Твои 40 лет великое десятилетие. Вы чувствуете себя более комфортно в своей собственной коже, чем когда-либо прежде, вы находитесь на пике своей карьеры, и, наконец, вы берете на себя ответственность, когда дело доходит до вашего здоровья. Или, по крайней мере, так и должно быть.
В этот период вашей жизни врачи из всех областей будут давать вам один и тот же совет снова и снова: поставьте себя на первое место, и вы будете процветать. Чтобы помочь вам понять, с чего начать, мы собрали 40 советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше в возрасте 40 лет и старше.
1 Откладывание вашего здоровья на второй план - это путь к катастрофе.
Shutterstock
В течение 20-30 лет вы, возможно, склонны ставить всех на первое место: своих близких, детей, своего босса, друзей - этот список можно продолжать и продолжать. Но теперь, когда вам за 40, пришло время сосредоточиться на собственном благополучии, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
«Большинство из нас действительно хорошо разбираются в том, чтобы ставить нужды, желания и желания других людей выше наших собственных, часто оставляя нас в изнеможении, ошеломлении и, что еще хуже, обиде», - говорит Кира Л. Барр, доктор медицинских наук, основатель и директор по здоровью. Института Устойчивого Здоровья в Гиг-Харборе, Вашингтон. «Установите свои границы без извинений и уважайте их так, чтобы другие тоже уважали их. Создание границ на самом деле освобождает вашу энергию - умственную и физическую - чтобы у вас было время и пропускная способность для соединения с вещами и людьми, которых вы любите».
2 Ваша улыбка может начать отступать.
Shutterstock
Нет, это не волшебная уловка. С возрастом твоя улыбка действительно начинает исчезать. «Женщины старше 40 лет должны знать, что они могут заметить« исчезающую улыбку », - говорит Инна Черн, доктор медицинских наук, из Нью-Йоркской общей стоматологии. «Когда мы стареем, верхние зубы могут исчезать или выглядеть короче, чем когда мы были в 20 лет. Это связано со старением мускулатуры губы, которая больше не имеет такой же подвижности и объема из-за истирание эмали, вызванное растиранием и стискиванием ».
3 Достижение ваших ежедневных целей не так сложно, как вы думали.
Ежедневная цель в 10 000 шагов была основной рекомендацией, если вы хотите улучшить свое здоровье; но даже умеренная цель может иметь значение. Одно исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, что у женщин, которые делали всего 4400 шагов в день, уровень смертности на 41 процент ниже, чем у тех, кто принимал 2700 человек. Поэтому наденьте эти кроссовки и идите пешком - вы можете достичь этой 4400 целей, просто передвигаясь по офису.
4 У вас снова могут появиться прыщи.
Shutterstock
Думаешь, у тебя проблемы с кожей исчезли в старшей школе? Проверка реальности может быть на пути. «Взрослые прыщи - одна из наиболее распространенных проблем женщин в возрасте 40 лет, вызванная гормональными изменениями», - говорит Инна Князевич, специалист-косметолог из In-Glow Med Spa в Нью-Йорке.
К счастью, есть доступные процедуры. «Его можно лечить с помощью рецептурных лекарств или правильного сочетания ежедневного ухода и профессионального очищения кожи», - говорит она. «Поскольку кожа в возрасте 40 лет также может стать обезвоженной, сосредоточьтесь на продуктах, которые содержат пробиотики и кору ивы. Они естественно более мягкие и помогают предотвратить любое пересушивание, в отличие от некоторых популярных продуктов с салициловыми кислотами и бензоилпероксидом»."
5 Вы можете испытать выпадение волос… или волосы в странных местах.
Shutterstock
Нет, не только мужчины испытывают выпадение волос с возрастом - это тоже женщины, все благодаря изменениям в ваших гормонах. «Падение эстрогена может быть причиной выпадения волос», - говорит Князевич.
А на другом конце спектра женщины старше 40 лет также могут испытывать появление волос в местах, где у них их никогда не было. «Повышенный уровень тестостерона способствует нежелательному росту волос на лице и теле», - добавляет Князевич. «Оба влияют на нашу самооценку и уверенность, но могут быть исправлены с помощью правильного лечения».
6 Ваши изменяющиеся гормоны также могут повлиять на ваш рот.
