Во-первых, это боль в плече. Далее, это проблемы с вашим пищеварением. Тогда это приступ сильной боли в пояснице. А потом это череда хронической усталости. И тогда, и тогда, и тогда…
Естественно, что с возрастом ваше тело претерпевает изменения - и как только вы проходите большие 4-0, вы действительно начинаете замечать эти сдвиги. Ваши 40 лет - идеальное время, чтобы получить информацию об основных рисках для здоровья и, возможно, даже внести некоторые изменения в образ жизни. Вот 40 вещей, которые каждый человек должен знать о своем здоровье, если он хочет остаться на долгие годы.
1 Вы должны быть более непреклонны в ношении солнцезащитного крема.
Shutterstock
«Мужская кожа, естественно, толще и содержит больше коллагена. По мере старения производство коллагена снижается, и мужчины в возрасте 40 лет также начинают видеть много изменений. Если это так, некоторые из них более заметны, например, гиперпигментация», - говорит она. «Мужчины, как правило, менее осторожны с пребыванием на солнце и на самом деле не используют продукты для устранения нанесенного ущерба».
2 Высокий стресс наносит ущерб вашей коже.
Shutterstock
Стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье, вызывая высокое кровяное давление, болезни сердца, беспокойство, расстройства пищеварения и другие проблемы, говорит Гарвардская медицинская школа. Когда вы стареете, жизнь с высоким уровнем стресса также может проявиться на вашей коже. «Темные круги, еще одна проблема для мужчин после 40 лет, являются результатом высокого уровня стресса и истончения кожи», - говорит Князевич. «Крем для глаз с витамином К может помочь решить проблему».
3 Ваши гормоны меняются.
Shutterstock
Мужчины могут не испытывать менопаузы, как женщины, но вы будете испытывать гормональные изменения, которые могут вызвать изменения в вашем теле. Согласно данным клиники Майо, уровень тестостерона обычно падает в среднем на 1 процент в год после 30 лет, а это означает, что к тому времени, когда вам исполнилось 40 лет, ваш уровень, безусловно, снизился. Это может привести к изменению сексуальной функции, режима сна, увеличению жировой ткани и эмоциональным изменениям, включая депрессию и недостаток мотивации или уверенности в себе - все это может помочь врачу, чтобы вы чувствовали себя лучше.
4 Ваше психическое здоровье должно быть вашим главным приоритетом.
Shutterstock
Вы обычно чувствуете себя подавленным, взволнованным и усталым? Это может быть связано с депрессией, которая затрагивает более 14, 8 миллионов взрослых американцев. Согласно Johns Hopkins Medicine, отказ от лечения может повлиять на каждый аспект вашей жизни - гораздо больше, чем ваше настроение. Депрессивные люди также чаще имеют сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со спиной, артрит, диабет и высокое кровяное давление.
5 Вы подвержены более высокому риску рака полости рта.
Shutterstock
Когда вы становитесь старше, ваш риск возникновения определенных проблем со здоровьем, как правило, увеличивается, включая проблемы со ртом. «Мужчины старше 40 лет должны знать, что у них более высокий риск развития рака полости рта», - говорит Инна Черн, доктор стоматологических наук, Нью-Йоркская общая стоматология. «Это часто связано с курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Кроме того, исследователи отмечают, что ВПЧ растет, и было показано, что некоторые штаммы вызывают рак полости рта».
6 Зубочистка важнее, чем когда-либо, даже если вы ее ненавидите.
Shutterstock
Если есть что-то, с чем большинство людей может согласиться презирать, это зубная нить. Даже если это раздражает, это может иметь огромное значение для вашей гигиены полости рта с возрастом.
«Самая важная вещь, которую каждый может сделать для своего стоматологического здоровья, - это чистить зубы четыре минуты в день: две минуты утром и две ночью и одну минуту чистить зубы», - говорит Соня Красильников, DDS, соучредитель и генеральный косметолог. стоматолог в стоматологическом доме в Нью-Йорке. «Когда все сделано правильно, мы видим, что все больше и больше пациентов сохраняют свои естественные зубы позже и позже».
7 Ваши лекарства могут вызывать другие проблемы.
Shutterstock
Лекарства помогают людям справляться с проблемами со здоровьем, но также важно знать о других проблемах, которые они могут вызывать. К счастью, если вы остаетесь открытым со своим врачом, вы можете работать вместе, чтобы найти оптимальный вариант для вас.
