Каждый день ваше расписание, вероятно, выглядит примерно одинаково: вы просыпаетесь, убегаете на работу, отправляетесь домой и заботитесь о миллиарде различных вещей в вашем списке дел, ложитесь спать и начинаете цикл заново. Однако один вопрос: когда вы уделяете время себе?
Время летит быстро, и, прежде чем ты это узнаешь, ты на 10 лет старше и все еще не относишься к себе так, как должно быть. Но этот цикл заканчивается сейчас. Потратьте время, чтобы стать немного лучше, будь то перестать сравнивать себя с другими, (наконец-то) израсходовать все свои каникулы или получить массаж и маникюр на регулярной основе. Время от времени ставить себя перед другими не эгоистично - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия. Вот 40 простых способов начать. И для большего количества лайфхаков, не пропустите 50 простых способов быть лучше для себя.
1 Оцените ваши линии улыбки.
Извините, что сломал это вам, но морщины неизбежны с возрастом. Из-за этого вы никогда не должны расстраиваться из-за такого естественного процесса, особенно учитывая то, что представляют некоторые из этих новых линий. Согласно клинике Майо, повторяющиеся выражения лица, такие как улыбка, могут со временем привести к появлению бороздок под кожей, что в конечном итоге превращается в постоянные морщины. И эти строки должны быть оценены по достоинству: они напоминают обо всех удивительных, счастливых воспоминаниях, которые у вас были на протяжении всей жизни.
2 Держите свои утра для себя.
3 Проводите больше времени на улице.
Люди проводят большую часть своей жизни в помещении: за рабочим столом, перед телевизором, вы называете это. Однако есть много причин, чтобы убедиться, что вы приобретаете какую-то природу в своей жизни на более регулярной основе: фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Environmental Science & Technology, показало, что оно творит чудеса для вашего психического здоровья, улучшая ваше настроение, самооценка и снижение стресса.
4 Поговорите с самим собой.
Каждый всегда унижает себя, когда должен сам себя созидать. Прекратите этот негативный разговор с самим собой и вместо этого начните ежедневно делать утверждения, которые дадут вам хорошее напоминание о том, насколько вы удивительны. Добавив немного больше позитива в вашу жизнь, вы будете чувствовать себя намного лучше в целом.
5 Смейся.
Кто бы ни сказал, что «смех - лучшее лекарство», он не лгал. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы засмеяться, будь то во время видеовстречи с друзьями или при просмотре любимого фильма в сотый раз. Одно исследование из журнала « Advances in Mind-Medicine Medicine» показало, что добавление небольшого количества юмора в вашу жизнь может снизить уровень кортизола, который помогает разрушить ваше тело, в то время как другое из Университета Мэриленда обнаруживает даже 15 минут в день с некоторыми упражнениями) может помочь защитить вас от болезней сердца. Да, смех - довольно сильная вещь.
6 Поставьте здоровье на первое место.
Когда вы становитесь старше, ваше тело начинает меняться. Вы можете чувствовать себя не так хорошо, как в двадцатые годы, но здоровая, полезная диета может помочь вам чувствовать себя молодым на долгие годы. Пропустите обработанные и обжаренные продукты и наполните свой животик как можно большим количеством фруктов, овощей и полезного белка, чтобы вы всегда чувствовали себя на высшем уровне.
7 Займись йогой.
Йога не просто помогает вам проверить ваши ежедневные тренировки. По словам исследователей из Гарвардской медицинской школы, это также естественный способ снять беспокойство и стресс, благодаря сочетанию контролируемых движений и дыхания. Быть милым с самим собой - значит быть милым со своим телом, и проводить время в любимых позах будет иметь значение как внутри, так и снаружи. И для большего количества секретов осознанности. проверьте 20 способов, которыми вы мешаете себе быть более внимательным, не осознавая этого.
8 Сделайте кучу масок для лица.
Зачем платить за уход за лицом, если вы можете сделать это самостоятельно дома? Запаситесь любимыми масками для лица и балуйте себя пару раз в неделю. Это не только прекрасная возможность занять 30 минут, чтобы расслабиться и расслабиться, но это также поможет дать вашей коже то, что ей нужно, чтобы выглядеть здоровой с возрастом. И чтобы узнать больше о том, как получить самую ангельскую кожу в вашей жизни, изучите 30 лучших способов получить свой лучший скин.
