Когда вы становитесь старше, начинают происходить некоторые вещи: вы чувствуете себя немного уставшим, чувствуете себя немного уставшим и немного замедляетесь. Но, приняв некоторые здоровые ежедневные привычки, вы все равно почувствуете 30 к тому времени, когда вам исполнится 60 лет. (Да, действительно.) От сосредоточения на том, что вы едите, до движения своего тела в течение дня, насколько это возможно. Есть множество способов почувствовать себя и выглядеть лучше 40 лет - и вам даже не потребуется много усилий, чтобы изменить свой образ к лучшему. И чтобы узнать больше о том, как привести в порядок свой разум и тело, запомните 20 правил здорового образа жизни.
1 Займитесь днем раньше
Соблазнительно продолжать задремать, пока вам абсолютно не придется вставать с постели, но почему бы не встать пораньше, чтобы у вас действительно было время, чтобы насладиться утром, прежде чем отправиться на работу? Не позволяя себе спешить, вы можете снизить уровень стресса и отдохнуть, прежде чем ваш день начнется. Совет профессионала: начните с изучения 5 простых способов стать утренней тренировочной машиной.
2 Принимайте витамины
Витамины являются необходимостью в любом возрасте, даже если вы думаете, что вы получаете все, что вы едите. По мнению Клиники Кливленда, эти ежедневные таблетки полезно рассматривать как страховой полис от несовершенной диеты: вы получите все необходимое для защиты своего тела с минимальными усилиями.
3 Всегда Ешьте Завтрак
В большинстве дней пропустить завтрак легче, чем потратить время на его приготовление, но вам следует придерживаться одной привычки: многие исследования показали, что первый прием пищи важен для вашего самочувствия, а исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, в частности, даже обнаружил, что это может сыграть большую роль в контроле вашей тяги в течение дня, помогая с потерей веса или просто быть более здоровым в целом. Неудивительно, что завтрак является одним из 13 приемов мгновенного повышения энергии.
4 Пейте лимонную воду после пробуждения
Чтобы выпить стакан лимонной воды, требуется около 5 секунд, и начать свой день с нее можно с пользой. По словам Клиники Кливленда, это помогает пищеварению, защищает ваш организм от болезней и дает вам мощную дозу витамина С и калия.
5 Упражнение, Упражнение, Упражнение
К настоящему времени вы знаете, что тренировка полезна для вашего тела, и есть много причин, по которым вы должны делать это повседневной привычкой. Помимо того, что вы помогаете оставаться в форме, это также может помочь вам чувствовать себя моложе: одно исследование, опубликованное в журнале « Профилактическая медицина» за 2017 год, показало, что люди с высоким уровнем активности на самом деле имеют более молодые клетки, чем те, которые этого не делают - на целых девять лет.
6 заниматься сексом
Shutterstock
Почему бы не сделать секс частью вашей повседневной жизни? Эксперты говорят, что занятие любовью не только помогает вам выглядеть моложе, но и заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо: из-за выделяющихся эндорфинов (также полезных для организма химических веществ) у вас будет естественный способ снять стресс, тревогу и поможет вам спать как ребенок всю ночь напролет. И для способов действительно оживить вашу жизнь, подумайте о покупке одного из них.
7 Отведите время для медитации
Shutterstock
Медитация снова и снова демонстрирует чудеса для вашего благополучия. Все, что вам нужно, это от 10 до 15 минут в день - возможно, утром перед работой или перед тем, как вы ложитесь спать ночью - чтобы успокоить свои нервы. И, по мнению клиники Майо, это может привести ко всему: от меньшего беспокойства и стресса, до лучшего сна и общего счастья. Бонус: медитация - это также отличный взлом часов на теле, который вы можете использовать, чтобы максимизировать свой день.
8 Избегайте обработанных продуктов
Американцы едят много обработанной пищи - и вы, вероятно, заметили, насколько дрянным вы себя чувствуете, съев слишком много пачек макарон или банок супа. Возьмите в привычку меньше есть из коробок и больше растений: когда вы вытаскиваете из своей жизни эти добавки, консерванты и сахара, вы будете чувствовать себя более энергичными, живыми и молодыми.