«Мужчины в возрасте 40 лет начинают принимать лекарства от различных проблем со здоровьем, и многие широко используемые лекарства вызывают сухость во рту, также известную как ксеростомия», - говорит Красильников. «Сухость во рту не только некомфортна, но и усложняет процесс жевания пищи, вызывает неприятный запах изо рта и значительно увеличивает риск заболевания полости рта».
8 У вас есть риск почечных камней.
Shutterstock
Вам не нужно, чтобы мы говорили, что камни в почках - это не весело. Твердые предметы, которые состоят из химических веществ, содержащихся в вашей моче, могут быть вызваны чем угодно - от недостаточного питья воды до употребления слишком большого количества соленой или сладкой пищи. Но возраст также может быть фактором. По данным Национального фонда почек, пожизненный риск выше у мужчин - 19 процентов по сравнению с 9 процентами у женщин - и первый эпизод часто происходит после 30 лет. Чтобы не допустить их возникновения, оставайтесь здоровыми; высокое кровяное давление, ожирение и диабет только увеличивают риск.
9 Важно знать историю вашей семьи.
Shutterstock
После того, как вам исполнилось 40, важно освежить историю вашей семьи, чтобы убедиться, что ваш врач знает все, для чего вы подвержены более высокому риску.
«В этом возрасте очень важны семейные истории таких заболеваний, как болезни сердца, рак толстой кишки и рак предстательной железы. Подобные семейные истории помогают направлять соответствующие обследования здоровья в соответствующем возрасте для каждого пациента», - говорит Райан Берглунд, доктор медицинских наук, уролог. специалист клиники Кливленда. «Модификации образа жизни особенно важны в этой возрастной группе для пациентов с сердечной болезнью в семье».
10 Вы можете начать терять волосы.
Shutterstock
Исследования показали, что мужская андрогенная алопеция - самая распространенная причина выпадения волос у мужчин - затрагивает от 30 до 50 процентов мужчин к тому времени, когда им исполняется 50 лет. Поскольку наличие андрогенной алопеции у мужчин часто считается фактором риска для таких проблем со здоровьем, как артериальная ригидность и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется сообщить об этом врачу.
11 Вы можете начать испытывать взрослые прыщи.
Shutterstock
Выпадение волос - это одно, но вы также можете испытать другое изменение своей внешности на протяжении 40 лет: больше прыщей. «Гормональные изменения, с которыми сталкиваются мужчины, также могут привести к появлению прыщей у взрослых», - говорит Князевич. «Также очень часто кожа становится более чувствительной и склонной к розацеа в этом возрасте».
12 Ежегодные кожные обследования должны быть обязательными
Shutterstock
Сколько ваших ежегодных медосмотров проходило кожное обследование? В следующий раз, когда вы его настроите, попросите своего врача осмотреть ваши веснушки и родинки. «Одной из наиболее важных практик после 40 лет должна быть ежегодная проверка кожи», - говорит Князевич. «Это может быть действительно спасением жизни».
13 Возможно, пришло время инвестировать в хороший масштаб.
14 Возможно, вам нужно повысить уровень витамина D и кальция.
Shutterstock
Когда вы становитесь старше, внимание к здоровью костей становится все более важным. Чтобы ваши кости были крепкими и крепкими, необходимо принимать во внимание определенные диетические потребности.
«Здоровье костей - это то, что нам нужно поддерживать, когда мы становимся старше, и благодаря смеси здорового питания, витаминов и добавок вы можете снизить риск потери костной массы и остеопороза», - говорит Энджи Кун, директор по исследованиям и исследованиям. питание для Persona Nutrition в Snoqualmie, Вашингтон. «Питательные вещества, важные для костей, включают витамин D и кальций, и дефицит витамина D может стать распространенным с возрастом».
15 Убедитесь, что ваш уровень холестерина проверен.
Shutterstock
Многие мужчины думают, что им не нужно проверять уровень холестерина до 50 лет, но это не так. На самом деле, ожидание может привести к проблемам со здоровьем в будущем. По данным клиники Кливленда, общий уровень холестерина следует измерять каждые пять лет, начиная с 20 лет, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом о своем уровне сейчас. Если ваши артерии начинают засоряться, вы можете подвергнуть свою жизнь риску.
16 Вы подвержены более высокому риску TMD.
17 Вам может потребоваться увеличить количество омега-3, которое вы получаете.