Shutterstock
Кажется, что ваши изменения гормонов в ваши 40 лет сказываются на всем . Помимо того, что они могут повредить ваши волосы, они также могут повлиять на ваш рот. «Сорок - это возраст, в котором некоторые женщины начинают испытывать гормональные изменения, и поскольку слизистая оболочка полости рта содержит рецепторы эстрогена, изменения уровня гормонов напрямую влияют на полость рта», - говорит Соня Красильников, соучредитель и главный косметолог стоматолога в Dental House в Нью-Йорке. Йорк Сити «Эти изменения могут включать сухость во рту, синдром жжения во рту, кариес, заболевания пародонта и изменения вкуса. Все эти симптомы должны быть оценены вашим врачом и стоматологом».
7 Вы должны узнать свою грудь на совершенно новом уровне.
Shuttrerstock
В этот момент вы, вероятно, даже не задумывались о том, насколько плотна ваша грудь. Но, по словам Нэнси Эллиотт, доктора медицины, хирурга молочной железы в Центре молочной железы Montclair в Нью-Джерси, это то, с чем вы захотите ознакомиться. На самом деле, это может даже спасти вашу жизнь.
«Сорок процентов женщин имеют плотные груди, что определяется не тем, как они выглядят или чувствуют, а оценивая ткани с помощью маммографии», - говорит Эллиотт. «Женщины с плотной грудью обычно являются кандидатами на дополнительное тестирование, такое как МРТ, которое является гораздо более чувствительным тестом».
8 Вы должны делать себе ежедневный массаж груди.
Shutterstock
Если вы еще не делаете ежедневный массаж груди, добавьте его в свое расписание точно так же, как вы делаете все другие важные вещи в своей жизни. «Я рекомендую делать ежедневный массаж груди. Вы должны знать свое тело лучше, чем кто-либо другой», - говорит Эллиотт. «Что-то кажется необычным? Что-то выглядит или чувствует себя по-другому? Стимулируйте свою лимфатическую систему! Не думайте, что это« проверка на рак », - думайте об этом как о вашей повседневной рутине здоровья, как о чистке зубов».
9 Откладывать маммограмму - это главное нет-нет.
Shutterstock
Начиная с 40 лет, клиника Майо рекомендует ежегодно делать маммограмму для выявления любых аномалий молочной железы. Нет, они не веселые, но придерживаться графика может сохранить ваше здоровье.
«Мы хотим избежать токсического лечения с такими побочными эффектами, как химиотерапия. Лучший способ сделать это - это заразиться раком на самой ранней стадии: на стадии 0, стадии 1 или стадии 2», - говорит Эллиотт. «Пятьдесят процентов злокачественных опухолей, которые мы находим, на самом деле - стадия 0, которая представляет собой неинвазивный рак, когда аномальные клетки не распространяются за пределы протоков или долек в окружающую ткань молочной железы. Эти женщины часто могут лечить свою проблему с помощью люмпэктомии. и пятилетний рецепт, который можно назначить через неделю после постановки диагноза. Это существенная разница ».
10 И вы должны переосмыслить тип маммографии, которую вы получаете.
Shutterstock
Чтобы убедиться, что вы получаете максимально возможную маммографию, неплохо бы убедиться, что в офисе, в котором вы собираетесь находиться, находится лучшее оборудование для работы. «Учреждение, которое все еще использует 2D-маммографию, прямо скажем, не использует лучшую доступную технологию», - говорит Эллиотт. «Трехмерная маммография в сочетании со специалистом по груди повышает ваши шансы на выявление рака молочной железы на самой ранней и наиболее излечимой стадии».
11 Вы должны узнать историю своей семьи.
Shutterstock
«Каждая женщина должна знать историю своей семьи о раке, и она должна поделиться этой информацией со своим специалистом по груди, чтобы определить, является ли она кандидатом на генетическое тестирование», - говорит Эллиотт. «Большая часть страховки оплачивает генетическое тестирование, если вы соответствуете общепризнанным правилам, но вам нужно знать историю своей семьи (по материнской и отцовской линии), чтобы понять, подходит ли это вам».
12 Узнайте свой личный риск развития рака молочной железы.
