в себе: верьте в себя, и другие тоже будут этому желать» . Голдсмит объясняет, что те, кто обладает сильным моральным духом, обычно очень уверенные в себе люди, потому что основа их ценностей непоколебима.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Психолог Эми Кадди и ее коллеги-исследователи из Гарвардской школы бизнеса задались вопросом, действительно ли сознательный переход к более доминирующей позе заставляет людей чувствовать себя более уверенно. Когда участники исследования предполагали, что силовые позы будут длиться всего две минуты, они увидели повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола и увеличение рискованного поведения. Если вы чувствуете, что вам немного не хватает наглости, сделайте уверенную, доминирующую позу перед свиданием, встречей или собеседованием и пожинайте плоды.
18 научиться танцевать
Shutterstock
Так ты думаешь, что не умеешь танцевать? Ну, разве это не мешает вам посещать уроки танцев и открывать новый уровень уверенности? Исследование, проведенное в университете Дерби в Соединенном Королевстве, показало, что после девяти недель занятий сальсой участники почувствовали всплеск благополучия. Исследователи ссылаются на повышение активности эндорфинов, а также на социальное взаимодействие и концентрацию, необходимые для танцев, и на повышение уверенности в себе благодаря освоению новых навыков.
19 Двигай своим телом
Афоризм «Здоровое тело, здоровый дух» устарел. Сколько? Ну, это приписывается римскому поэту Ювеналу, который жил в конце 1-го века. В сущности, люди знали о влиянии упражнений на психическое здоровье на протяжении веков, даже тысячелетий. Просто теперь мы знаем почему. (Спасибо, наука!)
Тренировка наполняет ваше тело счастливыми химическими веществами, называемыми эндорфинами. В долгосрочной перспективе регулярные попадания эндорфинов, вызванных физическими упражнениями, могут заставить вас чувствовать себя более связанными и укрепленными в вашем теле, что действительно повышает уверенность в себе.
20 Приобрети свое "Нет"
Shutterstock
Небезопасные люди с большей вероятностью чувствуют себя обязанными сказать «да», даже когда то, что их просят сделать, будет выталкивать их из их зоны комфорта. С другой стороны, уверенный в себе человек учится говорить «нет» и не чувствует себя виноватым или плохим, отказываясь от чего-то. Согласно Psych Central, говорить «нет» тесно связано с ростом доверия.
21 Увеличьте свои компетенции
Shutterstock
Повысьте свое чувство компетентности, потратив время на то, чтобы научиться чему-то, что соответствует вашим талантам и интересам. Может быть, это изучение нового языка. Может быть, это освоение ремесла. Без разницы! Чем больше вы способны, тем увереннее себя чувствуете.
22 Будьте добры к себе
Shutterstock
Вы знаете, как это происходит: вы - ваш самый большой критик. Отрицательный разговор с самим собой - это верный способ вызвать большой резонанс в вашем эго, поэтому постарайтесь относиться к себе с тем же состраданием и заботой, которые вы бы оказали людям, о которых вы заботитесь больше всего. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете в короткие сроки.
23 Будьте более благодарны
Практика благодарности - это то, что многие не делают достаточно часто, но мы должны это делать, если только по какой-то другой причине, кроме того, что она доказала свою уверенность в себе. Найдите минутку, чтобы обратить эту благодарность внутрь себя и оценить все свои качества, качества и способности. Признайте все, что в вас есть, и цените невероятный вклад, который вы вносите каждый день.
24 Будьте креативны
Когда вы попадаете в русло жизни, легко пренебрегать творческими вещами, которые когда-то использовались для получения нейронов. Зайдите в пространство для ползания и сбейте старую гитару или уничтожьте мольберт. Художественные задания - отличный способ вернуть поток в вашу жизнь; креативность стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы.
25 Стоп Сравнение
Shutterstock
Сравнение себя с другими - это проверенный и испытанный способ подавления вашей самооценки. Это всегда было так. Но теперь сравнивать себя с другими никогда не было проще, благодаря социальным сетям. Останови безумие, не сравнивай себя с другими и положи трубку.
26 Инвестируйте в личный уход
Shutterstock
Резкая стрижка, выброс, отбеливание зубов, маникюр, педикюр, новые раскопки. С любой из этих вещей, крошечный удар в моджо приходит вместе. Так что будьте добры к себе и сделайте инвестиции. Каждый раз, когда вы смотрите на свои руки или ловите свое отражение, вы будете напоминать о том, как сильно вы заботитесь о себе, и начинаете создавать больше уверенности.
27 извините ваши негативные мысли
Shutterstock
Средний человек имеет от 12 000 до 60 000 негативных мыслей в день! Этого достаточно, чтобы поднять чью-либо уверенность. Хороший шаг - записать некоторые из них. Это откровенный способ увидеть, как быстро и быстро они летят на вас, а когда вы посмотрите на то, насколько они неточны и непропорциональны, вы сможете очистить их раз и навсегда.