9 Покинув офис, выключите питание.
10 Гуляй, гуляй, гуляй.
Как можно больше двигать своим телом - это лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия. Отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы начать свой выходной, а затем выходите на улицу во время обеденного перерыва. Согласно исследованию, опубликованному в Emotion , простой процесс вставания со стула и получения некоторых шагов может дать вам значительное повышение настроения, даже если вы этого не ожидаете.
11 Выключите телефон (и прочитайте книгу).
Shutterstock
В одну секунду вы прокручиваете вещи на телефоне, а в следующую секунду понимаете, что прошло два целых часа. Вместо того, чтобы тратить свою жизнь, уставившись на экран, отдохните с хорошей книгой. Это не просто легкий способ повысить настроение с помощью цифровой детоксикации, но исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, также показало, что оно может помочь сохранить ваш ум сильным с возрастом и даже предотвратить деменцию.
12 Не игнорируйте свои выходные дни.
Несмотря на то, что у американцев достаточно выходных, один опрос показал, что 662 миллиона из них все еще не использовались в 2016 году. Да, это много времени, которое люди могли бы провести со своими семьями, на пляже, путешествуя по миру - на самом деле, делая все, что угодно кроме работы. Не позволяйте кому-либо из них пройти мимо вас и отпраздновать всю вашу тяжелую работу с заслуженным отпуском, проверяя вещи из вашего списка жизненного цикла. Плюс дополнительный бонус: исследования показали, что это полезно и для вашего здоровья, помогая бороться с сердечными заболеваниями.
13 Научите себя новому навыку.
Может быть, вы всегда хотели играть на пианино. Или, может быть, вы всегда думали, что фокусы выглядят круто. Что бы это ни было, найдите время, чтобы научить себя новому навыку. Даже несмотря на то, что у вас все закончилось, вы всегда должны учиться. И с тем, как легко узнать что-либо на YouTube в наши дни, почему бы не попробовать?
14 Ограничьте свое время в социальных сетях.
Shutterstock
Быть добрым к себе означает заботиться о своем психическом здоровье - и, к сожалению, все то время, которое вы проводите в Facebook и Instagram, не приносит вам никакой пользы. Было показано, что люди тратят более двух часов в день в социальных сетях - другими словами: самая большая трата времени, когда-либо существовавшая. Согласно прошлым исследованиям, это приводит ко всему: от повышения стресса до снижения настроения, поэтому, вероятно, хорошей идеей будет сведение его к минимуму.
15 Используйте эфирные масла.
Иногда лечить себя так же просто, как копаться в своей коллекции эфирного масла. Они использовались в течение тысяч лет для, казалось бы, бесконечного списка целей: от пожинающих противовоспалительные свойства имбиря до получения эффекта розмарина, улучшающего память. Если в диффузор положить немного эвкалипта, то в те дни, когда вы просто хотите отдохнуть и расслабиться, ваш дом будет чувствовать себя таким же спокойным, как спа.
16 Не принимай душ.
Души служат одной главной цели: помочь вам быстро очиститься. Ванны, с другой стороны? Они, очевидно, помогают вам освежиться, но они также дают вам возможность расслабиться в то же время. Пропускайте душ несколько раз в неделю и нарисуйте себе красивую горячую ванну для расслабляющего отдыха: вы этого заслуживаете.
17 Помните, что все стареют.
18 Посредник. Каждый день.
Не нужно много времени, чтобы пожинать плоды медитации. По мнению клиники Майо, даже несколько минут в день помогут вам обрести спокойствие. Доказано, что древняя практика помогает во всем, от депрессии и проблем со сном до хронической боли, но она также поможет повысить ваше самосострадание - то, что каждый может использовать немного больше. И если вам нужна помощь, чтобы получить максимальную пользу от практики, изучите 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
19 Расписание в «Me-Time».
Независимо от того, насколько заняты ваши повседневные дела, вы должны уделять время себе. Очистите часть своего расписания, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы уделить немного времени и потратить его, как вам угодно, будь то поездка на пляж или в кинотеатр. Поскольку вы расходуете много своей энергии на других, справедливо, что вы тоже используете ее на себя.
20 Получить маникюр на рег.