9 Носить солнцезащитный крем
Shutterstock
Вы сделали умывание лица и чистку зубов каждое утро привычкой, и применение солнцезащитного крема также входит в вашу повседневную жизнь - независимо от того, какое это время года или какая погода на улице. Потратив дополнительное время на защиту кожи, вы предотвратите появление морщин и темных пятен в будущем. И нужно ли нам даже говорить, что нанесение солнцезащитного крема является одним из 40 лучших способов гарантировать здоровую кожу после 40?
10 Примите расслабляющую ванну
Shutterstock
Каждый должен уделять время заботе о себе, и банный путь - отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня. Возьмите ваши любимые пузырьки или бомбу для ванны, зажгите свечи и проведите некоторое время, отдыхая в теплой воде, чтобы успокоить нервы и снять беспокойство.
11 Запишите, за что вы благодарны
Это может показаться бессмысленной привычкой - вы, наверное, уже знаете, за что вы благодарны, в конце концов - но есть кое-что особенное в ее записи. Каждую ночь перед тем, как лечь спать, возьмите свой блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны - и вы заснете, чувствуя себя очень любимыми и непринужденными. Поверьте нам: быть благодарным изменит вашу жизнь.
12 Получите немного солнца
Все говорят, что нужно держаться подальше от солнца, но есть некоторые льготы в получении небольшого количества витамина D. Получение витамина через пищу может быть непростым делом, так как во многих вариантах его нет в природе, но тратить немного времени на впитывание дневного света может дать вам ваше исправление Кроме того, по словам Клиники Кливленда, это время также поможет вам почувствовать себя хорошо, придав вам заряд бодрости и энергии.
13 Возьми Лестницу
Shutterstock
Всегда очень заманчиво подняться на лифте, но подъем по лестнице - это привычка, которая может помочь вам в долгосрочной перспективе. Подумайте только: вы не только будете достигать своих ежедневных целей, но и со временем будете наращивать мускулы, которых у вас могло бы и не быть.
14 тратить время на хобби
Shutterstock
Когда вы целый день работаете на кого-то другого, приятно каждый день посвящать себе время. Будь то рисование, вязание или чтение или кроссворд, выбор за вами: просто сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым и помогает
Вы снимаете стресс.
15 Начни свой день с подтверждения
Говорить «ты могущественен» или «ты прекрасен» себе в зеркале каждое утро, прежде чем работа может показаться смешной, но это может принести пользу. Люди клянутся, что дают им уверенность в себе или заставляют их чувствовать себя более энергичными и готовыми принять день, так почему бы не попробовать?
16 Прогулка на природе
Природа обладает серьезными целебными свойствами, и если вы привыкли выходить на улицу даже на 10 минут каждый день, это может принести вам пользу. Более раннее исследование, опубликованное в Журнале личностной и социальной психологии, показало, что быстрый выход - будь то во время обеденного перерыва или когда вы просыпаетесь - может поднять вашу энергию на срок до двух часов. И просто подумайте, если вы делаете несколько прогулок в день.
17 Пейте воду перед каждой едой
Shutterstock
Питьевая вода не только помогает вам избежать обезвоживания, но и помогает контролировать уровень голода. Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы поможете своему организму лучше переваривать пищу - и убедитесь, что вы не переедаете.
18 Избегайте сахара как можно больше
Может быть, это сахар, который вы добавляете в свой кофе, или все сладкое в мюсли. В любом случае, сахар повсюду, и вырубка - отличная привычка. По данным клиники Кливленда, эксперты рекомендуют только 5 чайных ложек в день для женщин и 9 для мужчин, что намного меньше, чем 22 ежедневных чайных ложки, которые потребляет большинство взрослых. И когда вы откажетесь от этого, вы также можете уменьшить все: от кислотного рефлюкса и мигрени до усталости и беспокойства в процессе.
19 Позвони тому, кого любишь
Если честно, сколько раз в неделю ты на самом деле звонишь своей маме? Когда вы идете на работу или отдыхаете дома по ночам, возьмите в привычку написать или позвонить своей семье, чтобы спросить их, как у них дела, - и пусть они знают, что вы заботитесь. Счастье, которое приходит от общения, является хорошим стимулом для психического здоровья обеих сторон.
20 зажечь несколько свечей
Istock
Есть ли что-нибудь более расслабляющее, чем зажигание вашей любимой свечи? Как только вы вернетесь домой на ночь, позвольте мерцанию и аромату от вашей свечи на ходу направить вас прямо в режим релаксации, заставив забыть обо всем негативном, что произошло в течение дня, и помочь вам сосредоточиться на всех положительных моментах.