Shutterstock
«Омега-3 имеют решающее значение на каждом этапе жизни. Они поддерживают важные функции в организме, от здоровья мозга, кожи, глаз и сердца до гормональной регуляции, здорового воспалительного ответа, мышечной силы и многого другого», - говорит Лия Гордон, Северная Дакота, консультант по вопросам натуропатического здоровья в Needed. «Несколько мета исследований также показывают, что омега-3 поддерживают качество спермы и естественную концепцию».
18 Боли и боли могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Shutterstock
Когда вы моложе, у вас, вероятно, есть хорошее представление о том, откуда приходят ваши боли. Теперь, когда вам уже за 40, вы можете подумать о том, чтобы проверить все, что всплыло: это может быть ваше тело, пытающееся что-то вам сказать.
«Хотя не все признаки или симптомы, с которыми вы сталкиваетесь, требуют внимания, важно обращать внимание на те, которые затягиваются или ухудшаются», - говорит Кира Л. Барр, доктор медицинских наук, основатель и директор по здоровью Resilient Health Institute. «Жизнь занята, и у вас может возникнуть желание избавиться от болей, болей или пятен, которые растут или меняются как часть нормального процесса старения. Но вот в чем дело: боль и изменения кожи - это сигналы, которым ваше тело нуждается во внимании. сомневайся, проверь это и посоветуйся для себя, чтобы сделать тестирование, когда это уместно ".
19 Очень важно, чтобы ваше сердце было здоровым.
Shutterstock
Вы заботитесь о своем сердце? По данным Национального института по проблемам старения, с возрастом у вас больше шансов страдать от сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульт, сердечная недостаточность или сердечные заболевания, при этом ваш самый высокий риск в возрасте 65 лет и старше. Это означает, что настало время убедиться, что вы сохраняете свое сердце настолько здоровым, насколько это возможно, чтобы снизить риск в будущем.
20 Вам нужно бросить курить, раз и навсегда.
Shutterstock
Если вы все еще курите к тому времени, когда вам исполнилось 40, пришло время бросить курить. По данным Национального института старения, это основная причина предотвратимой смерти. Выйдя сейчас, вы резко сократите риск всего, от болезней сердца и инсульта до рака в будущем.
21 Важно настроиться на свое тело.
Shutterstock
Если тренировка причиняет боль, не делайте этого. Если новая диета заставляет вас чувствовать себя ненадежно, перестаньте так питаться. Сейчас не время пытаться делать то, что популярно, - время слушать свое тело и выяснять, что лучше для вас .
«Только потому, что социальные медиа популяризируют последние модные тенденции, тренды или тренировки как« лучший способ »набрать форму или увеличить продолжительность жизни, это не делает это правдой… и это, безусловно, не делает это правдой для вас», - говорит Барр., «Настройка на ваше тело и осознание того, как он реагирует на вашу диету, тренировки, образ жизни и воздействие окружающей среды, включая качество вашего воздуха, воды и уровень электромагнитных помех, - единственная истина, которая имеет значение для оптимизации вашего здоровья».
22 Вам нужно позаботиться о любом гингивите, стат.
Shutterstock
«Мужчины старше 40 лет должны знать, что нелеченный гингивит может увеличить их и без того высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт», - говорит Черн. «Болезнь сердца является основной проблемой у мужчин старше 40 лет, и было показано, что увеличение количества бактерий и воспаления во рту увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Бактерии и воспалительные клетки попадают в кровоток из-за сосудистости рта и попадают в ловушку. сосуды внутри и вокруг сердца ".
23 Упражнения не роскошь, а необходимость.
Shutterstock
По мере старения мужчины, как правило, испытывают снижение аэробных нагрузок, укрепление кровеносных сосудов, потерю мышечной массы и увеличение веса. Хотя вы не можете остановить все, что происходит с вашим телом в течение долгого времени, Гарвардская медицинская школа говорит, что вы можете замедлить это, придерживаясь программы упражнений, которую вы любите. Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как то, что вы делаете, чтобы хорошо выглядеть, думайте о них как о ключе к более долгой и счастливой жизни.
24 Вы должны думать о своем здоровье простаты.
Shutterstock
Здоровье простаты - это то, что вы должны сообщить своему врачу, если у членов вашей семьи были проблемы в прошлом. «Несмотря на то, что существуют конкурирующие рекомендации относительно подходящего времени для начала скрининга на рак предстательной железы, его следует обсудить с вашим основным врачом в возрасте 50 лет - даже раньше, с семейным анамнезом рака простаты», - говорит Берглунд.