28 Носи аромат
Тереза Молнар - исполнительный директор Института чувства запаха, исследовательского и образовательного подразделения парфюмерного фонда Fragrance Foundation. В беседе с психологом Сегодня она объяснила, что когда мы одеваем одеколон или духи, это может положительно влиять на настроение, уменьшать стресс, улучшать сон, улучшать физические и когнитивные способности и, конечно же, придавать уверенности в себе большой импульс.
Это последнее преимущество подтверждается исследованием 2009 года из Университета Ливерпуля. Это исследование, опубликованное в Международном журнале косметических наук , было разработано для того, чтобы понять, повлияет ли применение ароматизированного дезодоранта на чувство уверенности и привлекательности мужчин. Это сделал.
29 Организуйте свои документы
Shutterstock / Smolaw
Налоговые декларации, счета, депонированные чеки, медицинские счета, ипотечные бумаги. Вполне вероятно, что за эти годы вы собрали неисчислимое количество документов. Быть дезорганизованным и уверенным в себе редко идет рука об руку. Поэтому заблокируйте время и создайте организованную систему регистрации как можно скорее. Таким образом, вы будете уверены, что когда вам понадобятся эти файлы, они будут у вас под рукой.
30 Организуй свой стол
Вы можете повысить уверенность, создав аккуратную и организованную рабочую среду. Когда все на своем месте, все идет более гладко, и вы мгновенно сокращаете время, которое вы обычно посвящаете попыткам найти что-то, что даст вам большее чувство контроля в вашей жизни. Для получения советов о том, как создать рабочее пространство для повышения уверенности, прочитайте эти 20 хитростей Genius для создания идеально организованного рабочего стола.
31 Прогулка
Shutterstock
Чувствовать себя лучше о своей внешности можно так же просто, как заново познакомиться с матерью-природой. Исследования, опубликованные в « Body Image», показали, что время, проведенное на свежем воздухе, повышает восприятие субъектами своего тела. На самом деле, пребывание на свежем воздухе - это такой мощный опыт, что просто взгляд на изображения природы положительно влияет на самооценку.
32 Положите цветы на вашей кровати
Это немного глупо, но это крошечное движение может мгновенно поднять ваше настроение - с самого начала. Просто поставьте вазу с свежими цветами на тумбочку. Недавние исследования показывают, что люди, которые кладут цветы в свою постель, чаще просыпаются с хорошим настроением. Представьте, что вы просыпаетесь каждый день на правой стороне кровати, и что это может сделать с вашими ежедневными чувствами уверенности.
33 Исцели себя
Shutterstock
Есть ли в вашей голове негативные мысли из-за нерешенных событий в вашей жизни? Независимо от того, насколько глубоко вы их толкнули, они могут держать вас в ловушке цикла низкой самооценки. Получите поддержку квалифицированного консультанта, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.
34 Береги кожу, в которой ты находишься
Shutterstock
У многих людей возникают проблемы с доверием, которые возникают из-за их внешнего вида, на что мы должны обращать больше внимания, выходя за пределы наших салатных дней. Используйте моющее средство, тонер и увлажняющий крем два раза в день. Добавьте сыворотку и ночной крем под глаза в свою рутину.
35 Live по вашему коду
Определите, каковы ваши ценности, и изучите свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы знаете, что вы отстаиваете, тем увереннее вы будете.
36 Носите одежду, которая вам нравится
Shutterstock
К 40 годам вы, вероятно, разработали свой собственный стиль. Обними его и найди одежду, которая заставляет тебя чувствовать себя таким, как ты, и чувствовать, что ты хорошо выглядишь. И за то, что не нужно делать, посмотрите эти 40 ошибок моды, которые вы никогда не должны делать после 40.
37 Забудь о совершенстве
Shutterstock
Согласно Обзору общей психологии , перфекционизм может иметь ужасающие и разрушительные последствия. Это может привести к депрессии, беспокойству и даже риску самоубийства. Отказ от этих привычек перфекционизма позволит вам чувствовать себя легче и безопаснее с самим собой.
38 Подделка, пока не сделаешь
Самое лучшее в уверенности в том, что мантра «притворяйся, пока не сделаешь», на самом деле работает. Вы можете умирать изнутри, когда вы на свидании или делаете презентацию, но никто не заметит, если вы сможете собрать большую улыбку. В конце концов, все это притворство превратится в настоящее.
39 Используйте ежедневные подтверждения
Shutterstock
Аффирмации - это ежедневные мантры, которые служат напоминанием о том, на чем вы должны сосредоточиться. И получите это: они на самом деле работают! Уверенность твоя слабость? Self-изображение? Скажите себе в зеркало: «Я уверен. Я сильный. Я красивый».
40 Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие
Примите решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Вскоре вы будете делать выбор, основываясь на том, что вы хотите, а не на том, что, как вы думаете, другие хотят от вас. Когда ты беспокоишься о том, что о тебе подумают другие, ты никогда не стесняешься быть полностью собой. Быть собой - отличительная черта уверенности в любом возрасте. И чтобы узнать больше о том, как хорошо себя чувствовать в своей коже, воспользуйтесь 70 трюками Genius, чтобы повысить свою уверенность.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