21 Займитесь любимым занятием
Shutterstock
Важно посещать тренажерный зал, поэтому нужно найти то, что вы действительно любите делать. Будь то йога, пилатес, HIIT или бокс, найдите класс, который вам действительно по душе, и придерживайтесь его. Может быть, вы даже сделаете вставку на занятия рано утром привычкой - кто знает.
22 есть в основном растения
Shutterstock
Отличная привычка - делать большинство своих диетических растений. Это означает, что вместо переработанного мусора вы в основном тянетесь к фруктам и овощам и придерживаетесь секции продуктов в супермаркете. Конечно, это не так увлекательно - но с огромным количеством витаминов и питательных веществ, которые вы будете принимать, вы окажете отличную услугу своему телу - и это поможет вам оставаться здоровым и чувствовать себя фантастически.
23 Пейте по крайней мере 8 стаканов воды
Shutterstock
Помимо приема лимона и воды перед едой, сосредоточьтесь на питье в течение всего дня: по данным клиники Майо, женщины должны пить 2, 7 литра в день, а мужчины - 3, 7. И когда вы даете своему телу то, что ему нужно, вы будете поддерживать правильную работу всех ваших систем и суставов, а также следить за тем, чтобы ваше тело оставалось увлажненным и чувствовало себя на высшем уровне. (Ака, ничего из этого неэнергичного, грязного или усталого материала.)
24 Wear Moisturizer
У французских женщин есть главный секрет, когда дело доходит до того, чтобы выглядеть вечно молодыми: они увлажняют свою кожу, как сумасшедшие . И это должно быть частью вашей повседневной привычки. Возьмите тот вид, который вы любите, и нанесите его по всему телу, но особенно по лицу, шее и рукам - тем участкам, которые наиболее подвержены старению.
25 платье, чтобы произвести впечатление
Вместо того, чтобы надевать повседневную одежду, потратьте немного дополнительного времени, чтобы убедиться, что на вас надето то, что вы любите и чувствуете себя уверенно. Потому что, когда вы привыкнете выглядеть лучше, люди заметят - и вы Вы будете чувствовать себя удивительно в процессе.
26 Wear Лак для ногтей
Говоря об одежде, чтобы произвести впечатление, почему бы не сделать лак для ногтей привычкой? Это не только прекрасное время, чтобы немного позаботиться о себе, но и у него есть некоторые преимущества: исследование, проведенное в 2006 году Американским обществом пластических хирургов, показало, что польские руки участников выглядят моложе, чем у тех, кто их не носил, и что может быть основным стимулом доверия. Кроме того, кто не чувствует себя счастливым, глядя на яркие цвета на их ногтях?
27 Улыбнись как можно больше
Shutterstock
Переверните голову нахмурившись: привычка улыбаться не только повышает настроение, но и помогает бороться с наркотиками. Исследование 2016 года, опубликованное в PLOS. Обнаружили, что счастливые лица обычно выглядят моложе, чем хмурые или грустные лица. Поэтому пребывание в позитивном настроении и вспыхивание жемчужно-белых цветов время от времени приносит больше преимуществ, чем одно.
28 Рано ложиться спать
Shutterstock
Трудно рано ложиться спать, но это полезно для вашего тела. Возьмите в привычку каждый вечер ложиться спать в определенное время, и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо: согласно данным клиники Кливленда, получение необходимого количества закрытых глаз поможет предотвратить низкую энергию, сонливость и раздражительность. к изменениям в вашей личности. Да, сон это серьезный бизнес.
29 Ешьте питательную диету
Правильное питание легче сказать, чем сделать, но это хорошая привычка. Делать ваше здоровье приоритетом важно в любом возрасте, и ваша диета - отличное место для того, чтобы сосредоточиться: ешьте много белка, клетчатки и полезных жиров - и убедитесь, что большая часть вашей тарелки - это овощи. Видеть? Это не так сложно, как кажется.
30 оставайся активным в течение дня
Вероятно, трудно найти момент, чтобы убежать от вашего стола, но делать мини-перерывы в течение дня - привычка для вашего благополучия. Если у вас будет время потянуться и погулять, ваша кровь начнет течь, получая энергию и даже творческий потенциал, и это не только здорово для вашего тела, но и для вашей работы.