25 Вы должны пробиотики.
Shutterstock
Если вы еще не употребляете ферментированные продукты - такие как кимчи, квашеная капуста и мисо - регулярно, убедитесь, что вы получаете достаточно пробиотиков, чтобы контролировать свое здоровье кишечника.
«Вы должны увеличивать потребление пробиотиков с возрастом. Несмотря на то, что в продуктах есть некоторые пробиотики, есть еще много штаммов, которые вы можете получить с добавкой, включая контроль веса и здоровье желудка», - говорит Кун. «Хотя пробиотические штаммы улучшают здоровый баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте, исследования показывают, что это помогает иммунной функции - способности вашего организма бороться с инфекцией, что чрезвычайно важно с возрастом».
26 Спросите своего врача о ваших потребностях в витаминах.
Shutterstock
Убедитесь, что вы получаете все необходимое для правильного питания, и это может помочь предотвратить проблемы со здоровьем. «По мере старения мужчины могут с большей вероятностью принимать рецептурные препараты, но также полезно увеличить потребление витаминов и добавок на основе рекомендаций их врачей для их конкретных потребностей», - говорит Кун.
27 Пребывание в обществе может принести большую пользу вашему здоровью.
Shutterstock
Из-за плотного графика и сильного стресса у вас не хватает сил провести время с друзьями. Но одиночество не приносит пользы никому, особенно с возрастом: согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в JAMA , одиночество не только усложняет повседневные дела с возрастом, но и увеличивает риск смерти.
28 Вы должны продолжать бросать вызов себе.
После работы весь день вы, вероятно, отправляетесь домой и смотрите телевизор или просматриваете свой телефон. Вместо этого попробуйте сделать что-то, что заставит ваш мозг работать - например, чтение, создание головоломки или игра в игру. Согласно исследованию, опубликованному в 2001 году в журнале Proceedings Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , это может помочь сохранить ваш ум сильным с возрастом и даже помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.
29 Скорее всего, у вас будет апноэ во сне.
Shutterstock
В большинстве случаев мужчины не знают, что имеют дело с апноэ во сне. Нарушение сна возникает, когда ваше дыхание останавливается и начинается в течение ночи, и может объяснить любой громкий храп или постоянную усталость. И, по словам Черна, мужчины старше 40 лет в два-три раза чаще имеют его.
«Апноэ во сне коррелирует с сердечными заболеваниями, диабетом, депрессией, беспокойством, увеличением веса, бруксизмом и сухостью во рту. Стоматологи часто первыми диагностируют или подозревают апноэ во сне, потому что мы смотрим на рот и горло весь день», - говорит Черн. «Многие практикующие стоматологи делают приспособления для продвижения нижней челюсти, чтобы облегчить некоторые из симптомов, которые включают храп, бессонницу, лишение сна и общее чувство усталости в течение дня».
30 У вас повышенный риск недержания мочи.
Shutterstock
Давайте будем честными: большинство людей мочатся в штаны, чуть-чуть смеясь раз или два. Когда вы становитесь старше, недержание мочи - или случайно протекающая моча - встречается гораздо чаще. Согласно Мичиганской медицине, эта проблема чаще встречается у мужчин старшего возраста, чем у мужчин, и может быть кратковременной или продолжительной. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом, чтобы найти способы контролировать его, будь то прием лекарств, выполнение упражнений или внесение определенных изменений в образ жизни, например, снижение потребления кофеина.
31 Вы должны проводить самообследование яичек.
32 Хватит пить так много алкоголя.
Shutterstock
Когда-нибудь вы могли бы отбросить немало пивоварни без колебаний. Теперь эти похмелья пытаются что-то вам сказать: ваше тело больше не может справляться с такой пьянкой. Чтобы оставаться здоровым на долгие годы, Национальный институт по проблемам старения говорит, что мужчины должны придерживаться не более двух напитков в день, и - только к вашему сведению - один напиток означает одну банку на 12 унций или бутылку пива или один стакан на 5 унций вино, а не весь пакет или бутылка.
33 Сон больше не только для красоты.
Shutterstock
Конечно, сон помогает избавиться от мешков под глазами, чтобы вы могли произвести впечатление на своих рабочих встречах, не выглядя так, как будто вы не спали все часы ночи. Но это также важно для вашего общего состояния здоровья, особенно с возрастом.