Shutterstock
По словам Эллиотта, в то время как важна общая история вашей семьи, необходимо знать, какой у вас риск развития рака молочной железы. «Наследственный рак молочной железы или яичников чаще всего вызывается мутациями генов BRCA1 или BRCA2. Эти мутации значительно увеличивают риск развития рака груди, яичников, поджелудочной железы, меланомы и, возможно, других видов рака», - объясняет она. «Качественный центр молочной железы сможет определить оценку риска на протяжении всей жизни, которая будет влиять на то, являетесь ли вы кандидатом на МРТ - один из самых чувствительных тестов».
13 Ваша фертильность значительно снижается.
Shutterstock
Ваши пиковые репродуктивные годы - в возрасте 20 лет, поэтому, если вы хотите забеременеть в возрасте 40 лет, убедитесь, что вы делаете это как можно раньше в начале десятилетия. «Рождаемость снижается по мере взросления женщины, причем постепенное снижение начинается в середине 30-х годов», - говорит Адити Гупта, доктор медицинских наук, основатель Walk-In GYN Care в Нью-Йорке. «Рождаемость после 43 лет значительно снижается».
14 Ваш риск выкидыша увеличивается.
Наряду со снижением вашей фертильности возрастает вероятность того, что что-то пойдет не так, если вы забеременеете. «Женщины рождаются с фиксированным числом ооцитов, которое снижается с возрастом. Качество яиц также снижается с возрастом из-за более высокого риска хромосомных ошибок», - говорит Гупта. «Это может привести к повышенному риску выкидыша… Помимо накопления генетических ошибок в яйцекладке с течением времени, другие факторы, такие как курение, другие воздействия окружающей среды, а также некоторые медицинские и хирургические методы лечения, могут поставить под угрозу качество яйцеклетки, запас яичников, и шанс для здорового исхода беременности по мере старения женщины ".
15 Вам следует чаще посещать ваш акушер-гинеколог.
Shutterstock / Даниэль М Эрнст
В прошлом вы, вероятно, посещали акушера-гинеколога раз в год. В свои 40 вы, возможно, захотите назначать встречи немного чаще, чтобы проверить определенные симптомы, которые, как правило, возникают.
«В свои 40 лет некоторые заболевания чаще встречаются у женщин: эндометриоз, миома, нерегулярное кровотечение, тяжелые месячные и перименопаузальные симптомы», - говорит Гупта.
16 Вы можете испытывать снижение либидо.
Shutterstock
Если ваше сексуальное влечение в последнее время практически не существовало, это не вы, а ваш возраст. «Снижение либидо может ударить некоторых женщин в возрасте 40 лет и повлиять на их отношения и самооценку», - говорит Гупта. «Уровень тестостерона начинает снижаться, и если женщины не поспевают за умственной и физической подготовкой, они могут начать видеть, как эти эффекты влияют и на их сексуальное здоровье».
17 Сухость влагалища может стать проблемой.
Shutterstock
Низкое либидо - не единственная проблема, которую изменения в ваших гормонах могут вызвать в 40 лет. По данным Гарвардской медицинской школы, это также может привести к сухости влагалища, которая становится еще более распространенной после менопаузы. Вы не должны страдать от боли, хотя. Поговорите с врачом, чтобы найти решение, которое поможет вам снова вернуться в нормальное состояние.
18 Ваше зрение может начать ухудшаться.
Shutterstock
Если вы заметили изменения в своем зрении, это нормально: согласно данным Американской оптометрической ассоциации, обычно становится все труднее ясно видеть вещи на близких расстояниях, начиная с раннего или среднего возраста, и это может означать, что пришло время посетить глазной врач, чтобы получить очки или контакты. Вам также может понадобиться больше света, чтобы видеть, чем раньше, иметь проблемы с бликами во время вождения и испытывать изменения в восприятии цветов.
19 Зубочистка становится особенно важной.
Shutterstock
«Щетка и нить, когда вы молоды, и вы будете сохранять зубы, когда вы старше», - моя любимая цитата, - говорит Красильников.
20 Ваши зубы могут стать темнее.
Как только вы войдете в свои 40, вам будет сложнее сохранить жемчужно-белый, ну, в общем, белый. Конечно, их темнеющий оттенок может заключаться в том, чтобы пить слишком много кофе, но с возрастом это только ухудшается.