Конечно, баловать себя регулярными манипеди может показаться не самой важной вещью в мире. Но когда дело доходит до того, чтобы быть добрее к себе, то, когда вы занимаетесь чем-то, что будет поддерживать вашу уверенность в течение нескольких недель, стоит каждого цента.
21 Получите контроль над своим стрессом.
Shutterstock
Между работой и вашей личной жизнью царит целый стресс, и его действительно трудно поколебать, когда он накапливается. Тем не менее, очень важно приложить усилия, чтобы избавить свою жизнь от как можно большего напряжения, хотя: исследования показали, что даже мысль о том, что у тебя стресс, может увеличить риск сердечных заболеваний. И о других способах выбраться из-под оружия, смотрите «10 секретов преодоления стресса за 10 минут (или меньше!»).
22 Возьмите несколько дней психического здоровья.
Все больше компаний предлагают своим сотрудникам дни психического здоровья. В отличие от больничных дней, вы берете их, когда боретесь со всем, начиная от ощущения себя в целом разбитым до стресса и депрессии, и, по мнению психотерапевта Эми Морин, это может не только помочь вам стать лучше на работе после возвращения, но также может дать вам возможность перезарядить.
23 Пойти на терапию.
Shutterstock
Говоря о психическом здоровье, одна из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя, - это назначить терапевтическую встречу, если вам когда-нибудь захочется поговорить с экспертом, который может принести пользу в вашей жизни. Терапевты могут помочь с грустью, проблемами со сном, приступами паники, перепадом настроения - вы называете это. Но вы должны сделать этот первый шаг и идти.
24 Перестань сравнивать себя с другими людьми.
Shutterstock
Будь то онлайн или лично, легко попасть в ловушку сравнения себя с другими. Вместо того, чтобы выделяться и отчаянно хотеть быть похожим на кого-то другого, остановитесь и запишите список вещей, которые вы любите в себе, от ваших самых больших достижений до ваших любимых функций. Есть больше, чтобы ценить, чем вы думаете, и понимание того, что поможет вам прекратить все эти негативные разговоры с самим собой.
25 Танцуй! Dance!
Еще одна причина, чтобы, наконец, забронировать этот урок танцев, который вы всегда хотели попробовать? Исследования в области просвещения и консультирования пациентов показали, что танец - это не просто отличная форма упражнений, это еще и простой способ улучшить образ вашего тела.
26 Иди спать раньше.
Shutterstock
Если вы не спите, по крайней мере, 7-9 часов каждую ночь, самое время переночевать. Быть добрым с самим собой означает отдавать себе все, что нужно, чтобы чувствовать себя лучше. По мнению Клиники Мейо, отсутствие сна может повлиять на все, от вашего настроения до вашей способности хорошо работать, поэтому сведите к минимуму эти ночные скуки Netflix и отправляйтесь в мир снов. Если вам нужна помощь в этом отношении, просто ознакомьтесь с 11 утвержденными докторами секретами для более быстрого засыпания - сегодня вечером.
27 Стань резвым.
С возрастом ваша сексуальная жизнь нередко немного сокращается. Это не значит, что должно, однако. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, вы можете вернуть себе уверенность в спальне, полностью отдохнув и наслаждаясь временем, проведенным между простынями, так же, как вы это делали в свои двадцать лет. Как только вы восстановите связь со своим близким и самим собой, вы не сможете держать руки подальше друг от друга.
28 Получить массаж.
Конечно, регулярный массаж может быть немного дорогим. Но одна из причин, почему они стоят в бюджете? Помимо предоставления вам возможности расслабиться, исследование, опубликованное в журнале « Ортопедическая сестринская помощь», показало, что они также снимают большую часть накопившегося стресса, даже если это всего лишь пятиминутный массаж рук или ног в соседнем маникюрном салоне.
29 Отправляйтесь в приключение.
Когда в последний раз у вас было настоящее приключение? И нет, это не значит тратить два часа на просмотр каждого прохода в Target. Возьмите несколько выходных и используйте свой отпускной фонд, чтобы исследовать место, которое вы всегда хотели посетить. В отличие от времени, проведенного за столом, эти воспоминания будут длиться всю жизнь.
30 Будьте внимательны.
Shutterstock
Медитация - это одно, но вы также можете быть более внимательными и присутствовать в своей повседневной жизни. Прошлые исследования показали, что это может помочь уменьшить стресс и помочь вам понять себя на совершенно новом уровне, начиная от возможности успокоиться и уделять больше внимания тому, что происходит вокруг вас.