«Получение качественного сна имеет решающее значение, чтобы помочь регулировать естественные ритмы вашего организма и вырабатывать антивозрастные и антиоксидантные гормоны, такие как мелатонин, глутатион и гормон роста, которые играют роль в борьбе с повреждением ДНК, раком, хроническими заболеваниями и поддержанием целостности Ваша барьерная функция кожи ", говорит Барр. «Когда дело доходит до здоровья кожи, вероятность появления прорывов, сыпи, кожных инфекций, морщин и агрессивности рака кожи увеличивается, когда качество и количество сна уменьшаются».
34 Вы подвержены большему риску диабета.
Shutterstock
Существует много факторов риска развития диабета 2 типа, в том числе ваш вес и семейный анамнез, но один из них, о котором вы могли не знать, это ваш возраст. По данным клиники Майо, ваш риск увеличивается с возрастом, особенно после того, как вам исполнится 45 лет. На самом деле, в Национальном статистическом отчете о диабете говорится, что у мужчин и женщин было диагностировано 10, 7 миллиона новых случаев диабета в возрасте от 45 до 64 лет. 2015 только.
35 Обнажиться может спасти вашу жизнь.
Shutterstock
«Есть причина, по которой раздевание так важно для вас, сейчас, как никогда», - говорит Барр. «Знаете ли вы, что рак кожи является наиболее распространенным раком во всем мире? На самом деле, в Соединенных Штатах 1 из 5 человек будет диагностирован рак кожи. Не позволяйте себе быть статистикой. Вместо этого проверяйте свою кожу каждый месяц. Это означает, что сверху вниз, с головы до пят, включая все трещины, щели и интимные кусочки для любых пятен, которые растут, изменяются, постоянно кровоточат и / или выделяются ».
36 Управление стрессом является обязательным.
Shutterstock
Одна вещь, которую вы, вероятно, узнали за эти годы, это то, что стресс не исчезает, а только усиливается. Поскольку вы, вероятно, никогда не сможете сказать «сайонара» насовсем, вам нужно научиться управлять этим, чтобы оно не влияло на ваше здоровье. Национальный институт по проблемам старения говорит, что лучший способ сделать это - медитировать, заниматься физической активностью и обсуждать свои проблемы с близкими вам или профессионалами.
37 Ваше зрение может ухудшиться.
38 Вы подвержены более высокому риску заболевания десен.
Shutterstock
Как часто вы действительно ходите к стоматологу? Если это не рекомендуемый график два раза в год, вы можете серьезно повредить своему здоровью.
«Мужчины старше 40 лет должны знать, что они подвержены более высокому риску заболевания десен», - говорит Черн. «Исследования показали, что пожилые мужчины проявляют худшие привычки в гигиене полости рта и реже посещают стоматологов, чем их коллеги-женщины. Медицинские заболевания, такие как боль в суставах, также усиливаются после 40 лет и могут затруднить чистку и использование зубной нити».
39 Вы должны больше думать о том, что вы едите.
Shutterstock
Конечно, захватить ваш любимый бургер на обед в закусочной по улице от вашего офиса - это вкусно. К сожалению, твое сердце не так в жирной еде, как ты. Согласно Национальному институту старения, старение означает необходимость быть более осторожным с тем, что вы вкладываете в свое тело. Чтобы контролировать свое сердце, лучше всего есть небольшое количество добавленного сахара, соли и трансжиров и вместо этого сосредоточиться на заполнении своей тарелки фруктами и овощами.
40 Вы должны взять свое здоровье в свои руки.
Shutterstock
Когда дело доходит до вашего здоровья, ваши врачи могут сделать только так. В свои 40 лет очень важно, чтобы вы ставили свое благополучие на передний план.
«Представьте, что вы чувствуете, выглядите и демонстрируете свои лучшие качества каждый день. Вы можете, начиная с сегодняшнего дня», - говорит Барр. «Ваш врач может предоставить вам рекомендации, рекомендации и рекомендации по лечению на основе фактических данных, но в конце концов вы должны быть готовы инвестировать время, энергию и ресурсы в достижение желаемых результатов. для достижения успеха и преднамеренного достижения своих целей, а затем совершайте одно действие каждый день, чтобы помочь их достичь ". И чтобы больше способов жить лучше в возрасте 40 лет и старше, вот 40 удивительных привычек, которые нужно принять после 40 лет.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