«Женщины старше 40 лет должны знать, что они могут заметить, что их зубы темнеют из-за пятен и жизненных привычек. По мере старения совокупная сила на зубах заставляет ядро (мякоть) опускаться в зуб (отступать), создавая видимость. серых зубов ", говорит Черн. «В сочетании с употреблением в пищу или питьем продуктов и напитков, которые окрашивают зубы, включая вино, некоторые пигментированные продукты и газировку, и курением, зубы могут также выглядеть желтыми, так как эти пятна накапливаются в порах зубов и окрашивают внутренний слой дентина «.
21 Вы более уязвимы для заболеваний десен.
Shutterstock
Заболевание десен или периодонтит часто возникает из-за плохой гигиены полости рта и может привести к потере зубов. К сожалению, с возрастом ваш риск возрастает из-за изменения гормонов.
«Женщины старше 40 лет должны знать, что гормональные колебания, возникающие вокруг перименопаузы, могут сделать вас более уязвимыми для заболеваний десен», - говорит Черн. «Поскольку наши гормоны прогестерон и эстрогены колеблются в возрасте 40 лет, они влияют на кровоснабжение тканей десны и усиливают воспалительную реакцию на зубной налет, вызванный бактериями. Повышенное воспаление является ключевым фактором гингивита и периодонтита».
22 У вас больше риск скрежетать и стискивать зубы.
«Женщины старше 40 лет должны знать, что они подвергаются большему риску растрескивания или стискивания, которые могут как повредить зубную эмаль, так и привести к потере орального объема и прикрепления вокруг зубов», - говорит Черн. «Парафункциональные привычки могут быть вызваны повышенным стрессом, тревогой и депрессией, которые усиливаются вокруг гормональных колебаний вследствие перименопаузы или менопаузы». Да, эти гормональные изменения даже вызывают проблемы с зубами.
23 Вы можете испытывать дискомфорт от вздутия живота.
Shutterstock
Вы не защищены от вздутия живота в любом возрасте, но ваши флуктуирующие гормоны в возрасте 40 лет могут вызывать это гораздо чаще. К счастью, есть вещи, которые могут помочь с проблемой. «Задержка воды и вздутие живота вызывают много дискомфорта», - говорит Князевич. «Не многие люди знают о силе лимфодренажа. Эндермология - лечение, которое глубоко массирует ткани тела - творит чудеса».
24 Смывание симптомов опаснее, чем когда-либо.
Shutterstock
Когда вы были моложе, вы могли пропустить доктора, даже если испытывали что-то странное. Но теперь, когда вам за сорок, вам, вероятно, следует назначить встречу в любое время, когда появится что-то необычное. «Хотя не каждый симптом требует немедленного внимания, если что-то затягивается, растет, зудит или кровоточит, назначьте прием, чтобы он был официально осмотрен врачом», - говорит Барр.
25 Обратите внимание на то, что ваша кожа пытается вам сказать.
Shutterstock / Africa Studio
Вы знаете, как синяк говорит вам, что вы постучали во что-то слишком сильно? Ну, это не единственное сообщение, которое ваша кожа посылает с возрастом.
«Как ваш самый большой орган, ваша кожа является настоящим окном и отражением вашего общего состояния здоровья и благополучия», - говорит Барр. «Когда вы видите вещи на своей коже, они подсказывают, что что-то происходит глубже в вашем теле, и они могут дать вам много информации о том, что это может быть. И если вы сможете настроить то, что ваша кожа пытается вам сказать Вы можете принять меры, чтобы питать его, чтобы он выглядел лучше, чувствовал себя лучше и стал более уверенным в своей коже ".
26 Необходимо регулярно сдавать экзамены по коже.
Shutterstock
По словам Барра, рак кожи является самой распространенной формой рака во всем мире, причем ежегодно регистрируется больше новых случаев, чем всех других видов рака вместе взятых. Из-за этого она говорит, что очень важно не только сдавать экзамены на кожу у своего врача, но и регулярно делать их самостоятельно.
«Проверьте себя на наличие новых пятен, которые выделяются на фоне всех остальных, или существующих пятен, которые выросли, изменились или постоянно зудят или кровоточат», - говорит она. «Просто проверив свою кожу, вы сможете спасти свою собственную жизнь».