31 Разрушить ваш дом.
Shutterstock
Наличие беспорядка по всему дому может показаться достаточно безопасным, но, по мнению психолога Робина Засио, PsyD, LCSW, это может действительно повлиять на ваше благополучие. «Каждый раз, когда вы заходите в свой дом, этот беспорядок сбивает вас с толку. Такое чувство некомфортности и эмоциональной свободы в вашем собственном доме», - говорит она. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от как можно большего за счет очистки своего пространства. Это не займет много времени, прежде чем вы почувствуете, как вес был снят с вашей груди. А для мудрого совета о том, как на самом деле выполнить эту гигантскую задачу, ознакомьтесь с 65 гениальными способами организовать свою жизнь.
32 Не зацикливайтесь на прошлом.
33 Перейти на техническую детоксикации.
Сколько времени вы проводите на всех своих устройствах? Будь то ваш компьютер или телефон, это, вероятно, больше, чем вы даже себе представляете - и если вы потратите время на отключение, это принесет вам пользу. Дайте своему телу возможность перезарядиться, отключив вещи и потратив время на то, чтобы заняться чем-то более практическим, будь то быстрый поход или игра в игру. Вы будете чувствовать себя более освеженным, чем за годы.
34 Установите баланс между работой и личной жизнью.
Борьба за поиск баланса между работой и личной жизнью реальна . По данным клиники Кливленда, все стрессы, возникающие из-за того, что вы выходите за борт и работаете круглосуточно, могут привести ко всему - от ухудшения психического здоровья до прекращения заботы о своем теле. Прежде чем что-то выйдет из-под контроля, поговорите со своим боссом и посмотрите, есть ли способ установить какие-то границы. Затем сосредоточьтесь на отключении, когда у вас нет времени, и на расписании больше времени, чтобы заниматься любимым делом.
35 Хватит сплетничать.
Shutterstock
Это происходит на работе, во время обеда с друзьями - практически везде и всюду. Сплетни о других людях могут показаться не таким уж большим делом, но эти подлые разговоры могут повлиять на ваше психическое здоровье. Остановите отрицательный разговор и вместо этого сосредоточьтесь на позитиве и общении с людьми - не только потому, что это приятно делать для других, но и потому, что это тоже приятно делать и для себя.
36 Работайте над тем, чтобы говорить «нет» чаще.
Shutterstock
После того, как вы согласитесь на каждую вечеринку, вечеринку, посвященную вечеринке, и рабочему мероприятию, которое у вас на пути, у вас останется настолько полное расписание, что у вас совершенно не останется времени для себя. Вместо того, чтобы говорить «да» все время, будьте немного добрее с самим собой, сказав «нет». Получение нескольких ночей для себя каждую неделю имеет все значение.
37 Не критикуй себя так сильно.
Вы можете только подавить себя так много раз, прежде чем это действительно начнет портить вашу голову. Вместо того, чтобы критиковать, потренируйтесь в самосовершенствовании - то, что говорит доктор философии Кристин Нефф, вы можете легко сделать, переосмыслив критику. Например, если вы запутались в проекте на работе, посмотрите на положительные моменты и узнайте, как вы можете расти и развиваться в следующий раз.
38 Возьми себе кофе.
Нет необходимости ждать рабочей встречи в качестве предлога, чтобы как-нибудь съесть любимый кофе. Вместо этого побалуйте себя тем, чего вы так жаждете, даже если это не самый здоровый вариант, который может предложить Starbucks.
39 Начните вести журнал.
Shutterstock
Вероятно, прошло много времени с тех пор, как у вас был журнал. (На самом деле, этот дневник, который вы держали под подушкой в средней школе, мог бы быть таким!) Как взрослый, ведение дневника - это не столько раздавливание, сколько переписывание того, что у вас на уме - исследователи из Университета Рочестера Медикал. Центр, скажем, может помочь со всем, от тревоги до стресса через несколько минут.
40 Подбери новое хобби.
Нет, прости - твоя работа не считается твоим хобби. Подумайте о том, что вы хотели сделать в течение многих лет, но не получили возможности сделать это, а затем сделайте это. Кто знает - возможно, вы играете на пианино на следующей праздничной вечеринке или демонстрируете своим племянникам классные новые магические трюки.