31 Носить цитрусовый аромат
Shutterstock
У каждого должен быть свой личный аромат, и если вы все еще не уверены, каким должен быть ваш, сделайте его цитрусовым. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Chemical Senses, показало, что привычка распылять немного духов или одеколона каждое утро может на самом деле заставить вас чувствовать и выглядеть моложе - плюс, бодрящий аромат также придаст вашей энергии мгновенный импульс.
32 иметь позитивное отношение
Shutterstock
Кливлендская клиника говорит, что полезно иметь позитивный настрой в жизни: привычка видеть наполовину полный стакан не только делает ваше сердце более здоровым и улучшает ваше психическое самочувствие, но и помогает дольше оставаться моложе. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Личность и индивидуальные различия», показало, что положительно оценивать старение вас медленнее, чем тех, кто пессимистичен.
33 Воспроизведение музыки, которую вы любите
У музыки всегда есть способ поднять людям хорошее настроение - так что делайте то, что вы любите, чтобы зарядиться энергией и быть готовыми брать напролет каждое утро. Подготовив плейлист перед работой, чтобы поднять настроение перед тем, как покинуть квартиру, вы в целом будете счастливее, говорится в исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале позитивной психологии» .
34 Сделай что-нибудь хорошее для кого-то еще
Покупаете ли вы кофе кому-то еще, делаете комплимент случайному человеку или добровольно, делать что-то хорошее для других в повседневной жизни - это не просто здорово для человечества - это полезно и для вас. Исследования показали, что самоотверженность может сделать вас здоровее и чувствовать себя моложе, чем те, кто не так щедр.
35 сделать некоторые растяжки
Нет, растягивание на ежедневной работе не означает, что вы, наконец, пытаетесь справиться с расколом после всех этих лет. Согласно Гарвардской медицинской школе, на самом деле очень важно сохранять свое тело сильным и гибким с возрастом, поэтому сделайте это привычкой, даже если вы просто смотрите телевизор. Ваши суставы и мышцы будут вам благодарны.
36 Выпей чаю
Люди пили чай на протяжении веков, и вы, возможно, захотите сделать его повседневной привычкой: согласно Гарвардской медицинской школе, из-за всех своих антиоксидантов, зеленый чай, в частности, регулярно ассоциируется с улучшением здоровья, что снижает вероятность развития диабета. или сердечно-сосудистые заболевания. Плюс, это супер успокаивающее - особенно в холодные зимние дни.
37 Выпей бокал вина, но не сходи с ума
Хотя соблазнительно выпивать несколько бокалов вина каждую ночь, вы можете придерживаться одного: согласно клинике Майо, слишком много алкоголя может увеличить риск проблем со здоровьем, но умеренное количество может на самом деле сохранить ваше здоровье, даже снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам нужны какие-либо дополнительные доказательства, чтобы побаловать себя вином, не пропустите 80 удивительных преимуществ вина.
38 Уделите время технологиям
Вы, вероятно, смотрите на компьютер весь день на работе, поэтому последнее, что вам нужно сделать, это провести ночь, приклеенную к технологиям и дома. Выключите ноутбук, уберите телефон и не включайте телевизор - хотя бы на некоторое время. Предоставляя себе столь необходимый психологический перерыв, вы можете помочь успокоить свои нервы, расслабить свое тело и перестать заставлять ваши усталые глаза работать так усердно.
39 Узнай что-то новое
Shutterstock
Да, каждый день. Может быть, это новый факт о том, что вас интересует, или даже какие-то новые слова на другом языке. В любом случае, вы бросите вызов своему мозгу и будете продолжать его усердно работать, потому что вашему разуму нужны упражнения так же, как и вашему телу.
40 Сделайте несколько глубоких вдохов
Shutterstock
Даже если у вас нет времени на медитацию, хотя бы сделайте несколько глубоких вдохов. По словам Клиники Кливленда, то время, которое уделяется релаксации, может помочь отразить реакцию «сражайся или беги» от влияния на свое самочувствие. Глубокое дыхание из живота, а не быстрые и неглубокие вдохи из груди помогут во всем - от борьбы с болезнями до увеличения энергии и сосредоточенности. И это только один из 32 секретов стрессоустойчивой жизни.