27 Вы подвержены большему риску апноэ во сне.
Shutterstock
По данным Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, апноэ во сне невероятно распространено, особенно у людей среднего возраста. По мере того, как вы проходите через 40 лет, ваш риск только возрастает - и, в свою очередь, это может увеличить ваш риск всего, от болезней сердца до проблем с зубами.
Когда у вас повышенное количество случаев апноэ во сне, «челюсть начинает двигаться вперед, чтобы набирать больше воздуха, что проявляется при шлифовании зубов», - говорит Черн. Если вы просыпаетесь с усталой челюстью или чувствительными зубами, вы можете надеть на кровать зубную защиту и решить проблему с вашим стоматологом.
28 Ваш обмен веществ будет замедляться.
Shutterstock / Pixel-Shot
С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться. Это означает, что вы, вероятно, не можете избавиться от некоторых привычек, которые у вас были в 20-30 лет. Чтобы ускорить процесс, Клиника Кливленда рекомендует добавить тренировку с отягощениями в свою программу тренировок, нагрузить белком, добавить острую пищу в свой рацион, заняться аэробикой и избегать насыщенных жиров.
29 Как никогда важно оставаться на здоровом весе.
Shutterstock
«Поддержание здорового веса - ИМТ в возрасте до 25 лет - соблюдение диеты, богатой растениями, и физические упражнения снижают риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже депрессии», - говорит Эллиотт. «Побочные эффекты здорового образа жизни включают улучшение иммунной системы и улучшение настроения. С такими преимуществами это беспроигрышный вариант для всех, независимо от их статуса риска».
30 Твой рот может казаться сухим.
Shutterstock
Ваш рот стал намного суше, чем обычно, так что дает? «По мере старения мы производим меньше слюны, и из-за определенных заболеваний мы принимаем более систематические лекарства. Многие лекарства перечисляют побочные эффекты, которые включают сухость во рту, более известную как ксеростомия», - говорит Черн. «Эта сухость во рту, в свою очередь, может привести к всплеску в полостях, потому что недостаточно слюноотделения, чтобы омыть зубы и удалить вызывающие полость бактерии».
31 Обращайте внимание на здоровье своих костей.
Согласно UnityPoint Health, ваша максимальная костная масса - когда ваши кости достигают максимальной плотности и прочности - начинает снижаться в ваши 40 лет. Так как это может подвергнуть вас риску остеопороза, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D и регулярные физические упражнения.
32 Ваши месячные могут быть ближе друг к другу.
Shutterstock
Эти легкие, легкие периоды вашей юности могут прекратиться, когда вы достигнете своего 40-летия. Вместо этого вы могли бы иметь дело с множеством проблем, которых у вас ранее не было по обе стороны спектра.
«Когда женщине исполняется 40 лет, выбросы эстрогена и прогестерона становятся короче, а в некоторых случаях и выше. Это означает, что ваши месячные могут стать ближе и тяжелее», - говорит Гупта. «Для некоторых женщин, когда они приближаются к менопаузе, приливы могут становиться все меньше и дольше между более скудными, более легкими периодами и пропущенными периодами».
33 Всегда делай то, что лучше для твоего тела.
Shutterstock
С возрастом легко увязнуть в том, что другие люди считают лучшим для «кого-то твоего возраста». На самом деле, единственный человек, который знает, что лучше для вас, это вы (и ваш доктор, конечно). «Настройтесь на свое тело и помните, как оно реагирует на ваше питание, образ жизни и воздействие окружающей среды», - говорит Барр. «Это самое главное для оптимизации вашего здоровья».
34 Вы никогда не должны бояться требовать большего от своих медицинских работников.
По словам Эллиотта, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать в свои 40 лет, - это быть более требовательными к вашим медицинским работникам и никогда не испытывать при этом сожаления. «Женщинам следует предоставить самую точную и полную информацию, которая включает в себя точное чтение ее медицинских изображений», - говорит Эллиотт. «Женщины должны требовать немедленного получения результатов и встречи со своим рентгенологом. Женщины должны быть защитниками своего здоровья. Качественное учреждение должно быть в состоянии удовлетворить эти разумные запросы».
35 Ваше здоровье в ваших руках.
Shutterstock
Иногда может показаться, что у вас нет контроля над проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть, но это самая далекая вещь из правды. «Вы контролируете свое здоровье», - говорит Эллиотт. «Хотя некоторые факторы риска заболевания неизбежны, в том числе история вашей семьи и этническая принадлежность, есть вещи, которые вы можете изменить, чтобы снизить риск».
36 Вам нужно время, чтобы избавиться от стресса.
Shutterstock
На протяжении 20-30 лет стресс был дан. Было ли это из-за вашей карьеры, ваших отношений или создания семьи, вы, вероятно, привыкли чувствовать себя немного измотанным. Теперь убедитесь, что вы нашли время, чтобы справиться с этой сдерживаемой напряженностью, иначе вы действительно почувствуете это в будущем.
«Многие люди в возрасте 40 лет достигают пика своей карьеры, а на руководящих должностях долгие часы работы в офисе и значительный рост стресса», - говорит Красильников. «Стресс, как правило, приводит к бруксизму, состоянию, при котором человек неосознанно сжимает и растирает зубы. Это приводит к износу эмали, чувствительности, болям в челюсти и головным болям».
37 Небольшие здоровые привычки важнее, чем вы думаете.
Shutterstock
Когда вы очень заняты, некоторые из ваших здоровых привычек - будь то занятия спортом, медитация или приготовление здоровой домашней еды - могут быть отложены. Но, как объясняет Красильников, это то, чего вы хотите избежать любой ценой. Эти здоровые привычки не только помогают вам жить более долгой и счастливой жизнью, но и служат отличным уроком для ваших детей, если они у вас есть.
«Сорок - это новые 30, и все больше и больше людей заводят детей в возрасте старше 40 лет. С маленькими детьми возникает больше стресса и меньше времени для здоровых привычек и посещений врачей», - говорит Красильников. «Помните, что дети учатся лучше всего на собственном примере, поэтому покажите им, как важно для вас чистить зубы и пользоваться зубной нитью, и это будет прививать им хорошие привычки на всю жизнь».
38 Вы можете увеличить потребление омега-3.
Shutterstock
Получение достаточного количества омега-3 жирных кислот - таких как семена чиа, орехи и спирулина - не просто важно для поддержания сияющей кожи. Они также помогают бороться с проблемами со здоровьем, которые часто возникают с возрастом.
«Омега-3 играют важную роль в поддержании здорового иммунного ответа. Многие хронические заболевания коренятся в воспалении, и уменьшение этого воспалительного процесса может помочь предотвратить многочисленные состояния и симптомы в организме, включая сердечно-сосудистые заболевания», - говорит Лия Гордон, Северная Дакота, консультант по вопросам натуропатического здоровья в Needed. «Омега-3 могут быть основным фактором в предотвращении других воспалительных состояний, таких как боль в менструальном цикле, боли в суставах, депрессия и симптомы менопаузы, когда женщины вступают в свои более поздние десятилетия жизни».
39 Важно сделать ваше здоровье приоритетным.
Shutterstock
По словам Барра, ваш врач может предоставить вам все рекомендации, руководства и рекомендации по лечению на основе фактических данных в мире. Но реальность? Тебе решать.
«В конце концов, вы должны быть готовы инвестировать время, энергию и ресурсы в достижение желаемых результатов», - говорит Барр. «Настройтесь на успех и преднамеренно достигайте своих целей, а затем начинайте предпринимать одно действие каждый день, чтобы помочь их достичь».
40 Вторые мнения не пустая трата времени - они умны.
Shutterstock
В прошлом вы могли подумать, что получение второго мнения - пустая трата времени. Но на этом этапе вашей жизни не бойтесь подняться, чтобы убедиться, что вы получаете наилучший возможный результат, какой только можете.
«Твое тело. Твоя жизнь. Твое решение», - говорит Барр. «В зависимости от сложности проблемы и сферы компетенции вашего врача, понимание и рекомендации по лечению могут различаться, поэтому не бойтесь искать второе мнение, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно и уверенно в окончательном решении, которое вы примете для своего здоровья. " А чтобы узнать больше о рисках для здоровья, посмотрите на 50 безмолвных признаков, что вы не так здоровы, как думаете.
